Kuldne, ohutu, mõistlik - see kõik on seotud imelise "1200 kalorsusega dieediga".
Toitumisspetsialistid tellivad kõik need määratlused.
Harva, milline dieet rõõmustab meid nii hämmastava tootevalikuga, toimib tõhusalt ja on ka täiesti ohutu!
1200 kalori tarbimise eelised
"Dieet 1200 kalorit" on tõesti kuldne, kuna see vastab väga kuldsele kalorite keskmisele, mida soovitatakse tänapäevastele naistele. Kui paljudele meist meeldib spordisaalis higistada? Ja need, kes teevad seda regulaarselt, vaevalt vajavad kaalulanguse dieeti. See on 1200 kalorit, mis annab optimaalse energiakoguse ja samal ajal muudab rasva lemmikkohtadest lahkumiseks.
Kaloreid vähendades alla selle piiri põhjustame kehale korvamatut kahju, sest pärast seda algab sõna otseses mõttes kurnatus.
Siseorganite haiguste tekkeks on tõsine oht, seedetrakti töö on häiritud, jõulisuse asemel tuleb pidev nõrkus, väsimus, ärrituvus. Ainevahetus aeglustub, võib esineda tõsine hormonaalne rike.
Lisaks läheb sellises ohuolukorras keha kiiresti ökonoomse režiimi ja kaalulangus peatub. Igal juhul lõpetades enda pilkamise ja naastes normaalsete kalorite juurde, saate kohe sama raskuse. Ja kattekeha lisab ülaosast ka viis kilo - just igale tuletõrjujale ...
Lisaks optimaalsusele on "1200 kalorsusega dieedi" oluliseks eeliseks ka see tasakaal. Keha mitte ainult ei saa päevas vajalikku kogust energiat. Samuti ei tunne ta BJU kolme koostisosa ühegi komponendi - valkude, rasvade ja süsivesikute - puudust.
See tähendab, et metaboolseid protsesse ei pidurdata ning kehakaalu kaotanud naisel on jõudu ja soovi anda kehale mõistlik füüsiline koormus - kiire ja tervisliku kaalukaotuse võti.
"Kalorsusega dieedi 1200" põhimõtted
"1200 kalorsusega dieedil" kaalu kaotamise olemus on see, et keha paneks kulutama rohkem kaloreid, kui see toidust saadakse. Tegelikult on need ainsad mõistlikel teaduslikel andmetel põhinevad mõistlikud võimalused. Näiteks kui olete harjunud sööma 3500 kalorit, võimaldab kalorisisalduse vähendamine isegi 500–700 kcal vähendada nädalaga kilo liigset kaalu. Ja see on lihtsalt rasv, mitte vesi, nagu sageli mono dieedil juhtub.
Jah, see on aeglane viis, kuid see on õige, tervislik ja üsna tõhus. Kas see pole unistus: süüa praktiliselt kõike, mida hing ihaldab, ja samal ajal tähistada iga päev "plumb lines"?
Siin on dieedi "1200 kalorit" peamised põhimõtted:
• teha menüü selliselt, et see ei tarbiks päevas rohkem ega vähem kui 1200 kilokalorit;
• piira kiirete süsivesikute tarbimist: jahu, magusad, rafineeritud toidud. Märkus: ärge täielikult välistage, vaid piirake!
• Ideaalis peaksite järgima tasakaalustatud tervisliku toitumise põhiskeemi, mille kohaselt peaks kogu päevanormi kogus sisaldama 15 protsenti valke (millest kaks kolmandikku peaks olema loomsed valgud ja üks kolmandik taimset päritolu), 30 protsenti rasva, 55 protsenti süsivesikuid;
• võtta aluseks fraktsioonilise toitumise põhimõte, jagades toidukorrad ideaaljuhul kolmeks põhiliseks (300 kalorit) ja kaheks täiendavaks (igaüks 150 kalorit) kohta;
• muutke toitumine võimalikult mitmekesiseks, et vältida häireid;
• jälgige joomise režiimi: jooge päevas kuni kaks liitrit puhast vett ilma lisaainete, suhkru, gaasi (mitte mineraal, vaid joomise);
• Kaaluge kindlasti värskete puu- ja köögiviljade dieeti;
• eelistage kalu vähemalt kolm või neli korda nädalas;
• Dieedi üheteistkümnendal päeval tuleks kõik lihatooted asendada kalatoodetega.
Dieedi alus peaks olema tervislik, maitsev, lahtiselt, kuid mitte kõrge kalorsusega toit: kala, liha, seened, munad, köögiviljad, hall teravili, looduslikud jogurtid ja muud piimatooted. Alkohol on keelatud, eriti suhkrurikkad joogid: neis on väga palju kaloreid.
Kui soovite tõesti magusat, on parem eelistada musta šokolaadi riba kui kommi või viilu kooki.
Maiustuste suhtes pole absoluutset keeldu., kuid peate mõistma: ühes koogitükis - täielik söögikord. Alles pärast magusat sööki tahate süüa väga kiiresti ning maitsva, tervisliku, mitmekesise lõunasöögi abil on lihtne õhtusöögile seisata ja ära eksida.
Prooviportsjonid ja toidukorrad teemal "1200 kalori dieeti"
1200 kalorivaese dieedi menüü koostamine on väga lihtne ka ilma skaala ja kalkulaatorita. Selleks peate lihtsalt ette kujutama, kui palju kaloreid "tõmbab" see või see roog serveerimisplaadile. See võimaldab teil hõlpsalt segada hommikusööke, lõunasööke ja õhtusööke, mitte eriti vaevata arvutuste tegemisega.
Sada kalorit on järgmistes roogades ja toitudes:
• köögiviljasegu portsjonplaat, hautatud vees ilma õlita;
• poolteist sordi kerget köögiviljasuppi või omatehtud madala rasvasisaldusega kapsasuppi;
• üks keskmiselt küpsetatud fooliumis või keedetud kartul (puista hakitud rohelise sibula ja peterselliga);
• keedetud kana muna lusikatäie madala kalorsusega majoneesi all;
• supilusikatäis taimeõli;
• neli supilusikatäit poes hapukoort;
• kakssada grammi kapsa- ja porgandisalatit, maitsestatud äädika ja tilga õliga;
• kanapuljong poole keedetud munaga;
• kaks supilusikatäit kaerahelbed;
• väike banaan;
• viiskümmend grammi keedetud kana;
• üks juustukook ilma suhkruta teelusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• keskmine õun teelusikatäie naturaalse meega;
• pool tassi viinamarju;
• kümme mandli täidist;
• jäätisetops;
• kolmkümmend grammi poolkõva juustu.
Pole paha algus, eks? Nüüd vaata Mida saab süüa kahesaja kilokalori eest:
• kakssada grammi (umbes neli supilusikatäit) baklažaani- või suvikõrvitsa kaaviari;
• kolm tükki täisteraleiba;
• kahe muna munarakud, praetud tilgal taimeõlis;
• 150 grammi vinaigretti, maitsestatud õliga ilma fanatismita;
• kolm lusikatäit kodujuustu lusikaga looduslikku mett;
• üks vorst kahe lusikaga värske köögiviljasalatiga.
1200-kaloriline dieedipidu on tõeline.
Eriti kui vaadata mida saab süüa kolmsada kalorit:
• kaks kodukapsast;
• portsjon kartulipüree;
• viis supilusikatäit keedetud pastat lusikaga riivitud juustuga;
• kaks tailiha või kodujuustuga täidetud pannkooki;
• kaks tagasihoidlikku burgerit;
• Tavaline vorst värske köögiviljasalatiga.
Enda dieedi koostamine, kalorite arvestamise õppimine on väga lihtne. Ja see on "1200 kalori dieedi" veel üks eelis.
Kui kaalute grammi skaalal, võime kolm nädalat teiega põnevaks võistluseks muutuda. Samal ajal saate proovige ebatavalisi kombinatsioone, leiutavad madala kalorsusega bensiinijaamad ja tegelevad üldiselt südamega kulinaarse loovusega.
Ja need, kellel pole soovi ega aega midagi luua, midagi uut leiutada, saavad kasutada järgmist ligikaudset nädalamenüüd.
"Dieet 1200 kalorit": nädala menüü
"Dieet 1200 kalorit" on hea, kuna selle abil on roogasid väga lihtne varieerida, proovida iga päev midagi uut, süüa maitsvat ja mitmekesist.
Allolevas menüüs eeldatakse, et pärast peamist õhtusööki, millega on parem mitte viivitada (ideaalne aeg on seitse tundi), võite enne magamaminekut poolteist tundi juua veidi keefirit. Nii kasulik kui ka mitte näljane.
Siiski saab viige hiline õhtusöök üle pärastlõunale: saad suupisteid.
Esmaspäev
• Hommikusöök: kahe valgu omlett, kapsa- ja porgandisalat lusikaga taimeõli, viil täistera või musta leiba, kohv (piim purustatakse).
• Lõunasöök: suur õun või pirn.
• Lõunasöök: taldrik kalasuppi (poolteist standardset supilust), keedetud kartul viilu keedetud veiseliha ja kahe lusikaga kerget köögiviljasalatit (näiteks paprika, tomat ja sibul).
• Õhtusöök: viil keedetud kanarinda (sada grammi) sama koguse keedetud tatra ja sibulaga vees hautatud suvikõrvitsaga. Tee
• Hiline õhtusöök: väike tass madala rasvasisaldusega keefiri.
Teisipäev
• Hommikusöök: kolm lusikatäit keedetud veega aurutatud kaerahelbeid (keedetud), keedetud peedisalatit (sada grammi), koodi tükk Adyghe juustu või juustu.
• Lõunasöök: apelsin või paar mandariini.
• Lõunasöök: kakssada ml omatehtud suppi, üks aurupasta värske köögiviljasalatiga. Puuviljakompott minimaalse suhkru kogusega.
• Õhtusöök: sada grammi kodujuustu koos poole klaasi marjadega, kaks rukkiõnne rohelise teega.
• Hiline õhtusöök: klaas naturaalset jogurtit.
Kolmapäev
• Hommikusöök: kaks viilu keedetud veiselihakeelt (mitte rohkem kui 70 grammi) porgandi ja õunasalatiga. Tee, kohv, ravimtaimede keede.
• Lõunasöök: kerge salat poolest õunast, pirnist ja kolmest nelgust manadriinist.
• Lõunasöök: seenesupp lusikaga hapukoort, sada grammi küpsetatud valget kala ja kaks või kolm supilusikatäit vees hautatud köögivilju. Kompott kuivatatud aprikoosidest või teest.
• Õhtusöök: hautatud kana sibulaga (sada grammi), sama kogus tatrat, viilutatud keskmisest paprikast, sencha tee.
• Hiline õhtusöök: klaas ryazhenka.
Neljapäev
• Hommikusöök: nisupuder ilma võita (150 grammi), pool tassi mis tahes marju, kohv.
• Lõunasöök: sada grammi puuvilju. Kui puuviljadest on kõrini, sööge vaniljekrutooni kohvi või viilu madala rasvasisaldusega juustuga.
• Lõunasöök: taimetoitlane borš, sada grammi küpsetatud veiseliha, kapsasalat, porgand, pipar ja sibul (kakssada grammi). Marja keedetud või lihtsalt roheline tee.
• Õhtusöök: kanajalg või küpsetatud rind (sada grammi) keedetud lillkapsa taldrikuga (saab küpsetada). Kui sulle meeldib karkade - joo seda. Kui teile see ei meeldi, ravige rohelist teed.
• Hiline õhtusöök: madala rasvasisaldusega bifidok (klaas).
Reede
• Hommikueine: sada grammi hautatud porgandi-hapukoort, sada grammi tatar, kohv viilu juustuga.
• Teine hommikusöök: õun, kaks kiivi või kaks või kolm viilu pomelot.
• Lõunasöök: värske köögiviljasupp, küpsetatud või keedetud kala (sada grammi) kolme lusikaga "Kreeka salatit". Kompott või tee.
• Õhtusöök: pehme kodujuustu pajaroog (sada grammi) viiludega poole õuna ja lusikaga hapukoort.
• Hiline õhtusöök: naturaalne jogurt (150g klaasi).
Laupäev
• Hommikusöök: kolm lusikatäit müslit koos klaasi piimaga, tervislike ürtide või puuviljade keetmine.
• Teine hommikusöök: taldrik värskeid marju.
• Lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kalmaaride salat, muna pooled, lusikad merikapsast (150 grammi). Sidrunitee.
• Õhtusöök: sada grammi nahata hautatud kana, keedetud riisi ja värskeid või hautatud köögivilju. Tee
• Hiline õhtusöök: piimatooted.
Pühapäeval
• Hommikusöök: sada grammi riisipuderit, viilu täisteraleiba, viilu poolkõva juustu (20 grammi), kohvi (võib olla koos piimaga või lusikatäis koort).
• Lõunasöök: kreeker või puuvili.
• Lõunasöök: hapuoblikasupp, küpsetatud või keedetud kala (sada grammi), kurgi- ja tomatisalat. Igasugune jook soovi korral.
• Õhtusöök: kolm lusikatäit keedetud makarone, lusikas riivitud juustu, portsjon värsket köögiviljasalatit rukkilillega ja lusikas võid. Roheline tee või mineraalvesi.
• Hiline õhtusöök: tass kerget keefirit.
"Dieet 1200 kalorit": olulised punktid
"1200 kalori dieedi" kestus on üks kuni kolm nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada kaks kuni kümme kilogrammi.
Kolme nädala pärast saate ainevahetuse kiirendamiseks kalorite tarbimist peatada ja pisut suurendada. Dieedile saate naasta kahe või kolme kuu pärast.
Muidugi võib tekkida kiusatusi: keegi soovib kooki, keegi suitsuvorsti. Kui vastupanu pole jõudu, on parem rahuldada organismi vajadusi, kuid ainult pisut.
Ründa "Brunswicki" abil kepike mõttega "Ah, ma ikka murran seda, nii et vähemalt laulame südamest!" pole seda väärt. Sööge läbipaistvat viilu (võimaluse korral pärast selle kaalumist ja kalorisisalduse arvestamist), kiidake ennast ja rahunege selle peale. Kahjustus dieedile ei ole, ja anduma endale.
"1200 kalori dieedil" pole vastunäidustusi. Ainus piirang kehtib teatud toitude allergia suhtes. Kui jah, asendage lihtsalt sarnase kalorsusega tootega see, mida te ei saa.
