Rasedus on täpselt periood, mil naine pöörab suurt tähelepanu oma tervislikule seisundile ja jälgib eriti oma toitumist. Paljud toidud unustatakse pikka aega ja tavalisest veest saab teie lemmikjook. Väide, et beebi oodates on vaja tarbida piisavalt vedelikku ja süüa õigesti, on ühemõtteline, kuid tasub mõelda täpselt sellele, mida peate jooma ja sööma.
Tee ja kohv raseduse ajal
Rasedate naiste lemmikjookide hulgas on juhtiv koht tee. Parem on eelistada rohelisi sorte, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid. Must tee on rikas mitmesuguste mineraalide, teofülliini, varbabromiini, magneesiumi, fluori, fosfori, kaaliumi, kaltsiumi poolest. Olenemata värvist, parandab tee veresoonte läbilaskvust ja elastsust, sellel on vererõhku langetav omadus ja see avaldab positiivset mõju hammaste seisundile. Siiski on parem juua teed, mis pole eriti kange või lahjendatud piim.
Üsna haruldast valget teed iseloomustab madal kofeiini sisaldus, seda võib juua isegi raseduse lõpus. Lisaks on sellisel joogil toniseeriv ja antibakteriaalne toime, see suurendab keha vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ja takistab isegi vähi arengut. Sellel on kasulik mõju naha välisele seisundile ja kogu kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsusele.
Kuid last oodates ei saa teed mitte ainult juua. Teelehed on suurepärane viis toksikoosi vastu võitlemiseks, neid saab iivelduse ajal närida. Tee roosi puusade või ingveriga tee küllastab keha vitamiinide ja rauaga. Piparmünditeel on suurepärane rahustav ja lõõgastav toime ning kummelist tehtud jook parandab seedimist. Kuid kõiki taimeteesid tuleb ravida väga ettevaatlikult, neid võib tarbida ainult arsti loal ja mitte rohkem kui üks tass päevas.
Igasugune tee on mõõdukalt hea, liiga palju kofeiini võib tungida platsenta ja kahjustada last. Mõned taimeteed võivad emakat toniseerida ja põhjustada raseduse katkemist. Paljud selliste teede sordid on valmistatud paljudest ravimkomponentidest ja nende kõigi mõju rase naise kehale pole veel täielikult uuritud. Seetõttu tasub enne isegi kõige esmapilgul kahjutu fütokogumise omandamist hankida spetsialisti luba, kuna kasvav loode on endiselt liiga kaitsetu seda mõjutavate kahjulike tegurite vastu.
Kindlasti teavad kõik naised, et isegi kõige aromaatsemat ja maitsvat kohvi ei soovitata raseduse ajal kasutada. Muidugi, kui tulevane ema ei suuda kohe oma lemmikjoogist loobuda, tuleb selle annust märkimisväärselt vähendada. Kofeiinil on stimuleeriv mõju, mitte närvisüsteemile, see mõjutab negatiivselt und ja siseorganite tööd. Isegi kahjutu kohvitass viib eraldunud uriini koguse suurenemiseni, mis omakorda tekitab neerudele lisakoormuse. Lisaks eemaldab kohv kehast kaltsiumi, tõstab vererõhku ning hoiab ära mineraalide ja mikroelementide imendumise. Kui rase naine ei kujuta oma elu üldse ilma kohvita ette, siis on maksimaalne lubatud annus päevas kakssada milligrammi.
Sool raseduse ajal
Naiste kogu toitumissüsteem lapse kandmise perioodil erineb oluliselt tavalisest dieedist. Nüüd peaks lapseootel ema mitte ainult sööma kahekesi, vaid valima endale ja lapsele ka kõige tervislikumat ja tasakaalustatud toitu. Pikka aega oli sool raseduse ajal keelatud toitude hulgas. Usuti, et see hoiab kehas vedelikku ja aitab kaasa ödeemi ilmnemisele, millega kaasnevad muud komplikatsioonid. Tänapäeval on aga tõestatud, et selle mõõdukas kasutamine on lapseootel emale väga vajalik, kuna amnionivedeliku maht suureneb pidevalt ja ajakohaneb ning sool mängib selles protsessis olulist rolli. Seetõttu ärge piinake oma keha asjatult soolavabade dieetide, soolatoidu maitse järgi, kuid ärge unustage ka proportsioonitaju. Parem on eelistada mere- või jodeeritud soola, see normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsussüsteemi.
Köögiviljad, puuviljad ja mahlad raseduse ajal
Suurema osa tulevase ema igapäevasest toidust peaksid moodustama köögiviljad, puuviljad ja neist värskelt pressitud mahlad. Lapse ootuse ajal on väga oluline süüa võimalikult palju taimset toitu, soovitatav on süüa neid päevas umbes kilogramm värskeid puu- ja köögivilju. Kuid te ei pea eksootiliste puuviljade või tsitrusviljadega tegelema, need võivad olla ema või lapse toiduallergia põhjustajad.
Õunu peetakse üheks kõige kasulikumaks tooteks, nad on võimelised kaitsma last astma arengu eest. Samuti sisaldavad õunad tohutul hulgal vitamiine, normaliseerivad seedetrakti, suurendavad söögiisu, eemaldavad kolesterooli ja suurendavad immuunsust. Granaatõunad pole vähem kasulikud, need kustutavad täiuslikult janu, aitavad seedehäirete vastu, ravivad ateroskleroosi ja avaldavad kehale taastavat toimet. Pirnidel on suurepärane diureetiline toime, nad leevendavad keha turset, alandavad vererõhku, normaliseerivad südamefunktsiooni ja vähendavad soolade ladestumist. Punane paprika väärib erilist tähelepanu, see tugevdab lapse juukseid, naelu ja hambaid, küllastab tema keha keratiiniga. Pumpkinil on suurepärane diureetiline toime, see aitab võidelda toksikoosiga ja toimib loodusliku lahtistajana. Punapeet mängib olulist rolli punaste vereliblede moodustumisel emadel ja imikutel. See stimuleerib soolestiku tööd, küllastab keha magneesiumiga ja eemaldab radionukliidid.
Muidugi ei ole meil alati võimalust puuviljadest kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale saada, eriti kevad-talvisel hooajal. Seetõttu vali teile ja teie lapsele vajalike ainete puuduse vältimiseks usaldusväärne ja tasakaalustatud vitamiinide-mineraalide kompleks, näiteks Vitrum Prenatal Forte. See sisaldab ainult olulisi ja tõesti vajalikke vitamiine ja mineraale, näiteks foolhapet, rauda, joodi, kaltsiumi, antioksüdante, mis aitavad raseduse ajal vältida tüsistusi ja suurendavad ema ja beebi immuunsust. Lisateavet vitamiinide kohta ja pöörduge spetsialisti poole siin.
Melonis leidub suures koguses foolhapet, nii raseduse ajal vajalik, see tugevdab närvisüsteemi, parandab veresoonte seinte seisundit, küllastab keha glükoosi ja sahharoosiga. Viinamarjade raviomadusi saab võrrelda isegi rinnapiimaga. Sellel on bakteritsiidne toime ja see moodustab lapse tugeva immuunsussüsteemi. Raseduse alguses peetakse jõhvikaid väga kasulikuks. Ta on tohutu hulga vitamiinide allikas, millest peaks piisama kõigi üheksa kuu jooksul mitte ainult emale, vaid ka lapsele.
Köögivilju ja puuvilju saab tarbida nii värskelt kui ka mahladena, need mitte ainult ei kustuta janu, vaid küllastavad keha ka kasulike ainete massiga. Kõige rohkem tuleks eelistada õuna-, peedi- ja porgandimahla. Granaatõunamahl suurendab vere hemoglobiinisisaldust ja sidrunimahl parandab seedesüsteemi tööd. Kõik kirjeldatud kasulikud omadused on omane eranditult värskelt valmistatud mahladele, kuid pakenditest pärit jooke ei tohiks üldse tarbida, need sisaldavad palju säilitusaineid ja suhkrut ning praktiliselt puuduvad ka kasulikud omadused. Loomulikult peab iga mahl seda meedet teadma ja seda mitte kuritarvitama, sest hoolimata kasulike omaduste massist, ei suuda janu janu kustutades enam tavalise veega konkureerida.
Piim ja piimatooted raseduse ajal
Piima eelised raseduse ajal on teada juba ammusest ajast. Esiteks on see kaltsiumi allikas, millel on suur roll lapse luusüsteemi, tema hammaste ja küünte kujunemisel. Lisaks on piimas palju valke, mis sisaldab aminohappeid, samuti piimasuhkrut ja suurt hulka vitamiine. Mõned rasedad naised väldivad piima kasutamist, kuna selles on palju rasva. See arvamus on ekslik ja täiesti vale, kõik piimarasvad imenduvad väga kiiresti ja lagunevad kiiresti, nii et piimast on raske lisakiloid juurde saada.
Muidugi peate kasutama ainult naturaalset piima, mida ei saa poes võrrelda. Võimalike soovimatute tagajärgede vältimiseks tuleb piima loomulikult keeta. Ja parimaks assimilatsiooniks peaks selle joomine olema tühja kõhuga, mitte liiga külm ega kuum. Kuid enne magamaminekut on kasulik klaas sooja piima, millesse saate lisada mett.
Raseda naise piimatoodetest tuleks eriti eelistada kodujuustu. See toode sisaldab valku isegi rohkem kui mõni liha. See sisaldab tohutul hulgal metioniini, mis on loote moodustumisel hädavajalik. Kodujuustu saab süüa iga päev, lisades sinna puuvilju, marju või hapukoort.
Pähklid ja seemned raseduse ajal
Pähklid sisaldavad palju süsivesikuid, taimseid valke, kiudaineid, rasvhappeid ja vitamiine. Need on väga kasulikud südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi ennetamisel. Kõigil kasulikel omadustel on pähklitel üks puudus - keha imendub neid aeglaselt ja neid ei soovitata kasutada suurtes annustes. Neid tuleb närida pikka aega ja kvaliteetselt või isegi vees leotada. Kui on kalduvus kõhukinnisusele, on parem pähklite kasutamist piirata ja esimeste allergianähtude korral see üldjuhul kõrvaldada. Männipähklid ja kreeka pähklid on eriti kasulikud rasedatele, lisaks on neil kasulik toime ka imetamisele. Kuid muskaatpähkel eemaldatakse dieedist kõige paremini, see võib põhjustada liigset verejooksu siseorganitesse, mis on lapse kandmise protsessis väga ebasoovitav.
Kala ja mereannid raseduse ajal
Merekala on eriti rikas mineraalide ja mikroelementide poolest. Parem on seda kasutada keedetud kujul, kuid te ei tohiks sellest puljone jooma. Mitte vähem kasulikud on küpsetatud kala toidud, mis on edukalt ühendatud erinevate köögiviljade, aga ka ürtidega. Tulevasele emale ei soovitata praetud kala, seda on raske seedida ning see suurendab maksa ja neerude koormust. Merekarbid, rannakarbid on väga valkude rikkad, kuid neid tuleb rasedate toidulauale lisada väga ettevaatlikult, kuna need võivad põhjustada tõsist toidumürgitust. Kuid terved naised saavad merevetikaid kasutada ilma piiranguteta. See on väga kasulik rasvunud naistele. Seda peaksid sööma ainult rasedad naised, kellel on neeruhaigus, peptiline haavand, gastriit või halvenenud soolefunktsioon.
Paljud arstid ei soovita raseduse ajal süüa mõõkkala, hai ja kuningmakrelli. Nendes kalaliikides leiti suurenenud elavhõbedasisaldus, mis on lapse närvisüsteemile ohtlik. Lisaks ärge sööge ja sushit, kuna toores kala võib olla ohtlik ema ja loote tervisele.
Liha raseduse ajal
Naise jaoks, kes ootab last, peaks liha olema ainult põhitoidu lisand, mitte vastupidi. Rasedad naised vajavad päevas vaid sada grammi seda toodet, et saada vajalikus koguses toitaineid. Ülejäänud valgud võetakse kõige paremini muudest allikatest. Kõige kasulikum on küülikute, lahja linnuliha, aga ka noore vasikaliha või sealiha dieetliha. Värsked köögiviljad võivad olla suurepäraseks lisandiks lihale, need ei lisa mitte ainult maitset, parandavad seedimist, vaid neutraliseerivad ka selles tootes sisalduvaid kahjulikke aineid.
Raseduse lõpuks tuleks tarbitud liha kogust vähendada. Lisaks väärib erilist tähelepanu selle valmistamise protsess, liha soovitatakse keeta või praadida hästi. Liha tuleb hoida ainult külmkapis, samuti tuleb käsi pesta enne ja pärast kokkupuudet lihatoodetega.
Rasedusõli
Kõige kasulikum õli rasedatele on oliiviõli. Seda kutsutakse teenitult vedelaks kullaks tänu ainulaadsele võimele vältida erinevaid haigusi. Sellel tootel on kasulik mõju lapse närvisüsteemi kujunemisele. Samuti aitab õli vältida raseduse teise poole toksikoosi, võitleb edukalt kõhukinnisuse vastu, tugevdab immuunsussüsteemi. Oliiviõli võib olla suurepärane viis venitusarmide ja sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks.
Päevalilleseemneõli küllastab keha vitamiinidega A, E, D, K, parandab naha elastsust ja välimust, normaliseerib ainevahetust ning on heaks abistajaks rabeduse ja juuste väljalangemise vastu võitlemisel.
Loote normaalseks arenguks piisab saja viiskümmend grammi võid päevas. Kuid selle toote kuritarvitamine pole seda väärt, see on kõrge kalorsusega ja võib põhjustada liigset kaalutõusu.
Keelatud toidud raseduse ajal
Muidugi valib rase naine ise nende toodete nimekirja, mida ta raseduse ajal tarbib. Mõne raseda naise jaoks valib arst dieedi, võttes arvesse olemasolevaid kaasuvaid haigusi. Siiski on ka tooteid, mis on kategooriliselt vastunäidustatud kõigile, sõltumata raseduse käigust.
Nii on rasedatele emadele range keelu all laastud, kreekerid, kõik kiirtoidud, krabipulgad, närimiskummid, värvilised võikreemid, praetud, suitsutatud ja vürtsikad road, maitseained ja vürtsid, kanged teed ja kohv, äädikas, rasvane kala ja liha, soolad, eksootilised puuviljad ja muidugi alkohol.
Iga rase naine peaks selgelt aru saama, et kõik, mida ta teeb, mõjutab kindlasti tema beebi tervist. Mõned tooted võivad tõesti lapse arengule negatiivselt mõjuda ja nõuavad neist kindlaksmääratud ajal hoidumist.
Kommentaarid
