Ülekaal ei kao mõnikord isegi regulaarse füüsilise tegevusega. Lõputud katsed simulaatoritel kaalust alla võtta ebaõnnestuvad, siis inimene loobub oma figuurist ja jätab kõik nii nagu on.
Miks see juhtub?
Põhjus on ainevahetushäire.
Metaboolne dieet on hoolikalt kujundatud toitesüsteem, mille eesmärk on reguleerida seedetrakti tööd. See toimib hormonaalsel tasemel, nii et pärast kehakaalu kaotamist ei tuleks kilogrammid tagasi.
Ainevahetuse dieedi peamised eelised ja põhimõtted
Kõige tõhusam protsess kehakaalu langetamiseks on tingitud asjaolust, et dieedil on mõju hormonaalsele süsteemile.
Sellel kaalukaotuse meetodil on palju positiivseid külgi:
• hormonaalne tase on normaalne;
• pole vaja toodete kaloreid arvestada;
• stimuleeritakse ainevahetusprotsesse;
• parandab naha üldist seisundit;
• seedesüsteem on stimuleeritud;
• puudub lahtistav toime, mis ei kahjusta soolestiku mikrofloorat.
Peaasi - rangelt tuleb järgida kõiki metoodika reegleid, vastasel juhul ei tohiks oodata positiivset tulemust.
Ainevahetusliku dieedi korraldamise aluspõhimõtted
1. Päeva jooksul on soolte puhastamise kiirendamiseks hädavajalik juua 1,5 liitrit puhast vett.
2. Kui soovite süüa midagi praetud, on soovitatav roog valmistada mitte taimeõlis, vaid oliivis.
3. Sööge väikseid sööke iga 3-4 tunni tagant.
4. Menüüd on vaja rangelt järgida, veenduda, et tarbitud tooted vastavad hindetabelile.
5. Metaboolne dieet - need on kolm etappi. Kõigil neist on lubatud tooteid kasutada teatud arvu punktide jaoks. Juhul, kui inimene talub dieeti hästi, ei tunne nõrkust, on soovitava kaalu kiireks saavutamiseks soovitatav vähendada punktide arvu.
Metaboolse dieedi peamised etapid
On väga oluline läbida metaboolse dieedi kõik kolm etappi ja ärge ignoreerige nende nõudmisi. Tuleb meeles pidada, et kaalukaotussüsteem mõjutab hormonaalset tausta ja te ei saa sellega nalja teha. Iga etapp on hoolikalt kujundatud nii, et see ei kahjusta keha kahjulikult, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.
1. Esimene etapp. Peamine eesmärk on muuta keha pisut "raputavaks". Kahe nädala jooksul on lubatud süüa toite "0 punkti". Sellel perioodil soovitatakse juua ka vitamiinikomplekse, kuna organismil puuduvad toitained, on võimalik nõrkustunne. Esimesed kaks nädalat ei ole nii lihtne, nii et peate end ette valmistama, ennast eelnevalt motiveerima.
2. Teine etapp. Peamine eesmärk pole kaalus juurde võtta, süüa nii, et ta jätkaks ühtlaselt lahkumist. On vaja süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Näljatunde ja nõrkuse puudumisel on lubatud mõne söögikorra punktide arvu vähendada.
3. kolmas etapp. Peamine eesmärk on saavutatud tulemuse konsolideerimine. Teisisõnu, see on väljapääs dieedist. Samuti on oluline mitte murda. Punkte lisatakse järk-järgult igale söögikorrale - esimesel nädalal 1, siis teisel 1. Oluline on mõista, et 1 punkti lisamine on võimalik ainult siis, kui kilogrammid on alles. Juhul, kui inimene kaalus juurde võttis, on vaja naasta algstaadiumisse.
Tooterühmad: jaotus punktide kaupa
Ainevahetusliku dieedi toitumise õigeks korraldamiseks peate teadma, mitu punkti on toidud päevas tarbitud.
1. Esimene rühm on "0 punkti". See hõlmab selliseid tooteid nagu kana- ja vutimunad, keedetud rasvata kala, rohelised herned (konserveeritud), kana- ja küülikuliha, rohelised köögiviljad, sidrun ja laim, piimatooted rasvasisaldusega kuni 2,5%.
2. Teine rühm on "1 punkt". Kodused köögiviljamahlad vähese soolaga, värsked hooaja marjad, oad.
3. Kolmas rühm on "2 punkti". See on kliis leib, keedetud peet ja porgand, riis ja tatar, kaerahelbed (ilma magusainete ja kuivatatud puuviljadeta), veiseliha ja lambaliha, oliivid, kitsejuust, puuviljad, piimatooted rasvasisaldusega 2–4%.
4. Neljas rühm on "3 punkti". Sulatatud juust, looduslikud jogurtid, nende puuviljamahlad (ainult kodus keedetud), hirss, tume šokolaad.
5. Viies grupp on “4 punkti”. Piimatooted, mille rasvasisaldus ületab 4%, alkohol, konservid, gaseeritud joogid, laastud, valge leib, igasugune kartul, part ja hane liha.
Metaboolne dieet keelab rangelt igasuguse dieediga katsetamise. Kui inimene otsustas sel viisil kaalust alla võtta, peab ta järgima reegleid.
Teise ja kolmanda etapi päevane menüü
Kui algselt on raske otsustada, kuidas 2. ja 3. etapis süüa, hõlbustab ligikaudne menüü seda ülesannet.
Teise etapi metaboolse dieedi menüü 1 päev
1. Hommik. Lubatud tooted, mis sisaldavad kuni 4 punkti. Näiteks klaas mahla ja 100 grammi nisupudru.
2. Lõunasöök (2 punkti). 100 grammi värskeid hooajalisi köögivilju ja viilu keedetud veiseliha.
3. Õhtusöök. Lubatud tooted 0-punktis, olenemata etapist. Soovitav on eelistada valgurikkaid toite.
Kolmanda etapi päevamenüü näidis
1. Hommik. Hommikueine - saate endale lubada tooteid 5 punktis.
2. lõunasöök. Mitte rohkem kui 3 punkti.
3. Õhtusöök. Nagu juba mainitud, alati 0 punkti.
Olenemata etapist tuleb meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks ja kaalu korraga hoidmiseks on lubatud süüa mitte rohkem kui 300 grammi portsjonit. Toidu joomine veega on rangelt keelatud. Klaas puhast vett tuleb juua 30 minutit enne sööki.
Juhul, kui inimene tunneb esimeses etapis tugevat nõrkust ega suuda näljaga hakkama saada, võite kohe edasi liikuda järgmise sammu juurde. Muidugi ei lähe tulemus nii efektiivseks, kuid liigne kaal kaob igal juhul.
Parimad metaboolse dieedi retseptid
Köögiviljade ja seentega keedetud munad.
Sellel roogil on 0 punkti, mis sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Küllastub, kiirendab ainevahetusprotsesse. Toiduvalmistamiseks vajate järgmist koostisosad:
• 50 grammi konserveeritud rohelisi herneid:
• 100 grammi värskeid šampinjone;
• 50 grammi sparglit;
• 2 kana muna;
• oliiviõli praadimiseks;
• värsked ürdid ja natuke küüslauku.
Esiteks praetakse seeni oliiviõlis kuni kuldpruunini. Pärast seda lisatakse järk-järgult peeneks hakitud muud koostisosad - spargel ja rohelised herned. Pärast 5-minutist toidu praadimist madalal kuumusel valatakse kõik munadega, segatakse. Lisatakse veidi küüslauku. Valmis roog on kaunistatud värskete ürtidega.
Oad salat
Oasalatis on 1 punkt - see sobib suurepäraselt ainevahetuse dieediks. Vajalik on järgmine koostisosad:
• 1 tomat;
• 200 grammi kanarinda;
• salat;
• 100 grammi punaseid ube;
• värske petersell.
Kana rinnatükid hautatakse madalal kuumusel, peeneks hakitud, viiakse salatikaussi. Sellele lisatakse ka keedetud jahutatud punased oad, peeneks hakitud tomatid ja salat. Kõik maitsestatakse väikese koguse oliiviõliga, puistatakse peterselliga.
Metaboolse dieedi kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Nagu igal kaalulangetussüsteemil, on ka metaboolsel dieedil oma vastunäidustused. See kaalukaotuse meetod on keelatud järgmistel juhtudel:
• onkoloogiliste haiguste korral;
• endokriinsüsteemi valesti töötamise korral;
• maohaavandiga ja ägeda gastriidi vormiga;
• diabeediga;
• raseduse ja imetamise ajal.
Ainevahetuse dieedi esimesel etapil on võimalikud järgmised kõrvaltoimed:
• pearinglus ja kerge iiveldus;
• nõrkus;
• suurenenud higistamine;
• vähenenud jõudlus.
Metaboolne dieet - See on tasakaalustatud toitumine, mille peamine ülesanne pole mitte ainult kaalu alandamine, vaid ka seedeprotsesside normaliseerimine. Parim osa on see, et kui kõik sammud vastu peavad, tunneb inimene end palju paremini ja kaotatud kilod ei tule enam kunagi tagasi. Peaasi on järgida reegleid ja nõuandeid, mõista, et see meetod on efektiivne kehakaalu kaotamiseks.
