Tervis, ilu ja jõud on harmoonia, mille poole igaüks püüdleb.
Keha heas vormis hoidmiseks ja ilusa kehaehituse saavutamiseks kasutavad nad sageli mitmesuguseid dieete ja jõuharjutusi. Oluline on seda õigesti ja targalt teha.
Spordidieet rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks - keharasva väljanägemise jälgimisest
Tänu treenerite ja toitumisspetsialistide arengule on olemas spetsiaalne spordidieet lihasmassi ülesehitamiseks, keha heas vormis hoidmiseks, aga ka tõhusaks rasvapõletuseks. Lisaks aitab selline dieet saada ilusa lihasereljeefi omanikuks, samuti aitab vältida mitmesuguseid ülekaaluga seotud haigusi.
Rasvad on elusrakkudes leiduvad orgaanilised ühendid. Nad osalevad aktiivselt keha elus. Seal on seda tüüpi rasvu:
• tagatisraha;
• asendamatu;
• need, mis määravad soo.
Asendamatud rasvad on kõige olulisemad orgaanilised ühendid, mis paiknevad südame, luuüdi, kopsude piirkonnas. Naiste sugu määravad rasvad asuvad rinnus, vaagnas ja puusades ning meestel vöökohas.
Teine rasva tüüp on hoius. Meie keha kõige sagedasemad ja soovimatumad külalised. Need kogunevad nahaalusesse ruumi ja täidavad varufunktsiooni.
Nahaalune rasv on nälja korral toitainete allikas ja soojendab ka meie keha.
Suure hulga nahaaluse rasva kogunemine ei tundu mitte ainult esteetiline, vaid põhjustab ka mitmesuguseid haigusi ja hormonaalseid häireid. Ideaalis ei tohi naiste rasvaprotsent naistel ületada 9 ja meestel - 3%.
Spordidieet rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks - tõhus viis liigsest keharasvast
Sellele küsimusele, mis on efektiivne võitluses liigse keharasva vastu, võiksime välja mõelda, milline on keharasv. Inimese kehas on tavaks eristada kahte tüüpi rasva - see on nahaalune rasv ja vistseraalne (sisemine).
Sisemine rasv laguneb adrenaliinil. Samal ajal on nahaalune rasv sedalaadi mõju suhtes vastupidav ja laguneb palju aeglasemalt. Teisisõnu, rasva põletamisel lähevad kõigepealt sisemised ja seejärel nahaalused.
Rasvavarud on asendamatud energiaallikad. Mida rohkem rasva põletatakse, seda rohkem energiat toodetakse.
Kõige tõhusamad rasvapõletusviisid on treenimise ja dieedi kaudu.
Dieet on keha jaoks sageli stressirohke olukord. Soovides kiiresti rasvast lahti saada, valime tasakaalustatud toitumise asemel nälgimise. Jah, kahtlemata on see kiireim viis keharasvast vabanemiseks. Kuid niipea, kui paastumine on möödas, hakkab meie "hirmunud" organism nahaalust rasva kogunema kahekordse kiirusega, kartes olukorra kordumist.
Lisaks tuleb arvestada teguriga, et rasva kaotades kaotab keha lihased suhtega 1/3.
Seetõttu peavad toitumisspetsialistid ja profitreenerid kõige efektiivsemaks spordidieeti rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks. See sisaldab õige tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooni.
Mis on spordidieet rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks?
Spordidieet rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks on harjutuste ja treeningute komplekt koos õige dieediga lihaste ehitamiseks. Selline dieet võimaldab mitte ainult rasvakihist vabaneda, vaid ka oma keha "skulpteerida" - luua ilusa lihasereljeefi.
Kõige olulisem on sellise dieedi puhul õppida, - toiduga tarbitud kalorite hulk peaks ületama treenimisel kulutatud kaloreid. Vastasel juhul põlevad lihased, kuna just neilt tõmbab keha puuduva arvu kaloreid.
Toitumise osas peaksid dieedi aluseks olema toidud, mis sisaldavad suurel hulgal valku:
• kana;
• munad;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• mereannid.
Tasakaalustatud toitumine nõuab süsivesikuid. Neid leidub kõvade sortide köögiviljades, puuviljades, teraviljas ja makaronides. Süsivesikud on energiaallikas ja täidavad kehas "transpordifunktsiooni" - nad tarnivad valku lihastele.
Rasvu peetakse peaaegu esimesteks keha ja inimese kuju vaenlasteks. Need aitavad muidugi kaasa keharasva suurenemisele, kuid sisaldavad ka aineid, mis aitavad lihaste kasvu kiirendada. Nende tarbimist tuleks minimeerida, kuid mitte dieedist välja jätta. Kasulikud on taimsed rasvad: mandlid, avokaadod, linaseemned ja taimeõli.
Teine oluline aspekt on toidukordade arv päevas. Oleme harjunud kolme toidukorraga päevas, samal ajal kui peamine kalorikogus on pärastlõunal. Spordidieediga õige toitumise korral peate söögikordade arvu suurendama kuni 5-6 korda päevas. Lisaks peaksid portsjonid olema palju väiksemad kui kolme toidukorra korral päevas. Selline raviskeem aitab kõhunääret mitte üle koormata ja kiirendab ainevahetust.
Praetud toidud tuleks dieedist välja jätta. Kui sööte liha või kala, tuleks neid hautada, keeta või grillida. Samuti on puuviljadele seatud piirangud: süüa saab ainult tsitruselisi ja rohelisi õunu.
Sageli alahindame joomise tähtsust. Kuid vesi aitab kehast toksiine eemaldada. Päevas peate jooma vähemalt kaks kuni kolm liitrit, samal ajal ei tohiks treenimise ajal seda unustada - te ei tohi lubada keha dehüdratsiooni.
Võite unustada magusad gaseeritud joogid - mahladest on lubatud ainult mahlad.
Professionaalse sportlase dieedis leidub sageli mitmesuguseid toidulisandeid, näiteks valgulaaste. Tegelikult on see väga mugav ja aitab kaasa koolituse tõhususele. Kuid kui kavatsete spordidieeti järgida ainult vormis hoidmiseks, pole sellised toidulisandid vajalikud.
Siin on kaks võimalust tasakaalustatud sportliku dieedi menüü jaoks.
Esimene võimalus.
Hommikusöök: 2 õuna, klaas keefirit;
Teine hommikusöök: 3-4 muna, 100 g kaerahelbeid;
Lõunasöök: 150 g hautatud köögivilju, 200 g keedetud liha, coleslaw oliiviõliga;
Suupiste: 200 g rasvavaba kodujuustu ja rohelist õuna;
Õhtusöök: 200 g kala või aurutatud liha köögiviljadega.
Teine võimalus.
Hommikusöök: 100 g kaerahelbeid ja 3-4 muna;
Teine hommikusöök: 0,5 l rasvavaba piima;
Lõunasöök: borš ilma lihata, 100 g köögiviljasalatit oliiviõliga, 30 g rukkileiba;
Suupiste: värsked puuviljad;
Õhtusöök: 100 g keedetud kala brokkoli ja ürtidega.
Spordidieet rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks kui rasvapõletuse ja lihaste kasvu meetodiks
Lihased või nagu neid nimetatakse ka lihasteks on keha organid, mis koosnevad elastsest ja elastsest lihaskoest. Spetsiaalsete harjutuste tegemisel saate nende mahtusid märkimisväärselt suurendada - tugeva, tervisliku ja ilusa keha jaoks.
Nagu öeldakse, mitte rasva põletamine ja kehakaalu langetamine on olulised ka spordidieedi, treenimise ja harjutuste, aga ka õige toitumisega koos sportliku dieediga.
Milliseid harjutusi peate sooritama - juhendaja ja treener ütlevad. Selle abil saate teha optimaalse kompleksi, mis võimaldab teil ehitada lihasmassi, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Tavaliselt sisaldab kompleks harjutusi kõigile lihasrühmadele, ja mitte ainult probleemsetele aladele. See aitab ehitada lihasmassi ja hoida keha heas vormis.
Samuti peate vaheldumisi kardio- ja jõutreeninguid tegema. Neid saab teha igal teisel päeval või võtta need ühes treeningus kordamööda. Tugevus aitab rasva põletada ja kiirendab ainevahetust. Kardiotreening on suunatud kardiovaskulaarsüsteemi arendamisele. Need suurendavad vastupidavust.
Mõnda harjutust saab teha kodus, kui teil pole aega olnud või olete need jõusaalis unustanud. Kuid suurema tõhususe saavutamiseks proovige kõiki harjutusi mitte koju viia.
Teine oluline tegur kiire ja tõhusa kaalukaotuse jaoks on tervislik ja hea uni. See peaks olema korrapärane ja mitte vähem kui 7 tundi. See on oluline keha täielikuks taastamiseks. Proovige magama minna ja ärgata samal ajal. See taastab bioloogilise kella häiritud rütmi. Pärast paarinädalast tervislikku und tõusete ilma äratuskella abita hõlpsalt ja heas tujus.
Kelle jaoks on see spordidieet mõeldud rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks ning kui kiiresti saate tulemust näha?
Rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks on oluline järgida spordidieeti: ärge sööge üle, vaid ärge ka näljutage. Esimest tulemust saab näha juba nädala pärast treeningut.
Sellist dieeti järgivad mitte ainult professionaalsed sportlased. Nõuetekohane ja tasakaalustatud toitumine aitab nahal noorena välja näha ning treenimine hoiab keha heas vormis, eemaldab rasvavoltide, ladestumiste ja naha nn "longuse", aitab kaasa kiirele kaalukaotusele.
Spordidieet on mõeldud nii meestele kui naistele. See põletab rasva võrdselt iga keha jaoks ja võimaldab teil lihaseid üles ehitada.
Täna on sale ja sobiv olemine mitte ainult ilus, vaid ka moes. Spordidieet rasvapõletuseks ja kehakaalu kaotamiseks annab muude dieetide ees palju eeliseid:
• ei hõlma vaevavat nälga;
• tõstab kogu keha toonust ja selle tulemusel parandab meeleolu;
• põletab tõhusalt rasvu;
• soodustab kiiret kaalukaotust;
• võimaldab teil lihaseid üles ehitada ja luua ilusa reljeefi;
• parandab ainevahetust;
• aitab vältida rasvumisega seotud haigusi.
Kaalulangetuse teise dieedi valimisel ärge vali paastumist, eelistage rasva ja kehakaalu langetamiseks spordidieeti. See aitab mitte ainult liigsetest kilodest vabaneda, vaid parandab ka teie tervist.
