Unetus (sünonüüm: unetus) on unehäired, mida iseloomustavad uinumisraskused või enneaegne ärkamine. Krooniline unetus halvendab patsiendi keskendumisvõimet ja meeleolu.
Mõnikord ilmnevad ärrituvus, ärevus, ärevus ja väsimus. Rasketel juhtudel mõjutavad sümptomid ka inimeste sotsiaalset ja tööelu.
Unetuse korral ei suuda patsient pärast rasket päeva normaalselt taastuda. Tervislik inimene peaks magama mitte rohkem kui 30 minutit pärast magamaminekut. Keskmine une kestus: 6 kuni 8 tundi.
Miks unetus tekib?
Unetuse täpset põhjust pole alati võimalik kindlaks teha. Unehäiretele võib kaasa aidata palju riskitegureid. Umbes 4 inimest kümnest üle 65-aastasest inimesest kannatab unetuse käes.
Tavaliste põhjuste hulka kuuluvad stress ja kehv unehügieen. Vähem levinud põhjuste hulka kuuluvad uneapnoe, psühhostimulandid (kofeiin), ravimid (alkohol) või ravimid. Haigused (kilpnäärmehaigused, hormonaalsed häired, reuma) ja keskkonnamõjud avaldavad kahjulikku mõju ka inimese unele.
Unetuse peamised põhjused:
• Kofeiiniga jookide (kohvi või koola) kasutamine hilisõhtul või enne magamaminekut võib raskendada uinumist;
• alkohoolsed joogid aitavad magama jääda, kuid halvendavad une arhitektuuri;
• Liiga palju puhata ja magada;
• Treeningu puudumine.
Rahvapärased ravimid unetuse korral võivad regulaarsel kasutamisel halvendada une kvaliteeti ja kestust. Ravimite ja unerohtude suhtes areneb kiiresti tolerantsus - sõltuvus. Kui te võtate neid iga päev, on vaja iga kord suuremat annust. Tulemus: võimetus uinuda ilma rahvapärase abinõuta.
Folk ravimid unetus: fütoterapeutilised meetodid
1. 3-4 teelusikatäit Valerian officinalis juurt segage keeva veega (90 ° C) ja jooge 2 tundi enne magamaminekut.
Arsti kommentaar: Valerian officinalis'e monopreparaatidega tehti palju kliinilisi uuringuid võrreldes platseeboga. 2006. aasta 6 uuringu metaanalüüs näitas, et palderjan parandab statistiliselt olulist unekvaliteeti, kuid see järeldus on vastuolus 2007. aasta kriitilise analüüsiga. Hüpnootiline toime ei teki kohe, vaid pärast 2-nädalast pidevat kasutamist.
2002. aastal näitas vaimselt alaarenenud laste uuring une kvaliteedi ja kestuse olulist paranemist. Hiljuti avaldatud katsed on üksteisega vastuolus: mõned näitavad kasulikku mõju, teised aga mitte. Palderjani kliiniline efektiivsus ei ole tõestatud, seetõttu ei soovitata seda unerohtu kasutada.
2. Valage 2-3 tl keedetud veega ja võtke 3 korda päevas.
Arsti kommentaar: Melissa officinalist on pikka aega kasutatud kerge köhaga spasmide või külmetushaiguste raviks.Teetooted on efektiivsed ka lihaspingete, valulikkuse või krampide ennetamiseks. Kliinilistes uuringutes tuvastati kerge anksiolüütiline toime, kuid taim ei aidanud unehäiretest lahti saada.
Melissa officinalis'e ravimite võtmisel tõsiseid kõrvaltoimeid ei teki. Pikematest maanteereisidest tuleks suurema kasvu korral siiski loobuda. Retsept on kasutu, kuna sellel puudub kliiniliselt oluline toime.
3. 20 g kummeliravimit valage keeva veega ja võtke päeva jooksul.
Arsti kommentaar: Kummelil on kohaliku ja suu kaudu manustatava põletikuvastane toime. Kohortuuringud on näidanud kerget ärevust põhjustavat toimet, mida seostatakse essentsõli teatud komponentidega (alfa-bisabolool, guaazulene, camazulene ja farnesene), flavonoidide ja laktoonidega.
Põletikuvastane toime on võrreldav väikestes annustes kortisooniga. Teised esinevad flavonoidid (eupatuletiin, kverimetriin) ja kumariinid põhjustavad seedetrakti ja spasmolüütilist toimet. Kummelit kasutatakse düsmenorröa, soolekrampide, lihashaiguste ja reuma korral.
Hiljutised Itaalia uuringud on näidanud, et unetuse korral on tee ebaefektiivne, kuna see võib ärevust suurendada. Retsept on kahjulik.
4. Hypericum perforatum'iga ekstraktide või kapslite kasutamine.
Arsti kommentaar: naistepuna fütokemikaalidel on antidepressantne toime. Hüperitsiin, pseudohüperitsiin ja hüperforiin on taime tähtsamad psühhoaktiivsed ained. Enamik teadusuuringuid on tehtud naistepunaekstraktiga, mis sisaldab 0,3% hüperitsiini.
Erinevate ravimite koostis on väga erinev. Mõni sisaldab ainult hüperitsiini, kuid osutub siiski tõhusaks. Naistepuna blokeerib serotoniini, norepinefriini ja dopamiini vastupidist neuronaalset omastamist. Samuti pärsib see GABA ja L-glutamaadi reabsorptsiooni. Ligikaudu 20% hüperitsiinist imendub ja siseneb vereringesse 1–2 tundi pärast manustamist. Hüperitsiin on suhteliselt pika poolväärtusajaga ja püsib vereringes enam kui 24 tundi.
Mitmed väikesed uuringud näitavad, et naistepuna on kerge kuni mõõduka depressiooni ravis efektiivsem kui platseebo. Taim on sama efektiivne kui tritsüklilised antidepressandid. Seda järeldust toetavad erinevad meta-analüüsid ja Cochrane'i ülevaade. Võrdlus selektiivsete tagasihaarde inhibiitoritega (SSRI-dega) ei näita ühtlast pilti, mistõttu ei saa järeldada, et naistepuna on efektiivne raske depressiooni korral.
Antidepressandi toime tõttu saab une struktuuri normaliseerida. Kuid antidepressantidel ei ole vaimselt tervete inimeste jaoks statistiliselt olulist mõju. Seetõttu on unetuse lühiajaliseks raviks ebaefektiivne.
Folk ravimid unetus: toit
1. Võtke kaera infusioon koos toiduga 5-6 korda päevas.
Arsti kommentaar: Kaer sisaldab beeta-glükaane: spetsiifilisi polüsahhariide, mis on osa kõigi teraviljakultuuride rakuseinast. Kaeraviljas leidub neid kiude peamiselt väliskihis. Beetaglükaanid moodustavad kaera kogukiust peaaegu poole. 100 g kaerahelbeid sisaldab umbes 4,5 g beetaglükaane.
Kaera fütokeemilised ühendid ei oma statistiliselt olulist mõju patsientide vaimsele seisundile. Toime pole tõestatud, seetõttu ei soovitata kaera infusiooni tarbida unetuse raviks.
2. kibuvits kibuvitsamarjadega.
Arsti kommentaar: Esimene uuring depressioonihäiretega inimestega ei tuvastanud kandmise antidepressante. Värskemas uuringus, milles uuriti kergemate depressioonidega inimesi, ilmnes kerge timoleptiline toime. Mõõduka kuni raske depressiooni korral on efektiivsust tõendatud.
Unetuse korral pole sõstraid ja kibuvitsamarju üheski uuringus uuritud. Seetõttu peaksite loobuma kontrollimata tööriistast.
3. Mädarõika tinktuur.
Arsti kommentaar: mädarõigas sisaldab C-, B1-, B2- ja B6-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja fosforit. Mädarõika tinktuuril on kerge põletikuvastane toime, kuid anksiolüütilist ja hüpnootilist toimet pole kindlaks tehtud. Mädarõigas ei ole aineid, mis parandaksid une kulgu või uinumist.
Folk ravimid unetus: õlid
1. Essentsõlid.
Arsti kommentaar: eeterlikud õlid imenduvad sissehingamisel suhteliselt kergesti verre. Osa neist imendub seedetrakti kaudu, kuid enamasti sisenevad nad vereringesse suuõõne limaskesta kaudu. Need mõjutavad kogu keha: nina sensoorsete rakkude kaudu jõuab teave aroomi kohta ajju.
Maitsed mõjutavad emotsioone, autonoomset närvisüsteemi, hormoonide tootmist või immuunsussüsteemi. Aroomiteraapia kliiniline efektiivsus pole tõestatud. Mõnedel inimestel põhjustavad eeterlikud õlid tõsiseid allergilisi reaktsioone - angioödeemi või limaskestade tugevat hüperemiat. Mõnikord on retsept ohtlik, kuid üldiselt - kasutu ja kahjutu.
Unetuse rahvapärased abinõud kas ei toimi või on platseeboga võrreldava kerge rahustava toimega. Tugevad unerohud - mandrakese juur, akoniit - võivad põhjustada mürgitust. Soovitatav on hoiduda kontrollimata ravimite kasutamisest ja unetuse sümptomite osas pöörduda arsti poole.
