Mitte ainult õiglane sugu pole fikseeritud nende ülemäärase kaalu tõttu, vaid ka tugevama soo esindajatel, ehkki harvemini, kuid mõnikord püütakse seda ka järgida.
Selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid: atraktiivsuse saavutamine, keskealise kriisiga võitlemine, tervise säilitamine ja muud. Kuid alati peaksite alustama iga võitlust liigse kehakaaluga õige dieedi ettevalmistamisega, see on 70% edust ja meeste kehakaalu langetamise harjutused - annavad vaid 30% edust.
Meeste kaalulanguse hea toitumise põhitõed
Iga mehe jaoks, kes soovib kaalust alla võtta, pole õige toitumine vähem oluline kui trennides käimine.
Ideaalne viis kaalu alandamiseks on kõikehõlmavad meetmed. Selleks, et dieet oleks efektiivne ja meessoost kehale kasulik, peate teadma põhimõtteid, millel see põhineb.
Just nemad aitavad tulevikus hõlpsalt päevamenüüd koostada.
Esimene asi, mis tuleb teha, on kehtestada toitumise regulaarsus või moodustada lihtsalt režiim ja sellest selgelt kinni pidada.
Sageli ei vaeva mehed eriti palju sagedust ja mis kõige tähtsam - tarbitavate toodete kvaliteeti.
Olukorrast toitumisest, mis toimub igal kellaajal, tuleb loobuda. Samuti tasub unustada suupisteid koos toiduga, mis oli käepärast.
Ebaõige ja ebaregulaarne toitumine pole mitte ainult tervisele kahjulik, vaid provotseerib liigse kehakaalu ilmnemist ja kogunemist.
Seetõttu aluspõhimõte - õige õige toitumine teatud ajal väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas.
Mida peaks meeste kaalulanguse toitumine otsima: dieedi koostamine
Reeglina algab igasugune söögikord alati hommikusöögiga. Keha energiaga laadimiseks ja küllaldase hulga valkude ja süsivesikute küllastumiseks peaksite valima õige menüü. Näiteks puuviljadega teravili, linnuliha, kala või liha ja täisteraleib saavad ülesandega hõlpsalt hakkama. Kui lisate hommikusööki väikese koguse roheliste või köögiviljadega, saab keha ka vitamiinide rikastamist, mis on väga kasulik. On väga oluline, et õige toitumise korral aurutatakse või küpsetatakse liha või kala.
Millal hommikusöögimenüü koostatud vastavalt kõigile reeglitele, siis pärast selle söömist tunneb keha veel mõnda aega end mugavalt. Kuid kella 11-ks pärastlõunal pole keha jaoks hommikusöögiks saadud toitaineid piisavalt. Seetõttu on aeg teiseks hommikusöögiks. See pole veel lõuna, nii et ärge süvenege söögitegemisse. Keha toitmiseks tehke kodujuustu pajaroog või võileib samast täisteraleibast. Kerge “suupiste” on parim viis sel kellaajal jõu taastamiseks.
Pärastlõunal võite juba minna õhtusöögile. Selline reegel on tervisliku ja tervisliku toitumise alus. Meeste keha on juba päeva keskpaigaks valmis võtma tõsistes kogustes toitu märkimisväärses koguses. Seetõttu saate lõunaks küpsetada tailihasuppe liha või kala baasil. Teise roogi jaoks saate ise serveerida köögivilju ja liha, mida saab valmistada erineval viisil, kuid praadimata. Lihaga köögivilju saab aurutada, keeta, hautatud. Nii säilitavad nad oma toiteväärtuse ja toovad kehale suurt kasu.
Mõne aja pärast, pärast lõunat tuleb pärastlõunane tee - söök, mis on paljudele lapsepõlvest tuttav. Vanusega unustavad inimesed sellise “suupiste” ja väga asjata. Pärastlõunane suupiste on tervisliku toitumise jaoks väga oluline. Võite süüa kodujuustu, mõnda puu-, köögivilja või muud hapupiimatoodet, nii et tööpäeva lõpuks ei tunneksite end kurnatuna.
Väga sageli õhtusöök meestele - See on viis kompenseerida ja taastada kogu väärtuslikku energiat, mis nad kulutasid tiheda päeva jooksul, kasutades kõrge kalorsusega ja tihedat toitu. Sellisele kiusatusele on väga raske vastu seista, seetõttu on alati oluline meeles pidada kaalu kaotamise motivatsiooni. Ükskõik kui kahetsusväärne see väide meestele ei kõla, on parim õhtusöök köögiviljad. Saate toidukorda mitmekesistada piimatoodetega, mille eest keha ütleb ainult aitäh.
Meestele mõeldud salendavate toitude loetelu
Igapäevane dieet peaks olema toitainetega küllastunud ja tasakaalustatud. Võite kasutada mitte ainult madala kalorsusega toite, vaid ka lahjendada neid kõrgema kalorsusega toitudega. Tooted, mille toitumine on kohustuslik:
• teravili - saate süüa riisi, tatar, nisu, kaerahelbed;
• supid liha, köögivilja või kala baasil;
• madala rasvasisaldusega linnuliha, liha ja kala;
• must või täisteraleib;
• puuviljad, samuti köögiviljad mis tahes kujul;
• piim ja piimatooted;
• looduslikud joogid.
Eelistada tuleks kala, mitte lihatoite. On vaja keelduda sellistest toodetest nagu:
• kastmed (eriti majonees);
• magusad ja jahutooted;
• alkohol;
• rasvased ja vürtsikad road;
• kiirtoit ja esmaklassilised toidud;
• grill;
• laastud, kreekerid ja muud.
Kasulikud toitumisnõuanded meestele
Paljudel meestel on lisakilod nähtavad kõhul ja külgedel. Selleks, et liigne kaal hakkaks kaduma, peaks keskmiselt mõõduka füüsilise koormusega mehe keha päevas tarbima mitte üle 1800 kcal. Kuid see ei tähenda, et dieeti võiksid kuuluda absoluutselt kõik nõud, mis ei ületa kalorite koguarvust täpsustatud arvu.
Seal on mõned reeglid, mille järgimisel saate vabaneda liigsest kaalust ja aru saada, kuidas tagada meeste kehakaalu langetamiseks õige toitumine.
1. Ärge tehke iga söögikorra vahel liiga pikki pause. Pikaajaline paastumine päeva jooksul võib põhjustada probleeme mao- või seedesüsteemiga.
2. Sööge väikseid sööke, natuke, kuid sageli. Soovitav on seda teha vähemalt 4-5 korda päevas.
3. Alati tasub maksta pakendil olevate toodete aegumiskuupäeva eest. Lõppude lõpuks ei saa õige toitumine koosneda seismajäänud toitudest.
4. Keelduge rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude söömisest.
5. Lisage menüüsse sort. Vähemalt muutke menüüd üks kord nädalas, maksimaalselt - iga päev. Isegi kui roogi valmistatakse värskeimatest ja kõige õigematest toodetest, kaob meeste huvi sellise toidu vastu teatud korduse korral kiiresti, nagu ka huvi kaalu kaotamise vastu üldiselt.
6. Ärge unustage füüsilisi harjutusi, mis tuleb ühendada õige toitumisega. Optimaalseimad võimalused kiireks kaalukaotuseks on hüppenöör, sörkjooks, kõndimine, jalgrattasõit, jõuharjutused. On väga oluline teha südamelihase tugevdamiseks mõeldud harjutusi.
7. Ehkki õige toitumine tähendab alkohoolsete jookide keeldumist, võite endale lubada, et tarbite neid väikestes kogustes kord nädalas. See viis kaitseb keha stressi eest, mida ta kogeb suutmatuse tõttu saada seda, mida soovite, ja tõstab tuju kõige suurema kehakaalu saavutamiseks.
8. Õige toitumise mõju suurendamiseks kehal peaksite saama piisavalt magada ja võimaluse korral tegema seda nii tihti kui võimalik.
9. Motivatsiooni osas võib abiks olla isiklik päevik. Selles peate tähistama oma saavutusi, muudatusi, esimesi tulemusi ja muid teile olulisi asju, et suurendada enesekindlust ja soovi jätkata sellega, mida alustasite.
10. Isegi kõige tervislikumat toitu võib süüa liiga palju ja imestage kaalu puutumatuse üle. Seetõttu on väga oluline mitte kunagi üle süüa. Lõpetage söögikorda alati kerge näljaga.
11. Süsivesikuterikkad lahjad toidud on parim viis kaotatud energia kiireks ja hõlpsaks korvamiseks.
12. Tehke viimane söögikord hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Veenduge, et menüüsse satuksid ainult madala kalorsusega toidud, sest kõik muud, mille õhtune ainevahetus on vähenenud, ladestuvad tingimata rasvakihina.
13. Need mehed, kes soovivad mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka oma kehale kergendust anda, peaksid eelistama proteiinisisaldusega toite. Selleks lisage dieeti rohkem piimatooteid, mereande, tailiha ja kala.
14. Mehed peavad ainevahetuse parandamiseks jooma umbes 3 liitrit vett päevas. Võimaluse korral tuleks kange tee ja kohv, alkohoolsed joogid ära visata või vähendada nende tarbimist miinimumini.
Reeglite range järgimine aitab kahtlemata oma eesmärke saavutada. Ärge lootke kohesetele tulemustele ja visake meeste jaoks õige toitumine nädala pärast ebaõnnestunud kehakaalu langetamiseks. Oluline on olla kannatlik ja arvestada keha individuaalsete omadustega. Muide, ainevahetuse parandamiseks on spetsiaalne dieet.
