Dieet apelsinidel on üks tõhusamaid, ehkki üsna ranged dieedid.
Oranž apelsin tuleb toime rasvade ladestumisega kõhus ja puusades.
Apelsinide dieedi ajal võite kaalust alla võtta üsna tõsiselt: viis kuni kümme kilogrammi.
Peaasi on armastada imelisi apelsinivilju ja rangelt järgida kaalukaotuse põhimõtteid.
Dieet apelsinidel: miks nad?
Apelsini valik toitumisskeemi alusena pole juhuslik. Puuviljad sisaldavad vähe kaloreid ja palju C-vitamiini. Sada grammi mahlast viljaliha moodustab ainult 70–90 kcal. Ainult üks loode katab keha vajaduse C-vitamiini järele - võimas antioksüdant, organismile hädavajalik. Puuviljade vitamiinikoostis on mitmekesine: B2, A, PP, B1, E, B9.
Apelsin sisaldab ka muid imelisi aineid: foolhapet, mis on naisorganismile äärmiselt oluline, ja limonooide - bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis väldivad vähki. Selles puuviljas on palju joodi, rauda, vaske, mangaani, koobaltit, kaaliumi, fluori, tsinki, kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit. Aminohapete (flavonoidide ja fütotoitainete) hulk on hämmastav: neid on üle kahesaja.
Apelsinikoore all sisalduv tohutul hulgal kasulikku kiudaineid on soolestikule kasulik, parandab seedimist, suurendades seeläbi dieedi tõhusust. Apelsini dieetkiud tekitavad pikka aega täiskõhutunde, mis aitab vältida näljahädasid.
Dieedi vaieldamatud eelised apelsinidel:
• ainevahetusprotsesside stimuleerimine;
• vähi, neerukivide ennetamine;
• toksiinide, toksiinide, soolade keha puhastamine;
• liigse vee eemaldamine;
• vananemisvastane toime;
• rõhu ja kolesterooli normaliseerimine;
• immuunsussüsteemi tugevdamine;
• ajutegevuse parandamine.
Siiski tuleb meeles pidada, et apelsinipuu vilju ei saa süüa suurenenud mao happesuse, haavandite, soolehäirete korral.
Apelsinide dieedi põhimõtted
Apelsinide toitumisvõimalusi on palju. Seal on menüü kolmeks päevaks, nädalaks, kaheks ja isegi kolmeks. Pole tähtis, kui kaua otsustate tavalise dieedi asendada apelsiniga. Kaalu kaotamise tagamiseks peate järgima mõnda põhimõtet.
1. Söö regulaarselt. Kui valite variandi kolme toidukorraga päevas, saate suupisteid: väike klaas apelsinimahla, roheline tee mee ja sidruniga, pool apelsini. Kui kasutate skeemi "koostisosade arv päevas", on parem jaotada need ühtlaselt viie kuni kuue toidukorra vahel. Fraktsiooniline toitumine väikeste portsjonitena tagab regulaarse sanitaartehnilise töö.
2. Unustage alkohol täielikult. Võtke sigaretid ära.
3. Keelduge tõsistest füüsilistest pingutustest, täisjõud ja aeroobsed treeningud. Asendage need dieedi hingamisharjutuste, jooga, pilatesega. Fakt on see, et valkude tarbimine on piiratud, seega hakkab keha suurenenud koormuse korral lihaseid kasutama.
4. väga oluline igapäevased jalutuskäigud värskes õhus.
5. Ükskõik kui suur kiusatus pole, päeva jooksul näidatud menüüst rohkem apelsine süüa on võimatu. Vähendage puuviljade tarbimist päevas ei tohiks olla.
6. Jälgige veerežiimjoomine pool liitrit vett ilma gaasita. Dieedi ajal peaksite unustama magusad gaseeritud joogid.
7. Ärge kasutage toidulisandeid: sool, mesi, suhkur, tärklis, želatiin, suhkruasendaja, maitsetugevdajad jne
8. Täiesti välistatud järgmised tooted: jahu ja kondiitritooted, või, pasta, säilitusained, tööstuslikud mahlad, tärkliserikkad köögiviljad (kartulid, redised, porgandid) ja liiga magusad puuviljad (banaan, viigimarjad, viinamarjad, datlid, datlid).
Apelsinide toitumine on tasakaalustamata, nii et mingil juhul ei tohiks te ületada dieediga lubatud perioodi. kui on allergia või valu, seedehäired ja tugev nõrkus, millega kaasnevad pearinglus ja depressioon, tuleks dieet viivitamatult ära jätta.
Kolme päeva apelsini dieedimenüü
Kui te pole kindel oma võimes vastu pidada nädala pikkusele apelsinimaratonile, peaksite proovima apelsinide dieedi ekspressversiooni. See valik sobib ka neile, kellel pole vaja kaotada palju liigseid kilosid. Kolmest päevast piisab vöökoha ja puusade suuruse vähendamiseks, et see sobiks kategooriasse "juhuslikult" kleidi alla.
Peate sööma kolm korda päevas, valides ühe pakutud võimalustest.
Hommikueine
• Apelsin, kreeker või rösteris kuivatatud leivaviil, sada grammi kaera- või maisihelbeid lusikatäie kliidega.
• Apelsin, muna, kreeker, 5 g võid.
• Viil melonit, neli kreekerit, 50 grammi Adyghe juustu, kaks supilusikatäit võid.
Lõunasöök
• Apelsin, kerge salat kergelt soolatud punasest kalast ja salatilehtedest (kuni 150 grammi), kaks viilu musta leiba, klaas naturaalset jogurtit.
• Keedetud ubade ja salati salat (150 grammi iga komponendi kohta), kuivatatud halli leiva viil, teelusikatäis õli, apelsin.
• Köögiviljasalat keedetud peediga, keedetud riis (iga roog on sõna otseses mõttes lusikatäis - mitte rohkem kui 75 grammi), viiekümne grammine viil keedetud loomaliha, apelsin.
Õhtusöök
• Küpsetatud seente ja kana (või mis tahes teie maitse järgi) maksa serveerimine - kogumassist kuni 150 grammi. Sama palju salatit keedetud rohelistest ubadest loodusliku küüslauguga. Sada grammi marju 50 grammi loodusliku jogurtiga, apelsin.
• 150 grammi keedetud kapsast (valge, rooskapsas, spargelkapsas), tükk keedetud kana (mitte rohkem kui 120 grammi), apelsini.
• Küpsetatud tailiha (80 grammi) koos ühe keedetud kartuli ja osa hautatud suvikõrvitsaga (150 grammi). Purk naturaalset jogurtit, apelsin.
Apelsinide dieedimenüü nädalaks
Igal nädalal nädalas koosneb hommikusöök ühest apelsinist, ühest toidukorrast (või kreekerist), teest või kohvist. Menüü sisaldab muna kogu päeva jooksul. Neid tuleb keeta (kõvaks või pehmeks keedetud).
Esmaspäev
• Lõunasöök: apelsin, muna, purk naturaalset jogurtit või klaas keefirit, kaks leivapätsi või kreeker.
• Õhtusöök: kaks muna, kaks kreekerit, kaks tomatit, lehtsalat.
Teisipäev
• Lõunasöök: apelsin ja muna, klaas jogurtit või keefiri, kaks kreekerit või leiba.
• Õhtusöök: 130 grammi keedetud veiseliha, tomat, kreeker, klaas jogurtit, apelsin.
Kolmapäev
• Lõunasöök: muna ja apelsin, jogurt (keefir), kreeker või leib.
• Õhtusöök: 130 grammi kana, mis on küpsetatud ilma või ja nahata, kreekerid või leib, apelsin, keefir (jogurt).
Neljapäev
• Lõunasöök: 130 grammi kodujuustu, mis ei ületa 2% rasva, tomatit, kurki, kreekerit või leiba.
• Õhtusöök: 130 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha, kaks tomatit, kreekerid või leib, õun.
Reede
• Lõunasöök: 2-grammine tükk keedetud või küpsetatud kala, tomatit, kreekerit või leiba, salatilehte, klaas jogurtit või klaas keefirit.
• Õhtusöök: muna, tomat, salat.
Nädalavahetused saab veeta tavalise tervisliku menüü järgi: teraviljad, supid, köögiviljad, puuviljad. Ärge segage võid, maiustusi, rasvaseid ja soolaseid toite, majoneesi, šokolaadi, alkoholi.
Kolmenädalane apelsinide dieedimenüü
Apelsinide kõige tõhusam dieedivõimalus lubab kaalukaotust kümme kuni viisteist kilogrammi. Kolmenädalasele valguvabale maratonile vastu pidada on üsna keeruline, seetõttu peate dieedi ajal loobuma füüsilisest aktiivsusest. Parem on tegeleda aktiivse kehahooldusega, sest kiire kaalukaotus põhjustab naha longust. Massaažid, igapäevased kuumad vannid, naha hüdratsioon, kontrastdušš ja positiivne meeleolu aitavad au sees lahkuda võitlusest õhukese silueti nimel.
• Esimene nädal - kõige raskem. Päevamenüü koosneb kilogrammist apelsinidest, kahest munast, kahest liitrist veest (veel vett). Te ei saa täiendavaid koostisosi tutvustada ja kohv tuleb asendada rohelise teega.
• Teine nädal talutav palju lihtsam. Iga päev sööme pudru kujul kilo apelsine ja igasugust (eelistatavalt jämedat) teravilja. Ideaalne - tatar, riis. Putru võib süüa nii palju kui soovite. Joogirežiimi jälgime endiselt: joome palju vett.
• Kolmas nädal see osutub ka üsna näljaseks, kui pole harjumust ühte taimset kiudu süüa. Päevane dieet: kilogramm apelsine, puu- ja köögivilju toores või hautatud kujul ning piiramatus koguses.
Dieet apelsinidel: kuidas sellest välja tulla
Pärast apelsinide dieedi lõpetamist peate nädala jooksul järgima madala rasvasisaldusega õige toitumise põhimõtteid. Keha peab pärast pikka piiramist kohanema tavalise toiduga.
Piirake maiustusi, asendades need kuivatatud puuviljadega. Eelistada tuleks teravilja peal vees (suhkru asemel puuvilja lisamisel), keedetud või hautatud liha ja kala ilma rasvata, juua palju jogurtit, süüa kodujuustu, valget leiba ja rulle, et asendada täistera- ja kliisileivaga. Menüüsse peaksid jääma apelsinid, aga ka poolteist liitrit puhast vett.
Ideaalis peaks dieedi apelsinidele jätmine võtma nii kaua, kui dieet ise kestis.
Olulised märkused!
- Apelsinidel dieedi pidamine ilma arstiga nõu pidamata on väga ohtlik, eriti kui otsustate pikima kolmenädalase raviskeemi kasuks. Peate veenduma, et tsitrusviljad pole allergilised, vastasel juhul põhjustab igapäevases menüüs suur hulk apelsine probleeme.
- Urtikaaria ilmumine, koorimine, põletustunne, mitmesuguste lokaliseerimiste turse on signaal allergilise reaktsiooni tekkeks. Dieet tuleb kohe lõpetada, pöörduda arsti poole, juua antihistamiinikume.
- Mõne inimese jaoks on kolm apelsini päevas (kilogrammist rääkimata) palju, palju. Keha ei pruugi vitamiinirünnakuga leppida ja reageerib sellele heaolu halvenemisega. C-vitamiini üledoos võib häirida hormonaalset süsteemi.
- Apelsinid on hapud puuviljad. Liigne hape võib uskuda mao õrnu seinu. Seetõttu peate veenduma, et pole haavandeid, gastriiti ega muid seedetrakti haigusi, mis muudavad apelsinide kasutamise võimatuks. Hädasignaaliks on valu tõmbamine kõhus, kõrvetised, röhitsus.
- Kana munade igapäevane kasutamine ühel dieedivalikust on ka üsna kahtlane küsimus. Kolesterooli tase võib tõusta.
- Rasedatele, imetavatele emadele, noorukitele ei saa kasutada apelsini ega muud dieeti. Radikaalse kehakaalu kaotamise viisi peaksid unustama need, kellel on neerude, kõhunäärme, maksa, soolte, südame, veresoonte, endokriinsüsteemi haigused.
- Kõigil teistel on keelatud ületada kolmenädalast perioodi, mil apelsine kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Pikka aega kasutatav tasakaalustamata toitumine võib olla teie tervisele kahjulik. Dieeti saate korrata mitte varem kui kolm kuud hiljem.
