Kahtlemata unistavad suurepäraste vormidega tüdrukud saledast, toonides kehast.
Ja asi pole ainult välises ilus ja esteetikas, vaid ka soovides tunda kergust, soovi vabaneda rasvunud inimestega kaasnevatest terviseprobleemidest.
Noh, kui teil on vaja kaotada 2–5 kilogrammi liigset kaalu - piisab, kui valida huvitav dieet, mida keha talub, ja valida probleemsetele piirkondadele suunatud füüsilised harjutused.
Tulemust on võimalik saavutada paari nädala jooksul, siis jääb üle vaid selle kinnistada.
Ja mis saab neist, kes peavad kaotama palju rohkem, näiteks 20 kg? Ja samal ajal, ärge näljutage ennast ega kurnake keha paljude kuude jooksul lõputute füüsiliste harjutustega? Vaatame, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta 20 kg ilma rangete piiranguteta ja kuidas tulemusi konsolideerida.
Kuidas kodus kaalust alla võtta 20 kg: motivatsioon
On selge, et keskendume õigele toitumisele ja füüsilisele tegevusele, kuid see pole kaugel peamisest võitlusest ülekaalu vastu. Igasuguse kaalulanguse oluline aspekt on motivatsioon. Mõjuv põhjus on juba suur samm oma eesmärgi saavutamise suunas.
Inimesed, keda ajendab soovitud abstraktne idee, mida kontrollivad mitmesugused nõrkused, saavutavad harva tulemusi. Häired tekivad tavaliselt algstaadiumis.
Tüdrukutest ja naistest, kes on harjunud emotsioonidest kinni haarama, stressirohketest olukordadest ja igavusest, ei piisa, kui lihtsalt öelda endale: "Ma tahan kaalust alla võtta." Üks soov ei jõua kaugele, varem või hiljem põhjustab väsimus, ärrituvus, nälg ja ilma korraliku motivatsioonita see, et inimene peab võitlema mitte ainult liigse kehakaalu, vaid ka halva tujuga.
Niisiis, eesmärgiga mitte ainult eesmärgi saavutamiseks, vaid ka tulemuste kinnistamiseks, osa igavesti vanast eluviisist vajalik tugev ja selgelt teadlik motivatsioon.
Kõige tugevamad motivatsioonid, mis võivad keha vajadusi ületada ja viia soovitud tulemuseni:
• Nagu kutt. On selge, et esimene asi, millele vastassoost inimesed tähelepanu pööravad, on toonides figuur ja ilu. Ja olgu öeldud, et õnn pole mitte ilus, vaid hinges - meeldivam on vaadata keha, mis toob esteetilise naudingu silmale.
• Nagu ise. Seal on stabiilne väljend: "Kui soovite olla armastatud - armastage ennast." Muidugi on meeldivam vaadata oma lamedat kõhtu, elastseid tuharaid, mitte rasvas hõljuvaid piirjooni. Kuid kas soovite end peeglist vaadates rahule jääda?
• Alustage elu nullist. Varem või hiljem tuleb pöördepunkt ükskõik millise inimese elus, kui ta vaatab oma elule otsa, hinnates tema tegevusi ja saavutusi. Ja siis tuleb sageli arusaam, et on aeg värvida elu uutes erksates värvides ja te peaksite alustama oma kehaga.
• Võimalus riietuda ükskõik millisesse asja, mis sulle meeldib; kõndige mööda randa basseini, ilma et peaksite end pareosse pakkima; võime joosta, hüpata, tantsida.
Igal inimesel võib olla tõhus motivatsioon, tulemus on üks - seatud eesmärgi saavutamine - vihatud kilogrammidega lahutamine.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kodus: kust alustada
Kui olete otsustanud motivatsiooni üle ja mõistnud, et soovite kaalust alla võtta mõjuval põhjusel, mitte seetõttu, et peate olema nagu kõik teised, võite minna otse kodus kaalu langetama.
Kust alustada?
1. Otsustage lõppeesmärk- Mis kaal pole teie oma, mitu kilogrammi peate vabanema, milline peaks olema tulemus? Kui teate juba ette, mille poole püüelda, on selleni jõudmine palju lihtsam.
2. Otsustage dieedi ülemis sulle kõige rohkem meeldivad ja mille vastu su keha eriti ei mässa. Siiski on näiteks piimatoodete kasutamisel põhineva dieedi pidamine keerulisem, kui te pole kunagi nende vastu erilist armastust kogenud. Võib-olla olete lihatoodete või puuviljade väljavalitu? Seejärel vali dieet, kus naudid oma lemmiktoitu ja samal ajal kaotad kaalu.
3. Korja üleskeskendudes nende probleemsetele piirkondadele. Need ei pea olema talumatult kurnavad, isegi 10 minutit päevas intensiivseid treeninguid annab palju suuremaid tulemusi kui tavaline piirang toidus.
4. Hankige ilus märkmik, kuhu salvestate oma saavutused, skaalad ja muud pisiasjad, mis aitavad teil kokku saada ja eesmärgile keskenduda.
5. Valige nädalapäevkui astute sammu oma uue keha poole. Mis kõige tähtsam - ärge jätke seda hetke esmaspäeval, järgmisel nädalal, pärast puhkust - see võib jätkuda lõputult. Määrake selgelt, kui kaua soovite tulemust saavutada - jälgides näete selgelt oma saavutusi, kui palju olete juba möödunud ja kui palju teil on jäänud.
Kuidas kaotada 20 kg kodus: dieedi valik
Siiani kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid on süsteem Miinus 60, viis osa ja dieet nimega Süsteem.
Miinus 60 süsteem
• Dieet põhineb kahel reeglil: vähendage tarbitud toidu hulka ja järgige dieeti.
• Süsteemi esimene nädal on ette nähtud kahjulike toodete tarbimisest võõrutamiseks: suitsutatud liha, jahutooted, rasvased ja magusad toidud, väga vürtsikad ja soolased toidud.
• Järgmisena peaksite keha harjutama hommikusööki võtma, isegi kui hommikul pole soovi. Kabatšokk kaerahelbepuderit, võileib rukkileiba ja kana, jogurt - lihtsad road annavad jõudu ja energiat kogu päevaks ning peksvad tunnis maha soovi süüa midagi kohutavalt maitsvat, kuid kahjulikku.
Üldiselt võimaldab "Miinus 60" süsteem süüa maitsvat ja mitmekesist, ainult peate kinni pidama teatud piirangutest:
• Kuni kella 12 saab süüa kõike.
• Pärast 12 on keelatud süüa rasvaseid, praetud, jahu, magusaid.
• Lõunasöök peaks koosnema linnulihast, lihast või tatarist või riisist. Kartul ja pasta on keelatud. Magustoiduks võivad olla igasugused köögiviljad ja puuviljad.
• Õhtusööki lubatakse kuni kella 18.00 või 20.00, sõltuvalt sellest, mis kellaajal magama lähed. Puuviljad ja piimatooted on lubatud, lubatud on ka teravilja kasutamine, kuid ilma lihakomponentideta.
Dieet "viis osa" või "dieet number 5"
See süsteem on eelmise dieediga võrreldes jäigem. Selle põhiprintsiip on, et iga söögikord peaks koosnema roogist, kus viiest erinevast osast pole rohkem kui üks toode.
1. Rasvad - kala, mis sisaldab oomega-3 rasvu, pähkleid, oliive või oliive.
2. Süsivesikud - teravili (hirss, pärl oder, tatar, riis). Toored või keedetud hautatud köögiviljad. Vili.
3. Valgud - kana, vasikaliha, mereannid, piimatooted.
4. Kiud - kliid leib.
5. Joogid - värskelt pressitud õuna- või sidrunimahlad, smuutid, teed.
Päevas peaks olema vähemalt viis söögikorda, nõude üldmaht ei tohiks ületada 300 grammi.
Süsteemne dieet
Dieedi põhimõte on see, et võite süüa ükskõik mida, kuid mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Tegelikult pole toitumine jäik, arvestades, et keskmiselt vajab inimene päevas 2000 kcal, seda enam, et ta ei pea endale midagi keelama.
Kuid on ka raskusi: peate selgelt teadma toore ja keedetud toidu kalorite sisaldust ning jälgima tarbitud kalorite hulka.
Menüü näidis:
• Hommikueine (200 kcal): 80 grammi keedetud kanarinda, 80 grammi aurutatud tatar lusikatäis sojakastet või näputäis soola, üks tomat, must kohv.
• Teine hommikusöök (148 kcal): 240 ml köögiviljasuppi (ilma kartulita), kaks leivapätsi, roheline tee.
• Lõunasöök (180 kcal): 150 grammi jakikartulit, 100 g keedetud või küpsetatud kala, 160 g hapukapsast, tee.
• Pärastlõunane suupiste (280 kcal): 80 g aurutatud riisi, 70 g veise- või vasikaliha, 100 g kornišonit, tee.
• Õhtusöök (200 kcal): banaan, klaas keefirit, leib.
Kuid hoolimata sellest, kui tõhusad on dieedid, on oluline õppida üks lihtne tõde: pärast kehakaalu kaotamist peate kogu oma dieedi üle vaatama ja võtma aluseks tervisliku ja tervisliku toitumise. Siis te mitte ainult ei fikseeri tulemust, vaid unustate ka igavesti ülekaalu.
Kuidas kodus kaalust alla võtta 20 kg: sport
Kui soovite, et tulemus oleks efektiivsem ja kiirem, nii et pärast liigsete kilode langetamist ei ripuks nahk pikali ja lihased poleks lõtv, treenige kindlasti koos dieetidega. Harjutusi tuleb teha, ehkki lühiajaliselt, kuid regulaarselt ja täies jõus.
Aeglane treenimine viib lihaste kasvu, nii et te ei tunne suurt kaalukaotust, kuid teate, et rasvad lahkuvad, see suurendab lihasmassi. Kiire tempoga - kalorid põletatakse aktiivselt, kehakaalu langetamise protsess kiireneb ja visuaalselt on see märgatavam kui aeglases tempos.
Tund peaks algama kardiokoormustega - kodus on see hüppenöör, rütmiline tants, soovitud järjekorras hüppamine. Oma probleemipiirkondade põhjal saate valida järgmised harjutused. Lõpetage kõik harjutused venitusharjutustega, et taastada lihastoonus pärast treeningut.
Selliste tegevuste eelised kodus on see, et te ei pea käima spordisaalides, maksma raha, saate seda teha igal ajal, mis on teile mugav. Kuid sellel on märkimisväärne puudus: peate end koguma ja vastutama oma keha eest enda ees, mitte andma endale lõtvust ja mitte jätma vahele ühtegi klassitundi.
Kui teil on harjutuse valimine keeruline, võite osaleda kvalifitseeritud treeneriga mitmetes tundides, kus ta ütleb teile, millele peaksite erilist tähelepanu pöörama ja millise intensiivsusega peate harjutusi läbi viima.
Kuidas kodus kaalust alla võtta 20 kg: kehahooldus
On selge, et sellise arvu kilogrammide mahalaadimine ei mõjuta naha seisundit. Seetõttu tasub lisaks dieedile kodus kaalulanguse ajal 20 kg kaaluda ka mõnda reeglit, et keha oleks ilus ja sobiv.
• Pole tähtis, kuidas soovite liigset tarbimist võimalikult kiiresti kaotada, ei tohiks kaalulangus ületada ühte kilogrammi nädalas. Liiga kiire kaalulangus on kahjulik mitte ainult nahale, vaid ka tervisele.
• Ärge jätke toidust välja valke ja isegi rasvu. Toit peaks olema tasakaalus. Rasvade puudused põhjustavad naha kuivamist, selle elastsuse ja tugevuse kaotamist.
• Hoidke oma lihaseid spordiga heas vormis.
• Ärge unustage vee tasakaalu: jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas.
• Võtke kontrastiga dušš, mis stimuleerib vereringet, et nahk oleks kindel ja toonuses.
• Käige kord nädalas vannitoas.
• Ärge unustage kosmeetilisi protseduure. Koorimised ja koorimised koorivad vana naha, võimaldades uue elastse epidermise kasvu.
• Kandke nahale pinguldavad niisutavad kreemid.
• Tehke massaaži. Selleks ei vaja te välist inimest: võite oma naha ise näppida, end hõõruda loodusliku materjaliga kuiva käsnaga. Pärast isemassaaži võtke dušš.
Nagu näete, on kodus kehakaalu kaotamine 20 kg võrra tõeline, vajate kõigi protseduuride jaoks ainult motivatsiooni ja vastutustundlikku lähenemist. Ja siis pole kaugel uus toonuses keha ja uus elu. Kõik on teie kätes.
