Kui väsimus koguneb, peate sellest vabanema. Pikaajaline stress ei möödu jäljetult, esialgu kasutab keha täiendavaid jõudude ja energia varusid, kuid varem või hiljem ilmnevad tema töös ebaõnnestumised.
Stressi tagajärjed:
- krooniline väsimus;
- Depressioon
- läbipõlemine;
- meeleolumuutused;
- elundite rikkumine;
- apaatia ja teised
Sellisel juhul on oluline õppida, kuidas hingamise abil pädevalt tööd muuta.
On vaja vaheldumisi füüsiline töö vaimse stressiga või eraldada puhkeaeg. Meie keha saab võrrelda akuga, mille töö on võrdne nulliga, kui see pole laetud.
Tööl peate järgima järgmist skeemi: 50 minutit tööd - 10 minutit puhata. See reegel aitab kaasa mis tahes tegevuse õnnestumisele, ilma et see kahjustaks tervist. Tegevusetusena ei pea kulutama hingamisaega, palju parem on jalutada või lihastele väike treening teha. Võite ka kohvi minna, vaadata aknast vaadet jne. Oluline on hajutada ja mitte mõelda raskustele, lasta kehal taaskäivitada ja võib-olla pärast pausi tuleb probleemi lahendus iseenesest.
Esimene tingimus on magama jääda ilma unerohtudeta. Nii delikaatses küsimuses nagu unenägu on oluline mõista, et unetundide kvaliteet on palju olulisem kui nende kogus. Heaolu ja hea tuju tagamiseks peate magama minema öö esimesel poolel, kui iga puhkeaja väärtus on väga kõrge. Lihtne uinumine aitab kaasa absoluutse pimeduse saavutamisele (saate osta spetsiaalse maski), kõrge hapnikusisalduse ja ka mugavate riiete jaoks. Pidžaamad peavad ostma tasuta lõike, eelistatavalt naturaalsest, meeldivast puutetundlikust materjalist.
Une kasulikku mõju on raske üle hinnata. Puhkus vabastab ideaalselt närvisüsteemi, taastab jõu ja võimaldab kogu päevaks energiat laadida. Minimeerige öösel mis tahes tehnika, lülitage teler tund enne magamaminekut välja ja lükake ka seltskondlikku suhtlemist edasi. võrk homseks. Õhtusöögiks vali lihtsad toidud, mida on kerge seedida. Sobige keefir või köögiviljasalat, peate sööma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Hommikul ärge kiirustage voodist tõusmist, alustage venitamiseks ja nautige päikesekiiri, pange oma mõtted korda. Järgmisena tehke harjutusi, tehke lihtsaid harjutusi, mis aitavad lõpuks ärgata ja häälestada kasulikule päevale. Laadimise eesmärk on täita keha elujõu ja energiaga, seega ei vaja treenimine palju aega, vaid 10 minutit.
Tooni ja vastupidavuse suurendamiseks võite end karastada. Proovige märjaks saada, kuid harjuge sellega järk-järgult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
Ärge laadige oma puhkepäeva täielikult majapidamistöödega. Lahendage ülitähtsad probleemid ja selline asi nagu koristamine jääb ootama, on õigem sellega tegeleda argipäeva õhtuti.
Loodusesse minnes üllatab teid kindlasti puhta õhu tervendav mõju, männipuude heli ja jõe sumin. Kui teile meeldivad õueskäimised, võite minna perereisile jalgratastega ümbrust uurima.
Vahelduv puhkus ja töö ning ainult sel viisil on võimalik saavutada professionaalses nišis kõrge efektiivsus. Seetõttu keelduge julgelt kõigist, kes pakuvad teile kodus lisatööd.
Puhkus on aeg, kus on oluline pühenduda isiklikult ja täita see, millest olete juba pikka aega unistanud. Need päevad sõltuvad teie töövaimust ja tootlikkusest üldiselt. Merele minnes vaheldumisi ükskõikne jõudeolek aktiivse puhkusega. Teha saab elavat pallimängu rannas või veekonkurssi võitjale auhinnaga. Puhkus aitab kogu negatiivsuse maha visata, figuuri korda seada ja ka lähedastega suhteid luua.
Oluline on vahetada, vastasel juhul hõljuvad mõtted töö ümber, aga ka muud probleemid. Paljud inimesed jätavad selle punkti kahe silma vahele ja teevad sellega ränga vea. Enne lõõgastumist minge kohvikusse, külastage näitust, ekskursiooni. Kõik see aitab soovitud meeleolu häälestada ja siis õnnestub puhkus õnnestuda.
Võimalike ettenägematute üllatuste kõrvaldamiseks kaaluge kõiki detaile. Uurige turistide ülevaateid, broneerige hotellituba, uurige busside sõiduplaani, ilmateateid. Tore oleks igaks päevaks eelnevalt koostada kultuuriprogramm, samuti analüüsida ettevõtet, kellega koos puhata kavatsete. Te ei tohiks reisida koos inimestega, kes pole teile meeldivad.
Tõepoolest, tulemuse jaoks on oluline kulutada palju jõudu ja energiat, kuid peatumata töötamine on ränk viga ja lugupidamatu suhtumine oma tervisesse. Oluline on töötada kontrollitud viisil ja fikseerida puhkeaeg, nii näitab keha oma maksimaalset produktiivsust. Kirjutage terve päeva tööülesannete loend, nii et te ei pea askeldama ja mõtlema: "Mida tuleb praegu teha?".
Arutage kolleegidega puhkeküsimust, kaaluge kindlasti kõiki soove ja eelistusi. Tore oleks korraldada väike puhkeala, kus asuks kohvimasin, mugav diivan, laud. Võite panna väikese akvaariumi kaladega, mis ideaalselt leevendab stressi, veenduge kindlasti, et kõigil oleks mugav töökoht.
Isiklik näide on see, mis alluvaid tegelikult mõjutab. Ärge andke endale, olge ülejäänudga võrdsed, parem on tund varem üles tõusta, aga olge tööl õigel ajal. Proovige meeskonda koondada, ärge lubage kellegi isiklikku elu arutada. Usaldav keskkond välistab paljud juhuslikud olukorrad, mis tähendab, et inimesed suunavad energiat kasulikus suunas.
Ja veel üks, mitte vähem oluline nõuanne: armastage oma tööd sama palju kui puhata. Võib teie tegevus tuua rõõmu, rahulolu ja rahalist iseseisvust.
