Hommikune dušš meeldib paljudele inimestele, kuid see võib olla palju kasulikum, kui võtate vahel selle kontrastset sorti. Üllataval kombel hoiab külma ja kuuma vee vaheldumine ära palju haigusi ja aitab isegi kaalust alla võtta.
Mis on kontrastduši hämmastavate eeliste aluseks
Kontrastduši mitmekülgne kasutamine põhineb neil lihtsatel ja samal ajal keerukatel muutustel, mis toimuvad inimkehaga kõrge ja madala temperatuuri mõjul (kuumus kiirendab kõiki protsesse, külm aeglustab).
Lisaks on väga oluline vastupidiste temperatuuride vaheldumine.
Peaasi, et vesi peaks olema lihtsalt kuum, mitte soe, vaid külm - see peaks teile jää meelde tuletama, ega tohiks olla toatemperatuur.
Midagi sarnast oli teada ka antiikajal, kui nad näiteks pärast vanni kasteti jääauku või pühiti lumega puhtaks. Kontrastset duši tunti isegi keskaegses Euroopas, enne kui vannid massiivselt suleti.
Päris palju räägitakse sellest, kui tugev peaks olema vee rõhk ja millises suunas peaksid selle joad keha suhtes olema, kuid tegelikult ei mõjuta see peamist, mille jaoks sportlased ja tervisliku eluviisi fännid hindavad kontrasti dušši nii väga, kõik need, kes soovivad oma tervist tugevdada ilma ravimite, lisaaja ja vaevata.
Nii et kehaga kontrastdušši all toimub eriti järgmine:
· Parandatakse vereringet ja see kehtib kogu keha kohta jalgadest kuni ajudeni, millega kaasneb veresoonte ja kapillaaride tugevuse ja elastsuse suurenemine, milles lisaks välditakse vere stagnatsiooni ja tromboosi;
· Parandab südame tööd, treenides seda hoolikalt, et muuta temperatuuri tõusust põhjustatud rütmi ja stressi hetkega;
· Ainevahetus normaliseerub, seda jällegi temperatuurist tingitud stressi tõttu, mille käigus keha on lihtsalt ja jälle sunnitud kohanema miniatuursete ekstreemsete olukordadega, mis väljendub energiatootmise aktiveerimises, konkreetsete hormoonide sünteesis ja paljus muus.
Millistel tingimustel on kontrastdušist kasu?
Kui hakkate iga päev kontrastainega dušši võtma, siis on esimesed muutused heaolu stabiilse paranemise tasemel ja jõulisuse suurenemine on märgatav 3-4 päeva pärast.
Väga kiiresti taanduvad nõrkustunded ja lihasvalud, pikaajalise kõndimise või kehalise aktiivsusega ei kaasne kogu keha apaatset väsimust ja valutamist.
Kaasaegsed uuringud on kinnitanud, et kontrastdušš:
· Tugevdab immuunsussüsteemi tervikuna ja vähendab nakkuse, nagu gripp või isegi eksootiline palavik, nakatumise tõenäosust;
· Parandab termoregulatsiooni, mis vähendab riski saada suvel päikesepiste ja muul ajal külma saada, astudes pudru sisse;
· Aitab puhastada seda mürgitavate keemiliste elementide keha, mis jäävad pärast paljude antibiootikumide võtmist alles;
· Parandab siseorganite tööd;
· Ravib kroonilisi peavalusid;
· Hõlbustab bioloogilise kella aklimatiseerumist ja ümberkorraldamist uue une-ärkveloleku ajakava jaoks, nii et kontrastaine võib olla kasulik isegi puhkusel;
· Parandab kudede uuenemist, alates kriimustuste paranemisest kuni luude sulandumiseni.
· Parandab närvisüsteemi seisundit, sealhulgas normaliseerib und, suurendab vastupidavust stressile ja tõstab tuju kohe pärast dušši.
Kontrastdušš on kasulik ka keha ilu jaoks, kui ainult seetõttu, et normaalne ainevahetus ja aktiivne vereringe (eriti epidermises) aitavad oluliselt kaasa mis tahes kaalu vähendamise ja kehale soovitud kuju andmise programmile.
Lisaks aitab veerõhu otsene massaažiefekt koos erineva temperatuuriga kaasa rasvade lagunemisele probleemsetes piirkondades (reied, küljed).
Kuuma vee all laienevad naha poorid, külma vee all ahenevad ja puhastavad nad seega sügaval tasemel ning lisaks veel kontrastdušš:
· Pinguldab nahka ja noorendab seda;
· Silub peeneid kortse, kui suunate seda hoolikalt näole (mõnikord soovitavad kosmeetikud ka kohe pärast duši all käimist pühkida oma nägu kuubikujääga, mitte ainult puhtast veest, vaid rohelisest või kummeli teest);
· Normaliseerib rasunäärmeid.
Paljude tselluliidivastaste kreemide efektiivsus tõuseb, kui kasutate neid pärast kontrastaineid (ja täiendate nende kasutamist mähkimisega).
Kuidas võtta kontrastset duši kasuks
Kõigepealt väärib märkimist, et kontrastaine dušš on efektiivne ainult siis, kui seda võetakse regulaarselt teatud aja jooksul - nädalast kuuni.
Veeprotseduuride täpne kestus määratakse individuaalselt ja on väga oluline proovida päeva mitte vahele jätta.
Väljajätmise mõistlikuks põhjuseks võib pidada mis tahes haigust või heaolu ajutist tõsist halvenemist.
Ja ärge loobuge sellest hingest isegi kuu pärast - võite seda lihtsalt võtta ainult 1-3 korda nädalas.
Soovi korral saab igapäevase kontrastainega dušši kursust korrata 2–3 kuu pärast.
Kontrastse duši optimaalseks ajaks loetakse hommik, umbes 30 minutit pärast ärkamist, just selle intervalliga, kui keha vajab oma põhifunktsioonide aktiveerimist, kui mitte isegi meeleheitlikult, maksimaalset “raputamist”.
Kontrastse dušši võib võtta aga igal sobival ajal päeva jooksul või isegi õhtul, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul on probleeme uinumisega.
Hoolimata asjaolust, et kontrastiga dušš taastab jõu ja elavdab märkimisväärselt, ei ole seda soovitatav võtta pärast intensiivset füüsilist pingutust - keha vajab natuke aega puhata ja puhata.
Kuid see on väga kasulik, eriti hommikuti, kui sellele hingele eelneb 10-minutiline soojendus. Mitte täieõiguslik sporditreening, nimelt harjutused kergeks venitamiseks, kehatreening enne eelseisvaid koormusi.
Kontrastduši spetsiifiline mõju kogu kehale ja eriti nahale on reegli alus, mille kohaselt ei tohi 1-2 tundi väljas käia, parem on see aeg veeta kodus, millegi jaoks, mis pole liiga stressirohke.
Saate süüa ja juua 1-1,5 tundi pärast kontrastainega dušši ja on soovitav, et see oleks midagi hõlpsasti seeditavat ja toiteväärtust, näiteks teraviljapuder, valgu omlett, kodujuustu pajaroog, köögiviljasalat pluss küpsetatud madala rasvasisaldusega liha. Väga kasulik on juua tass kuuma piima või taimeteed, klaas värskelt pressitud mahla või smuutit.
Kui pärast sööki võetakse kontrastiga dušš, peaks nende kahe toimingu vaheline intervall olema vähemalt 2–3 tundi.
Mis puutub kontrastiga dušši vastuvõtmist käsitlevatesse soovitustesse, siis võib neid vähendada järgmisteks:
· Kui teil on vaja pesta - enne kontrasti võtmist kasutatakse tavalise duši all geele ja muid tooteid;
· Kontrastne dušš peaks algama sooja, mugava veega;
· Seejärel tõstetakse see järk-järgult kuumaks ja muudetakse kõigepealt vastupidiseks;
· Iga kord, kui kehale rakendatakse erineva temperatuuriga võrdse aja jooksul (30 sekundist 3 minutini) või hoiab see kauem kuuma vett (kuna keha vajab soojenemiseks rohkem aega kui jahutamiseks);
· Soovitatav on vahetada vett temperatuuride vahel 5-10 korda;
· Alumise ja ülemise temperatuuriläve määravad individuaalne tundlikkus ja tervislik seisund;
· Kui külma vett kallab, pole vaja seista ja vastu pidada - kasulikum on liikuda, kuna keha ütleb teile vaistlikul tasandil, näiteks võite käia ja liikuda ühelt jalalt teisele;
· Nii et temperatuurimuutusi tajutakse eredamalt, lülitades vee külma ja kuuma vastupidi, peaksite suunama dušši endast eemale;
· Kontrastiga dušš peaks mõjutama kogu keha, mõnele meeldib isegi nägu valada, kuid kontrastide pähe valamine pole kellelegi soovitatav;
· Viimane valamine peab olema külm.
Pärast dušši ei saa riietuda, vaid kulutage veerand tundi loomuliku kuivamise, ringi kõndimise ajal, hõõrudes keha peopesadega, et kiirendada kuivamist ja parandada vereringet.
Kuid kui rätik on maitse järgi, peaks see olema frotee, üsna kare ja seda tuleks hõõruda kohe pärast dušši üsna intensiivselt, kuni nahk punetab.
Millistel juhtudel tekitab kontrastaine kahjustamist
Parim aeg kontrastse hingega harjumiseks peetakse suveks, samal ajal kui muudel aastaaegadel ja eriti talvel on keha vähem tajunud karastavate protseduuride sissetoomist oma igapäevaellu.
Selle kasuliku harjumusega ei tohiks end harjutada tõsise haiguse või taastusravi järgsel perioodil või pärast kirurgilisi operatsioone - kõik ressursid, keha jõud on pühendatud selle taastamisele, ta lihtsalt ei taju vee kontraste täielikult ning halvimal juhul reageerib see üldise seisundi halvenemise ja immuunsuse vähenemisega. .
Ja ka see on oluline märkida sellist eripära - kui inimene, kes on harjunud kontrastse hingega, on haige, ütleme, ägedate hingamisteede infektsioonide või külma käes, siis kerge haiguse kulgemisega ei ole vaja sellistest veeprotseduuridest keelduda, nad mitte ainult ei kahjusta, vaid isegi kiirendavad taastumist.
Kuid on juhtumeid, mida peetakse kontrastsele hingele ainult vastunäidustusteks:
· Teadmata etioloogiaga pahaloomulised kasvajad ja kasvajad (mille põhjus pole teada);
· Urogenitaalsüsteemi põletikulised haigused (eriti ägedas staadiumis);
· Kriitilised naistepäevad;
Tromboflebiit;
· Kalduvus vererõhu hüpetele (järsk langus ja tõus);
· Neerukivide ja põie olemasolu;
Tserebrovaskulaarne õnnetus;
· Tõsised hingamiselundite haigused (sageli bronhiit ja alati kopsupõletik);
· Südamehaigused (eriti - millega kaasneb südameataki oht).
Raseduse ajal (eriti hilisemates etappides) on ilma kahjustusteta kontrastdušš lubatud madalaima temperatuuri langusega ja ainult sel perioodil naist jälgiva arsti loal.
Samuti väärib märkimist, et kontrastaine dušš ei sobi põhimõtteliselt kõigile ja see pole isegi vastunäidustus, lihtsalt on see, et mõned inimesed reageerivad äärmuslikele temperatuuridele äärmiselt negatiivselt, kellelgi võib olla allergia külma vastu.
Sellistel juhtudel on kontrastdušist tulenev kahju vältimatu, keha, kui palju te seda ei harjuta, kogeb ainult stressi, mis loomulikult mõjutab mitte ainult seda üldiselt, vaid kahjustab ka närvisüsteemi.
Seega on mõnikord targem loobuda kontrasti dušist ja valida endale mõni tegevus, mis on samuti kasulik, kuid palju vähem kahjulik.
