Suusatamine on väga huvitav spordiala, mis on ka väga meie riigis populaarne.
Minimaalsete koormustega saate hämmastavaid tulemusi ja samal ajal on see tervisele vähem ohtlik kui sama jooks.
Suusatades väheneb märkimisväärselt liigeste koormus ja lisaks sellele tugevdatakse paljusid lihaseid kehast - jalad, käed, alaselg, rinna- ja kõhulihased.
Koormus jaotub kogu kehas ühtlaselt, muutes suusatamise kergemaks kui joosta.
Kuid mõlemal juhul kulutatakse peaaegu sama palju kaloreid. Edasi analüüsime üksikasjalikult, mis on suusatamine, selle eelised ja võimalik kahju.
Suusad: kasu või kahju
Enne suusatamise kõigi positiivsete omaduste loetlemist tasub öelda, et nagu igal teisel spordialal, pole sellel mitte ainult positiivseid omadusi, vaid ka vastunäidustusi. Selle kasulik mõju ületab aga tunduvalt potentsiaalset kahju. Talvel võib metsas kohata sageli igas vanuses suusatajaid, ja mis on üllatav, nende seas on ülekaalus vanemad inimesed. Selle lihtsa, kuid põneva harjutusega saavad nad oma tervist säilitada palju aastaid.
• Suusatamisest saate mitmetahulisi eeliseid. Esiteks toimub suusatamine talvel, mis mõjutab soodsalt immuunsust. Regulaarsed harjutused külmas värskes õhus panevad keha kohanema keskkonnatingimustega ja karastab keha.
• Suusatamine on seotud sellise asjaga nagu maastikuteraapia. See termin tähendab inimkeha töötlemist ja tugevdamist füüsilise tegevuse kaudu looduses. See võimaldab teil parandada und, tugevdada närvisüsteemi, aitab parandada tuju ning leevendab ka depressiooni ja stressi.
• Suusad on suurepärased treeningud südame jaoks ja südame-veresoonkonna aparaadid. Nagu iga teine südamekoormus, paneb see südame töötama täiustatud režiimis. Selle tagajärjel pumbab see keha kiiremini verd ja vereringe suureneb. Regulaarne suusatamine võimaldab teil tugevdada ja suurendada südamelihase mahtu, millel on positiivne mõju kogu organismile. Lisaks ei tõuse treeningu ajal praktiliselt vererõhk, kuna kapillaaride suurus suureneb, mis aitab paremini toime suurenenud verevooluga. Arvukad lihaste kokkutõmbed parandavad verevoolu veenide kaudu ja hõlbustavad südame tööd.
• Suusatamine parandab kehas kopsuventilatsiooni ja gaasivahetust. Selle tõttu suureneb kehasse siseneva hapniku hulk.
• Suusatamine on paljude hingamisteede haiguste ennetamine ning võimaldab kehal viirusnakkustega kergemini toime tulla.
• Muidugi aitab suusatamine tugevdada keha lihaskorsetti ja võimaldab tõhusalt kaalu kaotada. Suusatamise ajal saavad suusataja käed ja jalad hea koormuse, mis võimaldab tugevdada mõlemat kehaosa. Lisaks on see tegevus keha jaoks üsna energiamahukas. Seetõttu on ta sunnitud selle jaoks kulutama tohutult kaloreid. Regulaarne treening võimaldab lihaseid treenides liigset raskust põletada. Lisaks tugevdavad nad ka lihaseid ja liigese-ligamentoosset aparaati. Suureneb füüsilise vormisoleku, vastupidavuse ja väsimusele vastupidavuse tase.
Hoolimata kõigist suusatamise eelistest, võivad need mõnel juhul siiski kahjulikud olla. Need iseenesest ei avalda negatiivset mõju, kuid on oluline jälgida järgmisi vastunäidustusi:
1. Puudega inimesel ei saa suusatada;
2. südame- või hingamissüsteemi rasked haigused;
3. lihasluukonna patoloogia või lülisamba probleemid;
4. rasedus;
5. Nõrk immuunsus ja liigesed.
6. Kõik hiljuti üle kantud haigused ja operatsioonid.
Muudel juhtudel on suuskade kasutamine vaieldamatu ja seda soovitatakse kõigile inimestele ilma eranditeta talvel tervise parandamiseks.
Suusatamine: kust alustada?
Kui otsustate suusatama minna, kuid teil pole selle spordiala kohta vajalikke teadmisi, antakse teile allpool väike soovitus, kuidas ja kust alustada.
1. Esimene asi, mida teha, on vali suusad individuaalselt. Muidugi, armastajate jaoks pole see nii oluline, kuid parem on seda teha mugavalt kui proovida mõista, miks nii sageli kukute. Vähesed teavad, kuid suusad valitakse mitte pikkuse, vaid kaalu järgi. Mida raskem potentsiaalne suusataja, seda pikemad ja raskemad nad peaksid olema. Parim on pöörduda selle poole spetsialiseeritud kauplusesse - seal korjavad nad suusad ja kinnitused, sobivad kingad ja postid.
2. Alates kooliajast mäletavad paljud, et enne suusatamist peate esmalt suusad määrima. Paljud libisevad kaasaegsed suusad libisevad aga ka ilma määrimata. Mõnel juhul peate seda tegema spetsiaalne salv nii, et suusk tõrjudes "ei tulista".
Parim on õppida sõitma juba valtsitud rajal. Seal ei vaja te erilisi oskusi - kõik, mida vajate, on lihtsalt jalgade pisut liigutamine ja keppidega maha lükkamine. Enne raskemate tehnikate alustamist on oluline suusatamises kindel olla.
Ülesmäge ronimisega kaasneb algajatele tohutult palju probleeme. Neile, kes pole kunagi suusatanud, on üsna raske ette kujutada, kuidas te neist üldse ronida saaksite. See on tõesti keeruline tehnika, kuid peamine on piisav harjutamine. Mäele ronimiseks tuleks panna jalg suusa servale ja heeringas tõstke pulgadega üles surudes üles.
Suusatamine ja selle sordid
Suusatamist on mitut tüüpi. Peamised neist on:
• uisustiil;
• klassikaline stiil;
Alustuseks peaksite valdama klassikalist stiili. Suusatades kasutab seda stiili reeglina juba uisutatud rada. Asuge rajale, pange pulgad natuke ette ja lükake need maapinnalt maha. Pärast seda proovige libiseda lennukil, surudes ühe jalaga (surumise suund ei tohiks olla tagasi, vaid alla). Kui saate sellega rahul, proovige avaldu vaheldumisisamal ajal liikudes edasi ka vastassuunalist kätt (vasak jalg on parem käsi ja vastupidi).
Algajate uisustiil on natuke raskem, kuid just see meetod annab edasi kogu talvesuusatamise atmosfääri. Peate proovima juhtida ladina tähte "V". Samal ajal proovige seda võimalikult kitsana hoida. Ühel jalal libistage edasi ja veidi küljele, teine asetatakse suusa siseservale ja tõrjub teid. Tundub, et võite ühe suusa peal teisele astuda, kuid tegelikult on see üsna keeruline. Peaaegu kogu aeg selle stiili sõites on jalad erinevates lennukites ja neil on üsna raske kohtuda.
Ridge stiil erineb klassikalisest rohkem dünaamilisuse poolest ja seetõttu on see kehakaalu vähendamise osas tõhusam. Klassikaline stiil sobib rohkem nii algajatele kui ka vanematele inimestele, kellel on raske kiire tempoga joosta. See on suurepärane kergete jalutuskäikude ja üldise tervise parandamiseks.
Lastele suusatamine: kas mitte kahjulik?
Suusatamine on universaalne spordiala, mis on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Nende abiga saavad nad oma immuunsust tugevdada juba lapsepõlvest peale ja põevad palju vähem erinevaid viirushaigusi.
Regulaarsed harjutused tugevdavad südant ja üldist füüsilist arengut. Kui teil õnnestub oma lapsele armastust selle spordi vastu sisendada, on see talle kasulik kogu elu. Ta muutub palju tugevamaks ja vastupidavamaks. Lisaks on suusatamine suurepärane võimalus suunata lapse energia õiges suunas.
Paljudes põhjamaades, näiteks Norras või Šveitsis, pannakse lapsed suuskadele juba varases lapsepõlves. See selgitab nende riikide elanike hulka kuuluvate elukutseliste sportlaste suurt arvu. Kui suusatate lapsega juba väga noorelt, siis võib-olla saate tulevast maailmameistrit tõsta.
Kui räägime kahjust, siis siin on peaaegu samad soovitused nagu täiskasvanutele. Kuid tasub meeles pidada, et lapsel ei pruugi olla täielikult moodustatud immuunsussüsteemi. Seetõttu ärge alustage harjutamist liiga külma ilmaga.
Suusatamine: kehakaalu kaotamise eelised
Kuna suusad on hea südamekoormus, siis on neil muidugi kehakaalu kaotamisele positiivne mõju. Parim on kaalust alla võtta, kui joosta rulluisustiilis. Üsna intensiivse tempoga põletate veelgi rohkem kaloreid kui joostes. Selle põhjuseks on asjaolu, et peate aktiivselt mitte ainult jalgu liigutama, vaid tegema ka üsna energiamahukaid käeliigutusi.
Intensiivse treeningu tunni jooksul saate põletada kuni 600 kalorit. Kuna põletate samaaegselt rasva ja tugevdate lihaseid, saate ära hoida sellist asja nagu roikkuva naha ja venitusarmid.
Kuid tõhusa rasvapõletuse jaoks on mõned soovitused:
• Treeni 3-4 korda nädalas;
• üks tund peaks olema vähemalt tund aega;
• Sööge umbes kaks tundi enne treeningut ja tund pärast seda.
Regulaarne treenimine koos õige toitumise ja elustiiliga võib anda vapustavaid tulemusi. Ainult ühe hooaja jooksul saate vabaneda liigsetest kilodest ja lisaks treenida oma lihaseid ja kogu keha.
