Me oleme see, mida sööme.
Öelge, mis teile meeldib, kuid liigsetest kilodest ja sentimeetritest saate vabaneda ainult ühel viisil: et hakkaksite oma toitumist jälgima, ja mitte sõnades.
Ja selleks, et asjad liikuma hakkaksid, lisage veidi liikumist.
Koduse kehakaalu kaotamise menüü: ellusuhtumise muutmine
Lukku pole vaja riputada külmkapi külge. Piisab lihtsalt tavaliste stereotüüpide muutmisest. See on sageli piisav kodus salenemismenüü käivitamiseks.
Oluline on arvestada, et ühte retsepti ei juhtu üldse. Kaalukaotuse jaoks on oluline palju parameetreid:
• algkaal;
• ainevahetusprotsesside kiirus;
• vanus;
• krooniliste haiguste esinemine;
• keha seisund (näiteks sünnitusjärgne või operatsioonijärgne periood, hormonaalsed häired, kuutsükkel jne).
Kuid endiselt on ühiseid punkte. Esiteks vajate hommikueine, lõunaeine ja õhtusöögi jaoks söödavate toiduainete koguse vähendamiseks ainult natuke, ainult 100-200 kilokalorit. Pange tähele: vähendada tuleb just kalorisisaldust ja mitte tavalist portsjonit (ehkki ilma selleta ka ei saa).
Mida sa mõtled? Oletame, et teile meeldib hommikusöögiks süüa munapuderid vorstiga. Kui vorsti asemel võtame kanarindist (ja veelgi parem - keedetud, jahutatud ja õhukeselt viilutatud kana rinnast) madala kalorsusega sinki, siis muna - kolme või nelja valgu asemel - serveerimismaht ei muutu, kuid kalorite sisaldus on kaks kuni kolm korda väiksem. Eriti kui praadida kõike seda mitte helde portsjoni rasva peal, vaid määrida pannil õrnalt tilk õli.
Sama lähenemisviisi tuleks kasutada lõuna- ja õhtusöögi puhul. Rasvase kapsasupi või hodgepodge'i asemel hakake küpsetama tailihakapsa suppi, kerget köögiviljasuppi kanapuljongiga, köögiviljasuppi kapsa, suvikõrvitsa, noorte kartulite, porgandite ja muude looduse kingitustega. Taimne kiud küllastub pikka aega, puhastab soolestikku, sellel on palju kasulikke omadusi ja madala kalorsusega. Sellepärast pole vaja keelduda toidust ega süüa alustassist suppi.
Teiseks võite jätta tavalised nõud, vähendades need leseks ja asendades teise poole köögiviljadega - värsked, hautatud või grillitud.
Õhtusöök peaks olema kõige lihtsam söögikord. Peamine saladus on sellest piisavalt saada. Kui sööte salatilehte või õuna, siis väljendavad näljahädad kella üheksani kella täies hääles. Seetõttu on ideaalne õhtusöök kerge, kuid hästi küllastav valk, millele lisandub portsjon taimset kiudaineid, see tähendab köögivilju või puuvilju.
Kui võtate need põhimõtted kasutusele, võite lihtsalt kodus oma kodus kaalukaotuse menüü välja töötada. Endale toitumisspetsialist - see on tänapäeval moes. Ja mis kõige tähtsam - tõhus ja väga huvitav.
Menüü kodus ühe päeva jooksul kehakaalu kaotamiseks
Niisiis, põhireegel on loobumine dieedi kannatustest, hakkavad ilma pingutuseta kaalust alla võtma, ohverdama ja ära kasutama. Võite alustada huvitavast ülesandest: koostage kodus ühe päeva jooksul menüü kehakaalu kaotamiseks.
Hommikusöök: keedetud muna, värske köögiviljasalat, rukki- või kliisileivavõileib pehme kohupiima või viilu singiga.
Lõunasöök: seenesupp kana- või köögiviljapuljongil lusikaga kerget hapukoort, aurukotti ja kahte paati tatrapudru.
Õhtusöök: värske köögiviljasalat viilutatud merekala viiluga grillpannil.
Aga suupisted? Pärastlõunased suupisted, lõuna ja õhtusöök? Kui olete harjunud viie või kuue toidukorraga päevas, ei pea te sellisest murdosa režiimist loobuma. Piisab lihavalgu ja süsivesikute sisaldusega toitude (pasta, kartul, riis, muud teraviljad kui lisandid) vähendamisest.
Maiustuste jaoks on ideaalsed looduslikud maiustused (näiteks kuivatatud datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud õunaviilud) ja röstimata soolamata pähklid. Pärastlõunase tee jaoks võite juua rohelist teed viie kuni kuue pähkli ja ühe või kahe kuupäevaga.
Teine hommikusöök võib koosneda ühest puuviljast (äärmuslikel juhtudel võite süüa kahte sama sorti puuvilja). Puuviljade magushapu segamine ei ole seda väärt, kui on seedeprobleeme. Võite suupisteid kodujuustuga või viilu juustu.
Mis puutub hilisõhtusööki, siis tund enne magamaminekut ei kahjusta ei klaas keefirit ega purk naturaalset jogurtit. Magustamata hapupiimatooted ei too kindlasti kodus salenemismenüüle kahju.
Kodused salendavad menüüd: abistajatooted
Kaalu kaotamine on väga põnev tegevus. Kuid kahes karjas, kolme lisajões, sellised küsimused ei lahene: üks peab kaalust alla võtma mitte kolme päeva ja mitte kahe nädala jooksul. Seetõttu peate täpselt teadma, millised tooted aitavad kindlasti kodus efektiivse kehakaalu langetamise menüü koostamisel ja millistest peate keelduma.
Kõigepealt peate mõistma: kõik tootegrupid kehale on elutähtsad. Seetõttu lisage dieedile kindlasti valgud, süsivesikud, kiudained ja rasvad.
1. Valgu rühmad: ideaalne kaalulangus kala, kana, vasikaliha, küülik, muna, kuivatatud (soolamata ja röstimata) pähklid, piimatooted, kodujuust. Juustuga peate olema ettevaatlik, kuid ei tohiks sellest täielikult loobuda.
2. süsivesikud: kaalu kaotamisel on lubatud nn pikad süsivesikud. Need on kõvast nisust pärit pastatooted, teraviljad (eriti head hallid), keedetud (mitte mingil juhul praetud) kartulid.
3. Taimekiud: kõik köögiviljad, puuviljad värskel, küpsetatud, keedetud kujul.
4. Rasvad: taimeõlid on lubatud (oliiv, linaseemned, päevalill, tatar). Või täielikku keelustamist ei ole, kuid selle kogust tuleb võimaluse korral märkimisväärselt vähendada, tarbida mitte rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas.
Tööstuslikust valgest leivast, muffinitest, küpsistest ja kondiitritoodetest tuleb täielikult loobuda. Nr transrasvu ja poe kastmeid (täielik hülgamine margariini, ketšupiga). Tapjatooted on keelatud: rasvane liha, suitsutatud liha, seapekk, suhkur.
Menüü nädala jooksul kodus kehakaalu langetamiseks
Kui mõtlete sujuva ja rahuliku kaalukaotuse suhtes tõsiselt, võite nädala jooksul kodus kaalukaotuse välja mõelda. See on väga mugav, kui ostate õiged tooted ette ja teate täpselt, mida ja millal süüa saab.
Esmaspäev
• hommikusöök: pool tavalist kaerahelbe portsjonit vee peal, kuid viilu võiga juustuvõileib (võid võid panna mitte pudrule, vaid võileivale). Joo oma maitse järgi.
• Lõunasöök: portsjon kana-nuudleid kahe rukkivahuga, kaks supilusikatäit kartulipüree ja viilu küpsetatud rinda.
• Õhtusöök: hautatud külmutatud köögiviljad, kanarind.
Teisipäev
• Hommikusöök: kaks keedetud muna, kaks salatit, õunasalat, purk naturaalset jogurtit.
• Lõunasöök: seenehautis kanafilee peal, täisterajahust koos kõrvitsaga tehtud väike koogikesi.
• Õhtusöök: viil aurulõhet serveerivate värskete köögiviljadega.
Kolmapäev
• Hommikusöök: 150 grammi kodujuustu lusikaga hapukoort ja mingeid puuvilju. Viil täisteraleiba kohupiimaga.
• Lõunasöök: köögiviljasupp krutoonide või viilu rukkileivaga.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, võileib kergelt soolatud lõhe viilult kliid või täisteraleib.
Neljapäev
• Hommikusöök: tatar putru (võite sellele lisada praetud seeni või sibulat), tee loomulik magusus.
• Lõunasöök: Küpsetatud kala fooliumis ja keedetud riis koos osa suvalise köögiviljasalatiga.
• Õhtusöök: kodujuustu pannkoogid või portsjon värsket kodujuustu hapukoorega. Rukki judinad kohupiimapastaga.
Reede
• Hommikusöök: aurutatud kaerahelbed koos mõne pähkli või vähese kuivatatud puuviljaga. Juustuvõileib.
• Lõunasöök: tailiha kapsasupp hapukoorega, aurutatud punase liha kanafilee grillitud köögiviljadega.
• Õhtusöök: hautatud valge veini kalas koos värske köögiviljasalatiga.
Laupäev
• Hommikusöök: krutoonid munadel ja piim kahel viilul täistera- või kliisileiba.
• Lõunasöök: brokkoli-kreemisupp, grillitud porgandid keedetud kanarindiga.
• Õhtusöök: kanarull juustu ja ürtidega, küpsetatud köögiviljad.
Pühapäeval
• Hommikusöök: täispiimast, banaanist, pirnist, kahest lusikast kaerahelbedest valmistatud smuutid.
• Lõunasöök: tükk küpsetatud kala, roheliste keedetud ubade soe salat munaga.
• Õhtusöök: kodujuustuga täidetud küpsetatud õunad, mee ja kaneel.
Koduse kehakaalu kaotamise menüü: olulised nipid
Päeva peate alustama klaasi veega. On hea, kui see on üsna kuum, kuid mitte kõrvetav vesi. See peseb seedetrakti, käivitab ainevahetusprotsesse ja soolestiku talitlust. Üldiselt on veerežiim kehakaalu langetamisel väga oluline. Mõnikord piisab rasvapõletuse külmutatud protsessi "surumiseks" joogivee koguse suurendamiseks. Ütle, et kui olete harjunud jooma poolteist liitrit päevas, lisage veel kaks või kolm klaasi ja üllatage tulemuse üle.
Pärast vett oodake umbes pool tundi. See aeg on ideaalne pühendada hingamisharjutustele, mis täiendavad väga tõhusalt kodus kaalu langetamise menüüd või mis tahes treeningut.
Pärast seda, kui keha harjub tervisliku toiduga, on vaja vähendada portsjoni suurust. See on väga oluline. Kaalu kaotamise kuldreegel: ärge sööge üle, see tähendab, et ärge sööge prügimäele üles. Piisab laualt tõusmisest hetkel, kui tundub, et täieliku õnne nimel võite natuke rohkem süüa. See "natuke" ja selgub, reeglina, väga väike asi, mis ei võimalda teil kaalust alla võtta. Järk-järgult harjub keha loodusliku toidukogusega ja te ei pea üle sööma.
Šokolaadist ei ole vaja keelduda. Kord kahe kuni kolme nädala jooksul võite süüa seda maiuspala, kuid te ei saa seda teha iga päev. Ja üldiselt peate enda suhtes olema rangem, mitte lubama rikkeid ja sagedasi rikkumisi. Muidu ei anna kodus kaalu kaotamise menüü tulemusi.
