4-nädalane muna dieet tagab selle menüü järgimisel märkimisväärse kaalukaotuse.
Metoodika on üsna range, selle vastu pidamiseks peate olema kannatlik. Peamine toode, millele dieet rajatakse, on tavalised kanamunad. Nad küllastavad keha valguga, "muudavad" ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Dieedi järgmise kahe nädala eesmärk on tulemuse kindlustamine. Põhiline on siin mitte murda, muidu tuleb kaotatud kaal tagasi.
Selline dieet sobib ideaalselt neile, kellel on tahtejõudu ja tugev soov leida ilus figuur. Tehnika lubab hämmastavat tulemust - kogu menüü vältel võite kaotada kuni 25 kg.
Kaalukaotuse tehnika positiivsed küljed
1. Kaalukaotuse meetodi ratsioon võimaldab teil normaliseerida veresuhkru taset. Lisaks katkestavad kanamunad maiustuste iha. Kui järgite selgelt menüüd, saate vabaneda "sõltuvusest" šokolaadist ja muudest kondiitritoodetest.
2. Toidud on lihtsad, maitsvad ja rahuldavad. Inimene ei pea neile lisama vürtse ja kastmeid, mis on "tühjad kalorid".
3. On teada, et hommikusöök on äärmiselt oluline söögikord, just sellega algab päev. Süües hommikul 1 terve greibi ja 2 kanamuna, tunneb inimene end pikka aega täis. Samal ajal on hommikusöögi üldine kalorikogus tühine.
4. Dieedimenüü sisaldab köögivilju, puuvilju, rohkesti kiudaineid ja muid kasulikke aineid. Selline dieet küllastab keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
5. Dieet ei nõua suuri väljaminekuid ja keerulisi nõusid, kõik on võimalikult lihtne. Te ei pea pliidi ääres palju aega veetma.
Millised on kana muna dieedi miinused
Hoolimata 4-nädalase muna dieedi paljudest eelistest, ei tohiks unustada selle puudusi. Neid on palju, on oluline arvestada kõigi nüanssidega, et mitte oma keha kahjustada.
1. Kana munavalk sisaldab albumiini. Koos greibiga võib see provotseerida nahalööbeid, sügelust ja allergiat. Kui mõni päev pärast menüü järgimist on selliseid vaevusi märgatud, peate dieedi viivitamatult katkestama, vastasel juhul on tõsine seedeelundite halvenemise oht.
2. Süsivesikutevaba dieet. Mõnedel inimestel võivad esineda sellised vaevused nagu üldine väsimus, kuiv nahk ja pidevad peavalud.
Munade toitumine: üksikasjalik menüü igaks nädalaks
Munade dieet, mille üksikasjalik menüü esitatakse hiljem, on mõeldud kuuks. Kui inimene kannatab suures koguses liigse kehakaalu käes, peab ta raskusteks ette valmistama, sest igasugune dieet tekitab kehale stressi.
Munade toitumine: esimese nädala üksikasjalik menüü
Hommikusöök on iga päev sama - see on 2 keedetud muna (ilma soola) ja 1 tsitruseline. Greip on kõige parem, kuid võite võtta ka apelsini. Peab sööma 3 korda päevas. Suupisteid pole vaja, kuna dieet on üsna toitev.
Esimene päev
1. Lõunasöök. Võite süüa 2-3 mis tahes puuvilja, välja arvatud banaanid. See võib olla näiteks apelsinid, õunad või pirnid.
2. Õhtusöök. Õhtul on soovitatav süüa 2-3 tundi enne magamaminekut, nii et seedesüsteemil oleks aega toitu töödelda. Õhtusöögiks sobib ideaalselt tükk keedetud liha (kana) või kala.
Teine päev
1. Lõunasöök. Kana ilma kooreta - keedetud või ahjus küpsetatud. Peaasi, et sellele ei lisataks vürtse ega kastmeid.
2. Õhtusöök. Porgandist, kurkidest, tomatist, salatist valmistatud salat. Nõu on soovitatav täita madala rasvasisaldusega hapukoorega. Optimaalne portsjon on 150 grammi.
Kolmas päev
1. Lõunasöök. Kergelt soolatud juust - 100-150 grammi.
2. Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud kurgi- ja tillisalat.
Neljas päev
1. Lõunasöök. 2-3 rohelist õuna, võite neid süüa toorelt või küpsetada.
2. Õhtusöök. 50 grammi lehtsalatit (see kiirendab ainevahetust) ja 100 grammi keedetud madala rasvasisaldusega kala filee.
Viies päev
1. Lõunasöök. Keedetud köögiviljad. Võite võtta ükskõik mida, välja arvatud kartul.
2. Õhtusöök. 1 terve greibi, 50 grammi lehtsalatit.
Kuues päev
1. Lõunasöök. Rohelised õunad (2-3 tükki), tass naturaalset kohvi.
2. Õhtusöök. 50 grammi salatit, viilu (100 grammi) praetud kanarinda.
Seitsmes päev
1. Lõunasöök. Keedetud kala ja konserveeritud rohelised herned, kokku 200 grammi.
2. Õhtusöök. 1 tass madala rasvasisaldusega keefiri, pool apelsini.
Munade dieet: teise nädala üksikasjalik menüü
Hommikusööki korratakse nagu eelmisel nädalal.
1. päev
1. Lõunasöök. Keedetud kanarind (koorige ära), 50 grammi salatit.
2. Õhtu. Keetke 2 muna ja sööge koos keskmise keskmise greibiga.
2. päev
1. Lõunasöök. Mis tahes liha, mis kuulub madala rasvasisaldusega sortidele, või kala - 150 grammi.
2. Õhtusöök on sama, mis eelmisel päeval.
3. päev
1. Lõunasöök. Taimne salat (võite võtta kõike, välja arvatud kartul), maitsestatud taimeõliga - portsjon 150 grammi.
2. Õhtu. Pool keskmist apelsini või greipi, 1 keedetud kana muna.
4. päev
1. Lõunasöök. Granuleeritud madala rasvasisaldusega kodujuust (piisab 100 grammist), 1 keedetud muna.
2. Õhtu. 250 ml keefirit (peamine on mitte osta liiga rasvast), 1 keedetud muna.
5. päev
1. Lõunasöök. Tomatite ja tillisalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega - 200 grammi.
2. Õhtu. 250 ml keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 1%, ja 1 keedetud muna.
6. päev
1. Lõunasöök. 1 apelsin ja sama tomatisalat nagu eelmisel päeval.
2. Õhtu. Puuviljasalat (õunad, pirnid, mandariinid). Te ei pea tassi täitma, optimaalne serveerimismaht on 150 grammi.
7. päev
1. Lõunasöök. Kalafilee (parem on võtta merluus, see kala on lahja ja mittetoitev) - 150 grammi, pool apelsini.
2. Õhtu. Kõik köögiviljad keedetakse või võite neid aurutada (kartulid on välistatud).
Dieet kolmandat nädalat: tulemuse konsolideerimine
Kaalukaotuse tehnika kolmas nädal sarnaneb eraldi toitumisega. Põhiline eesmärk on süüa 1 konkreetne toode päevas (kogus pole piiratud). Selles etapis kaotab inimene juba suurema osa liigsest kaalust, nüüd tuleb tulemus fikseerida.
1. Esimene päev on puuviljapäev. Lubatud õunad, pirnid, apelsinid. Valitakse üks puuvili ja süüakse kogu päeva jooksul igal ajal.
2. Teine päev - köögiviljapäev. Saate süüa suvikõrvitsat, aurutatud porgandeid. Kartul on keelatud.
3. Kolmas päev - köögiviljad ja puuviljad. Kõik peale banaanide ja kartulite.
4. Neljas päev on kalapäev. Peate igal ajal ostma madala rasvasisaldusega kalafilee, keema ja sööma õhtuni.
5. Viies päev - lihapäev. Kanafilee sobib dieediks kõige paremini - see on taskukohane, mida iseloomustab madala kalorsusega sisu, rahuldav.
6. Kuues päev - lihapäeva kordus.
7. Seitsmes päev on õunapäev.
Õige väljapääs dieedist: eelmise nädala menüü
Kaalukaotuse tehnika viimane nädal on väga oluline, see aitab dieedist õigesti “välja tulla”, tulemust säilitada ja ainevahetust normaliseerida. Peaasi, et mitte puruneda, on vaja veel oma saleda figuuri nautimiseks üsna vähe.
1. päev 1. Päeva jooksul on lubatud süüa 150 grammi kurgi- ja tomatisalatit, 200 grammi keedetud loomaliha.
2. Päev 2. Päevaks - salat kapsa ja rohelistega, maitsestatud hapukoorega (300 grammi), 2 greibi, 3 keedetud muna.
3. Päev 3. Keedetud köögiviljad (va kartul) - 200 grammi, 2 keedetud muna, 2 keskmist apelsini.
4. päev 4. Keedetud kana liha (250-300 grammi), 1 suur greip, 2 keedetud muna.
5. Päev 5. 150 grammi salatilehti, 1 suur greip, tomatisalat hapukoorega.
6. Päev 6. 200 grammi kodujuustu, 100 grammi keedetud kanafileed.
7. Päev 7. Väherasvane keefir (joo vähemalt 1 liiter), keedetud kala (portsjon mitte rohkem kui 200 grammi), salat kapsas (200 grammi).
Iga päeva kohta on esitatud loetelu toitudest, mida tuleb kogu päeva jooksul tarbida. Söögikordade vahel on soovitatav jälgida 2-tunnist intervalli, et seedesüsteem töötaks normaalselt.
Soovitud tulemuse saamiseks peate rangelt järgima muna dieeti, mille üksikasjalik menüü esitati.
Kaalukaotuse tehnika olulised nüansid
1. Nagu iga dieedi puhul, on ka joomisrežiimi järgimine väga oluline. Munade dieet võimaldab kasutada kohvi, soovitatakse juua ka rohelist teed. Lisaks neile jookidele päevas peate tarbima 1,5 liitrit puhast vett. See on väga oluline kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Alkohoolsed ja gaseeritud joogid on keelatud.
2. Selleks, et kaalulangusmeetod annaks parima tulemuse, peate iga päev sportima. Võite alustada lihtsa laadimisega 20-30 minutit. Kui 3-4 päeva pärast on inimene koormaga harjunud, saate teha hommikusi ja õhtuseid jooksu (igaüks 15 minutit).
3. Kuna esitatud kaalulangusmeetodi dieet piirab mõnda toodet, ei saa keha kõiki selle jaoks vajalikke aineid. Tervise parandamiseks on soovitatav juua multivitamiine. Need täiendavad toitainete tasakaalu kehas.
4. Dieedi lõppedes peate olema väga ettevaatlik, on soovitatav oma dieet üles ehitada nii, et päevas ei eralduks rohkem kui 2000 Kcal, vastasel juhul naaseb kaotatud kaal.
5. Dieedi ajal on väga oluline korralikult puhata, mitte üle pingutada. Keha kogeb kehakaalu kaotamisest tingitud stressi ja unepuudus mõjutab selle tööd negatiivselt.
Kas munade dieedil on vastunäidustusi?
Kaalu kaotamise meetodil pole palju vastunäidustusi, kuid need on väärt tähelepanu pöörata.
Kaalukaotuse meetodit on keelatud järgida järgmistel juhtudel:
• kui olete kana munade suhtes allergiline;
• tsitrusviljade allergia korral;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neerude ja maksa haiguste korral.
4 nädala pikkune munatoit annab hämmastavaid tulemusi. Keha ebameeldiva reaktsiooni vältimiseks on soovitatav siiski kõigepealt pöörduda arsti poole.
