Naistekeha üks probleemsemaid piirkondi on lyashki.
Tavalistes inimestes tähendab see sõna reide piirkonda, kattes nende siseküljed, aga ka tuharad.
Rohked "kõrvad", liigne rasv - kõik see ärritab ja tekitab komplekse.
Täiusliku saapa saavutamiseks on tüdrukud valmis kõigeks, nii et tüdrukutele mõeldud kehakaalu langetamise harjutused - kuum teema.
Konkreetsete harjutuste efektiivsus kehakaalu langetamiseks
Iga treening aitab kaasa kehakaalu langusele. Kuid naiste puusad on kõige probleemsem kehaosa, kuna nad kaotavad kaalu kauem. Seetõttu, kui eesmärk on täpselt kaalust alla võtta konnade valdkonnas, peate valima spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad teatud lihasrühmi.
Ärge unustage, et allpool esitatud komplekside täitmise ajal kaotavad kaalu mitte ainult jalad, vaid ka kõht, käed ja rind.
Soojendusharjutused
Igasugune treenimine peaks algama soojendusharjutustega, mis aitavad vajalikke lihaseid soojendada ja neid edasisteks harjutusteks ette valmistada. Soojenemisaeg on 10-15 minutit. Siin on tema jaoks näidisharjutused.
1. Seisame sirgelt. Tõstke jalad ükshaaval üles, suruge kätega põlved rinnale.
2. Kallutab külgedele; käed vööl või libisevad reitel.
3. Istudes põrandal, sirutage jalad. Jõuame ettepoole, proovides sõrmedega varvasteni jõuda.
4. Lamades selili, laske kujuteldava jalgrattaga edasi ja tagasi liikuda.
5. Lamades selili, tehke harjutust "käärid". Tõstke jalad otse üles ja keerake need ükshaaval sisse.
Harjutused kehakaalu kaotamiseks siseküljel
Alustuseks kaalume ja proovime läbi viia kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kaotamiseks siseküljel (vt fotot). Kõik need on lihtsad ja kõigile kättesaadavad, hoolimata nende kujust ja spordirõivastest.
1. Lunges. Neid valmistab iga jalg omakorda seisvast asendist. Samal ajal ripuvad käed vabalt mööda keha või asetatakse vööle.
2. Pool kükki. Jalad on laiali laotatud, sokid vaatavad külgedele, käed vööl. Me ei kükita lõpuni, tunnetades pinget tuharades ja konnade sisekülgedel.
3. Jalade tõstmine kõhuli asendist. Üks käsi toetab pead, teine vööd. Jalad asuvad põrandal ja veidi kõverdatud. Tõstke üks jalg üles. Siis heidame pikali teisel küljel ja kordame.
4. Vajutage plussjalgu. See kodus kehakaalu langetamise harjutus aitab samal ajal ajakirjandust pumbata. See viiakse läbi selili lamades, jalad põlvedes kõverdatud, jalad põrandal. Tõstke ülakeha üles.
5. Imeline treening, mis nõuab vastupidavust. Erinevalt kõigist teistest teostatakse seda seni, kuni söödad tunnevad. On vaja seista põlve-küünarnuki asendis ja tõsta vaheldumisi täisnurga all painutatud jalg üles.
6. See viiakse läbi valetades. Käed pea taga, jalad kõverdatud, jalad põrandal. Rebige tuharad põrandast maha, nii et põlved surutakse rinnale.
7. Külgriba. Harjutus nõuab tugevust kätes. Peate lamama oma küljel, toetudes ühe jala ja ühe käega põrandale (nagu joon. 7). Maksab nii palju kui võimalik.
Iga harjutust tehakse vähemalt 15 korda. Kui teil on jõudu ja aega, saate sooritada 20-25 lähenemist. Igasugune jada, tempo ka.
Tõhusad harjutused kehakaalu kaotamiseks välisküljel
Jätkame teise harjutuste komplektiga, mis aitab eemaldada põlvpüksid või "kõrvad" reie välisküljest.
1. Seisame, jalad koos. Me painutame sirgete põlvedega maha ja proovime põrandale jõuda. Altpoolt me jõlkume ja "riputame". Liigutused pole teravad, vaid sujuvad.
2. Nõustuge kassi poosiga, nagu joonisel 2. Painutage selga, vastupidi, painutage seda. Korda mitu korda. Kokkuvõtteks lamake ja komponeerige (selgroo lõdvestamiseks).
3. Pingutage kõhule, sirutage jalad ja käed. Tõstke jalad maast lahti, nii et tunneksite puusade pinget.
4. Lama selili. Me tõmbame ühe jala enda poole, hoidke 5 sekundit. Siis veel üks.
5. Jääb samasse asendisse, kuid pane jalad põrandale. Tõstke puusad üles ja hoidke nii palju kui võimalik.
6. Sama harjutus, kuid lisage võimlemispall. Kui palli pole, võite kasutada tooli või diivanit.
Tagumikuharjutused
Ainuüksi kaalu kaotamisest ei piisa. Näiteks tuleb ka tuharad üles pumbata, et tagumik muutuks elastseks ja omandaks loomuliku ümara kuju. Joonis kirjeldab, mitu korda peate ideaalselt iga harjutuse lõpule viima. Kui nii palju ei õnnestu, on võimalik vähem.
1. Kükid sirutavate kätega ettepoole. Jalad õlgade kaugusel. Ilma järskude liikumisteta.
2. Hoiame käed toolil. Panime ühe jala küljele ja taha. Sama teise jalaga.
3. Kükid jalad laiali. Käed vööl.
4. Nõlvad hantlitega (võite vett pudelitesse valada). Ärge painutage oma põlvi.
5. Lunges. Käed vööl.
6. Vale neelamine. Ühel jalal seistes painutame nii, et keha oleks põrandaga paralleelne. Samal ajal surutakse üks käsi keha külge, teine vaatab põrandat.
Tavalised harjutused kehakaalu langetamiseks
Lisaks kolmele ülalnimetatud kompleksile saate konnade kehakaalu langetamiseks läbi viia ka muid, sama tõhusaid harjutusi.
Köie hüppamine
See on üllatavalt lihtne, kuid väga kasulik spordivahend, mis annab suurepärase südamekoormuse ja tugevdab puusasid. Kui teete vähemalt 100 hüpet päevas, võite kuu aja pärast märgata, et söödad on märgatavalt kaalust alla võtnud.
Võite hüpata mõlemal jalal ja ühel. Võite jalad ületada või köie kaks korda läbi jalgade ühe hüppega joosta. Üldiselt meenutame lapsepõlve ja on lõbus.
Kicks
Sellel treeningul on oluline teravus. Ühel jalal seistes on vaja teha vaba jalaga teravaid lööke ette, küljele ja taha. Võite ette kujutada vaenlast ja teda "peksta". Teine võimalus on pirni löömine, kuid siin on oluline mitte kahjustada liigeseid ega selga.
Tänu liigutuste teravusele tugevnevad puusade lihased ja konnad muutuvad õhemaks. Lisaks võimaldavad sellised harjutused pärast rasket päeva emotsionaalselt maha laadida.
Staatilised kükid
Üks tõhusamaid kehakaalu langetamise harjutusi on armastus. Kükitamine toimub aeglaselt, jalad laiali. Keskel peate külmutama ja seisma poolkükis nii kaua kui võimalik.
Kui see on liiga raske, saate seda teha, libistades selja ja käed mööda seina. Kaalumiseks on kasulik hante hankida.
Mahi viskas tagasi ja külili
Oleme neid juba esitanud, kuid põlve-küünarnuki asendis. Siin peate seisma seina poole, toetades oma käsi sellele. Lainetame ühe jala taha, siis küljele, jälle tagasi ja küljele. Siis teise jalaga.
Samamoodi võite seista vastu seina ja jalad ettepoole lainetada. See pole vähem efektiivne kaalulangus.
Palli kõndimine
Teil on vaja mis tahes pehmet palli (võrkpalli või lihtsalt lastele). Pigistame selle konnade vahele ja kõnnime mitu minutit korteri ümber. Te tunnete, kuidas kõik lihased pinguldavad. Võite ka palli abil jalgade vahel hüpata.
Jala tõstmine
Me leiame selili kõval pinnal (lageda vaipaga põrandal). Käed piki keha, jalad sirutatud. Tõstke jalad tuharatega ülespoole, asetades need pisut õhku külgedele, pange tagasi ja laske need põrandale alla.
Ameerika aeroobika
Võib-olla mäletate vanu plaate tüdrukutega, kes tegelevad tuliselt rütmilise muusikaga. See treening sarnaneb ka ühega Ameerika sportlaste sooritatavast treeningust. Peate lamama põrandal oma küljel, toetades pead ühe käega. Teise käega puhkame põrandal ja hoiame tasakaalu. Sääreosa on veidi painutatud ning ülemine sirgjoon tõstetud ja langetatud. Me muudame positsiooni ja teeme sama teise jalaga.
Kõiki neid harjutusi tehakse ka 15-20 lähenemisel.
Klasside rõivad ja jalanõud
Kodus kehakaalu langetamise harjutuste komplektid tuleks läbi viia mugavas riietuses. See on oluline mitte ainult teie enda mugavuse, vaid ka turvalisuse jaoks.
Paljajalu harjutades on oht hüppeliigeste tõmbamiseks või lülisamba vigastamiseks, näiteks jalgadel ei ole amortisatsiooni ja kogu koormus langeb seljale. Seetõttu riietume õigesti treenimiseks:
• sporditossud (pange puuvillased sokid);
• säärised, jalgrattad või lühikesed püksid (laiad püksid ei tohiks selga tõmmata);
• teema või t-särk.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste teostamise põhimõtted
Treeningu mõju maksimeerimiseks peate järgima kõige lihtsamaid põhimõtteid ja soovitusi.
1. Lülitage rütmiline muusika sisse. See aitab teil õigele lainele häälestuda. Muusika rütm määrab treeningu tempo ja seda on lõbusam harjutada.
2. Pole stressi. Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemist peaksite kodus lõõgastuma ja unustama kõik probleemid. Meie eesmärk on tulemus ja mõtleme ainult sellele, kui ilusad on meie puusad pärast paarinädalast treenimist.
3. Jälgime regulaarsust. Esmalt tuleb koostada tundide ajakava ja sellest kinni pidada. See võib olla 5/2 päevas või mõni muu põhimõte. Kui tegeled graafikuga, harjub keha lõpuks perioodiliste koormustega ja on alati heas vormis.
4. Suupiste 1,5 tundi enne tundi. Ülesöömine pole vajalik. See võib olla banaan või jogurt granolaga. Ärge unustage, et meie eesmärk on sihvakas armastus, seega jätame dieedist välja kõik rasvased ja tärkliserikkad.
5. Tundide ajal pole joomine soovitatav. Pärast treeningu lõppu peaksite taluma ja joobuma.
Regulaarsed kodus kehakaalu langetamise harjutused aitavad peagi unistusi saavutada ja saledad, ilusad jalad saada. Tselluliit lahkub, tagumik muutub elastseks ja täis. Iga kord on teil võimalik läheneda mitte 15 ja mitte 20, vaid 30 ja 40 lähenemisele, sest keha on rohkem treenitud.
