Joogidieetide erinevaid sorte peetakse üheks kõige tõhusamaks kaalu kaotamise meetodiks. Kehalise aktiivsuse puudumise tõttu on dieedil ka teine nimi - laiskadele.
Sellise toitumise peamine eesmärk pole mitte ainult kaalukaotus, vaid ka kõigi sisemiste süsteemide ja organite töö kohandamine, samuti seedetrakti koormuse vähendamine.
Millised on 7 päeva joogidieetide korraldamise põhimõtted: keelatud ja lubatud toidud
Dieedi olemus on tahke toidu keeldumine teatud aja jooksul. Selle omaduse tõttu omistavad paljud eksperdid joogidieedile tõhusad, kuid üsna ranged kehakaalu kaotamise meetodid. Toitumine põhineb kõigi toodete kasutamisel eranditult vedelal kujul. Naturaalsetest toodetest koosnev dieet võimaldab puhastada keha, eemaldada sealt kahjulikke aineid, toksiine, vabaneda räbudest, selle tulemusel muutub nahk puhtamaks ja jume tervislikumaks.
7 päeva jooksul joogidieediga lubatud tooted:
• värskelt toodetud mahlad;
• madala rasvasisaldusega piimakokteilid;
• puhastatud ja filtreeritud vesi;
• igat tüüpi teed, kuid ilma suhkruta;
• lihapuljongid;
• kokteilid marjade ja puuviljadega;
• suhkruvaba kaerahelbepõhine tarretis.
Mitte iga suhkruta vedelik pole 7 päeva jooksul joomise dieedil ainus tabu.
Keelatud toodete loetelu:
1. Samuti on vaja keelduda soodavedelikest ja magusatest tehasejookidest.
2. Dieet peaks välja jätma kohvi, aga ka kakao, kuid ainult siis, kui see pole šokk-dieet.
3. Valmistoitudele on keelatud lisada soola ja muid maitseaineid ning vürtse. Nende olemasolu tõttu organismis eritub liigne vedelik halvasti, hakkab kogunema, moodustades jalgade ja käte turset. Näiteks võib puljongi valmistamisel kasutada pisut soola, kuid see ei tohiks olla rohkem kui 3 grammi ja 1 kord päevas.
4. Suhkur on veel üks keelatud toode, mida ei saa asendada. Koos sellega kehtib tabu magusainete ja isegi asendatava loodusliku toote - mee - suhtes.
5. Sellist dieeti võib Kisseli tarbida ainult siis, kui see oli keedetud tärklist lisamata.
6. Köögiviljadele, kalale või lihale valmistatud puljongides võite kasutada ainult vedelat osa.
7. Samuti on keelatud pakendatud mahlad, alkohoolsed joogid.
8. Nõudele ei saa lisada mingit võid (koort, köögivilju).
Mõnikord võib joogidieedi muudetud menüüdes leida selliseid roogi nagu vedel teravili, riivitud õunad või porgand. Algne ja algupärane versioon selliseid vabadusi ei näe. Neile, kellel on väga raske süüa ainult vedelat toitu, ei lisa riivitud õuna taldrik kaalu, vaid kehale tuuakse üsna palju eeliseid, sealhulgas vedeliku aktiivne väljavõtmine.
Kes vajab joogidieeti?
Joomise kaalulangus tehnika on mõeldud neile inimestele, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Toiteomadused muudavad tehnika parimaks võimaluseks neile inimestele, kes on harjunud jooksu ajal sööma. Kuid samal ajal nõuab dieet kindla ajakava järgimist. Kuid te ei pea kulutama palju aega roogade ettevalmistamisele ja menüü läbi mõtlemisele. Režiimiga on kergem toime tulla ka neil inimestel, kes ei oska mahlade ja kääritatud piimatoodete valmistamisel hea meelega, kuid mõnuga olid nad enne dieeti regulaarselt kasutuses. Neil ei ole nii keeruline uuele režiimile üle minna kui teistel inimestel.
Dieedi 7 päevast on kõige raskem esimene. Keeruliseks teeb asjaolu, et sel päeval jälitab inimest pidevalt näljatunne, võib täheldada unistust ja võib tekkida lagunemine. Esimesel päeval hakkab keha puhastama. Võib ilmneda sümptomid, näiteks naastu keelel, sisemise ebamugavuse tunne, suuõõne ebameeldiv lõhn. Seetõttu on soovitatav dieeti alustada mitte järsult, vaid dieeti järk-järgult muutes ja portsjonite suurust vähendades.
Dieedi teisel päeval peaksid esimese päeva sümptomid praktiliselt kaduma, näljatunne on endiselt olemas, kuid see ei ole nii väljendunud kui varem. Ilmuma peaks hea tuju ja heaolu.
Menüü koostamine joogidieediks 7 päevaks
Lubatud toodete nimekirja teades on lihtne iseseisvalt luua nädala jaoks üksikasjalik menüü.
Enesekompileerimiseks tulevad need tooted kindlasti kasuks:
1. Tailihast, kanast või kalast valmistatud puljongid. Köögiviljade dekoktid on teretulnud, neil on lubatud panna natuke soola, kuid on keelatud lisada vürtse ja vürtse.
2. Naturaalsed mahlad - sellised joogid saavad loomulikuks suhkru ja keha jaoks kasulike ainete, vitamiinide allikaks. Mahla loomiseks tuleks valida magustamata puuviljad, viinamarjade tarbimist tuleks piirata, kuna see on kõrge kalorsusega. Tsitrusviljade suhtes allergia puudumisel on parem eelistada neid.
3. Piimatooted, mille rasvasisaldus on maksimaalselt lubatud 2. Lubatud on juua jogurteid, keefirit, kääritatud küpsetatud piima. Kehal on raskem piima assimileerida, seepärast tuleks sellest võimaluse korral nädalase dieedi ajal loobuda.
4. Võite valmistada kompoteid ja želeed ilma erinevate lisanditeta ja juua piiramatus koguses. Samuti on teretulnud tee ilma suhkruta. Aroomi saamiseks on lubatud kuumaid jooke piimaga lahjendada või sidrunikiilusid teesse visata.
5. Lisage kindlasti igapäevasesse dieeti puhastatud vesi. Võimaluse korral võib mis tahes muu joogi täielikult välistada ja täiskasvanud organismi vee päevane norm on 1,5-2 liitrit.
6. Kasulik on lisada menüüsse köögiviljasupipüree üks kord päevas. Nõu konsistents peaks sarnanema rinnapiimaga. Supi koostis sisaldab porgandeid, kartuleid, lillkapsast, naeris, suvikõrvitsat.
Koostatud on näide 7-päevase valmis joomise menüü kohta:
• Esmaspäev - esimesel päeval peate sööma ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid: piim, keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
• teisipäev - puljongipäev, võite süüa liha, köögivilju ja kalapuljoneid;
• kolmapäev - mahlade ja smuutide päev, saate süüa puu- ja köögivilju, samuti vajadusel kombineerida, lahjendades neid veega;
• neljapäev - neljanda päeva jooksul võite süüa ainult teesid, ükskõik millist neist;
• reede - peate kogu päeva jooksul jooma magustamata puuviljaželeed või muid puuviljadekokte;
• laupäev - peate jooma kompotid suhkrut lisamata;
• Pühapäev - soovitatav on teha päev vee peal, kuid vajadusel võite ka mahlu juua.
Mida vaadata joomise dieedi valimisel 7 päeva jooksul
Peamine erinevus joomise ja tavapärase dieedi vahel on tahke toidu täielik väljajätmine dieedist. Selline toit on üsna karm, peate selle ehitama vastavalt järgmistele reeglitele:
1. Enne protseduuri alustamist peaksite tarbima võimalikult palju puu- ja köögivilju 2-3 päeva jooksul. Sel moel saab keha dieediks valmistuda ja pisut puhata.
2. Söögi ajal ei tohiks esineda rasvaseid ja magusaid toite. Tabu kehtib alkoholi ja sooda kohta.
3. Kui tavalist tavalist vett päevas ei ole võimalik juua, ei tohiks seda indikaatorit õhtul lõpetada, vastasel juhul on see turse tekkeks.
4. Dieedi ajal on soovitatav kasutada multivitamiinide komplekse, et keha normaalseks eluks täielikult puuduvate ainetega küllastuda.
5. Soovi korral võib joogidieeti pikendada 7 päeva pärast, teised sordid võivad kesta kolm nädalat, üks kuu. Kuid peamine liikumapanev tegur peaks olema viide tervislikule seisundile ja keha võimetele.
6. Mahalaadimis- või veepäeva võib teha mitte dieedi viimaseks päevaks, vaid pannakse kuskile nädala keskele.
7. Teise kursuse saate läbi viia mitte varem kui kuus kuud hiljem.
8. Kogu nädala jooksul peate sööma portsjoneid, mille maht on 200 ml.
9. Kui joogidieedil olev toit ei ole üles ehitatud monodni põhimõttel, siis on parem eelistada hommikul mahlasid, päeva jooksul suppe ja puljone ning õhtune söögikord oleks kõige lihtsam - juua klaas keefiri või mõni muu hapupiimajook, kompott.
Dieedi tõhusus, kui see viidi läbi vastavalt kõikidele eeskirjadele, tuleb tagada õige väljapääs sellest.
Väljumise kestus ületab dieedi enda kestust ja on 2 nädalat. Just sellise perioodi jooksul õpib magu järk-järgult tahke toitu tavapäraselt uuesti tajuma ja töötlema, samuti eemaldama.
Parim on väljumist alustada pehmete puuviljade või marjadega, näiteks maasikatega, võite õuna riivida peenele riivile. Pärast puuvilju saate paari päeva pärast sisestada köögivilju, vedelaid teravilju. Üks viimaseid, mis dieeti lisatakse, peaks olema valgurikas toit. Kõigist sortidest peaksid muna ja kodujuust olema esimesed ning liha tuleks tarbida viimasena. Viimane, mis dieedis ilmub, peaks olema suhkur, maiustused, mesi mõõdukalt. Neid tooteid saab väga kiireloomulise vajaduse korral manustada 2 nädalat pärast dieeti. Võimaluse korral peaksite proovima ka edaspidi ilma nendeta hakkama saada.
Dieedinädala jooksul õnnestub maos suurus väheneda, nii et te ei tohiks seda kohe suurte ja raskete tahkete toitudega üle koormata. Nagu dieedi ajal ja sellest väljumisel, ei tohiks portsjoni suurus ületada 150-200 g. Dieedi ajal ei tohi mingil juhul nälga jääda. Täiskõhutunne peaks alati andma tervislikku jooki.
