Põhiklassidest alates öeldi meile, et kohe pärast söömist on võimatu hakata sportima.
Kuid ilmselt oli kõigil elus olukord, kus pärast söömist tuli joosta.
Sellest saadud aistinguid ei saa vaevalt meeldivaks nimetada, kuid see küsimus ei lõpe sellega.
Selles artiklis analüüsime mitte ainult seda, miks on võimatu vahetult pärast lõunat harjutada, vaid selgitame ka seda, milline vahe tuleb kõige tõhusama väljaõppe läbiviimiseks ületada.
Miks ei saa te pärast söömist trenni teha?
Kui hakkate täiskõhuga mingeid harjutusi tegema, tunnete paratamatult ebamugavustunnet kõhus, raskust ja ebamugavustunnet. Selle põhjus on lihtne - toidul polnud aega seedida ja jämedalt öeldes hüppab see tükkidena kõhtu. Samal ajal seguneb see maomahlaga ja teie magu hakkab seestpoolt meenutama rahulolevat, kohutavat õlut. Muidugi nii mao kui ka sinu meelepahale.
Kuid mõnes olukorras võib selline praktika olla isegi kahjutu. See kehtib juhtude kohta, kui hommikusöök on üsna tagasihoidlik - näiteks klaas keefirit puuviljadega. Mõnel inimesel on selline funktsioon, et pärast kerget suupistet tahavad nad mingit laadi tegevust teha. Kui teie kõht ei häiri teid selliste tundide ajal, siis muidugi saate seda teha kohe pärast söömist. Kuid siin tasub mainida, et ebamugavustunne pole ainus põhjus, miks sellised tegevused on vastunäidustatud.
Seedeprobleemid
Teine põhjus on see, et füüsiline aktiivsus pärast sööki võib seedimist aeglustada. Keha hakkab tormama kõigepealt nende elundite poole, mis teostavad kõige rohkem tegevust - meie puhul lihaseid. Sellest lähtuvalt ahendab see veresooni muudes kehaosades - keha mõistab, et iseenesest hakkaks "selle omanik" vaevalt pärast sööki trenni tegema. Seetõttu seedefunktsioon aeglustub ja peatub. Sel hetkel rebib keha valik - mida eelistada ja kes saab suurema vere sissevoolu. Sellest võime järeldada, et seedimise aeglustumine on pöördvõrdeline koormuste intensiivsusega.
Füüsiline aktiivsus pärast söömist pole seotud ainult ebamugavustega - see võib põhjustada ka oksendamist, kõrvetised ja muid vaevusi. Kõhuprobleemid põhjustavad meeleolu halvenemist, mis mõjutab ka käimasolevat treenimist. Lisaks võite tunda kehas krampe, mis võivad mõnel spordialal olla üsna ohtlikud.
Tingimus, mis ei tähenda treenimist
Mis tahes söögikorraga kaasneb spetsiaalse hormooni - serotoniini - tootmine. See annab turvatunde, mugavuse, kuid samal ajal muudab see ka keha unisemaks, unisemaks. See tingimus on kõigile tuttav - teatav rahulolu ja õndsus pärast söömist. Muidugi, sellises olekus treenimiseks tuleb end väga hästi sundida. See on vaid väike loetelu kõigist serotoniini funktsioonidest - kuna see täidab keha elus tohutult erinevaid võimalusi.
Vähendage põletatud rasva
Toidu seedimise ajal toodetakse kehas insuliini. See hormoon sarnaneb meie keha "laopidajale" - selle ülesandeks on tagada kasutamata toitainete ladestumine kehasse. Mõned neist on rasva kujul. Paus lõuna ja treeningu vahel muudab toidu kiiremaks seedimiseks ja insuliini sekretsiooni nõrgenemiseks. See aitab teil rohkem rasva põletada.
Kui kaua pärast söömist saan sportida
Enamasti on vastus sellele küsimusele kaks või kolm tundi. Need on aga lihtsalt üsna umbkaudsed hinnangud, millel pole alati tõega seost. Kõik sõltub paljudest teguritest, millest üks on teie mao tervis ja ainevahetus. Paljude inimeste jaoks kestavad sisemised protsessid, sealhulgas toidu seedimine ja omastamine, palju kauem kui teised. Selle põhjuseks on aeglane ainevahetus. Võib kindlalt öelda, et täisinimesed vajavad lõõgastumiseks rohkem aega kui õhukesed.
Lisaks on oluline ka toit ise. Mõned toidud seedivad kiiremini, teised aeglasemalt. Kui te näiteks sõid ainult õuna ja pesi seda keefiriga, siis ei pea te mõni tund ootama. See on aja suhtes üsna ebaökonoomne. Sel juhul piisab umbes pool tundi. Ajavahemik 30–60 minutit sobib kõigi kergete suupistete jaoks, mis hõlmavad puu- ja köögiviljade kasutamist.
Liha jaoks on vaja palju pikemat aega. Näiteks sealiha täielikuks seedimiseks kehas kulub mõnikord kuni 6 tundi. Kuid see ei tähenda, et peate kogu selle aja ootama - lihtsalt oodake hetke, kui toit settib ja kõhus on kergustunne.
Üldiselt on ausalt öeldes optimaalne treenida tühja kõhuga. Kuid sellel reeglil on oma hoiatus - tühja kõhuga treenimine aitab kaalust alla võtta, kuid need ei ühenda jõutreeninguga.
Milline periood pärast sööki on väärt intensiivset koolitust läbi viia
Sel juhul peate suutma "hetke tabada". Esialgu toidu seedimisel püüab keha seda töödelda glükogeenivarude taastamiseks. Sellepärast peaks hommik olema kogu päeva kõige tihedam söögikord - peaaegu kogu sel ajal tarbitud toit läheb energiaks, mitte jäädes rasva kujul. Periood vahetult pärast samal põhimõttel treenimist.
Kui glükogeenivarud on taastatud, käsib insuliin ülejäänud toitained varuna rasvaks muuta. Ja sel hetkel vajate absoluutset teadmist oma keha harjumuste kohta. Koolitus tuleks läbi viia ajal, kui glükogeenivarud on täis, kuid kogu toitu ei töödelda. Sel juhul kulutate treenimise ajal energiat, mis taastatakse samal ajal olemasolevatest varudest. See on eriti hea neile, kes tegelevad raskete spordialadega, sarnaselt kulturismiga.
Muidugi ei tähenda see sekundit ega minutit. Valikuline ja võimatu hetke ideaalselt kätte saada. Siiski peaksite suutma tunda, millal serotoniini mõju hakkab nõrgenema ja keha hakkab energiast üle voolama - see on märk sellest, et on aeg treenima hakata. Sel juhul ei raiska sa mitte ainult ühte kalorit, vaid ka riski liigse rasva kogumiseks.
Mis on parim enne treenimist
Et mitte juhtida teid ebavajaliku teabe juurest ja mitte ummistada teie tähelepanu ebavajalike terminitega, ütleme lihtsalt - meie keha energiaallikaks on süsivesikud. Kui neid mao seedib, moodustub meile vajalik aine, just nagu tehnika vajab elektrit ja bensiini. Valgud ja rasvad on organismile samuti üliolulised, kuid sel juhul on need üleliigsed, kuna nad täidavad täiesti erinevaid funktsioone.
Selleks, et intensiivne treenimine toimuks õiges valguses, peate eelnevalt keha süsivesikutega "laadima". Need jagunevad omakorda kahte tüüpi - kiireks ja aeglaseks. Kiired süsivesikud provotseerivad veres suure hulga insuliini vabastamist, mille tagajärjel ladestub see rasvades suurel hulgal toitaineid. Me ei vaja seda üldse, seega tasub pöörata tähelepanu aeglastele süsivesikutele. Erinevus nende vahel on see, et aeglased süsivesikud põhjustavad kehas väikeste portsjonitena insuliini tootmist ja võimaldavad keha pikka aega energiaga toita. Intensiivse koolituse jaoks on see lihtsalt viis.
Niisiis, vastates algselt esitatud küsimusele "kui palju saate pärast söömist sporti teha", oleme tulnud välja mitme võimaliku vastusega. Kui soovite tegeleda rasvapõletusega, on kõige parem treenida tühja kõhuga. Kui teie eesmärk on läbi viia kõrge intensiivsusega treening, siis on kõige parem tarbida piisav, kuid mitte liigne kogus süsivesikuid 1-1,5 tunni jooksul. Valkude ja rasvade osas tarbitakse neid kõige paremini kohe pärast treenimist.
