Me elame meeletu rütmiga ja mõnikord on päevad nii intensiivsed, et pole absoluutselt aega oma tervisele pühenduda.
Ja kui lõpuks saabub selline aeg, asendab dünaamilist rütmi lõõgastav laiskus. Ja jällegi, me ei ole tervisega kursis.
Kuidas olla? Pakume teile 10 väga lihtsat ja kiiret viisi oma tervise parandamiseks, mis ei takista teid laiskusest, sest see võtab teid ainult minut.
1. Kalla kedagi
Enamik tänapäevaseid terviseprobleeme - seedehäired, rasvumine, unetus, depressioon, enneaegne vananemine, diabeet, vähk - on põhjustatud stressist või neid süvendavad need veelgi. Õnneks on inimestel võimalus oma keha füüsilise kontakti kaudu rahustada: puudutamise ajal toodab keha hormooni, mida nimetatakse oksütotsiiniks. Oksütotsiin annab ajule signaali, et olete ohutu, vähendab agressiivsustunnet ja võimaldab teil suunata oma tähelepanu keha süsteemide töö säilitamisele. Nii et kallistage kedagi! Üks minut.
2. Puudutage ennast
Kuna teine inimene võib aktiveerida hormooni oksütotsiini sinus, saate seda alati ise teha. Pange lihtsalt peopesad rinnale ja tunnetage keha soojust.
3. Kasutage hambaniiti.
Uuringud näitavad, et kehv suuhügieen võib põhjustada igemete põletikku, haavandeid ja mitmesuguseid nakkusi. Hambaniit eemaldab toidujäägid, kuhu teie hambahari ei jõua.
4. Minge lifti asemel trepist üles või alla
Põrandani jalutamiseks kulub vaid minut, kui te ei ela kõrgemal kui viis. See on hea treening jalgadele, tuharalihastele ja südame-veresoonkonnale. Kui elate kõrgel, siis on ideaalne võimalus treppidest alla minna (ainult siis, kui te pole kontsadega). Harjutage mitte ainult oma jalgu, vaid ka vestibulaarset aparaati 🙂
5. Pange köögikäsn mikrolaineahju.
Köögis käsnad - hunnik ebameeldivaid mikroobe, mis võivad sattuda toidule või kätele. Tehke sellest harjumus panna käsn mikrolaineahju iga päev ja seada see 30 sekundiks täisvõimsusele - see on piisav aeg kõigi pisikute tapmiseks. Ja ärge unustage, et vahetage köögikäsn uue vastu iga kahe nädala tagant.
6. Helistage vanematele
Uuringud näitavad, et vanemate häält kuuldes toodab keha täiendavat oksütotsiini, mis muide soodustab haavade paranemist - sõna otseses mõttes.
7. Peske puuvilju
Isegi kui te pole näljane, peske puuvilju kohe pärast poest tulekut. Loputage mustikate korv ja asetage marjad külmikusse või lauale kaussi. Siis, kui soovite süüa, on teil tervislik valik ja teid ei ahvatle laastude ega šokolaadi pakkimine. Peaasi on tervislikud harjumused!
8. Planeerige oma treeningkava.
Nädala treeningkava lisamiseks kalendrisse lisage minut. Psühholoogilisest vaatepunktist, kui eraldate aega spordisaalis klasside tunniplaanide kavandamiseks, jätate need harva vahele ja otsite vabandusi, et klassi mitte minna. Teisisõnu, võtke hetk, et tekitada täiendavat motivatsiooni, ja saada siis tõhusatest treeningutest tohutut kasu.
9. Uurige oma rinda.
See pole just kõige meeldivam asi, kuid regulaarne rindade eksam võib aidata potentsiaalselt ohtlikku sõlme tuvastada. Parim aeg rindade kontrollimiseks on esimene nädal alates tsükli algusest. Kui tunnete palpeerimise ajal ebamugavust või tükki, helistage oma arstile.
10. Klõpsake oma positiivsel kohal
Heaolu parandamiseks vajutage üks minut kulmude vahel olevat punkti (valikuliselt - masseerige seda sõrmega). See manipuleerimine suunab verd prefrontaalsesse ajukooresse, mis aitab teil teha teadlikke otsuseid. Kulmude vahelise punkti vajutamisel on positiivne mõju vaimule ja kehale.
