40-aastane naine peab võtma vitamiine, et aeglustada reproduktiivfunktsioonide väljasuremise füsioloogilist protsessi. Selles vanuses ei suuda munasarjad enam toota vajalikus koguses naissuguhormoone samas mahus, lisaks väheneb toitainete imendumine toidust. Naiste vitamiinitarbimine pärast 40 aastat on ainus viis nooruse ja ilu pikaajaliseks säilitamiseks.
Naiste kehas toimuvad muutused pärast 40
Pärast naise neljakümnendat aastapäeva algavad tema kehas negatiivsed muutused, mis on seotud aktiivse hormonaalse ümberkorraldamisega.
Esiteks väheneb munasarjade, peamiste naissuguhormoonide, toodetav östrogeeni ja progesterooni hulk. Munasarjad ei tööta enam nii aktiivselt kui nooruses. Algab nn premenopausaalne periood - ettevalmistus menstruaaltsükli lakkamiseks. Sel hetkel märkavad naised, et menstruatsioon on muutunud ebaregulaarseks, liiga väheseks või vastupidi, liiga rohkeks.
Teiseks diagnoositakse valdaval enamusel 40-aastastest naistest kilpnäärmehaigus. Nii hormoonide puudulikkus (hüpotüreoidism) kui ka ületarbimine (hüpertüreoidism) põhjustavad ainevahetuspuudulikkust, mis mõjutab kohe naise heaolu ja välimust. Vajalik on hormoonravi, toitumise korrigeerimine ja vitamiinid naistele pärast 40 aastat.
Vitamiinipuuduse tunnused üle 40-aastastele naistele
Alates sellest vanusest peaks naine igal aastal arsti kontrollima ja kui tuvastatakse hormonaalne häire, määrab günekoloog-endokrinoloog hormonaalse korrektsiooni. Neljakümne-aastased naised peaksid toitumisele erilist tähelepanu pöörama. Karmid dieedid ja toitumispiirangud on vastuvõetamatud. Oluline on tagada looduslike vitamiinide omastamine toiduga.
Toitainete defitsiiti saab hinnata mõne välise tunnuse järgi:
• naha halvenemine, suurenenud kuivus, mis võib samal ajal olla hüpotüreoidismi sümptom - kilpnäärmehormoonide puudus;
• seedeprobleemid;
• suurenenud juuste väljalangemine;
• kuulmise ja nägemise halvenemine;
• mälu nõrgenemine ja tähelepanu kontsentreerumine;
• suurenenud väsimus, apaatia;
• väliste suguelundite seenhaigused;
• hammaste lagunemine, igemehaigused.
Kõiki neid sümptomeid ei saa tähelepanuta jätta. Vanematega seotud haiguste: vähk, insult, isheemia, südameatakk, tromboflebiit vältimiseks tuleb kontrollida vanusega seotud muutusi. Vitamiinipreparaadid ja -kompleksid 40-aastaselt on väga olulised. Lisaks väldib naistele pärast 40-aastast kvaliteetsete vitamiinide võtmine varajast menopausi.
Millised vitamiinid on naiste jaoks olulised pärast 40 aastat
Neljakümneaastasele naisele dieedi tegemine pole nii keeruline, kui võib tunduda. Peamine on arvestada keha suurenenud vajadusega järgmiste ainete järele:
• retinool (Vit. A);
• tsüanokobalamiin (vit. B12);
• askorbiinhape (vit. C);
• tokoferool (vit. E);
• kolekaltsiferool ja ergokaltsiferool (vit. D3 ja D2).
Lisaks peaks naine saama tavaliselt ka teisi B-vitamiine, aga ka K-vitamiini.
Retinool
On vaja säilitada luukoe, kõhre, kõõluste, naha normaalne seisund. Ta osaleb spetsiaalse valgu - kollageeni tootmises, tänu millele nahk säilitab elastsuse. A-vitamiini vaeguse korral, mis võib neljakümneaastasel daamil muutuda krooniliseks, nägu ujub, ovaal kaotab selguse ning nahk muutub lõtvaks ja kuivaks.
Retinool tugevdab veresoonte seinu, tagades vereringesüsteemi tervise:
• kiirendab vereringet;
• parandab südame tööd;
• küllastab rakke hapnikuga.
Oranžide ja punaste puuviljade koostis sisaldab spetsiaalset ainet, mis muundub ensüümide toimel beetakaroteeniks (provitamiin A). Naiste dieedis peaksid kindlasti olema värsked porgandid, paprika, magusad kõrvitsad, küpsed aprikoosid. Selleris ja petersellis leidub palju karotiini.
Tsüanokobalamiin
Aitab sünteesida rasvu lagundavaid ensüüme. B12-vitamiini tarbimine hoiab tavaliselt ära mitmesugused tervisehäired:
• maksa rasvumine;
• nahaaluse rasva kogunemine;
• luukoe patoloogiline deformatsioon;
• unetus;
• depressioon ja ärrituvus.
Tsüanoobalamiini toidust saamiseks peate sööma kala, liha, merevetikaid, spinatit.
Askorbiinhape
Võimas antioksüdant, tänu millele immuunsüsteem töötab suurepäraselt, vananemisprotsess aeglustub, nahk säilitab elastsuse ja ilu. C-vitamiini normaalne tarbimine tagab:
• hea verevarustus;
• normaalne ainevahetus;
• piisav kollageeni tootmine;
• kaitse nakkuste eest.
Toidust C-vitamiini saamiseks peate sööma värskeid köögivilju, puuvilju, tsitrusvilju, hapukapsast, jooma värskeid naturaalseid mahlasid ja kibuvitsapuljongit.
Tokoferool
See normaliseerib kilpnäärme- ja munasarjahormoonide tootmist, osaleb kollageeni sünteesis ja hoiab ära nähtavate vananemisilmingute ilmnemise. See võimas looduslik antioksüdant võitleb vabade radikaalide vastu, hoides ära inimese keha kudede ja organite vananemise.
Rafineerimata ja termiliselt töötlemata taimeõlid võivad kehale anda E-vitamiini: oliivi-, päevalille- ja linaseemnetega. Nad peavad salateid maitsestama, lisama pudrule. Praadimisel hävitatakse tokoferool.
D-rühma vitamiinid
Need takistavad hapraid luid, tagades kaltsiumi normaalse imendumise ja aitavad leevendada depressiooni. Kehasse sisenemine on võimalik tänu päevitamisele ja toidule. Selle rühma vitamiine leidub munakollastes, rasvastes kalades, seentes, maksas, normaalse rasvasisaldusega piimatoodetes.
K-vitamiin
Teiste pärast 40-aastaste naiste vitamiinide hulgas pöörake tähelepanu vitamiinile K. See on tervise jaoks väga oluline aine, mis parandab vere hüübimist, tugevdab kapillaaride ja veresoonte seinu. K-vitamiin:
• annab elujõulisuse;
• hoiab ära osteoporoosi;
• ravib neere;
• hoiab ära mustade ringide ilmumise silmade alla;
• hoiab ära ateroskleroosi;
• parandab mälu ja tähelepanu.
K-vitamiini saamiseks jooge rohelist teed, sööge kapsast, spinatit, tomateid, oliiviõli, tailiha, avokaadosid.
Lisaks muutuvad neljakümne aasta pärast vitamiinid B3 ja B9 (püridoksiin ja foolhape) naise keha jaoks oluliseks. Need normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad ainevahetusprotsesse, aitavad stressiga paremini toime tulla, stimuleerivad rakkude uuenemist.
Apteegi vitamiinide kompleksid naistele pärast 40
Tervise säilitamiseks on 40. sünnipäeva algusega naisel oluline süüa korralikult ja säilitada perioodiliselt keha vitamiinravi abil. Vajalike vitamiinide-mineraalide komplekside ravikuuri peaks valima arst, eriti kui on tõsiseid või kroonilisi terviseprobleeme.
Kui arsti konsultatsiooni saamiseks pole võimalust ja kui on ilmnenud vitamiinipuuduse tunnuseid, võite apteegis osta spetsiaalseid vitamiinipreparaate. Usaldusväärsed tõsised tootjad märgistavad tasuta müümiseks mõeldud vitamiine, märkides vanuse.
Järgmised vitamiinid on naiste jaoks parimad vitamiinid pärast 40 aastat:
• mitmesuguste mineraalsete lisanditega õllepärm (kaltsium, magneesium, seleen jne);
• Calcium D3 Nycomed Forte;
• Magne B6 (Magneli kodumaine analoog);
• Doppelgerts Asset Omega3;
• vananemisvastane liin Chi-Klim.
Kõik need rahalised vahendid on suunatud premenopausi perioodi sisenenud naiste seisundi parandamisele. Need parandavad ainevahetusprotsesse, taastavad neerupealiste ja südame normaalse toimimise, säilitavad veresoonte tervist, suurendavad luutihedust ja avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemile.
Vitamiinid naistele pärast 40-aastast on üliolulised. Need on vajalikud, et tunda end jõuliselt, tugevana, olla heas tujus ja hea välja näha.
