Igal aastal seisavad üha enam inimesi silmitsi ülekaalu probleemiga. Maailma Terviseorganisatsiooni 2016. aasta andmetel oli 39% üle 18-aastastest elanikest ülekaalulised. See on umbes 1,9 miljardit inimest. Pooled neist on naised ja tüdrukud.
Me ei süvene psühholoogiasse ja otsime sinna lisakilode ilmnemise põhjuseid, me ei räägi teatud toodete ohtudest, me ei räägi imepillidest vihatud hoiustest kiireks vabanemiseks. Anname mõned praktilised, lihtsad näpunäited, mis aitavad kaalu kaotamise protsessil lihtsaks saada ja tulemus on muljetavaldav.
Öelge dieetidele lõplik "ei"!
Tänapäeval on dieettide arv lihtsalt uskumatu. Väikesel osal neist on õigus eksisteerida, kuid enamasti on need kasutud ja sageli kehale avalikult kahjulikud piirangud.
Valkude, süsivesikute, madala kalorsusega ja muud dieedid on peamiselt piirangud. Selline toit on täiesti tasakaalust väljas. Keha võtab üldse vastu ühte asja, ilma et saaks täielikult vajalikke muid aineid, mis kokkuvõttes ei saa muud, kui põhjustada terviseprobleeme.
!!! Dieet annab lühiajalise efekti ja lühikese aja möödudes taastub kaal reeglina suuremas mahus. !!!
Seetõttu ütleme ühelegi dieedile "ei".
PP - söö korralikult
Esimene ja kõige olulisem asi, mida peate õige toitumise kohta mõistma, on maitsev! Ja peamine on lihtne. Jah, peate ikkagi loobuma McDonald’si minekust, kuid see tulevane peegeldus peeglis on seda väärt, uskuge mind.
Ja nii, alustame:
- Võite kaotada kaalu, jätkates oma lemmiktoitude söömist. Peate lihtsalt muutma toiduvalmistamise viisi! Keetke, hautage, aurutage, küpsetage ahjus. Kui me praadime selle ära, siis määrige see mittekleepuval pannil (määrige lihtsalt! Saiapintsli või marlitükiga) tilga õliga.
- Vahetame päevalilleõli mõne muu vastu: oliiv, linaseemned, seesam, kõrvits. Õli serveerimine - 3 teelusikatäit päevas.
- Ära näljuta. Mitte mingil juhul. Me sööme täielikult 3 korda päevas, lisaks 2 suupistet. Õhtusöögi teeme hiljemalt 20:00 või 2 tundi enne magamaminekut. Tähtis! Pärast söömist ärge minge puhkama. Kõik tegevused, olgu selleks jalutuskäik koeraga, nõude pesemine, pesemine, triikimine, on teretulnud.
- Parim on elimineerida suhkur, valmismaitseained ja poekastmed. Tl mett või viil (mitte riba) tumedat šokolaadi 76% aitab esimestel päevadel ellu jääda maiustuste tagasilükkamisest.
- Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.välja arvatud magusad (banaanid, datlid, viinamarjad). Sööge hommikul porgandeid, peet, kõrvitsat.
- Hoidke külmkapis purki tuunikala oma mahlas või keedetud / küpsetatud kanarind. Kui toiduvalmistamiseks pole aega, aitab õhtusöögiks roheliste köögiviljade salat ja 100 grammi tuunikala või kana.
- Ärge laske end rasvavabade piimatoodetega minema. Nad ei kanna iseenesest midagi head ja te jääte näljaseks. Kodujuustu 5%, keefirit 1,5–2,5%, kõva juustu kuni 30% rasva võib julgelt endale lubada.
- Ostke köögikaal. Kaaluge toit kindlasti. 250-300 grammi toitu korraga. Kui lihaga - 100 grammi liha, ülejäänu on köögiviljad, puljong, teravili. Hankige märkmik ja kirjutage üles kõik, mida sööte. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes peavad arvestust, söövad vähem, ei kiusa ega kaota kiiremini kaalu.
- Lauanõud. Söö väikestest taldrikutest. Osa tundub neil suurem. Kui poest jookidest (magus vesi, mahlad) on keeruline keelduda, võtke kõrge ja kitsas klaas. Nii et joote 25-30% vähem kahjulikku vedelikku.
- Jahu tooted - neist ei pea täielikult loobuma, kuid piirangud on olemas. Eelista täisteraleiba. Osta pastat ainult kõvast nisust.
Joomise režiim
Puhas joogivesi mängib tohutut rolli keha ainevahetusprotsessides ja seega ka kaalukaotuses.
Erinevad toitumisspetsialistid, koolitajad ja arstid arvutavad selle arvu erinevalt. Mõne inimese arvates on mass 30 ml * mass = vee maht päevas, mõne arvates võib poole saadud kogusest asendada teiste vedelikega (tee, kohv, esimesed kursused). Igal juhul peate järgima reeglit - 1,5 liitrit vett päevas.
Hommikul tühja kõhuga juua klaas puhast vett. Kui happesusega pole probleeme, võite sellele lisada sidrunimahla. Päeva jooksul ärge unustage vett juua. Tee reegliks juua 30 minutit enne sööki ja 30-40 minutit pärast sööki.
Sport
On väga oluline meeles pidada, et kaalu kaotamise lähenemisviis peaks olema kõikehõlmav. Ilma dieeti muutmata on tundide jõusaalis treenimine tundetu. Pressi võib muidugi üles pumbata, kuid see peidetakse rasvakihi alla. Samuti ei anna õige toitumine tulemust, kui diivanil lamatakse.
Aga! Niipea, kui hakkad õigesti sööma ja annad kehale vähemalt minimaalse kehalise aktiivsuse, ei pea tulemus kauaks tulema. Usaldage koolitusprogramm professionaalsele juhendajale, teavitades teda kõigist võimalikest probleemidest.
Kui jõusaalis või muudes tegevustes pole võimalik käia, keelduge ühistranspordist nii palju kui võimalik. 10 tuhat sammu päevas on täiesti reaalne eesmärk, mis sisaldab palju eeliseid. Säästad reisimisel, ei pea seisma ummikutes kinnistel trammidel ja väikebussidel, kaotad kaalu mugavalt ja lihtsalt.
Soovi korral saate seda teha kodus.
Kõige elementaarsemad harjutused on samal ajal kõige tõhusamad:
- kükitab - põletab kehas suurima lihase töö tõttu maksimaalse arvu kaloreid;
- push ups - moodustada rüht, tugevdades selja lihaseid, tugevdada rinnalihaseid;
- plank - töötavad kõik keha lihased, eriti sirged, kaldus ja külgmised kõhulihased.
Huvitav fakt - 20 kükki aitab vabaneda obsessiivsest soovist süüa midagi keelatud.
Pidage meeles kõige tähtsamat - imesid pole! Kaalu kaotamine on töö. Vaevarikas, süsteemne ja üsna pikk.
Fukutsuji meetod
Jaapani meetod Fukutsuji ei aita meil otseselt kaalust alla võtta, vaid vabastab imekombel vaid paari nädala jooksul vöökoha ekstra 10–12 cm suurusest.
Mis on saladus? Mingeid saladusi pole. Istuva eluviisi ja kehva kehahoiaku tõttu on meie siseorganid tugevalt nihkunud ettepoole, surudes kõhuõõnesisestele piirkondadele. Seetõttu punnib isegi ebatäielikel inimestel sageli kõht.
See harjutus viib kõik elundid oma kohtadesse, vähendades visuaalselt kõhtu ja vähendades tegelikult mahtu.
Mis on harjutus?
- Me keerame vannirätiku või väikese pleedi tihedaks tihedaks rullikuks. Selle laius peaks olema võrdne selja laiusega. Kinnitame lindiga, nööriga, elastseks.
- Istume põrandal, asetage rull tagaküljele nii, et see oleks otse naba all, kui me selle peal lamame. Läheme hoolikalt magama.
- Sirutame sirutatud käed välja, asetame peopesad põrandale ja puudutame neid oma väikeste sõrmedega. Me jaotame jalad õla laiusega laiali, toome jalad sissepoole, nii et sokid puudutaksid üksteist.
- Pikali 5 minutit. Esimene kord võib olla ebamugav. Nimmepiirkonnas võib esineda ebamugavusi. Valetage nii palju kui saate. Võttes selle õppetunni jaoks paar minutit iga päev vaid mõne nädala jooksul, näete tulemust - ilus poos ja vöökoht.
Tähelepanu! Enne selle harjutuse tegemist pidage nõu oma arstiga selle selgroo ohutuse osas!
Ja kokkuvõtteks: ärge kaaluge ennast iga päev. Päeval ja nädalal võib kaal kõikuda või seista mitu päeva. Et mitte kaotada motivatsiooni ja vältida tarbetuid pettumusi, vali üks päev, näiteks pühapäev. Kaaluge hommikul tühja kõhuga pärast hügieeniprotseduure.
