Michel Montignac on prantsuse toitumisspetsialist, toitumismeetodi autor, tänu millele ta suutis ise kaalu kaotada.
Neid põhimõtteid kasutavad need, kes soovivad kaalust alla võtta kogu maailmast.
Elektrisüsteem on jagatud kaheks põhifaasiks.
Esimene faas on liigsest kaalust vabanemine ja keha kompleksne puhastamine, teine etapp on tulemuse fikseerimine ja säilitamine. Montignaci dieet, menüü üksikasjalik kirjeldus ja näited on suurepärane võimalus unustada liigsed kilod ilma nälga.
Montignaci dieedi toitumise põhiprintsiibid
Kõik toidutooted koosnevad sellistest komponentidest nagu süsivesikud, valgud, rasvad ja ballastiained (kiudained või toidukiudained).
Montignac arvas, et need elemendid saab jagada headeks ja halbadeks. Selgub, et kui jätta päevasest toidust välja "halb", saate mitte ainult parandada keha üldist seisundit ja kaotada kaalu märkimisväärselt. Kaalukaotuse määr sõltub algkaalust ja on keskmiselt 2–5 kg nädalas.
See on dieedi esimese etapi põhiprintsiip. Teises etapis saate anda natukene lõõgastust ja rõõmustada magu väikese koguse "halbade" nimekirja kuuluvate toodetega. Kuid saavutatud tulemuse hoidmiseks tuleb seda teha hoolikalt.
Oluline on meeles pidada, et õige tootekombinatsioon on mõlema etapi oluline põhimõte.
Montignaci dieet, menüü üksikasjalik kirjeldus ja näited on tõeliselt tõhus süsteem. Prantsuse toitumisspetsialisti sõnul põhjustab kõige olulisemat kahju organismile suurenenud veresuhkru tase. Tuleb märkida, et see tõuseb iga söögikorra ajal - enam-vähem sõltub see juba tarbitud toitudest. Liigne glükoos, mida ei kulutata energiale, aitab kaasa rasva ladestumisele. Näiteks on rasvade ja “halbade” süsivesikute kombinatsioon vältimatu kaalutõus.
Dieedi Montignaci üksikasjalik kirjeldus ja menüü näited: loetelu headest ja halbadest toodetest
Jagunemine "heaks" ja "halvaks" Montignaciks tegi põhineb glükeemilise indeksi arvutamisel toit. Just see näitaja annab mõista, kui palju veresuhkru tase pärast sööki tõuseb.
Mida kõrgem indeks, seda halvem on toode. Prantsuse toitumisspetsialist jõudis järeldusele, et kaalu kaotamiseks peate vabanema toidust, mille GI on üle 50. Need tooted on kehakaalu kaotamise esimesel etapil rangelt keelatud.
Toiduained, mille indeks on 20–50, on lubatud, kuid neid ei tohi segada rasvadega. Glükeemiline indeks on alla 15 - mis on kõige „hea” toit, mis sobib iga toiduga, seda lubatakse süüa ilma piiranguteta, kuna see ei kahjusta figuuri.
Parimad tooted:
• seened;
• tomatid;
• rohelised köögiviljad;
• sidrun.
Tooted, mille geograafiline tähis on vahemikus 20 kuni 50:
• tume šokolaad;
• piimatooted;
• kaerahelbed ja müsli;
• tatar;
• puuviljad;
• herned.
Tooted, mille GI on üle 50:
• valge leib;
• magusained;
• küpsised, moosid ja muud kondiitritooted;
• kartulid mis tahes kujul;
• mais;
• riis;
• banaanid;
• piimašokolaad.
Teades peamiste toitude glükeemilist indeksit, millega inimene iga päev kokku puutub, saate oma dieedi üles ehitada nii, et välistada "tühjad" kalorid ja kaotada kaalu ilma nälga minemata.
Dieedi Montignaci üksikasjalik kirjeldus ja menüü näited: tehnika etapid
Michel Montignac katsetas metoodikat enda näitel. Selle abiga õnnestus tal vabaneda 15 kilogrammist ja siis nad enam tagasi ei tulnud.
Toitumisspetsialist on välja andnud raamatu nimega "ma söön, siis võtan kaalust alla", mis on levinud üle maailma ja muutunud tõeliseks bestselleriks.
Võite kaalust alla võtta ilma näljastreikide kurnamata, järgides rangelt tehnika faaside reegleid. Elektrisüsteemi kestus on 3 kuud. Metoodika on aga üles ehitatud nii, et sellel pole vastunäidustusi, sellist plaani saab järgida kogu elu.
Esimene etapp - keha puhastamine ja kehakaalu kaotamine
Meetodi esimese etapi efektiivne tulemus on tingitud asjaolust, et peate järgima eraldi toitumise aluspõhimõtteid. Ärge segage söögi ajal rasvu, süsivesikuid ja valke.
Esimeses etapis toitumise reeglid
1. Kõik toidud, mille glükeemiline indeks on üle 50 ühiku, on dieedist täielikult välja jäetud.
2. Peaksite unustama gaseeritud joogid ja magusa vee, ainult värsked mahlad.
3. Valke saab kombineerida süsivesikutega.
Esimese etapi näidismenüü
Hommik Hommikueine peaks olema mitmekesine. Lisage kindlasti puuviljad, sest need sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis keha küllastavad ja käivitavad rasvade jagamise protsessi.
Lõunasöök Tugevalt on võimatu üle süüa. See võib hõlmata selliseid toite nagu kala, lahja kana või veiseliha, linnuliha, madala rasvasisaldusega looduslikud jogurtid.
Õhtusöök Viimast sööki ei tohiks võtta hiljem kui kell 19.00. Õhtusöök peaks olema kerge, et mitte enne magamaminekut kõht kurnata. See võib olla roheliste toorete köögiviljade salat, tatar putru vee peal või madala rasvasisaldusega jogurt ilma magustajateta.
Fikseerige tulemus - dieedi teine etapp
See on viimane etapp, mille peamine eesmärk on tulemuse säilitamine. Inimene on juba kaotanud liigsed kilod, tunneb kergust ja enesekindlust. Toitumisreegleid on palju lihtsam järgida, sest te ei soovi, et kilogrammid tagasi tuleksid.
Teise etapi reeglid
1. Teed ja kohvi võib juua, kuid ilma magusainete lisamiseta.
2. Päevalilleõli paneb tähele taimne margariin.
3. Võite dieedile lisada jämedat leiba ja kaunvilju.
4. Rasvade ja süsivesikute segamine on rangelt keelatud.
Montignaci salenemistehnika kasulikud retseptid
Dieedi Montignaci üksikasjalik kirjeldus ja menüü näited - see on võimalus saavutada suurepäraseid tulemusi ja leida oma unistuste figuur. Peamine eelis on see, et lubatud toodete loetelu võimaldab mitmekesistada toitumist ja valmistada huvitavaid roogasid.
1. Kana: Provansi retsept
Vaja on järgmisi koostisosi:
• kanafilee - 3 tükki;
• Provence'i vürtsid;
• oliiviõli;
• tomatipasta (umbes 350–400 grammi).
Kanafilee lõigatakse väikesteks tükkideks, maitse järgi lisatakse pipart ja soola. Parem kasutada vähem vürtse. Keetke liha 5 minutit ja pange küpsetusnõusse. Libavarras on täiuslik. Sinna lisatakse Provenceali ürte, küüslauku ja 3-4 supilusikatäit oliiviõli. Hauta tassi kuni keedetud.
2. Maitsev šampinjoni pajaroog
Montignaci dieedi üksikasjalik kirjeldus ja menüü näited on süsteem, mis võimaldab teil seeni piiramatus koguses süüa, kuna nende GI on alla 15.
Pajaroog koostisosad:
• värsked seened (800–900 grammi);
• sidrun (2 puuvilja);
• munakollased (3 tükki);
• oliiviõli;
• kõva juust (kuni 150 grammi).
Seened pestakse vee all hästi, jalad lõigatakse ära. Nii et toode ei muutuks mustaks, on vaja seda natuke sidrunimahlaga piserdada. Oliiviõlis hautatud seened mitte kauem kui 15 minutit. Munakollased segatakse hapukoorega, kuni moodustub homogeenne mass, maitse järgi lisatakse vürtsid. Saadud segu valatakse seenteks, kõik puistatakse kõva juustuga ja küpsetatakse veel 20-30 minutit.
Toitlustamise olulised punktid vastavalt Montignaci meetodile
1. Järgige kindlasti joomise režiimi. Päeva jooksul vajab inimene vähemalt 2 liitrit vedelikku. Ja see ei tohiks olla tee, kohv ega mahlad, vaid nimelt vesi.
2. Tõhusa tulemuse saavutamiseks on tungivalt soovitatav füüsiline aktiivsus. Kui jõutreeningul pole võimalik osaleda, piisab hommikuti harjutuste tegemisest ja enne magamaminekut värskes õhus jalutuskäikudest.
3. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena, et mitte end nälga ajada. Montignaci meetodi kohaselt on vajalik toidukordade arv 4-5 korda päevas.
4. Mis tahes dieediga kaasneb kerge dehüdratsioon. Liigsest kaalust vabanemiseks, selle ilu ja nooruse säilitamiseks soovitatakse vitamiinide toidulisandite joomise metoodika järgimisel juuste ja küünte tervist. Nüüd on nende valik väga suur, nii et saate hõlpsalt leida endale sobiva kompleksi.
Montignaci dieet, menüü üksikasjalik kirjeldus ja näited on süsteem, mis on hämmastama inimesi kogu maailmast.
Tõhus tulemus on märgatav pärast põhireeglite järgimise esimest nädalat. Prantsuse toitumisspetsialist arvestab süsteemi väljatöötamisel kõigi nüanssidega.
Neile, kes soovivad igavesti unustada, mis on ülekaalulisuse probleemid, on parim lahendus Montignaci dieet.
