Neile, kes jälgivad toitumist ja tervist ning pidevalt ajusid raputavad: mida oleks nii maitsev hommikusöögiks süüa teha.
Pakume 9 tervislike hommikutoitude varianti, mida meie lugejad nimetavad parimateks:
1. Selline erinev kaerahelbed
Kaerahelbed - kõige traditsioonilisem hommikusöök. See osutub maitsvamaks, kui küpsetate seda piimas. Tühi kaerahelbed - mitte kõik ei saa seda nautida. Seetõttu saab tassi varieerida lisanditega. Need muudavad hommikusöögi tervislikumaks ja toitvamaks.
Kuidas süüa teha:
1. Vala keevas vees (või piimas) kaerahelbed suhtega 2: 1.
2. Lisage maitse järgi soola ja suhkrut.
3. Keetke 7-10 minutit.
4. Enne serveerimist võib lisada võid.
Putru lisana võite kasutada kõike, mida soovite. See võib olla: õunad, banaanid, rosinad, värsked või külmutatud marjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid, šokolaaditükid, mesi, kaneel. Mõned isegi lainetavad kaerahelbe kondenspiima. Kõik sõltub kujutlusvõimest ja toodete saadavusest külmkapis.
Variatsioon võib olla "laisk" kaerahelbed.
Kuidas süüa teha:
1. Õhtul valage kaerahelbed keefiriga, lisage suhkur või moos, võite puuvilju. Keefiri asemel võite kasutada jogurtit. Siis ei pea te suhkrut lisama.
2. Segage kõik hoolikalt ja jätke üleöö külmikusse.
Hommikul ootab teid maitsev ja tervislik hommikusöök. Eriti mõnus on seda külma rooga kuumuses süüa.
2. müsli
Jätkates "laiska" kaerahelbeteemat. On võimalus veelgi kiiremaks ja laisamaks hommikusöögiks. Lihtsalt ostke valmis granola ja maitsestage neid jogurti või keefiriga. See ei saa olla lihtsam!
3. Riisipuder õunte ja rosinatega
Magusast piimast valmistatud riisipuder on hea võimalus hommikusöögiks. Kuid see on kiirete süsivesikutega liiga küllastunud. Selleks, et pärast sellist hommikusööki kauem täis püsida, on parem keeta riisipuder puuviljadega. Näiteks õuntega. Nii imendub roog kauem ja enne lõunat ei tunne te nälga.
Kuidas süüa teha:
1. Loputage ümarateraline riis.
2. Täida vesi või piim vahekorras 1: 3.
3. Lisage soola, suhkrut vastavalt maitseeelistustele.
4. Keemise ajal küpseta madalal kuumusel 10–15 minutit.
5. Vahepeal lõikame õunad, vabanedes südamikust ja koorimisest.
6. Aurutame rosinaid.
7. Kuumutage pannil 50 g võid.
8. Lase õunatükkidel ja rosinatel selles õlis umbes 5 minutit, võid neid puistata suhkru ja kaneeliga.
9. Lisage saadud kastme valmis pudrule.
4. Hirssipuder kõrvitsaga
Jätkub putrude võistlus. Pole saladus, et teraviljad on parim energia, vitamiinide ja komplekssete süsivesikute allikas. Ideaalne hommikusöögiks. Tehke hommikusöögiks kõrvitsapuder. Selle päikseline kollane värv annab teile hommikul rõõmsat tuju.
Kuidas süüa teha:
1. Me võtame 500 g kõrvitsat, lõigake see kuubikuteks.
2. Kuumutage 3 tassi piima ja visake selle sisse kõrvitsa tükid.
3. Lisage 1 spl suhkrut, 1 tl. sool.
4. Küpseta kõrvitsat umbes 15 minutit.
5. Valage 1 tass pestud hirssi kastrulisse, kus kõrvits on keedetud.
6. Vähendage tulekahju. Segades jätkake keetmist umbes 20 minutit.
7. Katke valmis puder tekiga ja nõudke.
8. Enne kasutamist võite putru maitsestada võiga.
5. Omlett
Omlett on minimaalselt aega ja tooteid. Omletis on palju valku, mis küllastub hästi. Rahulolu enne lõunat on tagatud.
Kuidas süüa teha:
1. Võtame 90 ml piima.
2. Aja sinna 3 muna.
3. Lisage näputäis soola.
4. Vahusta segu vispliga.
5. Valage see kuuma praepannile, õlitatud.
6. Keetke kaane all 5-10 minutit.
Klassikalisel omletil on palju variatsioone. Seda saab keeta juustu, ürtide, köögiviljadega. Omletti saab küpsetada ahjus, mikrolaineahjus või aeglases pliidis. Munad ja piim on vaid alus. Kujutage ette.
6. Kohupiim
Kas pole aega hommikusöögiga segamini ajada? Kohupiim aitab sind välja. Tehke kohupiimamass ise. Täiuslik kerge ja madala rasvasisaldusega hommikusöök.
Kuidas süüa teha:
1,200 g kodujuustu
2. 50 g hapukoort
3. Näputäis vanilliini
4. Suhkur või moos
Lisaks sõltub kõik sellest, mida sa armastad. Lisage banaan, maasikad, rosinad. Sobivad on kõik marjad ja puuviljad.
7. Juustukoogid
Jätkame kodujuustu roogade osas. Tuletage meelde vanu häid juustukooke.
Kuidas süüa teha:
1300 g kodujuustu, 2 muna, 2 spl. suhkur, 3 supilusikatäit sega jahu ja vanilje
2. Vormi saadud massist väikesed pallid
3. Rulli need jahuks
4. Levitage kuumal pannil
5. Prae õlis mõlemalt poolt kuldpruuniks
8. Kodujuustu pajaroog
Lõpeta kohupiimaeep pajaroogiga. Pidage meeles, kuidas lasteaias armastasime rosinatega magusat pajaroogi, piserdatud kondenspiimaga? Tooge need tunded tagasi. Keetke kodujuustu pajaroog.
Kuidas süüa teha:
1. Vahusta 2 muna 3 spl-ga. suhkur.
2. Lisage portsjonitena 500 g kodujuustu ja 2 supilusikatäit. manna. Sega.
3. Lisage vanilli ja peotäis rosinaid.
4. Vala küpsetusnõusse.
5. Pange roog eelsoojendatud ahju.
6. Küpseta 30 minutit. Temperatuur on 180 kraadi.
Valmis kodujuustu pajaroog võib serveerida kastmega, moosiga, kondenspiima või marjadega.
9. Banaani-kaera pannkoogid
Pannkoogid on meie pannkoogid, kuid Ameerika viisil. Sellised omapärased paksud pannkoogid. Erinevad taigna sõtkumise lihtsus ja valmistamise kiirus. Nendes pannkookides pole jahu, seega on need ka kasulikud.
Kuidas süüa teha:
1. Pange kaussi: 1 banaan, 125 ml piima, 1 muna, 125 g hapukoort, 120 g kaerahelbeid, 1 spl nisujahu, 1/4 tl. jahvatatud kaneel, 2/3 tl küpsetuspulber, 1/4 tl sooda
1 tl suhkur, 1/4 tl sool.
2. Segage kõik segistiga ühtlaseks.
3. Vala kuumale pannile ja prae pannkooke (kergelt õlitatud pannil) 1 minut mõlemalt poolt.
Ole terve ja noor! Söö õigesti, maitsvalt ja mitmekesiselt!
