Koksartroos on puusaliigeste hävitamine, mille käigus kõhr on tühjenenud ja deformeerunud. Võimalikud on osteofüütide ülekasv ja liikumispuude. Integreeritud lähenemisviisi abil saate haigust ravida.
Oluline taastumise etapp on füsioteraapia. Tegevused parandavad liigeste liikuvust, leevendavad valu ja taastavad lihaste normaalse seisundi.
Patoloogia põhjused ja tunnused
Harjutuste korrektseks täitmiseks ja nende tähenduse, orientatsiooni mõistmiseks tasub mõista haiguse algust mõjutavaid tegureid. Haiguse peamised põhjused on järgmised:
• liigesekahjustus;
• metaboolne rike või vereringeprobleemid;
• liigne stress kehale;
• hormonaalne rike;
• pikaajaline stress.
Haigus avaldub sagedamini istuva eluviisiga inimestel. Raskete krooniliste haiguste korral on pärilik eelsoodumus või kalduvus patoloogia väljakujunemiseks. Vaagna struktuuri tõttu areneb haigus sagedamini naissoost.
Haiguse sümptomid:
• reievalu, kahetsus;
• liigeste pinguldus ja ebamugavustunne;
• liigeseosa krigistamine.
Haiguse arenguga ilmnevad mitmesugused sümptomid. Esimese astmega kaasneb minimaalne valu, kui lihased on pingutatud. Diagnostika näitab väikesi muutusi liigeses. Teine etapp: valu suureneb, järk-järgult areneb ka haletsus. Kõndides on pidev krigistamine. Kolmas etapp: valu on alati tunda, isegi unes. Kõnnak muutub kõveraks, seal on pidevad krambid.
Kehaline kasvatus koksartroosi korral
Selleks, et võimlemine võimlemisel oleks kõrge, tuleb kõik teha rangelt vastavalt reeglitele. Soovitused treeninguks:
1. Kõik harjutused on staatilised. Märkimisväärne ühine pingutus pole lubatud. Patsientidel on vastunäidustatud kahjustatud osade mis tahes koormus, äkilised liigutused. Kui reeglit ei järgita, võib patoloogia süvenemine alata. Kui coxarthroosiga võimlemise ajal on tunda teravat valu, tuleb treening lõpetada.
2. Lihaste soojendamiseks, kahjustatud piirkondade verevarustuse stimuleerimiseks soovitatakse vaagna lihaste nõrka massaaži. Treening ise halvendab vereringet, pärast lõpulejõudmist tasub haarata - sama massaaž nagu alguses. Kui täideviimise ajal tekivad ebameeldivad aistingud, saab need eemaldada ka massaažiga.
3. Kui kehaseisund võimaldab teil võtta täiendavaid koormusi, saab harjutusi täiendada ujumisega.
4. Tagamaks, et toimingute tõhusus oli kõrge, on soovitatav valida harjutused koos arstiga. Võtke arvesse haiguse arenguastet ja valu taset.
5. Koksartroosiga võimlemise läbiviimine iga päev. Tempo valitakse sujuvalt, mugavalt, ilma ülekoormuseta.
Efektiivsed harjutused algfaasis
Nii et haigus ei progresseeruks, on soovitatav kapten toimingute komplekt, mis parandab keha üldist seisundit. Tegevused on suunatud koksartroosi sümptomite kõrvaldamisele. Esitage iga etapp 3 kuni 5 korda. Pärast harjumist suureneb lähenemiste arv kümnele. Iga toiming tuleks fikseerida 2–3 sekundiks. Peate vabalt hingama, kui keha asend muutub, tuleb keha lõdvestada. Lubatud on kerge valu. Soovitatavad harjutused:
• lähteasend - tagaküljel. Pärast võimalikult sirgeks sirutamist on jalg painutatud põlve kohal. Peate haarama oma käed patella all oleva painde ümber ja tõmbama selle kõhule. Teine jalg ei tohiks lõõgastuda, see on alati pikendatud;
• lähteasend - tagaküljel. Haigestunud jäseme arendab vastupidine käsi, toetades seda välja sirutatud asendis. Mõlemad jalad on painutatud ja surutud tallad põrandani, vaagen tõuseb;
• lähteasend - küljel nii, et kahjustatud jalg oleks üleval. Alam-käe ja peopesa küünarnukk toetub põrandale. Jalg on tasemel, tõuseb sujuvalt maksimaalsele tasemele ja laskub algsesse asendisse;
• algasend - toolil istumine. Põlved ja jalad on vähenenud, kontsad lahutatakse nii palju kui võimalik. Võimaluse korral asetatakse põlvede vahele pall või väike padi. On vaja eset võimalikult palju pigistada, puudumisel pigistada põlvi.
Koksartroosiga võimlemist saab kodus iseseisvalt läbi viia. Peamine reegel on treeningu regulaarsus, isegi kui sümptomid on taandunud või täielikult kadunud. Ühe terapeutilise ravikuuri kestus on 3 kuud. Sel perioodil on vaja igapäevaseid treeninguid.
Klassid haiguse hilises staadiumis
Tõsiste kahjustuste korral tuleb coxarthroosiga võimlemine läbi viia hoolikalt. Teist ja kolmandat etappi saab ravida järgmiste harjutustega:
1. Lähteasend - kõht maas. Käed pannakse piki keha, jalgade all toetub padi. See peaks rullima kõhul, liigutades puusad minimaalselt. Toimingud viiakse läbi 20 minutit enne sööki. 5 minutit teevad nõrgad patsiendid, 10 minutit - aktiivsemad.
2. Lähteasend - lamades selili. Jalad on sirgendatud, üksteisest veidi eemal. Pöörake omakorda väljapoole - sissepoole. Liikumine on minimaalne. Mugavuse huvides pannakse põlvede alla padi.
3. Lähteasend - istudes. Jalad surutakse põrandale, jalad asetatakse õlgade laiusele ja kõrgusele. Toimingud - põlvede kasvatamine ja segamine.
4. Kui liigute valusalt, võite jalgade piirkonnas voodi kohale ehitada silmuse. Lamades selili, pange jalg sinna kuni vasika keskpaigani. Jalg lõdvestub ja kaldub külgedele, paindub. Tehke kuni kerge valu ilmumiseni.
Alternatiivsed harjutused
Järgmise nimekirja harjutused aitavad üsna hästi võidelda puusaliigese koksakoosi vastu:
• algstaadium:
o peopesad asetatakse kõhule, huuled surutakse tihedalt kinni, nii et õhk läbib nina;
o peaksite liikuma aeglaselt üles - üles, kinnitades kontsad ühte asendisse. Käed kirjeldavad ümmargusi liikumisi;
• peakompleks:
o jalad sirgendatakse, üks neist pannakse kõrvale. Peopesad tõmbavad jala külge, haaravad ja sirutavad. Täitmise ajal on lubatud kerge valu. Lihased harjuvad koormusega, venivad;
o areneda alaselja saab jalgadele kallutada ilma jäsemeid painutamata;
o algasend - lamades selili. Kõige raskem, kuid tõhusam treening. Peate viskama jalad pea taha või jõudma selles suunas võimalikult kõrgele. Siis peaksite jalgadega põrandat puudutama. Tehke vähemalt 20 kordust.
Koksartroosi toitumine
Selleks, et jõudlus oleks kõrge, on oluline järgida õiget toitumist. Koos coxarthroosiga võimlemisega taastavad kasulikud ained liigeste efektiivsuse. Treeninguperioodil ei välistata nõusid, mis mõjutavad mootoriaparaadi toimimist negatiivselt. Võite süüa kaladest, seentest, tailihast valmistatud puljoneid. Keha jaoks on kasulik maks, süda.
Igapäevane kohustuslik söögikord peaks olema köögiviljasalat. Lisage eelistatavalt porgandid, rohelised, peet. Kaltsiumitaseme tõstmiseks aitab piimatooteid tarbida vähemalt 4 korda nädalas. Kuivatatud puuviljad, dekoktid või pähklid täiendavad neid.
Teraviljatooted suurendavad süsivesikute ja mineraalide sisaldust. Mikroelementide sisalduse normaliseerimiseks sööge võimalikult palju mereande. Toitumissoovituste järgimine muudab kõhrekoe paariks kuuks elastseks.
Keelatud on kasutada: alkohoolseid jooke, igasuguseid maiustusi, kofeiiniga jooke sisaldavaid suitsutatud tooteid, vorstikesi. Õigete harjutuste oskuslik kombinatsioon toitumisharjumuste, ravimitega, saavutab soovitud tulemused.
Koksartroosi ennetamine hõlmab järgmisi teemasid:
• on vaja keha pidevalt allutada mõõdukale füüsilisele koormusele, teha harjutusi;
• Sagedased jalutuskäigud rikastavad verd hapnikuga, parandavad liigeste liikuvust;
• õige toitumine tugevdab luid;
• istuva eluviisiga, tasub teha harjutusi liigeste soojendamiseks.
Mõjutatud koormusi ei tasu järsult suurendada - lähenemine peaks olema kõikehõlmav. Ärge osalege koksartroosiga katsetamata võimlemiskursustel - raviarsti nõusolek on kohustuslik.
