Pole saladus, et palju istumine pole üldse tervislik. Kuid kontoritöötajad peavad selle faktiga leppima, kinnitades oma tervise töökohal. Nende jaoks on kirjutatud meie artikkel, milles on esitatud mitu istuva eluviisiga tegelemise meetodit, mida saab rakendada töökohalt lahkumata.
Osta sammulugeja. Kui päevamäära 10 000 sammu ei täideta, ärge istuge töövaheaegadel paigal, liikuge, jalutage. Lõpetatud sammude arvu normaliseerimiseks on vaja iga vaba minuti järel toolilt tõusta.
Laske oma äratuskellal aega kontrollida. Ärge andke alateadlikule unenäole järele. Iga tunni tagant helisignaali ajal katkestage töö, tõuske üles, lonksutage ja sirutage lihaseid.
Ärge kasutage kontorijahutit. Kahtlemata on see väga mugav. Kuid tänu sellele lihtsale leiutisele saab inimene kogu tööpäeva vältel kontoritoolis barrikadeerida. Selleks, et te ei saaks kontoriplaaniks, peaksite janu kustutama tänava ääres asuvast poest tuleva veega. Sellised väikesed kontorist väljapääsud aitavad heas vormis püsida.
Einestage kohvikus või söögitoas. Jalutage toitlustuskohta, saate hingata värsket õhku ja soojeneda. Kui ilm lubab, kogunege kolleegidega piknikule. See on kasulik meeskonnasuhete ja teie tervise jaoks.
Muutke töökoosolekud jalutuskäikudeks. Kiire vestlus ei ole keeruline ega pingeline ning liikumine annab mõtteteravuse ja võimaldab teil tööpäeval soojeneda.
Jalutage telefonivestluste ajal ringi - see on parim viis jalgade sirutamiseks töökohalt lahkumata. Rääkige, jalutage kontoris, koridoris või minge välja. Intervjueeritav ei märka erinevust ja tunnete kohe jalutuskäigu eeliseid.
Ootamatu viis pole mitte enda liigutamine, vaid, ütleme, mööbli kolimine. Peaksite seadma eesmärgi: mitu korda päevas muutke istumisasend seisuasendisse, reguleerides laua kõrgust. Ja lõpetage komme toolil kontoris ringi sõita.
Võimalusel suhelge kolleegidega isiklikult. Esiteks on see suurepärane võimalus vältida arusaamatusi ja uudishimulikke olukordi. Teiseks, kui olete kõndinud järgmisse ruumi, ei jõua te ühte kohta. See on palju tõhusam kui e-kirjad või telefonikõned. Lisaks võib see meetod aidata teie päeva mitmekesistada, olukorda muuta ja muidugi positiivset mõju tervisele.
Kui teie kontoris on spordisaal, külastage seda kindlasti. Treenides vähemalt 25 minutit päevas, saate energiat ja jõudu laadida. Vähem kui poole tunniga saate kõndida jooksulindil, tõmmata üles või raputada pressi.
Need meetodid on lihtsad ja arusaadavad, kuid sellegipoolest väga tõhusad. Need parandavad teie tuju, tervist ja kehakuju, ilma et see kahjustaks töövoogu.
