Kõik, kellel on olnud lähedasi suhteid, teavad, et inimesed tülitsevad. Sõltumata sellest, kui kirglikud või ühilduvad nad üksteisega on, vaidlevad partnerid endiselt vastu ega nõustu.
Kui paar suudab neid konflikte edukalt lahendada, kasvab usaldus suhetes.
Kui konfliktid kuhjuvad ja neid ei suudeta lahendada, jäävad partnerid valulike armide külge, mis ähvardavad nende armastust.
Suhte varases staadiumis, nn kommikimpide perioodil, väldib enamik paare teadlikult või alateadlikult vaidlusi. Nad eelistavad igas küsimuses kokku leppida. Kui nende vaated ei lange kokku, proovivad nad konflikti kohe lahendada, vältides erimeelsusi.
Kuid varane ühinemine ei talu elu probleemide rünnakut. Kui partnerid mõistavad, et lisaks absoluutsele üksteisele pühendumisele tuleb tähelepanu pöörata ka muudele asjadele, tulevad erinevused paratamatult esiplaanile.
Kui partnerid hakkavad erimeelsusi arutama vastastikuse heakskiidu ja toega, siis on tõenäolisem, et nad säilitavad lähedased suhted ja leiavad viisi vastuolude lahendamiseks.
Konflikti aruteluks ettevalmistamiseks kasutage 5-minutilist konfliktide vähendajat.
Enne selle juurde liikumist teeb iga partner kaks lihtsat harjutust:
Harjutus üks. Varasemad konfliktid.
Igaüks teist peaks meelde tuletama mitu korduvat konflikti varasematest suhetest. Salvestage need, mis on tekkinud pidevalt, olenemata sellest, milline partner teil oli.
Märkige need, mis on aja jooksul katkemiseni viinud.
Austage oma panust lagunemisel. Võite nimetada nii üldise põhjuse, nagu armukadedus, kergemeelsus, tunde, et teid kasutatakse või kontrollitakse, kui ka midagi konkreetset, näiteks haruldane seks.
Harjutus kaks. Arutelu.
Jagage neid mälestusi oma partneriga. Rääkige meile, kuidas käitusite varasemates suhetes. Arutage, kas käitate praegu samamoodi.
Nüüd, kui olete oma ettevalmistused lõpetanud, saate oma erinevusi analüüsida.
1. samm
Valige üks konfliktidest, mida sageli korratakse minevikus ja mis hakkas ilmnema praegustes suhetes. Kui mõlema partneri varasemates suhetes oli midagi sellist, siis seda parem.
Ärge heitke meelt, kui tunnete kasvavat pinget või hirmu valu põhjustada või tunnete. Isegi kui inimesed teavad, et kujutavad lihtsalt konflikti, saavad nad reageerida nii, nagu see tegelikult toimuks.
Kui tunnete, et keegi teist on emotsioonidest üle koormatud, tehke paus ja aidake teineteisel sel hetkel tagasi pöörduda (kasutage sügava hingamise tehnikat).
2. samm
Otsustage, kumb teist alustab kõigepealt (parem on, kui partner algab, kogedes tugevat ärevust ja ärevust).
Väljendage oma tundeid järgmise viie väitega:
Probleem: "Mind häirib see ..."
Hirm: "Ma kardan seda ..."
Taotlus: "Praegu vajan sinult ..."
Emotsionaalne kogemus: "Ma tunnen seda nii, sest ..."
Loodan vastata: "Kui ma seda teiega jagan, siis loodan ..."
Teid kuulates ei tohiks partner eitada teie sõnade olulisust, teid katkestada, oma tundeid alahinnata ega proovida veenda, et peaksite kogema midagi muud, mitte seda, mida tunnete.
Seejärel kordab partner järgmise paari minuti jooksul teie poolt öeldut võimalikult täpselt. Ta ei pea nägema ega tundma sama nagu sina. Partner lihtsalt kordab teie sõnu, pakkudes emotsionaalset tuge.
Seejärel vahetage rolle. Laske partneril oma tundeid väljendada ja pakkuge talle samasugust tuge.
3. samm
Ilma et arutaksite või reageeriksite teie öeldu üle, reageerige järgmised paar minutit rahulikult teineteisele silma vaadates.
Ärge võtke kaitsepositsiooni ja ärge võtke seda, mida öeldakse südamele. See on teie partneri reaalsus. Tunnistage tema õigust eksisteerida, isegi kui hindate olukorda teisiti.
Kui olete mõlemad selle harjutuse lõpetanud, avaldage rahulikult oma mõtteid ja ideid selle kohta, kuidas saaksite partneri kogemusi leevendada.
Kuulake üksteist. Ärge otsige süüdlast. Ära vaidle selle üle, kes annab järele või nõuab rohkem.
Kui näete, et olete ummikus või reageerite liiga valusalt, peatage ja rääkige oma partnerile, kuidas te end tunnete. Selgitage, millised mälestused või asjaolud neid tundeid esile kutsuvad. Enne jätkamist vajate täiendavat tuge ja partneri kaasamist.
Kui olete lõpetanud, ärge alustage kohe läbirääkimisi. Vabastage olukord mõneks ajaks. Tehke midagi koos, et meelde tuletada, miks te ikkagi üksteist armastate.
Võib lahkarvamuste üle valitseda intiimsus. Kui tugevdate omavahelist suhtlust, saate konflikti arutelu juurde tagasi pöörduda.
Intiimsus ja vastastikune toetus teevad imet!
See tehnika võimaldab teil paremini mõista konfliktide olemust enne, kui need teie suhte hävitavad. Saad enesekindlust ja partneri tuge.
