Raseduse ajal on sugulaste ja sõprade üks kõige väärtuslikumaid nõuandeid toitumine. Inflatsioon teabekogudest alates "võite süüa kõike ja kahekesi" kuni "te ei saa midagi teha - istuge leivale ja veele". Kuidas aru saada. Mida ja kuidas saate ajal tegelikult süüa raseduse ajalnii et toit oli ühtaegu maitsev ja tervislik. Arutame kõike üksikasjalikult.
Ärge kuritarvitage ...
Mingil põhjusel arvatakse, et rasedad peaksid sööma kahekesi, kuid laps tarbib väga vähe kaloreid ja toitaineid, sest raseduse lõpuks ulatub tema kaal vaid 3-4 kg ja see on võrreldamatu täiskasvanu kulutustega. Tavaline naine kulutab olenevalt elustiilist ja aktiivsuse tüübist 1700–2000 kalorit, tema laps ja rasedus moodustavad kokku umbes 25% tema tarbitavast kalorist. Kokku vajab naine raseduse ajal 2500–2600 kalorit. Sellega kaetakse täielikult beebi kasvava keha kulud ja platsenta, membraanide ja lootevedeliku, emaka moodustamiseks kuluv energia.
Rasvaladestused ja vedelik kogunevad raseduse ajal alati, see on füsioloogiliselt õigustatud ja vajalik taastada ringleva vere maht ning täiendada energiavarusid pärast sünnitust lapse toitmise ajal. Lisaks on vedelikku vaja raseduse ajal, et tagada piisav ainevahetus, värskendada amnionivedelikku, valmistuda romaks ning tagada kudede elastsus ja venitatavus. Sellepärast võtab naine järk-järgult kaalus juurde, alates umbes 10-12 rasedusnädalast.
Rasv koguneb peamiselt paavstile ja taljele, puusadele ja seljale, see toimub ühtlaselt ja umbes 30-32 nädala jooksul. Siiski tuleb meeles pidada, et liigne rasva kogunemine, mida eluprotsessis ei kulutata, võib protsessi kahjustada raseduse ajal ja sünnitus. Kehakaalu ja gestoosi arengu vahel on kindel seos raseduse hilise toksikoosiga, mis muudab kõigi elundite ja süsteemide normaalse töö, ema ja loote tuleviku.
Seetõttu on meie vanaemade soovitused süüa kahe jaoks valed ja isegi ohtlikud - need võivad põhjustada liigse rasva ja suurte puuviljade (kaaluvad üle 4 kg) ladestumist. Suure loote sünnitamisel on emal suurem vigastus- ja pisaravool ning loote tõsine seisund. Beebi pea on suure stressi all.
Ülekaalulised naised taluvad sünnitust harvemini ja nende kuded on vähem elastsed ning nende taastumine pärast sünnitust võtab kauem aega, seda raskem on tulla lapseootel vormides. Seetõttu on vaja jälgida kalorite tarbimist ja kaalu.
Kuid ka teine äärmus on halb - keelatud on dieedil käimine ja toitumise piiramine, see on kahjulik mitte ainult naisele, vaid ka tema lapsele. Enamik dieete on ebapiisavad ega tasakaalus, nad ei suuda naiste kasvavate vajaduste rahuldamiseks piisavalt toitaineid ja energiat anda. See võib põhjustada valkude, rasvade või süsivesikute puudust või vitamiin-mineraalsete komponentide puudust. Kroonilise paastumise või rase naise mis tahes komponendi (näiteks liha) piiranguga võib lootel tekkida defekte, see võib sündida väikese kehakaaluga, närvi- ja immuunsussüsteemi haiguste korral ning naistel on suurem enneaegse sünnituse oht.
Mida süüa?
Üldine rasedus - see ei ole haigus, vaid füsioloogiline staadium peaaegu ühe naise elus, seetõttu ei tohiks ta kehtestada rasedale erilisi toitumis- ega elustiili piiranguid. Loodus ise annab naisele õigeaegselt teada, mida on vaja dieedist välja jätta, mida välja jätta, kuna rasedate maitsed muutuvad drastiliselt. Keegi tõmbab maiustusi, keegi soolaseid, nii et peaksite kuulama oma sisehäält, peamine on mitte üle süüa. Esimesel trimestril ei muutu toidu stiil ja kogus üldse ning paljudel naistel langeb toksikoosi tõttu söögiisu või muutub see valivaks.
Teiseks trimestriks taastub heaolu ja koos sellega kasvab toidu koostisosade vajadus. Söögiisu varasema taustal võib dramaatiliselt suureneda - kuid selleks, et mitte üle süüa, võtke reeglina pisut süüa, kuid sageli. Lauast peate lahkuma sellise tundega, nagu “ma oleksin seda kooki söönud”, see tähendab tundega, et te ei söö seda. Küllastus tuleb hiljem, kui esimesed portsjonid toodetest saadud glükoosi verre satuvad ja selleks ajaks võite juba liiga palju süüa.
Võite teha endale kolm või neli peamist söögikorda ning süüa puuvilju, köögivilju, jogurtit. Asenda maiustused kuivatatud puuviljade ja marmelaadidega, piira suhkrut - eeliseid on vähe ja kaloreid on vähe. Keetke teravili teradest, täisteraleib. Eelistage rasvade taimeõlisid, kuid peki- ja lambarasv tuleks välja jätta. Valgud peaksid olema mitmekesised, nii et peate sööma kala, liha, linnuliha, mune, piimatooteid ja kaunvilju (kuid mitte väga palju - need põhjustavad puhitus). Kui teil on magusaisu - peate end natuke piirama - mida rohkem suhkrut sööte, seda suurem on puuvilja mass, nii et peate mõõtma maiustusi ja kooke.
Kolmandal trimestril on enamus soovitusi samuti asjakohased. Kuid suure emaka tõttu peavad kõhule vajutamine ja sellest tulenev sagedane kõrvetised muutma toitumisrütmi ja toodete koostist. Kasulikud piimatooted ja köögiviljad, toored või keedetud, hautatud või küpsetatud. Kuid röstist suureneb rasvane ja vürtsikas kõrvetised. Valku dieedis peaks olema palju, kuid süsivesikuid - eriti suhkrut - peate mõnevõrra piirama.
Parem on juua puhast vett - mineraalset või tavalist, kuid ilma gaasita. Jookidest sobivad mahlad, kompotid ja puuviljajoogid. Kuid magusast soodast on parem loobuda - need on keemiaga täidisega. Ja gaasimullid suurendavad mao happesust.
Mis võib olla ohtlik?
Muidugi, nüüd vastutate mitte ainult enda, vaid ka teie sees oleva väikese mehe eest. Seetõttu lähenege toote kvaliteedi ja säilivusaja küsimusele väga hoolikalt. Toidumürgitus või sooleinfektsioon raseduse ajal võib olla surmav. Toores või poolküpsetatud toodete - suitsutatud liha ja kala, soolatud peekoni - lubamine võib esineda salmonelloosi patogeenidena. Ka mereannid ja maa võivad olla ohtlikud. Mikroobid paljunevad kalades hästi ja seal võivad olla parasiitide munad.
Eraldi tuleks mainida ka allergilisi tooteid. Kui olete ise allergiline - on vaja järgida teile määratud dieeti, on allergiaga lapse saamise tõenäosus suur. Kuid kui te ei põdenud enne rasedust ühtegi allergiat, ei saa te oma tavalist dieeti muuta. Ainult see ei tähenda, et võite ohutult süüa kilo apelsine ja šokolaade, kõik peaks olema mõõdukalt.
Raseduse ajal vältige eksootilisi roogasid ja maitseaineid. Kui te pole neid kunagi varem proovinud - pole teada, kuidas teie seedimine sellele uuendusele reageerib, pole risk sel juhul õigustatud.
Levinud väärarusaam raseda dieedi piirangute osas sellistele toitudele (millele on omistatud allergeensed omadused) nagu kana, kaaviar, piim, rukis, aga ka erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Kui olete neid tooteid varem rahulikult tarbinud, ärge jätke neid dieedist välja ja võite süüa kõike nagu tavaliselt. Laste allergia ja raseduse ajal naiste toitumise vahelise seose kohta pole tõestatud versiooni.
Teie toitumine peaks igal ajal aastas olema täielik, tasakaalustatud, rikkalikult rohelisi ja värskeid, looduslikke tooteid. Rasedus on aeg treenida tervislikku eluviisi, mis on hilisemas elus lapsega väga kasulik. hakake õigesti sööma ja see muutub teie jaoks harjumuseks ning lubab teil taluda tugevat roosilist põske väikelapsel !!!
