Kodujuustu dieedi sordid on kõige kasulikumad ja tõhusamad kehakaalu kaotamise meetodid, mis sobivad mõlemale soole ja igas vanuses.
Nende peamine koostisosa valiti kodujuust põhjusel, kuna see sisaldab tohutul hulgal kasulikke ja toitaineid, mida inimkeha vajab.
Nädala kohupiima dieedi omadused: toitumispõhimõtted ja vastuvõetavad toidud
Paljude kaalukaotusprogrammide peamine koostisosa on kodujuust. Toode tuleb valida rasvavaba, selle koostis on rikas vitamiinide, valkude, mineraalide poolest. Naturaalne toode imendub kehas suurepäraselt, annab juustele, küüntele ilu, parandab naha seisundit ja tugevdab luukoe. Kohupiim avaldab soodsat mõju närvikiududele, aidates kaasa nende taastumisele pärast närvilisi šokke ja lagunemisi.
Samuti on oluline, et nädala kodujuustu dieet huvitaks mitte ainult neid inimesi, kes on ülekaalulised, vaid ka mitmete haiguste, näiteks diabeedi, maksa patoloogiate ja südame-veresoonkonna vaevuste käes.
Kodujuustu dieet on tegelikult monodieet, mis hõlmab peamiselt kodujuustu toitmist mitme päeva jooksul. Ülejäänud päevadel saab menüüd täiendada teiste kasulike toodetega ja soovi korral tee seda kõik 7 päeva.
Kodujuust on üks populaarsemaid piimatooteid, mida dieedi toitumisel kasutavad aktiivselt igas vanuses inimesed. Selle populaarsust seletatakse toitainerikka koostisega, mis sisaldab vitamiine A, B2, P, E, millel on kasulik mõju immuunsusele ja nägemisele, mikro- ja makroelementidele, näiteks kaltsiumile, fosforile, fluorile, rauale, magneesiumile, tsingile, naatriumile. Kompositsiooni kuuluv D-vitamiin parandab kehas ainevahetusprotsesse ja aktiveerib naharakkude uuenemist. Kompositsioonis olevad mineraalsed ained aitavad kaasa närvisüsteemi toimimise kohanemisele ja tugevdavad luid.
Veel mõned kodujuustu kasulikud omadused:
• aitab kaasa toidu paremale imendumisele, avaldades otsest positiivset mõju seedetrakti tööle;
• aeglustab kehas vananemisprotsessi, hoiab ära putrefaktiivsete mikroorganismide aktiivsuse ja leviku soolestikus, omab kehale noorendavat toimet ja eemaldab toksiine;
• kõrvaldab liigse keharasva metioniini koostisosa tõttu, mis aitab kaasa rasvade lagunemisele;
• kohupiimas on regulaarsel kasutamisel suur kogus fosforit ja kaltsiumi, mis muudab luud ja hambad tugevaks;
• vähendab kolesterooli taset kehas, vältides seeläbi haiguse ateroskleroosi;
• Toode on suurepärane südame-, veresoonkonna-, maksa-, kopsu- ja neeruhaiguste profülaktika.
Lisaks kasulike omaduste massile on kodujuust madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega, mistõttu dieedi ajal ei hakka näljatunne inimest pidevalt kummitama.
Kohupiima dieedi rangelt piiratud versioonis võite lisaks dieedi põhitootele kasutada ka:
• müsli;
• mitmesugused kuivatatud puuviljad;
• keefir;
• mesi;
• pähklite sordid.
Demokraatlikumates variantides on lubatud kasutada:
• köögiviljad, ürdid, salatid (va kartul);
• tsitruselised ja muud magustamata puuviljad;
• tailiha ja munad;
• kala ja mereannid.
Mis tahes tingimustel on keelatud:
• maitseained ja vürtsid, sealhulgas sool;
• suhkur;
• kange tee;
• kohv;
• alkohoolsed joogid;
• rasvane, magus, vürtsikas toit;
• kondiitritooted, lisandid.
Nädala kohupiimatoidu dieedi valik
Toitumisprotsessi korraldamisel ei pea menüü koostamiseks kulutama palju pingutusi ja raha. Nädala kohupiima dieet erineb teistest kehakaalu kaotamise meetoditest monotoonse hommikusöögiga. Nädalaks peaksite igal hommikul alustama 200 g kodujuustuga, muidugi väherasvast, tassi magustamata rohelist teed ja 1 teie valitud tsitrusviljast - greibist või apelsinist. Selliste hommikusöökide mitmekesistamiseks võite ühendada kujutlusvõime, muutes tavalise portsjoni kodujuustu lõhnavaks pajaroaks või muuks roogiks. On oluline, et see hommikusöök oleks dieetiline ja valmistatud ilma rasva või õli lisamata.
Muude söögikordade jaoks valitakse erinev dieet. Lõunasöögiks võite kasutada:
1. Esmaspäeval ja kolmapäeval sööge väike portsjon 100 g kodujuustu ja 2 keedetud muna.
2. Teisipäeval lisage sellisele portsjonile kodujuustu sarnane kogus keedetud tailiha.
3. Neljapäeval lisage kääritatud piimatoote (kodujuustu) tavalisele portsjonile võiga küpsetatud kalafilee.
4. Reedel 100 g kodujuustu ja keedetud kalmaari.
5. Laupäeval korrake esmaspäevast sööki.
6. Pühapäeval lisage kodujuust küpsetatud lihaga.
Õhtuse söögikorra ajal peaksite keha küllastuma muu toiduga, andes pausi fermenteeritud piimatootele.
1. Esimesel päeval saate õhtusöögiks süüa köögiviljasalatit, küpsetada lihatükki ja teha kibuvitsamarjade suhkruta keetmine.
2. Teisel päeval saate nautida porgandisalatit, küpsetades küpsetatud kalafileed ja ürtidele pruulitud teed.
3. Kolmandal päeval koosneb õhtusöök kanarindist ja tomatisalatist, kibuvitsapuljongist.
4. Neljas päev on lihtne, õhtusöögiks on kapsasalat ja roheline tee.
5. Reedel ebastandardne õhtusöök köögiviljasupi ja kibuvitsateega.
6. Kuuendal päeval valmistage lehtviljasalat, küpsetage madala rasvasisaldusega kalasort, pruulige rohelist teed.
7. Dieedi viimane söögikord on võimalikult kerge - roheline tee ning roheliste ja kurgi salat.
Nädala jooksul kohupiima dieediga kehakaalu kaotamise peamised punktid: toitumisprotsessi õige korraldamine
Kasulikud soovitused kohupiima dieedi tõhusaks kasutamiseks kogu nädala jooksul kaalulangus:
1. Kasutage toiduks või toiduvalmistamiseks ainult värsket toodet. Parem on osta vähem, kuid sagedamini, nii et kohupiimal pole aega pikali heita. Peate valima kõige madalama rasvasisaldusega kodujuustu, parem on, kui see on omatehtud.
2. Puuvilja dieedil osalemisel peate valima hooajalised, milles on palju vitamiine. Just nemad saavad kehale kasuks ja küllastavad selle seitsmepäevase dieedi ajal puuduvate ainetega.
3. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 18.00.
4. Järgige kindlasti joomise režiimi. See tähendab, et iga päev peate jooma 2 liitrit puhastatud või filtreeritud vett. Rohelist teed arvestatakse ka kogusummas. See harjumus on kasulik mitte ainult kohupiima dieedi ajal, vaid ka tavaelus pärast selle valmimist.
5. Pärast 7 päeva möödumist ärge pöörduge tagasi tavapärase rämpstoidu juurde. Esimestel päevadel on kasulik süüa kaerahelbeid hommikul ning mitte teha rasket lõunasööki ja õhtusööki.
Pärast dieeti saavutatud tulemuste säilitamiseks peate sellest õigesti välja saama. Vale viis on lasta kõigil jõupingutustel ja tööl maha käia ning selles on süüdi inimesed ise. Tavalise dieedi juurde on vaja tagasi pöörduda järk-järgult, kuid kui see oli rasvade ja kõrge kalorsusega toitude üleküllastunud, siis ei tohiks see üldse olla. Esmalt peate suurendama puu- ja köögiviljade osakaalu dieedis, sama kehtib ka valgurikka toidu - munade, liha - kohta. Ainult kahe nädala jooksul peate proovima dieedile järk-järgult sisse viia keerulisi süsivesikuid, sealhulgas täisteraleiba, kõva pastat. On vaja jätkuvalt juua rohkem vedelikku (vesi, roheline tee). Kuid füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas. Nende olemasolu on vajalik, kuid väikestes kogustes. See võib olla pikk jalutuskäik, mõnikord ka õueskäimine, hommikused harjutused.
Kohupiima kaalu kaotamise tehnika on väga tõhus, eriti hindavad seda piimatoodete armastajad, kes unistavad kaalust alla võtta. Teistest kiiretest dieetidest erineb kodujuust selle poolest, et see ei avalda kehale selle ajal stressi ega kahjusta tervist ning isegi vastupidi - toidab keha vitamiinide ja mineraalidega.
Dieedi ajal ei pea te dieedile lisama isegi multivitamiinide komplekse.
Vastunäidustused kohupiima dieet
7 päeva dieedi ajal, kus järgitakse tasakaalustatud toitumist ja lisaks kodujuustule on ka muid valguprodukte, köögivilju, puuvilju, on täiesti võimalik vabaneda 4–6 lisakilodest. Seda tehnikat saab kasutada inimestele, kellel on suured ülekaalu varud, ja neile, kes soovivad oma siluetti ainult pisut reguleerida.
Kuid praktikas on kaalulangus ja kui dieeti rangelt ei soovitata. Nende hulgas on:
1. Keha krooniliste ja tõsiste haiguste esinemine, näiteks neerud, maks. Kui selliseid haigusi pole, viib dieedi pikaajaline kasutamine nende väljanägemiseni, nii et te ei peaks sellise toitumisega kauem kui kavandatud aeg minema.
2. Mao- ja sooltehaigused - võivad ilmneda ärrituse tunnused, iivelduse nõrkus. Kroonilised seedehaigused on veel üks vastunäidustus.
3. Raseduse ja imetamise ajal saate dieeti kasutada alles pärast arstiga eelnevalt konsulteerimist.
4. Toote või selle komponentide individuaalne talumatus on veel üks põhjus sellest kehakaalu kaotamise meetodist loobumiseks. Kodujuust on üsna kontsentreeritud toode. Selle pikaajaline kasutamine suurtes annustes võib esile kutsuda allergiliste reaktsioonide ilmnemise.
Kohupiima monodieet võib olla kehale suur stress. Ainult kodujuustu soovitatakse süüa mitte kauem kui 4-5 päeva. Kui keha nõuab maiustusi, saate seda lahjendada väikese koguse mee ja kuivatatud puuviljadega.
