Silmatorkavate dieetide mitmekesisuse hulgas paistab valgusfoor kiire stabiilse tulemuse poolest, arvestades inimese keha põhivajadusi ja võimalust mitte piinata nälga ega konkreetset dieeti. Dieet on saadaval igal ajal aastas, kuid on eriti hea suveks oma hooajaliste puu- ja köögiviljade hiilgusega.
Peamised põhimõtted
Valgusfoori kestus varieerub 1–4 nädalat, kaotused iga 7 päeva kohta on 1–2,5 kg.
Kaalu kaotamine on seda väljendusrikkam, seda suurem on esialgne kehakaal.
TÄHELEPANU! Kui alustate homme, siis suveks kaotage 10–15 kg!
Ja segaduste vältimiseks tasub kohe tähele panna järgmist. Maailmas on teada kaks "foorituld". Esimene hõlmab kõigi toodete jagamist kolme kategooriasse:
- roheline - süüa saab igal ajal, ükskõik millises kombinatsioonis ja koguses;
- kollane - lubatakse süüa 2–4 korda nädalas, vähehaaval ja hiljemalt kell 18:00;
- punane - kasutamine rangelt keelatud.
Teine "foor" on Ameerika teadlaste arengu vili, kes tegid ettepaneku kaotada kahes värvitoonis - punases, kollases ja rohelises - taimsete saaduste kaal.
Fakt on see, et lisaks erksatele pigmentidele sisaldab paljude nende keemiline koostis ainulaadseid bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis võivad positiivselt mõjutada kehakaalu ja inimeste tervist üldiselt.
Nii et foor, millest hiljem arutatakse, on nende kahe võimaluse hübriid.
Kasu
Selle dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- võimalus on mitmekesine, maitsev ja rahuldust pakkuv;
- kalorite ja BZHU arvestamise vajaduse puudumine;
- sujuv kaalulangus, mis ei kahjusta keha longus nahka;
- saavutatud tulemuse pikaajaline säilitamine;
- kehakaalu langus keha õrna ümberkorraldamise tagajärjel, mitte selle šokk (nagu näiteks keto dieedi puhul);
- hea tervise ja füüsilise vastupidavuse säilitamine;
- mugavuse toidutsoonist lahkumisest tingitud stressi puudumine.
Samuti on olemas "boonused" naha, juuste ja küünte seisundi parandamise, siseorganite toimimise parandamise, immuunsuse tugevdamise näol.
Vastunäidustused
Dieedi vastunäidustused on:
- raske neeruhaigus;
- mao- või kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
- raseduse viimane trimester;
- pankreatiit
Reeglid
Põhilised valgusfoori reeglid on lihtsad:
- Toitlustamine on lubatud kella 06.00-21.00.
- Toiduvalmistamiseks on lubatud keeta (eelistatavalt aurutatud), hautada, küpsetada grillil või ahjus.
- Neli päeva nädalas tuleks keeta ilma soolata.
- 2-nädalase või pikema dieediga on mahalaadimiseks ette nähtud iga nädala kohta 1 päev - ainult vesi ja üks toode rohelisest nimekirjast.
- Teretulnud on füüsiline aktiivsus - alates hommikustest treeningutest ja kodusest treenimisest kuni pargis sörkimise, ujumise ja jõusaali külastamiseni.
- Joo 1,5–2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas (lubatud on 30% vedelikust asendada rohelise teega ja lisada paar tassi tavalist musta kohvi).
Joomise režiimi osas on oluline märkida, et teadlased on ümber lükanud müüdi, et toiduga segatud joomine on kahjulik. Vastupidi, mõni lonks takistab närimistoodete kleepumist mao tükis ja hõlbustab ensüümide juurdepääsu neile.
Dieedist soovitatakse loobuda 5-10 päeva jooksul, tutvustades menüüsse järk-järgult tooteid kollasest ja viimasest, kuid mitte vähem olulisest, punasest loendist.
Roheline nimekiri (absoluutselt kehtiv):
- punane kala;
- rasvavaba kodujuust ja keefir;
- madala rasvasisaldusega kõvad juustud ja kitsed pehmed juustud, lambapiim;
- teravili (punane ja must riis, tatar);
- rafineerimata taimeõli;
- vürtsid.
Loomulikult jätkub see nimekiri ... Värvilised taimestiku kingitused.
Roheline palett sisaldab:
- Rooskapsas, Savoy ja spargelkapsas;
- rohelised oad;
- rohelised herned;
- suvikõrvits ja suvikõrvits;
- karusmari;
- spinat, mangold;
- okra;
- rohelised;
- avokaado
- suhkruõun;
- kurgid
- seller;
- spargel
Rohelised taimed on küllastunud paljude antioksüdantidega, sealhulgas klorofülliga, mis:
- puhastab toksiinide, jäätmete ja radiatsiooni keha;
- normaliseerib happe-aluse tasakaalu;
- parandab seedetrakti mikrofloorat;
- takistab rasvade ja kiirete süsivesikute imendumist.
Kollane (oranži kallakuga) palett sisaldab:
- virsikud;
- melonid
- ananass
- kollased kirsid;
- kirss ploom;
- küdoonia;
- kõrvits
- papaia
- apelsinid
- squash;
- Mango
- suvikõrvits;
- mais.
Kollaste aiakultuuride peamine värvaine on beetakaroteen, mis muundatakse inimkehas vitamiiniks A. See on vajalik uute rakkude ilmumiseks, vere koostise parandamiseks ja epidermise küllastamiseks niiskusega, samuti närviimpulsside edastamiseks.
Punane palett sisaldab:
- arbuusid;
- kirsid;
- punane ploom;
- granaadid;
- redis;
- punane kapsas;
- maasikad, punased sõstrad, pohlad;
- punane baklažaan;
- peet.
Erksate värvide vahemik roosast ja lillast kuni punase ja lillani põhineb antotsüaniinidel, millel on järgmised mõjud:
- liigse soola ja vee eemaldamine;
- tursete ja põletikuvastase toime eemaldamine;
- kollageeni sünteesi aktiveerimine;
- energiatarbimise kiirendamine füüsilise koormuse ajal.
Mis tahes värvitoonis (punane, kollane, roheline) on:
- õunad
- Tomatid
- pirnid
- viinamarjad;
- paprika;
- banaanid.
Kollane nimekiri (osaliselt kehtiv):
- eraldi täisterajahutooted - pasta, kuivad tortillad, leib (röstsaiades). Soovitatavad jahujalad - nisu, rukis, tatar, mais, kaer, amarant, oder;
- kuivatatud puuviljad;
- tume šokolaad
- kartulid
- porgandid;
- teravili (kaerahelbed, mais, pärl oder);
- kanamunad (võib asendada vutiga proportsioonides 1: 5);
- vasikaliha, küülikuliha, valge linnulihafilee;
- veiseliha maks.
Punane nimekiri (kehtetu):
- mis tahes tooted valgest nisujahust;
- koogid
- majonees, ketšup;
- pakendatud mahlad ja soolad;
- piima
- või, margariin, seapekk;
- rasvane liha, linnuliha;
- jäätis;
- toorjuust, hapukoor, kohupiim;
- kõik tooted pärmiga (jah, eeldusel, et need on madala kalorsusega);
- valge riis, manna, kuskuss;
- pähklid
- kiirtoit (burgerid, friikartulid);
- alkohol
- piim ja valge šokolaad, maiustused ja maiustused.
