Mis tahes haigus, mida inimene kannatab, isegi ägedad hingamisteede viirusnakkused, mõjutavad liigeseid negatiivselt. Luude, liigeste, sidemete patoloogia on maailmas laialt levinud.
Enne valu ilmnemist neis ei arva tavaliselt keegi, et nende tervise jaoks on vaja võtta mõnda abinõu, kuigi muutused liigestes toimuvad varakult ja edenevad vanusega. Liigeste vitamiinid, mida iga inimene peab võtma, aitavad piiratud liikumisega tõsiseid haigusi ära hoida, pakuvad mugavat liikumist.
Liigesed vitamiinid - miks need puuduvad
Stress, adüneemia või suur füüsiline pingutus, suitsetamine, alatoitumine põhjustavad noores eas liigesehaiguste teket ja lõppevad sageli puudega. Vanas eas võib osteoporoos, luude kõrge haprus ja vähene regeneratsioon põhjustada ebasoodsa prognoosiga tõsiseid vigastusi.
Luude ja liigeste tugevust on võimalik säilitada ning neis valu ilmnemist vältida, kui võtta regulaarselt liigeste jaoks vajalikke vitamiine. Paljud neist on kehas sünteesitud, kuid koguses, mis pole piisav hea elukvaliteedi säilitamiseks.
Puuduv kogus tuleb toidust, kuid patoloogiliste protsesside arenguga ei kata see liigeste vitamiinide puudust. Seetõttu on liigeste liikuvuse ja nooruse säilitamiseks sageli vaja kohaldada ravikuuri.
See on oluline mitte ainult kõrge riskiteguriga patsientide, eakate või rasedate naiste jaoks.
Teraapia nõuab ka täiesti terveid inimesi, kelle liigesed on professionaalse tegevuse, spordi või istuva eluviisi ja halbade harjumuste tõttu kokku puutunud suurte stressidega. Kõik väliskeskkonna või inimkeha muutused mõjutavad liigeseid otseselt või kaudselt.
Liigesed vitamiinid - antioksüdandid: kuidas need toimivad
Liigeste tervise jaoks on olulised antioksüdandid, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Need moodustuvad kehas oksüdatiivsete protsesside tagajärjel ja hävitavad terved rakud.
Vabad radikaalid on ühendid, millel pole ühte või mitut elektroni, seetõttu on nad väga aktiivsed. Need "defektsed" ühendid "otsivad" neid elektrone, mis neil puuduvad, rünnates mitmesuguste elundite ja süsteemide terveid rakke, hävitades seega nende kudesid.
Tervislikud rakud, mis on sellise rünnaku läbi teinud, muutuvad ise vabadeks radikaalideks, varisevad kiiresti ja surevad. Päevas toimub kehas üle 10 tuhande sellise rünnaku. Vabad radikaalid toimivad ka liigesekudedes, põhjustades põletikulist protsessi.
Need moodustuvad ultraviolettkiirguse, nikotiini ja tõrva kahjuliku mõju all suitsetamise, stressi, teatud ravimite, stressihormoonide (adrenaliin, kortisool) ajal. Nende mõju tagajärjed on vananemise füsioloogiline protsess, mis mõjutab kõiki elundeid ja süsteeme, aga ka luu- ja lihaskonda. See võib ilmneda palju varem kui passi vanus (varajane vananemine).
Vabad radikaalid hävitavad proteoglükaanid ja kollageeni - ained, mis moodustavad liigese sünoviaalvedeliku. Proteoglükaanid, kollageen, elastiin moodustavad sidekoe peamise aine ja liigese sünoviaalvedeliku. Nende kahjustus põhjustab mitmesuguseid liigeste põletikulisi haigusi (reumatoidartriit, sünoviit jne).
Antioksüdandid inaktiveerivad vabad radikaalid, andes neile oma elektronid. Nad katkestavad rakkude hävitamise patoloogilise protsessi.
Milliseid vitamiine peetakse antioksüdantideks
Antioksüdantide vitamiinide hulka kuuluvad:
• A-vitamiin - retinool;
• E - tokoferool;
• D3 - kolekaltsiferool;
• K - menakinoon;
• C - askorbiinhape.
Neist esimesed 4 on rasvlahustuvad.
Lisaks antioksüdantidele sisaldavad liigeste vitamiinid ka vees lahustuvaid:
• rühm B (B1 - tiamiin, B2 - riboflaviin, B6 - püridokaiin, B12-tsüanokobalamiin);
• vitamiin PP - nikotiinhape;
• P - rutiin (flavonoid);
• foolhape.
Vitamiinide puudumine liigestele - kliinilised ilmingud
Liigesed on valusad, ütlevad nad nende lüüasaamise sümptomid:
• valu, eriti hommikul, millega kaasneb erineva kestusega liigeste jäikus, mida süvendab füüsiline koormus;
• krigistamine ja klõps liikumisel;
• võimalik turse, deformatsioon, naha punetus liigesest;
• pärast puhkamist või pikemat istumist ei hakka nad vaevalt liikuma ja tegutsema.
Selliste seisundite põhjused võivad olla:
• kõhre hävitamine;
• degeneratiivsed protsessid liigese kõhres ja luukoes;
• sidemete ja lihaste luustumine ja lühenemine;
• põletikulised protsessid;
• intraartikulaarse vedeliku vähenemine periartikulaarses kotis.
Tervete inimeste liigeste valu ja muutuste põhjused:
• valkude ülekaal dieedis;
• istuv eluviis;
• noortel naistel - kollageenikiudude suurenenud venitatavus.
Askorbiinhape
Liigeste valu on askorbiinhappe puuduse sümptom. See kiirendab kaltsiumi imendumist ja sünteesib “sideme” kollageeni. Askorbiinhape tugevdab veresoonte seinu, muudab need elastseks, vähendab läbilaskvust. Seega tegeleb ta liigeste verevarustuse ja toitumise parandamisega. Lisaks tugevdab see immuunsussüsteemi, parandab immuunsuse seisundit, kaitstes nakkusetekitajate kahjulike mõjude eest. C-hüpovitaminoosiga võib liigese hemorraagia tekkida kerge vigastuse või füüsilise koormusega. Täiskasvanu peab päevas tarbima 120 mg C-vitamiini. Maksimaalne kogus seda leidub sidrunites, mustsõstardes, roosipuusas, aroonias, rohelistes hernestes, redis, punastes puuviljades.
Kaltsiferool
D-vitamiin (kaltsiferool) on oluline komponent, mis on vajalik liigeste terviseks. Ilma selle olemasoluta imendub kaltsium halvasti. See aitab kaasa nende peamiste ehitusdetailide - kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori - liigeste täielikule imendumisele luudes ja hoiab ära kõhre hävitamise. D-hüpovitaminoos avaldub luude liigesepeade osteoporoosina. Arvukad uuringud kinnitavad seost hüpo- või vitamiinipuuduse D ja akuutse liigese- ja lihasvalu vahel. Krooniline valu sõltub ka ebapiisavast D-vitamiini kogusest. Erinevate liigeste ja selgroo erinevate osade valud võivad olla häirivad.
Osa vitamiinist (D2 - ergokaltsiferool) siseneb kehasse toiduga, teine osa (D3 - kolekaltsiferool) sünteesitakse nahas päikese ultraviolettkiirguse mõjul. Inimene vajab 400 RÜ (10 mg) D3 - kolekaltsiferooli päevas. Kõige rohkem leidub seda rasvastes kalades, maksas, piimas, munakollases.
Tokoferool
E-vitamiini (tokoferool) kasutatakse juba tuvastatud patoloogiaga (nakkuslik artriit jne) põdevate liigeste raviks. Mõjub luukoe kasvule ja liigesekõhre sidekoe moodustumisele. Koos C-vitamiiniga aitab see kaasa luukoe taastumisele, luumurdude kiirele paranemisele. Koos C-vitamiiniga seob see kindlalt vabu radikaale, millel on liigestele hävitav toime (kasutatakse nende antioksüdantseid omadusi). Päevane annus on 20 kuni 30 mg. Selle allikaks on kõik taimeõlid, piim, pähklid, munakollane.
Retinool
A-vitamiin osaleb ka kaltsiumi ja fosfori metabolismis, kaitseb osteoporoosi arengu eest. Resistentne viirusliku ja bakteriaalse infektsiooni vastu. See on ka antioksüdant, osaleb luude kasvus ja sidekoe moodustumises ning hoiab ära kõhre hävimise. Sisaldab peterselli, köögivilju, õli, maksa, piima, muna.
Menakinoon
K-vitamiin (fülokinoon) on taimede fotosünteesi toode. K2 (menakinoon) - üks selle rühma kolmest vitamiinist - on luude ja liigeste jaoks asendamatu. Sisaldub paljudes jämesoole bakterites. See osaleb osteokaltsiini valgu sünteesis, hoides ära luukoe hävitamise. Nagu paljud uuringud on näidanud, on hüpovitaminoos K ja osteoporoosi vahel seos. Kuid see ei sobi osteoporoosi raviks - ainult selle arengu ennetamiseks, kuna see parandab luutihedust. Osaleb luude sünteesis, suurendades nende massi. K2-vitamiini toiduallikad: õli, maks, munad, liha. Päevane annus on 120 mikrogrammi.
B-vitamiinid
B-vitamiinid (B1 - tiamiin, B6 - püridoksiin, B12 - tsüanokobalamiin) on kantud tugeva liigesevalu raviks mõeldud ravimite loetellu. Nad osalevad neurohumoraalses regulatsioonis. Sisaldab maksa, muna, piima, kala, kodujuustu, sealiha.
B6-vitamiin säilitab kollageeni luudes ja liigestes, hoiab ära podagra ja soolade ladestumise.
Mikroelemendid
Lisaks vitamiinidele mõjutavad liigeste seisundit ka mikro- ja makroelemendid (seleen, tsink, kroom, kaltsium, räni, vask). Nad tugevdavad sidemeid, liigeseid, neil on oma toimemehhanism.
Tsink on vajalik E-vitamiini vahetamiseks, stimuleerib luude kasvu ja tugevust.
Seleen osaleb kõhre taastamises, vähendab oluliselt valu.
Mangaan osaleb kollageeni tootmises.
Liigeste vitamiinid - ravikompleksid
Liigeste vitamiine ja mikroelemente leidub paljudes toodetes, kuid te ei saa katta kogu nende igapäevast vajadust ühe toidukorraga. Toodetakse vitamiinikomplekse, mis sisaldavad kõiki vajalikke komponente liigeste normaalseks toimimiseks. Seal on spetsiaalsed multivitamiinid, millele on lisatud kondroitiin, glükoosamiin ja kollageen - kõhre "ehitusmaterjal".
1. Vitrum Osteomag - sisaldab D-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, tsüklilist, vaske. See on väga tõhus nii osteoporoosi ennetamisel kui ka ravis, tugevdades liigeseid, see leevendab liigesevalu. See on ette nähtud spordivigastuste, luumurdude korral.
2. Calcemin Advance - normaliseerib fosfori - kaltsiumi ainevahetust, sisaldab kaltsiumi, tsinki, vaske, D3-vitamiini. Aitab suurendada liigeste ja luude kudede tihedust, kasutatakse osteoporoosi ennetamiseks, valu korral.
3. Kollageen Ultra - koosneb vitamiinidest A, D, C, kaltsiumist, kollageenist ja glükoosamiinist. See on näidustatud põlveliigese ja meniski kõhre vigastuste korral.
4. SustaNorm koosneb askorbiinhappest, glükoosamiinist, kondroitiinist, mangaanist. Tõhus liigeste degeneratiivsetes protsessides ja põletikes. Kasutamisnähud: osteoporoosi, artriidi, podagra ennetamine. Kasutatakse laialdaselt spordimeditsiinis.
5. ArthriVit - sisaldab vitamiine C, B6, niatsiini, pantoteenhapet, mikroelemente. Näidustused on liigeste põletikulised haigused, luudes hävitavad protsessid.
6. Orthomol Arthro Plus - ravib artriiti, parandab liigese painduvust, on näidustatud pärast mitmesuguseid vigastusi ja operatsioone. Kompositsioon sisaldab: vitamiine A, C, E, D3, B, mikroelemente.
7. Triovit - kasulik inimestele, kes teevad suuri füüsilisi pingutusi. Koosneb vitamiinidest - antioksüdantidest: A, E, C, seleen.
8. Õllepärm - B-vitamiinide kompleks: küllastage luu ja kõhre vitamiinidega, vähendage krampide riski, tugevdage luukoe, optimeerige mineraalainete tasakaalu.
Ravimata jätmise korral põhjustab hüpovitaminoos muutusi luudes ja liigestes, nende sidemetes ja kõhres, mis võivad muutuda pöördumatuks. Kuid vitamiinide üleküllus on organismile ohtlik ka komplikatsioonide tõttu.
Seetõttu peate enne liigeste jaoks vitamiinide võtmist konsulteerima arstiga, arutama vastuvõtu annuseid, sagedust ja kestust ning neid rangelt järgima.
Liigeste tervena püsimiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine, tervislik eluviis ja halbade harjumuste tagasilükkamine.
