Hüppenöör on juurdepääsetavuse ja tõhususe tõttu üks parimatest simulaatoritest.
Erinevate kategooriate sportlased kasutavad seda oma treeningutel - peamiselt need, kes seda vajavad parandada jalgade jõudu ja kiirust.
Selle imelise mürsuga treenimine on tingimata kõigi jalgpallurite, korvpalluri, sportlaste ja isegi poksijate kavas.
Hoolimata asjaolust, et lapsest peale on inimestel köie suhtes väga kallutatud suhtumine, palume teil see unustada ja lugeda see artikkel hoolikalt läbi. See võib aidata mitte ainult profisportlasi, vaid ka kedagi.
Hüppenöör: mis see on ja kuidas seda kasutatakse
Hüppenöör on võimatult lihtne spordivarustus, mis on nöör, mille otstes on käepidemed. Selle köie tootmiseks kasutatakse kummi, plastikut või tavalist kangast. Kuid teadus ei seisa paigal ja nii saate nüüd kohtuda köied, mis on varustatud elektroonilise kaloriloenduriga, hüppeloendur ja muud vedelikud.
Seda kasutavad mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka tavalised inimesed. Hüppenöör ehk hüppamine on osa nii paljudest kehakaalu langetamise treeningprogrammidest ja see pole juhus. Kui kasutate seda kehakaalu langetamiseks, köie mitu korda teiste kardiokoormustega võrreldes parem. See on tõhusam kui ujumine, jalgrattasõit ja isegi jooksmine. Tunnise intensiivse harjutusega hüppenööriga võite kaotada umbes 1000 kalorit.
Lisaks saate seda teha igal pool ja igal ajal. Te ei pea lisaks spordisaalides käima, väljas või basseinis käima. Aga tema on oluline valida õige, muidu tekitavad klassid asjatut ebamugavust. Edasi sirutatud kätega peaks ta puudutama põrandat ainult kergelt. Kui see on lühem, peksate seda sageli jalgadel. Kui see on pikem, siis lohistab see mööda põrandat ja vaevalt saate normaalselt treenida.
Enamik meist tunneb seda simulaatorit juba lapsepõlvemälestustest. Kui aga varem võis vabalt kiires tempos hüpata ja isegi mitte ära väsida, peaksite aru saama, et nüüd saab kõik teisiti. Eriti kui olete ülekaaluline. Neid on mõned lihtsad reeglid, mida tuleks jälgida hüppenööriga treenides:
• Ärge kunagi maanduge täie jalaga. See koormab põlveliigeseid üle ja need võivad vigastada;
• Ärge põrge liiga kõrgel. Kui olete valinud kaalukaotuse jaoks hüppenööri, siis sellel hetkel on võtmeroll kiirusel. Piisab, kui rebida põrandast 2-4 sentimeetrit;
• Alustuseks võite proovida hüppamist ilma hüppenööreta. Nii et saate kiiremini kohaneda;
• Pööramise ajal peab olema sisse lülitatud ainult harjad. Küünarnukid surutakse keha külge ega tõmble.
Kui te pole pikka aega spordiga kokku puutunud, siis saate seda teha klasside algus 5-10 minutit. Kui keha harjub koormaga, suurendage hüpete aega ja kiirust. Kaalu kaotamise optimaalne aeg on 30–40 minutit intensiivset hüppamist.. Kuid seda ei tohiks pidada kõigutamatuks dogmaks - mõned inimesed ei suuda puhtfüüsiliselt nii palju aega seista. Keskenduge treeningu ajal oma seisundile, tehke väikesed peatused ja taastage hingamine.
Köie vahelejätmine: milline on kasu tervisele?
Igaüks meist tahaks omada ilusat keha, kuid tööhõive tõttu pole paljudel võimalust end muuta. Kuid umbes kolmkümmend minutit päevas sportimiseks võib iga inimene eraldada, olenemata tema olukorrast. Skeptikud ütlevad valju häälega: "Mis võib neist kolmekümnest minutist muutuda?" Vastus on üks - palju.
• Köie kõige esimene kasulik omadus on see, et see võimaldab seda parandada keha koordinatsioonisamuti kiirus. Hüppamisel osalevad väga paljud meie keha lihased - alustades õlavöötmest kuni vasika- ja tuharapiirkondadeni. Jätkates on tunne, et hüppe ajal on teil lihtsam intensiivsust säilitada.
• Kardiovaskulaarsüsteemi areng ja lihasraam. Nagu iga teine kardiokoormus, on hüppenööriga positiivne mõju kogu teie südame aparaadi tööle. See pumbab verd keha kaudu suuremas mahus ja tänu sellele saate tunda oma füüsilise seisundi üldist paranemist. Lisaks teevad hüppamisel põhitööd vasika lihased. Pikad harjutused tugevdavad neid lihaseid ja muudavad need vastupidavamaks.
• Salendav. Hoolimata sellise liikumise nagu hüppamine näilisest lihtsusest, vajab keha selle teostamiseks väga palju energiat. Otsustage ise - jalad peavad kiiresti oma raskuse üles viskama ja pealegi tehke seda kiires tempos ja korduvalt. Hüppamine aitab toime tulla ka tselluliidi ja lihaste longumisega, mis on eriti kasulik tüdrukutele, kuna nad märkavad seda nähtust sageli oma käte piirkonnas.Selle tulemusel võime öelda, et kui teie eesmärk on kaalulangus, saab hüppenöör teie asendamatuks kaaslaseks teel selle eesmärgi saavutamiseks.
• Köieharjutuste vahelejätmine aitab mitte ainult toetada, vaid ka korrigeerige rühti. Selle koormus tunni ajal on minimaalne, kuid sellest saate tohutut kasu.
Kuid väärib märkimist, et selgroo degeneratiivsete haiguste ja muude selles piirkonnas esinevate probleemide korral peate kõigepealt nõu pidama arstiga ja alles siis pea pikali, et joosta poodi vahele hüppenööriga.
Hüppenöör: hüppamisest tulenev võimalik kahju
Nagu iga teine füüsiline treening, võib ka köis olla kahjulik. Kuid see juhtub ainult siis, kui ignoreerida kõige lihtsamat vastunäidustused. Nende hulka kuulub:
• südame-veresoonkonna haigused;
• selgroo probleemid;
• veenilaiendid;
• naistel - raseduse ajal, menstruatsiooni päevadel;
• liigestega seotud probleemid, eriti vigastused ja põlveliigesepõletikud;
• teise astme rasvumine;
• hüpertensioon;
• ka te ei saa täis kõhuga hüpata.
Muudel juhtudel on köieharjutustest kasu ainult tervisele.
Lastele mõeldud hüppenöör: kasulik või kahjulik
Hüppenöör võib olla suurepärane algus lastele spordimaailmaga tutvumiseks. Parim osa on see, et seda saab positsioneerida mitte raske harjutusena, vaid kui mängu. Seega motiveerite taas lapsi klassidesse.
• Enamik vastunäidustusi, mis keelavad hüppenööri, ilmuvad koos vanusega.
• Noores eas on lapsed väga harva rasvunud, nii et hüppenööri saab kasutada üldise füüsilise arengu parandamiseks.
• Tugevnevad alakeha, abs ja õlavöötme piirkond.
• Lisaks sellele saab teie laps pikaajalisemaid raskusi vastupidavamaks ja kergemaks.
• Need tegevused mõjutavad positiivselt ka rühti.
• Tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi.
• Köie vahelejätmine võimaldab lapsel paremini hüpata ja kiiremini joosta.
Samuti tahan märkida, et lastel juba varases nooruses on skeleti raamistik alles kujunemas ja liiga tugev. Kui lapsel on valu liigestes, mida varem polnud, tasub viivitamatult arsti juurde minna. See võib olla signaal probleemidest liigestes või kõhredes ja seetõttu on parem probleemi põhjus kohe välja selgitada.
Kuidas trossiga kaalust alla võtta
Esimene asi, mida ma selles osas öelda tahan, on klassid peaksid olema regulaarsed. Täpselt nii. Eraldage selleks iga päev vähemalt pool tundi. Ainult sel juhul näete esimesi muudatusi. Ja kui järgite seda kõige esimest ja samal ajal kõige olulisemat juhist, muutuvad tulemused kahe kuu pärast märgatavaks. Armastage seda harjutust ja siis saate sellest kahekordse efekti.
Ja nüüd analüüsime täpsemalt. Seal on palju trikke, mida saate hüppenööriga läbi viia. Kõigi nende alus on hüppamine, kuid erinevaid variatsioone on tohutult. Võite hüpata ühel jalal, vaheldumisi jalgu, ületada käsi trossi pööramise ajal jne. Igal neist eraldi harjutustest on oma mõjutatud piirkond. Mõnda neist on vaja rasva põletamiseks vöökohal, teised aitavad puusasid paremini pingutada. Allpool on nimekiri parimad harjutused keerukaks kehakaalu langetamiseks.
1. Üksikud hüpped. See harjutus on ühe pöörde - ühe hüppe - klassikaline versioon. Kui teie füüsiline jõudlus paraneb, saate oma algset kiirust korduvalt suurendada. Mida kõrgem on teie tempo, seda rohkem põletati kaloreid - pidage meeles seda põhireeglit.
2. Hüppamine jalgade vahetusega. Selle treeningu ajal loote tavalise jooksu jäljendi ja samal ajal peab teil olema aega hüpata üle pöörleva köie. See on üks lihtsamaid trikke ja aitab algajaid väga hästi. Selle peamine omadus on kiire täitmise tempo.
3. Topelthüpped. See harjutus tähendab, et teete ühe pöörde jooksul kaks hüpet. Juba keerulisem harjutus tuleks seda teha mitte liiga kiires tempos, vastasel juhul kaotate kiiresti hinge.
4. Hüppamine külgedele. Trossist üle hüpates peate hüppama mitte ainult üles, vaid ka suuna seadmiseks vasakule ja paremale, edasi ja tagasi.
5. Jalade viskamine edasi-tagasi. Mürsust üle hüpates võta oma sirge jalg sõltuvalt valitud suunast veidi taha või ette. Peamine on see, et jalad peaksid vaheldumisi olema, see tähendab, et üks jalg on õhus, teine maapinnal.
6. Hüppamine ühel jalal. Selle treeningu ajal tõstke üks jalg üles ja painutage seda kergelt põlve suunas. Teine hüppab sel ajal otse köiest. Kui olete lõpetanud, saate jalga korduvalt muuta.
Kokkuvõtteks tahan öelda, et hüppenöör on üks paremaid koduseid harjutusi. Tõhususe poolest ületab see kalleid simulaatoreid ja samal ajal eristab seda selle kättesaadavus. Nõuetekohase kasutamise korral saate lisaks tervisliku eluviisi järgimisele mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha üldist füüsilist seisundit!
