80% kroonilise valuga patsientidest kannatab tõsiste unehäirete all. Briti uuringute kohaselt suurendab unepuudus valu tundlikkust. Mida halvem unenägu, seda tõsisemalt tunneb inimene valusignaale.
Valu ja unepuuduse kahesuunaline suhe
Patsiendid, kes ei maganud enne operatsiooni hästi, kogevad rohkem valu. Migreeni näitel selgitavad neuroloogid valu seost unega. Uuringute kohaselt ilmnevad migreenihoogud enamasti nädalavahetustel, kui inimesed magavad vähe.
Une üksikute faaside uurimine näitab valu koosmõju unega. Sageli tekivad migreenihoogud otse unenäos.
EEG andmete põhjal leiti, et peavaluga kaasneb lühenenud REM faas ja sügav uni.
Sügav uni mängib olulist rolli inimese füüsilises ja vaimses taastumises. Unepuudus põhjustab valutundlikkuse suurenemist ja valuläve langust. Seetõttu on ilmne järeldus, et piisaval sügaval unel on kindlasti terapeutiline toime.
Valu tekke ja une stabiliseerimisega seotud mehhanismid asuvad samades ajupiirkondades.
Atsetüülkoliin on aine, mis vastutab mitte ainult REM-une ilmnemise ja suurenenud erksuse, vaid ka traumadest taastumise eest.
Keha enda “valuvaigistid” aitavad kaasa sügavale unele ja vähem valu tekitamisele.
"Valuvaigistite" kontsentratsioon väheneb inimese ajus, kes magab mitte rohkem kui 6 tundi. Seetõttu kannatavad kroonilise valuga patsiendid veelgi halvemini magades.
Kas valu häirib ka und?
Samuti võib valu häirida und ja põhjustada unepuudust. Unepuudus halvendab aga üldist tervist ja vähendab veelgi valuläve.
Umbes 60% küsitletud seljavaluga patsientidest teatas une vähenemine kuni 5 tunnini.
Seetõttu on oluline unehäirete või valu sümptomeid õigeaegselt ära tunda ja ravida.Lõõgastusharjutused, ravimid ja mõned abinõud ei taga mitte ainult paremat und, vaid avaldavad ka positiivset mõju valule.
Unetabletid ja valuvaigistid on halb mõte
Hüpnootikumid rikuvad oluliselt une struktuuri. Need ei lühenda mitte ainult sügava une faasi, vaid ka füüsilise, vaimse ja vaimse taastumise kvaliteeti.Bensodiasepiinide rühma kuuluvatel klassikalistel unerohtudel on olulisi puudusi.
Mõju kaob sageli mõne nädala pärast, seetõttu tuleb annust suurendada, mis võib põhjustada pikaajalist sõltuvust. Ravimid on kasutud tugeva valu põhjustatud unehäirete jaoks.
Samuti mõjutavad valuvaigistid patsiendi taastumist negatiivselt. Opiaadid rikuvad sügava une staadiumi, mis on oluline psüühika ja keha taastamiseks.
15 nippi hea une saamiseks
Enamik patsiente jätab tähelepanuta lihtsad näpunäited, mis aitavad neil paremini magada. Lihtsate juhiste järgimine aitab parandada unekvaliteeti ja vähendada unetuse riski.
- Tõuske üles ja minge samal ajal regulaarselt magama.
- Ärge magage päeva jooksul.
- Vanemad inimesed peaksid proovima rohkem magada.
- Ärge jooge alkoholi 2 tundi enne magamaminekut.
- Ärge jooge kohvi 4-8 tundi enne magamaminekut.
- Ärge suitsetage pärast kella 19 õhtul.
- 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks te süüa suurt kogust toitu ega juua.
- Vältige füüsilist või vaimset stressi pärast kella 18.00.
- Looge magamiseks õhkkond: mugav temperatuur, valgustus ja helid.
- Eristage tugevalt igapäevaseid tegevusi ja und.
- Lõpetage vähemalt 1,5 tundi enne magamaminekut nutitelefoni ääres istumine või lülitage seade vähemalt öörežiimi.
- Tehke tavaline magamamineku rituaal.
- Öösel ärgates pole soovitatav toitu süüa.
- Öösel ärgates ärge jätke ennast ereda valguse kätte.
- Püüa mitte vaadata öösel kella.
Voodit tuleks kasutada ainult magamiseks. Kui te ei saa magama jääda, peaks inimene pärast teatud aja möödumist (umbes 15-20 minutit) voodist lahkuma. Enne tõelise väsimuse ilmnemist ei soovitata magama minna.
Sa peaksid alati ärkama hommikul samal ajal, ükskõik kui hea või halb unenägu on. Päeval magada pole lubatud.
Unerohtu võib võtta situatiivselt, kuid mitte rohkem kui 4-5 korda kuus. Enne unerohtude kasutamist peate konsulteerima arstiga, kuna need põhjustavad sõltuvust.
