WHO määratluse kohaselt hõlmab eakate rühma inimesi vanuses 60 kuni 75 aastat.
Sellel eluperioodil väheneb aktiivsus, kalorinõudlus, ainevahetus on häiritud. Selle vanuse põhjuseks on madal hormonaalne taust, mao sekretoorne funktsioon, soolestiku liikuvus. Kõik need muutused kehas põhjustavad vitamiinide ja paljude toitainete imendumise rikkumist.
Eakate vitamiinide vajadus
Eakatele mõeldud vitamiinidel on oluline roll, kuna ükskõik millise neist puudus võib põhjustada üldise seisundi olulist halvenemist ja olemasolevate haiguste progresseerumist. 4-l viiest eakast on hüpovitaminoos.
Vanemate inimeste elustiili ja võimaluste mõned omadused põhjustavad sügisel - talvel puuviljade ja köögiviljade puudust. Menüü koosneb suurest arvust rafineeritud toodetest ja tekitab seetõttu suure vitamiinide ja jämedate kiudude defitsiidi. Suur hulk selles vanuses erinevatel põhjustel kasutatavaid ravimeid, samuti meditsiiniliselt esile kutsutud dieedid süvendavad hüpovitaminoosi. Peamine vitamiinide kogus, mida inimene saab toiduga. Mõnda neist - A, D, E, B12 - sünteesib keha ise väikestes kogustes.
Milliseid vitamiine on vaja ennekõike eakatele inimestele
Arvestades kõiki muutusi, mis kehas toimuvad 60. eluaastaks, saab selgeks, milliseid vitamiine on vaja ennekõike eakatele inimestele. Need on antioksüdandid, mis takistavad vananemist, ennetavad vähki, hoiavad veresooned ja südame, nägemise ja soolestiku limaskesta normaalses seisundis. Nende hulka kuulub vitamiinid A, C, E.
C on vees lahustuv vitamiin, mida leidub köögiviljades, paljudes puuviljades ja ürtides. A ja E on rasvlahustuvad, nende allikas on või, piim, munad.
Millised vitamiinid on vajalikud ennekõike eakatele, selgub üksikasjaliku uurimise käigus, kui aja jooksul seisund järk-järgult halveneb, üldised sümptomid (motiveerimata nõrkus, letargia, unehäired, ärrituvus, söögiisu vähenemine) suurenevad, kuid need ilmingud ei sobi ühegi haiguse kliinilises pildis .
C-vitamiin - liider eakate antioksüdantide hulgas
Antioksüdantide seas on esikohal askorbiinhape - C-vitamiin, mis mõjutab veresoonte ja südame seisundit:
• vähendab veresoonte seina läbilaskvust;
• tugevdab südamelihast;
• vähendab kaudselt kolesterooli ja takistab seeläbi verehüüvete teket.
Sisaldab astelpaju, tsitrusvilju, looduslikku roosi, tomateid, punast pipart. Päevane annus ei tohiks olla väiksem kui 60 mg.
Vitamiinid eakatele - puudus A
Silmade vitamiin - A (retinool). Toetab nägemist: takistab sarvkesta kuivamist, aitab säilitada pildi ja värvi tajumise selgust.
See vastutab kudede hingamise aktiveerimise ja rasvade ainevahetuse reguleerimise eest.
See on nooruse ja ilu vitamiin - tugevdab küüsi, juukseid.
Selle puudus põhjustab suurenenud väsimust, sagedasi külmetusi, haprust ja juuste väljalangemist, nende delamineerumist. Sisaldub porgandites, ürtides, spinatis, rohelistes hernestes, kõrvitsas, munades. Päevane norm on 800 mikrogrammi. See omandatakse rasvade juuresolekul.
Tokoferool - E-vitamiin eakatele
Eakatele mõeldud vitamiinide hulgas on ülimalt tähtis veel üks antioksüdant - E-vitamiin (tokoferool), mis võib nakatuda energia ja vastupidavuse abil.
Väga oluline üle 60-aastaste inimeste jaoks. See pärsib vananemist, kaitseb aju kahjustuste eest.
See vähendab verehüüvete tekkimise tõenäosust, aitab tugevdada lihaseid, suurendada vastupidavust.
Hoiab ära ja pärsib katarakti ja diabeedi teket. E hüpovitaminoos avaldub nägemiskahjustuses, meeleolu järsus muutuses, pidevas väsimuses ja nõrkuses. Sisaldub õlis (kreemjas ja köögiviljas), munakollases, maksas, pähklites, leht rohelistes.
Kaltsiferool on eakatele oluline vitamiin
Peamiselt vanuritele vajalike vitamiinide määramisel peate meeles pidama D-vitamiini (kaltsiferool) kohta.
See osaleb kaltsiumi ja fosfori vahetamises ning selle puudus põhjustab mitmesuguseid luu- ja lihaskonna ning hammaste süsteemi häireid. Igal inimesel 50 aasta pärast eksisteeriv osteoporoos süveneb, ilmnevad luude ja liigeste valud, paistetus, kasv väheneb, võimalik, et areneb diabeet, autoimmuunhaigused (reumatoidartriit), pahaloomulised kasvajad, nahakahjustused (psoriaas), juuksed, hambad (kaaries areneb, periodontaalne haigus).
Võib areneda isu, uni, ärrituvus, närvilisus, depressioon. Põhiosa kaltsiferooli sünteesitakse nahas ultraviolettkiirguse käes, puudujääv kogus tuleb toidust.
Selles vanuses ei veeda inimesed piisavalt aega päikese käes, nahk vananeb, selle omadused vähenevad ja toitumine ei kata eakate vitamiinide puudust. See kõik koos põhjustab selle vitamiini puudust, mis on tingitud atroofeerunud limaskesta imendumise halvenemisest, selle ebapiisavast sünteesist vananenud nahas ja suure koguse puudumisest tarbitavas toidus.
Seetõttu on D-hüpovitaminoos tavaline patoloogia, mis ilmneb 50 aasta pärast ja vajab õigeaegset ravi. Vitamiin ise mõjub aju valkudele, mis mõjutavad mälu, meeleolu ja õppimisvõimet. Seda leidub rasvastes kalades ja mereandides, maksas (veiseliha, sealiha, kala), lihas, munades, juustudes ja muudes kääritatud piimatoodetes.
B-vitamiinid
Mao jaoks on tiamiin asendamatu - soolestiku normaalseks liikumiseks mängib rolli seedehäirete jaoks oluline B1-vitamiin.
Sisaldab tatar ja kaerahelbed, maapähklid, kaunviljad, loomaliha.
Sama rühma B1 vitamiin vastutab närvisüsteemi seisundi ja immuunsuse eest, B12 kontrollib hemoglobiini. Nende ebapiisav kogus põhjustab aneemiat, silmakahjustusi, limaskestade põletikku, mälukaotust, halvenenud und ja seedimist.
Eakate vitamiinravi
Eakate vitamiinipuuduse ravi hõlmab head toitvat toitumist, päikese käes viibimist vähemalt 30 minutit päevas (D-hüpovitaminoosiga) ja vitamiinide tarbimist.
Et kindlaks teha, millised vitamiinid on vajalikud peamiselt eakatele, saab pärast uurimist ainult arst. Konkreetse ravimi eesmärk, selle annus ja manustamise sagedus on terapeudi eesõigus.
Te ei saa ise ravida, kuna lisaks kasule võite vitamiini üledoosi korral põhjustada olulist kahju tervisele.
Määratud on monoteraapia - ravi ühe puuduva vitamiiniravimiga ja multivitamiinravi.
Sel juhul on parem kasutada tasakaalustatud koostise ja annusega valmis vitamiinikomplekse, mis on mõeldud spetsiaalselt eakatele: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Vitamiinide annustamise tähtsus eakatele
Tuleb meeles pidada, et vitamiinid on ravimid ja nagu kõik ravimid, on neil ka kõrvaltoimed. Üleannustamise korral võivad need põhjustada tõsist tervisekahjustust:
• iiveldus, maksavalu, hüpertensioon, naha kollasus, peavalud, unisus, nõrkus (hüpervitaminoos A);
• närvisüsteemi hüperaktiivsus või depressioon (B-vitamiinid);
• kaltsiumi ladestumine neerudes, luukoe hävitamine (liigne annus D);
• terav nõrkus, kahekordne nägemine, südameprobleemid, lihasnõrkus (E);
• neerufunktsiooni kahjustus, suguelundite talitlushäired, halvenenud elektrolüütide metabolism (C).
Kui järgite rangelt arsti soovitusi, võite tunda end üsna erksana ja vanemas eas, säilitades tervise palju aastaid. Selles vanuses on vitamiinide toetamine eriti oluline.
