Lisakilode ilmumise põhjused on inimesed harjunud arvestama aja, raha, võimaluste puudumisega, kuid mitte enda laiskusega. Kuid just see on enamasti peamine põhjus.
Eriti laiskade inimeste jaoks on välja töötatud toitumisprogramm, mis võimaldab teil vaid 2 nädala jooksul vabaneda 10-12 kg ja leida unistuste tegelane.
Laiskade dieedi loomine: nädala menüü
Laiskade levinuimaks dieediks, mis annab häid tulemusi, peetakse vett. Sellise dieedi põhiolemus on vee regulaarne kasutamine vastavalt teatud reeglitele:
• 15-20 minutit enne sööki peaksite jooma 2 tassi puhast vett;
• pärast sööki ei saa 1,5 tundi vett juua;
• söögikordade vahel võite ja peaksite jooma suvalises koguses värvitu vedelikku;
• pärast kella kaheksat õhtul või mõnel juhul öösel näljatunde korral võite juua vett, kuid turse vältimiseks väikestes kogustes.
Laiskade dieet sai oma nime tänu sellele, et menüüsse saab lisada palju tooteid, millest alates on dieeti lihtsam koostada. Raske joomise tõttu toimub kehakaalu langus. Kuid ikkagi pisut piirake toodete loetelu, et dieedi tõhusust suurendada. Välista menüüst:
• praadimisel valmistatud toidud;
• rasvased ja suitsutatud toidud;
• suhkur;
• leib, küpsetamine, kondiitritooted;
• kondiitritooted;
• magusad gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
• kõrge rasvasisaldusega kastmed, majonees.
Mõnes mõttes on laiskade toitumine õige toitumine, kuid selgelt läbimõeldud menüüga. Kui jagate oma dieeti rangelt tunni kaupa, siis on dieedi efektiivsus maomahla aktiivsema tootmise tõttu kõrgem.
On väga oluline valida õige menüü, kuna sellest etapist sõltub kogu dieedi tõhusus. Menüüs peavad olema köögiviljad ja puuviljad, et soolestikku stabiliseerida.
Dieet laiskadele: nädala menüü ja toitumisreeglid
Spetsialistid soovitavad dieeti laisadele inimestele vee peal mitte kauem kui 21 päeva. Edasine kasutamine on organismile kahjulik.
Menüü 7 päeva jooksul kehakaalu langetamiseks:
1. Esmaspäev - Näide üksikasjalikust igapäevasest rutiinist koos söögikordade ja tundide joomisega. Igal järgneval päeval võite kinni pidada kavandatud joomise režiimist, muutes ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning valmistades erinevaid suupisteid. Niisiis:
• 7.30 - peate jooma vett koguses 2 klaasi;
• 8.00 - hommikusöök, võite süüa 1 keedetud muna ja portsjon 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 10.00 - juua 400–500 ml vett;
• 10.30 - suupiste magustamata puuviljadega, see võib olla apelsin, õun;
• 12.30 - tagasijooksu vee sissevõtmine, jälle 2 klaasi;
• 13.00- lõunasöök, valmistage suvikõrvitsa põhjal kreemjasupp, sööge väike tükk keedetud kanarinda ja köögiviljasalat;
• 15.00 - juua 400–500 ml vett;
• 15.30 - suupiste kuivatatud puuviljadega - kuni 100 g mis tahes puuvilju;
• 17.30 - vesi enne õhtusööki, 2 klaasi;
• 18.00 - ilma õlita küpsetatud kala samade köögiviljade padjal. Kalad peavad valima madala rasvasisaldusega sordi, kuni 200 g portsjoni.
2. Teisipäev - juua terve päeva sarnasel esmaspäeval. Toiduratsioon:
• hommikusöök - koorimata munad koorimata piimas koos köögiviljade ja ürtidega, saab valmistada mikrolaineahjus;
• lõunasöök - ükskõik milline puuvili, võite valida greibi;
• lõunasöök - roheline tailiha ilma lihata viilu musta leivaga;
• pärastlõunast teed - keedetud muna ja rohelisi - võib serveerida salati, peeneks hakitud või munaga riivis;
• õhtusöök - hautatud köögiviljad, grillitud kana või ahi.
3. Kolmapäev - ärge unustage päeva jooksul vett:
• hommikusöögiks kaerahelbed meega ja värskete marjadega;
• teine hommikusöök - tavaliselt apelsin või õun;
• lõunasöök - keedetud kartulid, kuid mitte mingil juhul praetud õlis, viil keedetud kana;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat, näiteks kurk, tomat, pipar, on lubatud maitsestada oliiviõliga ja lisada rohelisi;
• õhtusöök - jälle saate küpsetada kala ja süüa värsket tomatit.
4. Neljapäev - reeglina juua vähemalt 2 liitrit vett päevas:
• hommikusöögiks keetke herculean putru, sööge viilu tailiha ja kerget salatit kapsast, kurki ja porgandeid;
• teine hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu - 100 g;
• lõunasöök - klaas tomatimahla, putru kalaga, köögiviljasalat ja rukkileib;
• pärastlõunane tee - kreekeritega saab juua teed või muud magustamata jooki;
• õhtusöök - mis tahes köögiviljaroog, näiteks hautis, küpsetatud köögiviljad või mõni muu võimalus, klaas keefirit.
5. Reede - ärge unustage vett (2–2,5 liitrit päevas):
• hommikusöök - tatar putru ja klaas piima meega;
• teine söögikord - 2 küpset pirni;
• lõunasöök - portsjon köögiviljasuppi hammustuses tatraleivaga;
• pärastlõunane suupiste - looduslik jogurt ilma kunstlike lisanditeta koos tõeliste vaarikate või maasikatega;
• õhtusöök - tomatisalat ürtidega, 2 keedetud pehme keedetud muna.
6. Laupäev - lisaks joogiveele peate järgima seda menüüd:
• hommikusöök algab keedetud munade ja tassi rohelise teega ilma suhkruta;
• lõunaks võite süüa porgandi, kapsa ja roheliste salatit oliiviõli kastmega;
• lõunasöök koosneb köögiviljapuljongist, maitserohelisest pudrust ja kana rinnast;
• suupiste enne õhtusööki - kohupiim pole magus ega jogurt;
• õhtusöök - keedetud veiseliha, roheliste konserveeritud herneste garneering.
7. Pühapäeval - jällegi sama kogus vett selle ja sellise toidu jaoks ette nähtud aja jooksul:
• hommikusöök - värske seller või värsked köögiviljad, tükk madala rasvasisaldusega vasikaliha;
• teine hommikusöök - peotäis pähkleid;
• lõunasöök - brokkoli ja lillkapsa suppipüree, teiseks - küpsetatud kala;
• pärastlõunane tee - roheline õun;
• õhtusöök - kaerahelbed kuupäevadega (5 tk).
Dieedi eeliseks laiskadele pole mitte ainult menüü ebaolulised piirangud, vaid ka võimalus kaitsta ennast toiduvalmistamise eest ja luua kulinaarseid võlusid. Kõik toidud on üsna lihtsad ega vaja nende loomiseks suuri rahalisi ja ajakulusid.
