Jooga on keha ja vaimu kõige vanem tervisepraktika. Selle kultuuri üks haru, nimelt Hatha jooga, on suunatud keha füüsiliste võimete arendamisele, valmistades seda edasi meditatsiooniks ja niinimetatud valgustumiseks. Praktika ei tähenda filosoofia uurimist, mantrate laulmist, mis tõrjub paljusid joogas käimisest.
Selle suuna eesmärk on kogu organismi paindlikkuse ja tervise arendamine, selle füüsiline parendamine. Tervislik vaim võib tõepoolest olla ainult terves kehas. Kas see on seda väärt, et harjutada selja või liigeste parandamist, mis juba tunnevad valu luu- ja lihaskonna ebastabiilsusega, kas jooga kahjustab seda juhtumit? Mõelgem välja, kuidas õigesti treenida, kui probleem on juba olemas.
Ohutu treeningu reeglid
Jooga tundmise alustamiseks peaksite hindama oma füüsilise tervise seisundit.
Kui seljavalu, liigeseid pole varem ilmnenud, ei kahjusta iga piisav koormus.
Kui probleem on olemas, ärge laske kõik iseenesest minna, mõeldes, et pärast teatud lülisamba venitamise harjutuste tegemist lahendatakse probleem iseseisvalt.
See pole kaugeltki nii ja treenimine ise ei tähenda lihtsalt venitamist.
Jooga on asanaside kompleks, mis arendab kogu keha sümmeetriliselt, arendades mitte ainult paindlikkust, vaid tugevdades ka lihaseid staatilise või dünaamilise koormuse korral.
Kuidas kaitsta end stressi negatiivsete mõjude eest?
Seljavaludest jooga abil vabanemine sõltub valu algpõhjuse uurimisest. Probleemi mitte süvendamiseks on enne koolituse alustamist vaja täita mõned nõuded:
- Pöörduge arsti poole. Kui seljavalu või liigesevalu on endiselt olemas, pöörduge oma eriarsti poole oma neuroloogi, neuroloogi või üldarsti poole. Pärast teatud testide läbimist saate tuvastada tõelise probleemi, mis tulevikus näitab, kas on võimalik treenida ja kuidas seda õigesti teha. Diagnoosi korral tuleb pöörduda atesteeritud joogaspetsialisti poole ja näidata läbivaatuse tulemusi, et juhendaja hindaks tundide valmisolekut, koormuse astet ja näitaks piiranguid.
- Valige klassid vastavalt kehalise võimekuse tasemele. Isegi täiesti terve keha vajab stressile õiget lähenemist. Joogat peate õppima järk-järgult, viies lihased ja liigesed veelgi keerukamate asanate jaoks valmis. Selleks alustage kõigepealt algajatele mõeldud tundides käimisega. Mõne aja pärast ütleb juhendaja või teie enda keha, mida edasi teha ja kas peate minema järgmisele tasemele.
- Valige sobiv joogamatt. Samavõrd oluline tingimus ohutuks treenimiseks on libisemiskindla karemati valik. Paljud spordibrändid toodavad spetsiaalselt jooga jaoks mõeldud spordimatte, pakkudes käte ja jalgade head haardumist pinnale. Libisemiskindlad vaibad aitavad teil valida õige poosi ja hoida seda vajalikku aega libistamata. See on ka tõhus viis vigastuste ja kukkumiste ärahoidmiseks.
Millised selgroo jooga haigused on lubatud?
Osteokondroos
Seda haigust seostatakse lülidevaheliste ketaste kõhre terviklikkuse düstroofsete häiretega. Esinemise põhjuseks võib olla kõhre ebapiisav toitumine, mis võib põhjustada degeneratsiooni, kehva rühti, mis on põhjustatud õige liikumismustri ja puhata muutumisest.
Näiteks selja vale asend, laua taga istumine või arvuti ees, asend sõites, raskete raskuste kandmine ühel küljel.
Tavaline muster viib lülisamba stabiliseerivad lihased asümmeetriasse, mille tõttu võib osteokondroos areneda koos edasiste komplikatsioonidega.
Kuna haigus võib areneda igas lülisamba osas, tuleb klasside ajal meeles pidada, et ebastabiilse lõiguga töötades tuleb tähelepanu pöörata selle laiendamisele ja selgroogu stabiliseerivate lihaste staatilisele tugevdamisele.
Skolioos ja muljumise närvilõpmed
Skolioos on lülisamba õige asendi rikkumine asümmeetrilise lihaste töö tõttu.
Poosi kumerus ei ole haigus, kuid võib põhjustada tõsiseid tagajärgi ja lülisamba ketaste terviklikkuse halvenemist.
Sagedamini võib skolioos põhjustada närvilihase otste muljumist ja tekkida võib äge seljavalu.
Joogatunnid aitavad sel juhul lihaseid toonida ning lülisamba ja seda hoidvate lihaste venitusasendite täitmine aitab lihaseid ja valusid pigistada või neist täielikult vabaneda.
Lülisamba ketaste väljaulatuvus
Tavaliselt eelneb eendile osteokondroos, selle komplikatsioon viib selgroolüli ketta düstroofiani, milles see eendub, kuid kiulise rõnga struktuur säilib. Sellise rikkumise tagajärjel ilmneb valu selgroo konkreetses sektsioonis, kuid valu võib esineda ka jäsemetes või siseorganites.
Paljud inimesed eksitavad väljaulatuvust siseorganite või jäsemete probleemina, mõistmata algpõhjust.
Sel juhul on jooga lubatud terapeutilistel eesmärkidel, on oluline vältida liigset survet eendipiirkonnale. Selgroo selles osas on keelatud lülisamba kokkusurumine, sealhulgas ümberpööratud positsioonid - abaluude, pea ja käte nagid on ebasoovitavad. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata stabilisaatori lihaste venitamisele ja tugevdamisele.
Lülisamba song: kas jooga on keelatud?
Kuigi herniad on sagedamini vastunäidustused mis tahes kompressioonikoormusele, isegi joogatundidele, ei süvenda tegelikult koormuse õige jaotus probleemi, kuigi täielik paranemine on võimalik ainult kirurgilise sekkumise abil. Kuid herniad pole lause, tervisliku eluviisi juhtimine ja tervendava joogaga tegelemine pole keelatud.
Peamine asi on võtta probleemosakonna röntgenograafia, spetsialist määrab, millisel viisil song läheb, see on vajalik lubatud asanade määramiseks.
Pädev treener oskab koormust õigesti määrata. Kui ühe lõigu song ulatub kõhuõõnde (sissepoole), on sel juhul keelatud lülisamba konkreetses osas sügavate nõlvadega asanas, mille korral songa kokkutõmbumine toimub veelgi. Ja kui song tuleb tagasi, on selgroo tugev painutamine ebastabiilses piirkonnas keelatud.
TÄHELEPANU! Hernias on keelatud ka tagurpidi pooside tegemine.
Sissejuhatav video lihtsatest joogaharjutustest algajatele
Järeldus: kas seljavaludega on võimalik joogat teha?
Kindlasti saate jooga abil saavutada lülisamba, liigeste parema liikuvuse, tugevdada lihaseid ja isegi valu vabaneda, kuid ainult siis, kui probleem on õigesti diagnoositud ja valitud on individuaalne harjutuste komplekt.
Pöörduge spetsialisti poole ja ärge ravige ennast.
Ainult meetmete komplekt aitab probleemi lahendada, lülisamba ja vastavalt kõigi elundite ja süsteemide tervist laiendada.
