Ülekaaluprobleemid muretsevad paljude inimeste pärast, kuid mitte jaapanlaste pärast. Kaalu kiireks ja tõhusaks kaotamiseks võite 7 päeva jooksul kasutada Jaapani dieeti, mis vabaneb mitmest tarbetust kilogrammist ja aitab välja töötada õigeid toitumisharjumusi.
Jaapani 7 päeva dieedi üldpõhimõtted, selle olemus ja ettekirjutused
Jaapani dieedi 7 päeva või 2 nädala põhiolemus on süsivesikute tagasilükkamine ning kiudainete ja valgu sisaldava toidu toitumine.
Energiaallikate puudus - rasvad ja süsivesikud sunnivad keha sisemistest rasvavarudest jõudu ammutama. Jaapani toitumise peamised piirangud on rasvase, jahuse, suhkrut sisaldava toidu ja soola tagasilükkamine.
Viimane toode võib siseneda kehasse üksnes toodete kaudu, see tähendab loomulikus vormis - munades, köögiviljades, kalas, lihas. Dieedilt õige väljumisega saate mitte ainult saavutatud tulemusi säilitada, vaid ka neid paremaks muuta.
Jaapani toitumispõhimõtte kohaselt on lubatud süüa selliseid tooteid:
• looduslike sortidega kohv;
• roheline tee;
• köögiviljad ja puuviljad (te ei saa süüa banaane, viinamarju);
• liha- ja kalaliha lahjad osad;
• munad;
• naturaalne tomatimahl;
• sidrunid;
• keefir minimaalse rasva- ja juustuprotsendiga;
• taimeõli.
Selleks, et keha ei satuks tavalise dieedi stressi ega äkiliste muutuste alla, on soovitatav alustada toitumist ka õigesti. Viis päeva ette peate järgima järgmisi soovitusi:
• juua rohkem vett - mitte teesid, kohvi ega mahlasid, nimelt puhast vett 1,5–2 liitrit;
• proovige toitu üldse mitte soolata või vähendage soola kogust järk-järgult;
• välistada liha dieedist;
• ärge sööge ostetud valmistooteid, suitsutatud ja marineeritud toite, kuna soola leidub kõikjal;
• keelduda suhkru- ja alkohoolsetest jookidest;
• proovige veeta päev keefiris või õunte mahalaadimisel;
• sööge rohkem köögivilju; tehke prioriteediks poleerimata keedetud riis.
Jaapani dieedi olemuse selgemaks mõistmiseks:
1. Kehakaalu kaotamine on välja kujunenud päevarežiimi ja toidu söömise range ajakava tõttu - suupistete pidamine dieedi ajal on vastuvõetamatu.
2. Päevas on lubatud tarbida teatud kogus kaloreid - mitte rohkem kui 1100 ja mõnel juhul 600.
3. Kataboolsed protsessid kehas käivitatakse sissetuleva energia puudumise tõttu.
4. Märkimisväärne kogus valku dieedis ei lase kehal lihasmassi kaotada.
5. Valgu imendumiseks ei vaja keha palju energiat, mis mõjutab positiivselt kehas ainevahetusprotsesse.
6. Kehakaalu langus toimub peamiselt dieedi vähendatud süsivesikute hulga tõttu, mis muudetakse sageli rasva kogunemiseks.
Toitumise üldpõhimõtted:
1. Järjestuse range järgimine - Jaapani dieedi eesmärk pole mitte ainult keha vabastamine paarist lisakilodest, vaid ka pika aja jooksul saavutatud tulemuse säilitamine. Seetõttu peaksite dieedist rangelt kinni pidama ja ärge muutke menüü järjestust.
2. Dieedil ei ole lubatud otsida pakutavale toodete loetelule alternatiive. Erandiks on spinat - selle võib asendada valge kapsaga. Tomatimahl ja tomatid võivad sobida ka üksteise asendamiseks.
3. Suhkur tuleks toidust välja jätta. Seetõttu kehtib tabu mee, saiakeste, magustoitude, maiustuste ja jahutoitude kohta.
4. Tänu soola välistamisele saate vabaneda keha liigsest vedelikust - see võtab kuni 30% ülekaalust.
5. Ärge unustage juua vett - päevane kogus 1,5-2 liitrit.
6. Sellise toidu peal ei saa istuda üle 14 päeva. Range dieedi teine võimalus eeldab pisut erineva menüü väljatöötamist.
Dieedi valik jaapani dieedi jaoks 7 päeva jooksul
Jaapani toit ei talu kõrvalekaldeid kehtestatud režiimist ja reeglite eiramist. Sama kehtib ka dieedi kohta, mida tuleb iga 7 päeva tagant pimesi järgida, muutmata kõike seda omal moel. Menüü näide:
1. Esmaspäev - esimese päeva hommik algab tagasihoidlikult klaasikese musta kohviga, ilma magusainete, piima ja kooreta. Pärastlõunal on lubatud süüa kaks keedetud muna, salat keedetud kapsast, joogiks peaksite valima tomatimahla 1 tass. Õhtul küpseta kuni 250 g rasvasisaldusega kalu.
2. Teisipäev - teisel päeval sarnane hommikusöök, kuid natuke krakki. Lõunaks - hautatud kapsas lisandiks keedetud kalale. Kolmas söögikord sisaldab 1 tassi 1% keefirit ja 200 g keedetud veiseliha.
3. Kolmapäev - hommikusööki korratakse kolmandal päeval, nagu ka esimesel, köögiviljade lõunasöögiks - praetud suvikõrvits, õhtusöögiks valmistatakse munadest, veiselihast ja kapsast äädikakastmega ebatavaline salat.
4. Neljapäev - korratakse teisipäeva hommikusööki, lõunasöögiks on suur taldrik peeneks riivitud porgandit ja väike juustutükk, aga ka toores muna. Õhtusöök on kerge - 2 keskmise suurusega õuna või 1 suur õun.
5. Reede - viiendal päeval muudame hommikusöögi plaani - küpsetame riivitud porgandit vähese õli ja sidrunimahlaga. Lõunaks hankige klaas looduslikku tomatijooki ja keetke kala. Õhtusöögiks jälle õunad.
6. Laupäev - tavaline hommikusöök kohviga, lõuna ajal keedetud kanarind, võite süüa 300 g kuni pool kilogrammi, teha kapsasalatit. Me sööme seda õhtusöögiks kahe kõvaks keedetud munaga.
7. Pühapäev - viimane päev algab rohelise teega ilma lisanditeta ja suhkruta, lõuna ajal peate sööma 1 õuna ja tükikese keedetud vasikaliha ning õhtusööki peaks dubleerima mõni eelmine 5, välja arvatud kolmapäevane söögikord.
Tänu vee regulaarsele ja aktiivsele kasutamisele põhitoidukordade vahel on kehal hõlpsam uut tüüpi dieediga kohaneda ja üldiselt end paremini tunda, eriti alguses.
Jaapani dieedi 7 päeva olulised omadused: toitumisprotsessi korraldamine
Miks valida tõusva päikese maa dieet?
• ülekaalu kaotamine;
• kehas ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
• õigete söömisharjumuste kujunemine;
• sellel on suhteliselt lihtne istuda;
• nälja puudumine;
• mõju püsivus.
Olulised punktid, ilma milleta dieet nii tõhus pole:
1. Peate jooma vett vastavalt reeglitele - 30 minutit enne sööki ja 2 tundi pärast seda.
2. Keetmist saab keeta, küpsetada ilma õlita, aurutatud. Viimane võimalus on prioriteet.
3. Söömiseks on vaja määrata iga päev sama aeg.
4. Kui kohv pole teie jaoks kena või kui selle kasutamisel on vastunäidustusi, võib joogi asendada rohelise teega.
5. Kui elus oleks olnud sporti ilma dieedita, siis ei tohiks neist keelduda, kuid ei tohiks ka koormust suurendada. Samuti ei ole vaja dieediga samaaegselt intensiivselt uuringuid alustada. See on ettevalmistamata keha jaoks väga keeruline, tulvil heaolu halvenemisest - pearingluse ilmnemine, silmade tumenemine. Parim võimalus on hommikused treeningud, matkamine, õueskäimised.
6. Piiratud dieet jätab kehas kõik normaalseks toimimiseks vajalikud elemendid, seetõttu on oluline varuda vitamiinikompleksi ja võtta seda dieedi ajal.
Toitumise põhimõte põhineb dieedi ajal põhitoodete kasutamisel:
1. Kohv aitab ainevahetust. Joogi väikestes annustes kasutamisel on hea mõju südame-veresoonkonna tööle. See täidab inimkehas antioksüdandi funktsiooni, andes võimaluse vabade radikaalide olemasoluks keharakkudes.
2. Kapsas - madala kalorsusega köögivili, 100 grammis sisaldab kuni 30 kcal. Keha kulutab sellise kiu seedimisele tohutult energiat. Rohke kiudainete sisaldus kehas parandab seedimist, neutraliseerib osa kehasse sisenevatest rasvadest, küllastab selle A-, C-, B-grupi vitamiinide ja mikroelementidega.
3. Porgandid - karotiini või A-vitamiini allikas, rikkalikult taimse mangaani, koobalti, molübdeeni, vitamiinide B. Porgandid võivad vähendada stressitaset, parandada kesknärvisüsteemi. Köögiviljade kasutamine mõjutab soodsalt juuste, küünte, nägemise, naha seisundit.
4. Liha - veiseliha ja linnuliha (kana) - minimaalse rasvasisaldusega proteiinisisaldusega liidrid. Loomne valk küllastab inimkeha selle toimimiseks asendamatute aminohapetega.
5. Kala - polüküllastumata rasvhapete allikas, mis vastutab juuste, naha välise ilu ja aju aktiivsuse parandamise eest.
Igasuguse dieedi miinuseks on garantii puudumine, et liigne kaal ei taastu.
Siinkohal tasub avaldada tunnustust kehakaalu langetavate inimeste tahtejõule, mis kas avaldub või mitte pärast dieedi lõpetamist.
Mõni ei tea reegleid sellest välja saamiseks, mõni on lihtsalt laisk. Kuid igal juhul võivad nende varasemad pingutused mõnda aega olla asjatud. Selle vältimiseks peate sellest väljuma järgmiselt:
1. Järgmised 2–3 päeva ei tohiks õhtuti süüa ega toidukorda maiustusi tuua.
2. Kõiki kõrge kalorsusega toite tuleks süüa hommikul.
3. Võite järk-järgult üle minna õigele toitumisele või jätta sarnase, kuid vähem range menüü.
4. Proovige 1,5-2 nädala jooksul pärast dieeti mitte ületada 1800 ühiku kalorinormi.
5. Esimene kuu ei pea te vürtsikat, jahust ja magusat toitu sööma. Nõudele saate lisada soola, kuid selleks on parem valida jodeeritud või meresool.
Kui järgite lihtsaid ja taskukohaseid soovitusi, suudab iga kaalust alla võtta kiiresti ja mõnuga.
