Munade dieet - kirjeldus ja üldpõhimõtted
Kõhn olemine on paljude tüdrukute eesmärk. Lõppude lõpuks on toonuses olev ilus keha nii tervis kui ka teiste imetlevad pilgud. Ja kui kaal ei jõua soovitudni, siis võite minna munade dieedile. Kuidas ta hea on? Esiteks, munad küllastuvad kiiresti - munade dieedil ei pea te nälga tundma. Teiseks ei ole munad kõrge kalorsusega toode: ühes munas on umbes 80–100 kcal. Kolmandaks, keha omastab mune 98%, vastavalt ei jää toksiine.
Samuti väärib märkimist, et munad on väga tervislikud. Nende lisamine menüüsse võimaldab teil keha küllastada fosfori, raua, kaltsiumi, kaaliumi, mangaani, tsingi ja muude vajalike mikroelementidega, vitamiinide A, K, D, E, rühma B vitamiinidega. Kompositsioonis on munad ja niatsiin, mis tagab aju toitumise.
Munade dieet pole aga neile, kes on munade suhtes allergilised. See tõstab ka "halva" kolesterooli taset. Põhjendusena võime öelda, et munakolesterool on kõige vähem kahjulik, kuna see siseneb keha koos letsitiiniga.
Munade dieet - milliseid toite saan süüa
Munade toitumine on üsna demokraatlik: võite süüa palju köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad looduslikke antioksüdante, aga ka taimset kiudaineid. Köögiviljad (välja arvatud kartulid) peaksid olema keedetud või värsked, kuid ilma õlita. Saate neid maitsestada maitseainete, küüslaugu, sibula, väikese koguse soolaga.
Lubatud on süüa madala rasvasisaldusega juustu (rasvasisaldus mitte üle 17%), soovi korral võib juustu asendada madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lubatud on juua taime- või rohelist teed.
Üldiselt on soovitatav muuta oma toitumine mitmekesiseks, siis ei muutu muna dieet igavaks. Soovitav on puuvilju vaheldumisi süüa - süüa päevas õunu, järgmisel päeval pirne.
Munade toitumine - milliseid toite ei tohiks tarbida
Munade dieedi ajal ei saa te suupisteid rasvastele roogadele, majonees, rasvane hapukoor, vorst ja muud kõrge kalorsusega toidud on välistatud.
Puuviljadest, mida te ei saa süüa: mangot, viinamarju, viigimarju, kuupäevi ja banaane.
Muna dieedil on mitu võimalust, mis on mõeldud erinevateks aegadeks. Toome näiteid menüü kohta.
4 nädala muna dieet
See võimaldab teil kaalust alla võtta 7-10 kilogrammi. Pealegi harjub keha selle aja jooksul sellise dieediga, nii et saate mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka säilitada kaalu.
Esimene nädal:
Hommikusöögiks päevas: 2 muna ja 1/2 greipi (apelsin).
Esmaspäev
Lõunasöök: ühte tüüpi puuviljad, ükskõik millises koguses, kuid ainult ühekaupa, näiteks ükskõik millises koguses apelsine. Võite ka arbuusi, õunu, aprikoose, pirne, meloneid ja palju muud.
Õhtusöök: keedetud või praetud liha.
Teisipäev
Lõunasöök: praetud (keedetud) kana, mis tuleb esmalt nahalt eemaldada.
Õhtusöök: 2 pehme keedetud muna, salat (tomatid, kurk, pipar, porgand, salat), veerand tortilja või röstsaia, 1 greip (apelsin).
Kolmapäev
Lõunasöök: suvalises koguses madala rasvasisaldusega juustu, tomatid, 1 röstsai.
Õhtusöök: keedetud (praetud) liha.
Neljapäev
Lõunasöök: ükskõik millises koguses ühte tüüpi puuvilju.
Õhtusöök: salat, keedetud (praetud) liha.
Reede
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud köögiviljad (valikuline: suvikõrvits, oad, rohelised herned, porgandid).
Õhtusöök: praetud (keedetud) kala, salat, 1 greip (apelsin).
Laupäev
Lõunasöök: ükskõik millises koguses ühte tüüpi puuvilju.
Õhtusöök: keedetud (praetud) liha, rohelise salati lehed.
Pühapäeval
Lõunasöök: keedetud (praetud) kana ilma nahata, keedetud köögiviljad, tomatid, 1 greip (apelsin).
Õhtusöök: keedetud köögiviljad.
Teine nädal:
Igapäevaseks hommikusöögiks: 2 muna, 1/2 greipi (apelsin).
Esmaspäev
Lõunasöök: keedetud (praetud) liha, rohelise salati lehed.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, salat, 1 greip (apelsin).
Teisipäev
Lõunasöök: keedetud (praetud) liha, rohelise salati lehed.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 1 greip (apelsin).
Kolmapäev
Lõunasöök: keedetud (praetud) liha, kurgid.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 1 greip (apelsin).
Neljapäev
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, suvalises koguses madala rasvasisaldusega juustu, keedetud köögiviljad.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna.
Reede
Lõunasöök: praetud (keedetud) kala.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna.
Laupäev
Lõunasöök: keedetud (praetud) liha, tomatid, 1 greip (apelsin).
Õhtusöök: värsked puuviljad (mandariin, apelsin, virsik, melon, õun).
Pühapäeval
Lõunasöök: praetud (keedetud) kana, mida varem nüliti, keedetud köögiviljad, tomatid, 1 greip (apelsin).
Õhtusöök: praetud (keedetud) kana, mida varem nüliti, keedetud köögiviljad, tomatid, 1 greip (apelsin).
Kolmas nädal:
Esmaspäev
Terve päeva võite suvalises koguses ja suvalises koguses puuvilju süüa, välja arvatud viinamarjad, datlid, mangod, viigimarjad ja banaanid.
Teisipäev
Terve päeva võite süüa mis tahes keedetud köögivilju, teha neist mingeid salateid, peate lihtsalt kartulid välja jätma.
Kolmapäev
Terve päeva on igal ajal lubatud keedetud köögiviljad, neist valmistatud salatid, puuviljad, välja arvatud viinamarjad, datlid, mangod, viigimarjad ja banaanid.
Neljapäev
Igas koguses praetud või keedetud kala, keedetud köögivilju, igas koguses salatit või kapsast.
Reede
Keedetud köögiviljad, tailiha keedetud (praetud) liha, võimalusena, kana.
Laupäev ja pühapäev
Terve päeva on lubatud suvalises koguses ühte tüüpi puuvilju. Teine päev, teistsugune vaade.
Neljas nädal:
Tooteid pakutakse terveks päevaks, võite neid igal ajal süüa.
Esmaspäev
4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsaia,
1/4 keedetud kana või 4 viilu keedetud või praetud liha,
1 purk tuunikala (pestud veega või ilma õlita),
1 greip või apelsin.
Teisipäev
4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsaia,
2 viilu keedetud (praetud) liha (maksimaalne kogus - 200 grammi),
Pirn või õun, greip või apelsin või 1 viil melonit.
Kolmapäev
väike taldrik keedetud köögiviljadega,
1 lusikas rasvavaba valget juustu või kodujuustu,
2 kurki, 2 tomatit, 1 röstsaia,
1 greip või apelsin.
Neljapäev
kurk, 3 tomatit, 1 röstsai,
1/2 praetud või keedetud kana,
1 greip või apelsin.
Reede
3 tomatit, 1 salat,
2 keedetud muna
1 apelsin või greip.
Laupäev
2 kurki, 2 tomatit, 1 röstsaia,
2 rinda keedetud kana,
jogurt
1/8 kilogrammi fetajuustu või kodujuustu,
1 greip või apelsin.
Pühapäeval
2 kurki, 2 tomatit, 1 röstsaia,
väike taldrik keedetud köögiviljadega,
ilma õlikannita tuunikala,
1 lusikas kodujuustu
1 greip või apelsin.
2-nädalane muna dieet
See munade dieedi versioon pakub sööki 3 korda päevas - hommikusööki, seejärel teist hommikusööki, aga ka lõunat. Viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00. Pealegi sõltub muna dieedi tõhusus selle järgimise täpsusest. Te ei saa tooteid teiste vastu vahetada; lisaks suupistetele on see ka võimatu.
Esimene kahe nädala hommikusöök on sama: 2 kõvaks keedetud muna, must kohv, greip.
1 päev
Teine hommikusöök: tomat, 2 muna, taimetee.
Lõunasöök: greip, 2 kõvaks keedetud muna, taimetee, õlivaba vinaigrette.
2 päeva
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, greip.
Lõunasöök: tomat, roog tailiha, salat, seller, kurk.
3 päeva
Teine hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna, tee, spinat.
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, kapsas, kodujuust, taimetee, peet.
4 päeva
Teine hommikusöök: spinat, 2 kõvaks keedetud muna, kohv.
Lõunasöök: kala, kohv, viiner.
5 päeva
Teine hommikusöök: spinat, 2 kõvaks keedetud muna, kohv.
Lõunasöök: viiner, kala, kohv, kapsas.
6 päeva
Teine hommikusöök: ükskõik milline puuviljasalat.
Lõunasöök: seller, veiseliha, tomat, salat, kohv, kurk.
7 päeva
Teine hommikusöök: külm kana, greip, tomat.
Lõunasöök: tomat, kana, porgand, kohv, kapsas.
Pärast seda tuleb esimese nädala dieeti korrata.
Muna apelsini dieet
Sellise dieedi 5-päevane variant on üsna lihtne. Hommikueine, samuti lõuna- ja õhtusöögi ajal peaksite sööma 2 muna ja 3 apelsini. Kui järgite rangelt neid soovitusi, võite kaotada 3 kilogrammi. Ja peate kõigepealt hakkama apelsine sööma - need puuviljad suudavad kõhtu kitsendada. Siis söövad nad mune - nad täidavad mao kiudainetega. Võite juua rohelist teed.
Munade dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
1. Pehme keetmise korral imenduvad munad täiesti kiiremini (tund või kaks).
2. Jook peaks olema puhas vesi 1,5-2 liitrit, võite vee asendada rohelise teega. Sordi huvides võite aeg-ajalt juua kohvi või musta tee ilma suhkruta.
3. Kõhukinnisuse tekkimisel lisage dieedile rohkem värskeid köögivilju.
4. Äärmuslikul juhul, kui munad igavaks muutuvad, võib need asendada madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
5. Kui toitumisvõimaluses on nälg, mis on mõeldud 4 nädala jooksul, on lubatud suupisteid salati või värske kurgiga.
6. Liha võib süüa mis tahes rasvata, välja arvatud lambaliha.
7. Munade toitumisest peate õigesti väljuma. Eriti piirake higistamist toitudega, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut. Samuti ärge keelduge järsku munadest.
8. Ärge pidage kinni munade dieedist neile, kes on munade suhtes allergilised või kellel on kroonilised haigused, eriti süda, neerud, veresooned.
Kommentaarid
kuidas liha praadida
