Mõtteprotsesside kiirus, hea mälu, tähelepanu ja keskendumisvõime, tasakaalustatud olek sõltub suuresti rakkude heast verevarustusest, nende taastumisest. Selleks on aju ja mälu jaoks välja töötatud vitamiinid, mis regulaarse ja õige tarbimise korral suurendavad ja säilitavad vaimseid võimeid. Nende puudumine või puudumine kehas mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit tervikuna ja protsesse, mis võimaldavad teil teavet mõelda ja meelde jätta.
Mälufunktsiooni põhikomponendid
Mälufunktsiooni optimaalse toimimise korral koosneb see kolmest komponendist:
1. Esialgsed võimalused on eeldused, mis on igale inimesele sünnist saati.
2. Statistiline mälu seisund on aju saadaolevate võimaluste potentsiaal. Uuringud näitavad, et need võimalused on lõputud. Kokku on inimesel 14 miljardit neuroni ja nendevahelist interaktsiooni ei saa arvutada. Aju seisundit ja normaalset toimimist mõjutavad välised ja sisemised põhjused: magnetilised tormid, füüsiline ja psühholoogiline seisund, emotsioonid, inimtegevus.
3. Mälutreening on psühhofüsioloogiline ettevõtmine ajutegevuse parandamiseks. Süstemaatiliste koormuste korral paraneb mälu, vaimsed võimed ja mõtlemise kiirus suurenevad märkimisväärselt. Selliste koormuste kõrval on aju ja mälu jaoks vitamiine, mis koos treenimisega annavad kõrgeid tulemusi.
Mälu parandamiseks vajalikud vitamiinid
Aju aktiivsuse nõrgenemine ilmneb mitme uuringu tulemuste kohaselt 90% juhtudest täiskasvanute mälu jaoks vitamiinide puudumise tõttu. Neid on võimatu täiendada ainult toiduainetega.
Arvukad uuringud on näidanud, milliseid vitamiine on vaja mälu parandamiseks. Neist kõige kasulikumad on rühma B esindajad. Lisaks tähelepanu ja mõtlemise suurendamisele avaldavad nad närvisüsteemile kasulikku mõju. Suure koormuse ajal kaitsevad need vitamiinid antioksüdantidena ajurakke, osaledes kaudselt neuronite rikastamisel hapnikuga, aeglustades sellega vananemisprotsessi. Hüpovitaminoosiga tekivad letargia, unisus, närvilisus, mälukaotus ja keskendumisvõime.
Tiamiin (B1)
Tiamiin (B1) - mõjutab meeldejätmise protsessi ja kognitiivsete protsesside kõrge taseme säilitamist. Hüpo- või vitamiinipuuduse korral toimub kusihappe kuhjumine, mis halvendab aju tööd, viib füüsilise ja vaimse nõrkuseni, unustusse, väsimuseni ja depressiivse seisundini. Tiamiin parandab koordinatsiooni, leevendab ärevust ja ravib kroonilist väsimust.
Riboflaviin (B2)
Riboflaviin (B2) - kiirendab vaimseid protsesse. See on eriti vajalik kõrge vaimse stressi korral, kuna on seotud keha energiaga varustamisega. Hoiab ära peavalude ilmnemise vaimse stressi ajal. Selle puudus põhjustab haavade aeglast paranemist, üldist nõrkust.
Nikotiinhape (B3)
Nikotiinhape (B3 või PP) - osaleb närvirakkude energia sünteesis, parandades kaudselt mälu seisundit ja optimeerides meeldejätmise protsesse, aitab kaasa kontsentreerumisprotsessile. Nikotiinhappe puudusel tekivad migreenid, peapööritus, unetus, koos vitamiinipuudusega - dementsus, teadvusekaotus.
Kaltsium-pantotenaat (B5)
Kaltsiumpantotenaat (B5) - osaleb neuronites impulsside ülekandmisel, stimuleerib pikaajalist mälu, kaitseb rakke alkoholi ja nikotiini negatiivsete mõjude eest. See on üks täiskasvanute vitamiine. Selle puudus põhjustab mõtlemise letargiat, mälu "ebaõnnestumisi", kiiret väsimusvõimet, depressiivset meeleolu.
Püridoksiin (B6)
Püridoksiin (B6) - suurendab intellektuaalset võimekust, kiirendab ajureaktsioone, kaitseb ajurakke kahjustuste eest, leevendab ärrituvust ja apaatiat. Püridoksiini puudus avaldub mälu, öökrampide, psühhooside olulises languses.
Foolhape (B9)
Foolhape (B9) - osaleb aju jaoks oluliste aminohapete (trüptofaan, glütsiin, türosiin) sünteesis, kesknärvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsessides. Mõjutab meeldejätmist ja mõtlemise kiirust, leevendab unetust ja väsimust. Selle puudus põhjustab rakkude jagunemise pärssimist (peamiselt soolestikus ja ajus), mäluhäireid, aneemiat, seedehäireid, und.
Tsüanokobalamiin (B12)
Tsüanokobalamiin (B12) - tagab keha igapäevase aktiivsuse, ülemineku unest ärkvelolekule ja vastupidi. Mida kõrgem on tema tase, seda kiiremini inimene ärkab hommikul, kohaneb paremini teiste ajavöönditega. Tsüanokobalamiini hüpovitaminoos põhjustab eakatel mälu "kaotust", on seniilse dementsuse tavaline põhjus.
Askorbiinhape (C)
Askorbiinhape (C) - üks võimsamaid antioksüdante, kaitseb keha vaimse ja füüsilise stressi eest, soodustab B-vitamiinide imendumist ja paremat imendumist, tugevdab neuronite müeliinkesta. Aju neurotransmitterite säilitamiseks hädavajalik.
Kaltsiferool (D)
Kaltsiferool (D) - viitab ka tugevatele antioksüdantidele. Selle peamine ülesanne on säilitada ajutegevus. See hoiab ära ajuvähi arengu. Vitamiinipuudus põhjustab unehäireid, apaatiat, isukaotust, nägemisteravuse vähenemist ja nahahaiguste teket.
Tokoferoolatsetaat (E)
Tokoferoolatsetaat (E) on võimas antioksüdant, mis tugevdab veresoonte seinu, parandades seeläbi ajurakkude verevarustust ja hapniku kohaletoimetamist ning hoides ära Alzheimeri tõve arengu. Hüpovitaminoos põhjustab ebapiisavat teabe tajumist, agressiivsust, ärrituvust, teravaid meeleolumuutusi.
P-vitamiin
P-vitamiin (bioflavonoidid) aitab parandada aju kapillaaride mikrotsirkulatsiooni, tugevdades nende seinu, takistab kaudselt aju hemorraagiat, kuna antioksüdandina kaitseb ajurakke agressiivsete vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
Täiskasvanute mälu jaoks vajalikud vitamiinid
Milliseid vitamiine on vaja mälu parandamiseks, soovitab igal juhul neuroloog või terapeut. On mitmeid multivitamiinipreparaate, mis mõjutavad tõhusalt üldist seisundit ja parandavad märkimisväärselt aju kognitiivseid funktsioone, parandades eeskätt mälu. Nende hulka kuulub:
1. Vitrum Memori - vitamiinide (B1, B2, B6, C) ja tsingi kompleks, parandab aju vereringet, parandades seeläbi kõiki aju funktsioone. Sellel on vastunäidustused: vanus kuni 12 aastat, rasedus.
2. B - kompleks - sisaldab kõiki rühma B vitamiine. Vastunäidustatud 12-aastastele ja rasedatele lastele.
3. Neurostrong (Venemaa) - sisaldab vitamiine B1, B3, B6, L - glutamiinhapet, taimede adaptogeene. Ravim on efektiivne närvisüsteemi tugevdamiseks, mikrotsirkulatoorsete vereringehäirete ennetamiseks, insuldist taastumiseks.
4. Memori Raise (Venemaa) sisaldab peaaegu kogu B-vitamiinide kompleksi (8 vitamiini), makroelemente (kaltsium, fosfor), tähtsamaid aminohappeid (6), 8 taimeekstrakti - aju stimuleerivaid adaptogeene. Suurendab keskendumisvõimet, parandab mälu.
5. Supradin - multivitamiinipreparaat, mis toimib tõhusalt ainevahetusprotsessidele, parandab mälu, intelligentsust ja suurendab mõtlemise kiirust.
6. Complivit - sisaldab 11 vitamiini ja 8 mineraalainet, seda kasutatakse mälu tugevdamiseks ja psüühilise - füüsilise seisundi parandamiseks vaimse stressi ajal.
Alustades multivitamiinide kasutamist mälu parandamiseks, peate meeles pidama, et need on ravimid, millel on lisaks näidustustele ka vastunäidustused ja tõsised kõrvaltoimed. Arvestades nende mitmekesisust apteegikettides, on kõrge efektiivsuse tagamiseks vajalik konsulteerida spetsialistiga, kes määrab igaks juhuks kõige sobivama kompleksi.
