Osteokondroos on lülisamba lihaskonna struktuuride düstroofiline ja degeneratiivne rikkumine. See on võib-olla kõige levinum luu- ja lihaskonna süsteem: statistika kohaselt kannatab selle vaeva käes iga teine planeedi inimene.
Osteokondroos on täis tüsistusi, millest peamine on lülivaheline song. Sarnane patoloogia on kõige sagedamini lumbosakraalse ja emakakaela lülisamba piirkonnas. Rinnapiirkond kannatab palju vähem.
Vaatamata levimusele ja ohtlikkusele reageerib osteokondroos teraapiale hästi. Üks olulisi komponente on füsioteraapia. Millised harjutused aitavad sellest ebameeldivast kaaslasest vabaneda?
Millised probleemid lahendavad rindkere piirkonna osteokondroosi füsioteraapiat
Mõõdukas harjutus aitab lahendada mitu terapeutilist ülesannet korraga:
• Parandage mõjutatud kudede vereringet. Osteokondroos on düstroofne haigus, mis on seotud närvide ja selgroo lihasluukonna struktuuride puuduliku toitumisega. Terapeutilised koormused võivad parandada vereringet.
• Leevendage lihasspasme. Osteokondroosi valu on seotud lihasspasmiga. Kui teete õigesti, võite selle probleemi unustada.
• Tugevdada selgroo anatoomiliselt õiges asendis hoidmiseks vajalikku lihaskorsetti.
Tulemuste saavutamiseks on oluline võtta ainult selliseid komplekse, mis sobivad konkreetsel kliinilisel juhul. Ravi peab määrama ainult arst võimlemisravi. Allpool kirjeldatakse kõige tavalisemaid rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusi.
Rindkere lülisamba osteokondroosi lihtsaimad harjutused
Ärge laske end petta sõnaga "lihtne". Näidatud harjutuste komplektid on efektiivsed täitmise lihtsusega. Me räägime universaalsetest harjutustest, mida saab teha nii remissioonil kui ka ägenemisel.
Võimlemiskompleks №1
1) Võtke vertikaalne asend. Lõdvestage kõik keha lihased. Jalad peaksid olema õlgade tasemel või veidi laiemad. Sissehingamisel sirutage oma õlad ette, justkui loksutades külma eest. Väljahingamisel pöörake oma õlad tagasi ja proovige need kinni panna.
2) Asuge mugavasse asendisse. Jalad võivad olla nii suletud kui ka õlgade laiusega. On soovitav, et ruum, kus tund toimub, oleks piisavalt avar, kuna harjutuse põhiolemus on ringikujulised ringikujulised käeliigutused. Kõigepealt peate jäsemeid lainetama päripäeva, seejärel vastupäeva.
3) Lama põrandal. Alustage kõhuharjutusi tehes sarnaste liigutustega. Põlved peaksid olema painutatud, hoidke kontsad tihedalt põrandal. Arvega "üks" tõstke torso ja painutage vöö. Käed pea taga. Igal tõstmisel puudutage vastaskülje küünarnukki. See harjutus tugevdab rinnalihaseid.
4) Võtke lamamisasend. Selja alla, umbes abaluude tasemel, asetage rull. Kui spetsiaalset ortopeedilist rulli pole, veeretatakse tihe tekk "torusse". Lõõgastumiseks. Nüüd peate torso edasi-tagasi liigutama, justkui masseerides tervet selga rullikuga. See harjutus aitab luustikku lõdvestada.
5) istuge toolil. Tool peaks olema kõrge seljaga. Suruge selg tugevalt vastu tooli. Konto andmetel teeb "üks" sunnitud tahapoole liikumise, soovides tooli seljatoe kohale painutada. Liiga innukas pole seda väärt, see on ohtlik. Suur nihestuse oht.
6) Tõuse sirgelt üles. Jalad ligikaudu õla tasemel. Käed ripuvad külgedel vabalt. "Aja" tõttu nõtke ettepoole, painutades vööd. Arvestades "kahte", et naasta oma algasendisse. Siis peaksite kordama sama harjutust, painutades külgi ja taha. See on rindkere piirkonna osteokondroosi peamine ja kõige olulisem harjutus.
7) valetage kõhule. Pange oma käed selja taha ja lukustage need omavahel. Järgmine samm on selja kõverdamine ja keha võimalikult kõrgele tõstmine. Nii saate rinna lihaseid hõlpsalt tugevdada.
8) tõuse üles. Jalad õla tasemel. Painutage ühte kätt, asetage harja õlale, teine on painutatud ja veidi üles tõstetud. Teine käsi peaks olema puusa tasemel. Konto kohaselt kaldub "üks" sirutatud käe poole, seejärel nõjatub teisele poole, vahetades vastavalt käsi.
Need on rindkere lülisamba osteokondroosi kõige lihtsamad harjutused. Võite teha kõike ilma piiranguteta. Oluline on järgida mõnda reeglit (nende kohta allpool).
Terapeutiline treeningkompleks nr 2
Kompleks sobib ideaalselt ka kõigile.
1) Istuge toolil. Vajutage selg vastu tooli seljatuge. Sirgendamise "ühe" arvel sirutades rindkere võimalikult ettepoole. Pange oma õlad tagasi ja proovige abaluud sulgeda.
2) asuge igas mugavas asendis. Tehke kallutusi edasi-tagasi. Harjutus, et sooritada 15 korda mõlemas suunas.
3) Seisa stabiilses asendis, jalad õla tasemel. Levitage käsi ja jagage need laiali. Kummutage kohale ja alustage veskiharjutust. Esiteks peaks amplituud olema väike, siis on vaja seda suurendada.
4) istuge toolil. Lõdvestage kõik keha lihased. Nüüd peate oma õlad järsult tõstma, justkui peites oma pead ja tõmmates oma kaela tagasi. Hoidke selles asendis mõni sekund. See harjutus arendab hästi seljalihaseid ja leevendab teravate pingete ning järgneva lõdvestuse tõttu spasme.
Harjutuste kompleks №3
Mõnevõrra keerulisem kui kaks eelmist. Esinedes on soovitatav jälgida oma tervist.
1) Tõuse otse üles. Käed lukustamiseks ja pea kohal tõstmiseks. Alustage vasakule ja paremale kallutamist. Selle harjutuse läbiviimise tehnoloogia rindkere piirkonna osteokondroosi korral kajastub fotol:
2) Käte jagamiseks, moodustades tähe "T". Alustage edasi-tagasi liikumist, koondades ja levides õlad ja abaluud.
3) Tõuse sirgelt üles. Käed ettepoole, üksteise kohal. Nüüd peate täitma tuttava harjutuse "käärid".
Rindkere lülisamba osteokondroosi kõige tõhusamad harjutused
Need kompleksid sobivad remissiooniga patsientidele. Ägenemiste ajal pole neid väärt teha.
Terapeutiline treeningkompleks nr 1
1) Võtke lamamisasend (kõhuga). Relvad ja jalad ulatuvad küljele, moodustades "tähe" keha. Nüüd peate oma käed, jalad ja pea "tõstma". Torso tuleks kindlalt maapinnale suruda. Harjutus on üsna keeruline, seetõttu ei tohiks seda teha rohkem kui 4-6 korda. See on täis krambihoogude arengut.
2) valetage kõhule. Sirgendage jalad, käed lõua alla. Nüüd peate oma jalad põlvede all painutama ja seejärel nii palju kui võimalik puusades painutama, nii et proovite sokkidega kaela jõuda. Muidugi, ilma spetsiaalse võimlemistreeninguta on see võimatu, nii et te ei pea liiga palju vaeva nägema.
3) Lama paremal küljel. Tõstke vasak jalg üles nii kaugele kui anatoomia omadused võimaldavad. Nüüd peate oma jala 5-10 sekundiks õhus fikseerima. Korrake 12 korda ja keerake seejärel teisele poole.
4) asuge põlvili. Inspiratsiooni korral kõhulge kogu kehaga ettepoole, eeldades sujuvalt lamamist. On oluline, et seljaosa oleks kogu harjutuse vältel ühtlane.
5) Tehke 15 ettepoole kaldu, siis korrake sama muudes suundades.
Võimlemiskompleks №2
1) Istuge toolile või toolile, kuid teisel juhul on keelatud puhata selga tooli seljatoe vastu. Selg on sirge, käed ripuvad külgedel vabalt. Proovige "aja" tõttu labaluud üksteisega kokku viia. "Kahe" tõttu naasmine algasendisse. Ainult õlad ja abaluud peaksid töötama.
2) võta samasugune poos. Nagu varemgi, pole tooli seljatoele toetuda võimatu, seljaosa peaks olema sirge ja lõdvestunud. Kui arvestate ühte, võtke vasak käsi kehast eemale, kahe inimese korral tõstke see pea kohal. "Kolme" tõttu viige jäseme algasendisse. Nüüd korrake sama asja, liigutades vastaskätt. Keha ise ei tohiks liikumises osaleda.
3) Võtke istuv poos. Ärge toetuge tooli seljatoele. Selg on sirge. Käed volditud palvežestiga (peopesalt peopesale). Käed peaksid moodustama ühe rea. Nüüd peate vajutama ühe peopesa vastasküljel, nii et käed, nagu see oleks, oleksid üksteisele vastupidised. See harjutus mõjub hästi õlavöötme ja rindkere lihastele. Jooge paar korda. Lisaks peaks käte "vastasseis" kestma 4-5 sekundit, pärast mida tuleks lihaseid lõdvestada.
4) Istuge püsti. Pange üks käsi rinnale, teine asetage kõht. Peate korralikult hingama. Sissehingamine tuleks läbi viia rindkere kaudu, mao ei ole hingamisprotsessis kaasatud. See liikumine avaldab soodsat mõju rinnaku lihastele. Kõhul olev käsi ei tohiks kuhugi liikuda.
5) istuge toolil. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, proovides jõuda kõrvadeni. Nüüd on vaja ka õlad võimalikult palju tagasi tuua, nüüd liigub õlgade poolringikujuline liikumine edasi. Seega saame täisringi. Identseid liigutusi tehakse päripäeva ja vastupäeva.
6) Lama selili. Jalad on põlvedes painutatud ja seisavad kindlalt maapinnal. Tallad peavad puhkama vastu põrandat. Nüüd peate torso pisut põrandast tõstma, tehes peaaegu tuttava harjutuse ajakirjanduses.
7) astuge neljakesi. Parempoolne käsi tuleb üles tõsta ja, liikudes vastasküljele, sirutada vasakule kogu rindkere piirkonnas. Korda sama teise käega.
Harjutuste efektiivsust kontrollitakse praktikas, seetõttu sobivad kirjeldatud kompleksid ideaalselt osteokondroosi vastu võitlemiseks.
Kompleksi nr 2 läbiviimise tehnoloogia paremaks mõistmiseks on soovitatav vaadata rindkere lülisamba osteokondroosi korral järgmist treeningvideot:
Kuidas õigesti sooritada harjutusi rindkere lülisamba osteokondroosiks
Siin on mõned kasulikud näpunäited, kuidas harjutusi õigesti teha:
• Ärge proovige kasutada võimalikult palju lähenemisviise. Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab, kui teha harjutusi 2-4 korda päevas.
• Korrapärasus on oluline. Regulaarne treenimine on võimlemise efektiivsuse võti.
• Valu on suunav signaal. Kui treeningprotsessi ajal täheldatakse valu, on soovitatav harjutused lõpule viia ja pöörduda treeningravi spetsialisti poole.
• Pole vaja sooritada harjutusi kiires tempos. Kõik liikumised peaksid olema sujuvad, kerged. Vastasel juhul on suur vigastuste tõenäosus.
• Krambid on normaalsed. Pärast esimesi klasse võivad need tekkida, ei tohiks te hirmul olla. Te peate usinalt jätkama kihlumist.
Harjutusravi võib olla suurepärane vahend rindkere osteokondroosi ravis. Oluline on harjutusi õigesti teha ja siis ei võta efekt kaua aega.
