Diastaas on alakõhu lihaste lahknemine, mis areneb kõige sagedamini naistel pärast rasedust ja sünnitust. Seda nähtust täheldatakse enam kui 35% töötavatest naistest, seetõttu peetakse seda üsna tavaliseks.
Selles seisundis moodustub noore ema kõhu keskosas väike depressioon, mis rikub oluliselt kõhu välimust. Mõelgem üksikasjalikumalt diastaasi vastu võitlemise meetodeid pärast sünnitust ja parimaid harjutusi sellest vabanemiseks.
Diastaasi arengu põhjused pärast sünnitust
Diastaasi tekke peamine põhjus on rasedus. Pealegi, mida sagedamini naine last kannab, seda suurem on risk. Seda seletatakse asjaoluga, et raseduse ajal avaldab pidevalt kasvav loode naise esiosa kõhuõõnde tugevat survet, sirutades sõna otseses mõttes kõhu lihaseid.
Veel üks raseduse ajal diastaasi tekkimist provotseeriv tegur on keha füsioloogia. Fakt on see, et lapse kandmise perioodil toodab tulevane ema suurtes kogustes spetsiaalset hormooni - relaksiini. Selle toime on suunatud kõhulihaste pehmendamisele ja elastsuse suurendamisele.
Enamasti naaseb kõht (mõne aja pärast) pärast lapse sündi oma eelmisesse lihasesse olekusse, kuid kahjuks on erandeid, kui lihased ja kõõlused on nii venitatud, et nad ei saa lihtsalt uuesti kokku tõmbuda. Seda seisundit nimetatakse diastaasiks.
Tähtis teada, et vaatamata selle seisundi näilisele kahjutusele tuleb see kõrvaldada, kuna diastaas võib pärast füüsilist pingutust põhjustada ebamugavusi, alakõhu valusid ja raskust.
Ka arstid hoiatavad, et kaugelearenenud diastaasi korral on naisel suur hernia tekke ja isegi kõhukelme siseorganite prolapsi oht.
Diastaas pärast sünnitust: provotseerivad tegurid
Nagu meditsiinistatistika näitab, pole sugugi kõik sünnitanud naised diastaasile vastuvõtlikud. Näiteks kannatavad diastaasi all naised, kes tegelevad spordiga, ajavad ajakirjanduse lihaseid üles või ajavad vähemalt aktiivset eluviisi.
Vastupidine olukord selliste tulevaste emade rühmade puhul:
1. Rasedad naised, kes lapse sünnitamise ajal võtsid palju kaalus juurde.
2. Tselluliidi olemasolu.
3. Tugev rindade suurendamine.
4. Mitmikrasedused.
5. Korduv rasedus lühikese aja jooksul, mille jooksul naise kõhulihased pole veel suutnud vormi tagasi pöörduda.
Kõigil ülaltoodud naiste rühmadel on palju suurem diastaasi risk.
Diastaasi tuvastamine pärast sünnitust: test
Selleks, et iseseisvalt aru saada, kas teil on diastaas või mitte, peate tegema järgmist:
1. Lama selili ja jalad laiali.
2. Painutage oma põlvi ja suruge need tuharate külge.
3. Painutage üks käsi küünarnukist ja pange see pea taha.
4. Teise käega tunnetage kõhu piirkonda naba kohal.
5. Kui tunnete palpeerimise ajal õõnsust, on see lihaste lahknemine. Lisaks on diastaasi raskete vormide korral selgelt tunda naba kohal olevate lihaste rullitaolist väljaulatuvust. See on naba songa edasise arengu eeltingimus.
Diastaas pärast sünnitust: kasulikud näpunäited
Teie seisundi halvenemise vältimiseks on diastaasi avastamisel väga oluline järgida järgmisi soovitusi:
1. Tõstke last ainult istuvas asendis.
2. Ärge tõstke raskusi üle viie kilogrammi.
3. Ärge tõstke altpoolt midagi rasket.
4. Kui laps saab rahuneda ainult ema kätes, peaks naine kandma spetsiaalset tugijuppi sünnitusjärgselt.
5. Aevastamisel peate panema peopesa alakõhule ja vajutama sellele, et venitatud lihased ei lahkuks veelgi ja ei tekitaks valu.
6. Nii lamamiseks kui ka voodist tõusmiseks peate järk-järgult, pumpades kõigepealt oma küljele ja alles siis tõustes üles.
7. Kui peate toolist välja tulema, peate kõigepealt raskuse ühele tuharale üle kandma, kõht pingutama ja alles siis tõusma. Sellisel juhul tuleb peamine koormus teha jalgadele.
8. Oluline on hoida selg sirge ja mitte laiskuses.
9. Magada soovitatakse ainult selili. Ebasoovitav on kõhul valetada, kuna see suurendab mitu korda survet noore ema juba nõrgenenud kõõlustele.
Lisaks ei saa diastaasiga seda teha:
1. Te ei saa teha füüsilist tegevust, mis võib suurendada kõhuõõnesisest rõhku.
2. Lamades ei saa jalgu kõrgele tõsta.
3. Te ei saa teha selliseid harjutusi nagu "käärid" või "jalgratas", kuna need venitavad kõhu lihaseid.
4. Te ei saa hüpata ja tõusta.
5. Horisontaalsetele ribadele ei soovitata tõmmata (on arvamus, et selline harjutus võib leevendada diastaasi, kuid see on müüt).
6. Ärge tehke sügavaid kaldeid, eriti selleks, et tõsta midagi rasket.
7. Ajakirjanduse allalaadimine on rangelt keelatud.
8. Mao täispuhumine on ebasoovitav. Samuti ei tohi süüa toite, mis soodustavad puhitus.
Diastaasi töövaldkond: eliminatsiooni tunnused
Ainult diastaas ei saa kahjuks kaduda. Pealegi suureneb töötlemata jätmise korral selle suurus ainult.
Mis kõige parem, selle nähtusega on hädas spetsiaalsed füüsilised harjutused, mille eesmärk on kiiresti tugevdada kõhu venitatud lihaseid. Need aitavad leevendada 1 ja 2 kraadi diastaasi. Kolmanda tähelepanuta jätmise korral tuleb diastaas eemaldada kirurgiliselt.
Diastaasiga saab füüsilisi harjutusi teha kaks nädalat pärast sündi (noorel emal pole mingeid komplikatsioone). Nende rakendamine peaks kestma kümme kuni kakskümmend minutit kaks korda päevas.
Imetavatel naistel tuleks kõik harjutused teha tund enne imetamist või vahetult pärast toitmist.
Diastaasi kõige tõhusamad harjutused on:
1. Hingamisvõimlemine. Selleks tõmmake sissepääsu ajal aeglaselt kõhtu ja hoidke end niimoodi kakskümmend sekundit. Väljahingamisel lõdvestage aeglaselt kõhulihaseid ja sirutage selga. Korda harjutust nii tihti kui võimalik. See tugevdab kõhukelme lihaseid.
2. Harjutus voodil. Selleks lamake selili ja pange jalad kokku. Tõstke pea ja õlad üles ja hoidke end pool minutit selles asendis. Korda kümme korda ühe korraga.
3. Lamage selili ja painutage põlvi. Pange oma käed mööda torsot. Tõstke vaagen aeglaselt üles. Sel juhul peate proovima kõiki selja, tuharate ja vaagna lihaseid pingutada. Hingamine peaks olema rinnus (magu ei saa kurnata).
Selle harjutusega saate tugevdada abs ja reie lihaseid. Korda seda kolm korda päevas.
4. Võtke lamamisasend ja pöörake külili. Väljahingamisel painutage parem jalg. Sissehingamisel tõstke oma käed üles. Seega peate tegema viis liigutust, mis simuleerivad lööke veepinnal. Korda 10 korda.
5. Tõsta kaks jalga korraga lamades üles. Need peaksid olema täisnurga all painutatud. Samuti võite põlvede vahele panna väikese palli.
6. Põlvitage maha ja toetuge oma kätele. Proovige mao tagasi tõmmata, hoides samal ajal keha taset. Väljahingamisel sirutage üks jalg. Pärast inspiratsiooni viige see tagasi algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Korda kümme korda.
Lisaks ülaltoodud harjutustele aitab pilates ka diastaasiga toime tulla. See on üsna tõhus tehnika, mis põhineb harjutustel keha lihaste pingutamiseks ilma tugeva koormuseta. Pilatesit soovitatakse ka neile naistele, kellel on selja ja alaselja haigused.
Diastaasi arengu ennetamiseks, isegi ravi ajal, peaksite järgima selliseid arsti nõuandeid:
1. Kõndige sirgelt ja ärge lamake, isegi kui suur kõht segab. Lisaks on nüüd palju toetavaid sidemeid, mis aitavad raseduse hilises staadiumis leevendada seljaosa stressi.
2. Vastunäidustuste puudumisel peate rasedatele tegema spetsiaalseid harjutusi.
3. Ujumisega on väga kasulik tegeleda, kuna vee tugevus toetab suurepäraselt keha lihaseid. Tänu sellele spordialale saate mitte ainult vältida diastaasi ilmnemist, vaid kaitsta ka naha venitusarmide eest.
Nagu praktika näitab, on sünnitusjärgne diastaas üsna edukalt kõrvaldatud, eriti kui naine järgib kõiki arsti soovitusi ja teeb vajalikke harjutusi. Lisaks mängib diastaasi vastases võitluses olulist rolli füüsilise tegevuse sagedus ja intensiivsus.
