Kim Protasovi dieet - kirjeldus ja üldpõhimõtted
Juba sõna “dieet” võib kurvastada, kuid mitte Kim Protasovi dieet! Ta annab oma mõistlikke nõuandeid kerges humoorikas stiilis ja toitumine ise erineb nõuandest süüa hommikusöögil tükk salatit ja õhtusöögil pool muna. Tõepoolest, "õhuke lehm pole veel gasell". Autor soovitab ilmekalt ja rõõmsameelselt "mitte teha toidukultust", vaid kasutada ära oma toitumismeetodite parimaid tavasid ning hoiatab uute jõulude ajal toimuvate toitumisharjumuste ja narkootikumide ime eest. See dieedivõimalus on üsna pikk, see on mõeldud viieks nädalaks, mille jooksul võidelda liigse kehakaalu vastu teatud toitumisreeglite ja igapäevase rutiiniga. Esimesi kahte nädalat võib nimetada puhtaks laktovegetarismiks, mida vajate soojal aastaajal, kui leiate aiast mingeid köögivilju, värsked puuviljad küpsevad ja piisavalt päikest.
Olge valmis selleks, et juba sel ajal kogete enneolematut seksuaalse ja vaimse energia hüppelist kasvu. Järgmise kolme nädala jooksul muutub toitumine tasakaalukamaks. Keha suudab koristada ja jälle varusid täita, kuid uuel, “läbimõeldud” tasemel. Niisiis, dieedi olemus on see, et vähendame sihikindlalt kilogramme ja sentimeetreid, suurendades samal ajal seksuaalsust ja kiiret mõistust ning tänu säästlikule ja odavale menüüle jääb meie raha rahakotti. Üldiselt peaksite sööma köögivilju ja jälle köögivilju, lisaks 5% piimatooteid. Lisaks sellele on köögivilju lubatud kasutada mis tahes kujul, igal kellaajal ja suvalises koguses. Saate lisada vaid ühe muna ja isegi paar rohelist õuna.
Protasovi dieedi põhiprintsiibid:
• Dieedi alus on lihtne lihtne dieet, mis koosneb peamiselt piimatoodetest ja köögiviljadest;
• Põhimõtteline erinevus dieedi ja muude kehakaalu kaotamise meetodite vahel on dieeti piirava jäiga raamistiku puudumine ja võimalus mitte keelata endale dieedi abil lubatud toitu. Selle põhimõtte kohaselt rakendatakse toitumisspetsialisti ütlust “Mida veel süüa, et kaalust alla võtta” kogu oma hiilguses, andes suurepärase võimaluse süüa igal kellaajal ja igas koguses;
• Ärge kalduge dieedis lubatud toodete loendist kõrvale;
• 5 dieedinädala jooksul on 4 peamist perioodi, millest igaüks erineb valitud toodete loendis eelnevast, mõnda neist võib korrata;
• Kim Protasovi dieeti tuleb korralikult jälgida. Iga päev on vaja süüa mitte rohkem kui 1200-1500 kcal;
• Protasovi dieeti saavad kasutada mitte ainult need, kes vaevavad liigse kehakaaluga, vaid ka tervisliku toitumise tulihingelised asjatundjad, aga ka need, kes soovivad keha puhastada.
Kim Protasovi dieedi olulised eelised ja väikesed puudused
Kim Protasovi dieedil on palju positiivseid jooni. Peamised neist on:
1. Lubatud toitude vastuvõtmiseks vajaliku aja ja kvantitatiivse raamistiku puudumine
2. Kim Protasovi dieet on üldsusele kättesaadav, kuna dieedi hulka ei kuulu kallid ega haruldased toidud.
3. Viide puudub aastaajale. Dieediga võite kaalust alla võtta või keha puhastada igal aastaajal.
4. Ainevahetuse normaliseerimine. Kim Protasovi dieedil on positiivne mõju kõhunäärme talitlusele ning see parandab ka enamuse kehasüsteemide aktiivsust.
5. Kuigi dieedi pidamine on ilma piiranguteta võimalik, on ülesöömine täielikult välistatud, kuna nõud on proteiini ja kiudainetega küllastunud. Need muutuvad nii kergeks kui võimalik.
6. Märkimisväärse koguse valgu olemasolu menüüs aitab kaasa rasva lagunemisele ja koos füüsiliste harjutustega - lihaste ehitamisele.
7. Kui Protasovi dieet ei pea rasvu täielikult kõrvaldama, peate lihtsalt nende kogust vähendama (dieedi esimestel nädalatel vähendama nullini). Sellises toitumissüsteemis olev piimarasv küllastab keha linoolhappega, mis osaleb rasvakihtide põletamisel ja rasvade energiaks muundamisel.
8. Tervisliku toitumise korral normaliseerub soolestik isegi kroonilise kõhukinnisuse käes kannatavatel inimestel.
9. Dieet sisaldab keha normaalseks toimimiseks vajalikku ja piisavas koguses vitamiine, kiudaineid ja mineraale.
10. Dieedi tõhususel on pikk säilivusaeg.
Nüüd peaksite tutvuma dieedi võimalike puudustega. Pigem nimetatakse neid õigesti väikesteks miinusteks, kuna nende olulisus on tühine:
1. Protasovi dieedi peamine puudus on esimeste nädalate menüü. Alguses on kehal keeruline töötlemata köögiviljade ja piimatoodete söömisviisiga kohaneda. Tuleb meeles pidada, et talvel on sellist dieeti alustada palju raskem kui suvel.
2. 5% rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid ei ole alati lihtne leida. Vajadusel saab neid hõlpsasti asendada kodus valmistatud toodetega.
3. Kim Protasovi dieet keelab mitmesuguste maitseainete, puuviljade ja lisanditega valmisjogurtite ja kodujuustu kasutamise - tooted peaksid olema puhtal looduslikul kujul, ilma suhkruta.
4. Ärge lisage dieeti monotoonseid roogasid ja tooteid. Menüüd on vaja muuta nii palju kui võimalik, kasutades suurt valikut retsepte.
Kim Protasovi dieedi tõhusus
Tervisliku toitumise reeglite ja põhimõtete range järgimine toob kaasa 10 kuni 12 kg ülekaalu kaotamise viieks nädalaks. Kui liigset kaalu on vähe, siis on tulemus väheoluline. Intensiivse kaalukaotuse maksimaalne faas toimub 4-5 nädala jooksul dieedil. See protsess viitab sellele, et ainevahetus on loodud ja seedimine toimib korralikult.
Protasovi dieeti võib nimetada “targaks”, sest tema dieediga ei suuda keha kehakaalu kaotada rohkem, kui selle loomulik olemus lubab. Optimaalne on kaotada kilogramme, mille kõrgus on 170 cm ja kaal 70-75 kg. Kui kaalute näiteks selle kasvuga 60 kg, siis ei õnnestu teil kaalust alla võtta kuni 50 kg või vähem.
Seetõttu sõltub dieedi tõhusus ennekõike liigse kehakaalu olemasolust ja selle kogusest.
Dieedi põhireeglid
Aastate jooksul on Kim Protasovi dieet saavutanud palju reegleid, mille kogenud toitumisspetsialistid on dieedi tõhususe suurendamiseks toidulisanditena lisanud:
1. Järgige väljumist dieedist on vajalik 30-32 päeva jooksul.
2. Menüüsse saate lisada kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, samuti on vaja mõõduka peedi tarbimist.
3. Nagu juba mainitud, võite süüa igal ajal päeval või öösel, kuid õunte söömine on alati parem hommikul või päeval ära lükata.
4. Et dieet poleks liiga värske, on vürtside lisamine lubatud. Kuid need ei tohi sisaldada GMO-sid, sooli ja maitsetugevdajaid.
5. Sool on lubatud kasutada rangelt mõõdukalt - maksimaalselt 2–3 g päevas.
6. Selleks, et magu ei venitataks, peate sööma väikesi või keskmisi portsjoneid 5-6 korda päevas.
7. Sellise dieedi mehed peaksid päevas sööma 2100 g köögivilju.
8. Te ei saa kasutada köögiviljade ja õunte keetmise meetodeid nagu keetmine, hautamine, küpsetamine. Viimast meetodit saab kasutada kodujuustu pajaroogade valmistamiseks, samuti on lubatud keeta juustu.
Kasulik soovitus
Mõnikord võib köögiviljade päevase normi saavutamine 1200 g piires olla keeruline. Hea väljapääs selles olukorras on smuuti tegemine. Joogi ja 400 g köögiviljade kujul on seda korraga üsna lihtne süüa. Kuid ärge sööge sel viisil vedelat toitu süües liiga laiali, sest dieedi põhiolemus on kiudainete tõttu ainevahetuse kiirendamine.
Kuidas see töötab?
See menüü piirab süsivesikute tarbimist ning naturaalne piim ja munad pakuvad valke ja kaltsiumi, nii et keha ümberkorraldamine ei ohusta rabedaid küüsi ja kuivi juukseid, näiteks valgu dieediga. Sööge rahulikult hommikul, pärastlõunal ja õhtul, kuid mitte kõrge kalorsusega liha, saiakesi ja leiba. Dieedi autor väidab, et esimese, kõige raskema perioodi lõpuks on isu normaliseerunud ja soov süüa kõrge kalorsusega toite kaob täielikult. Mõni ei taha isegi üksikut muna süüa, ilma milleta oli alguses tihe. Teise nädala lõppu tähistab kogu kehas ja vaimus erakordne kergus. Rasva ja lihaga hõlbustatud keha suudab elada energilisi toiminguid. Kuid peate juba köögiviljade menüüsse lisama 300 grammi praetud liha või kala. Juustu ja jogurtit saab vähendada. Kolm nädalat pärast dieedi algust ennustatakse keha silmis aeglast sulamist, kõige intensiivsem kaalulangus toimub viimase kahe nädala jooksul.
On hädavajalik arvestada, et pärast dieedi lõppu ei suuda võõrutatud keha kohe üle anda näiteks pelmeene või praetud kartuleid ega ka kõiki rasvaseid toite, seega peate dieedist väljaastumiseks piisavalt tähelepanu pöörama. See täiesti mitte koormav dieet on kõigile kasulik just teie keha puhastamiseks. Seda talutakse palju lihtsamalt kui paljusid teisi dieete.
Kim Protasovi dieet - milliseid toite saab tarbida
Dieedi esimesel ja teisel nädalal eelistatakse juustu, köögivilju, igasuguseid 5% rasvasisaldusega juustu, jogurteid, fetajuustu, puuviljadest võib süüa kolme rohelist õuna. Kohvi tee, muidugi, ilma suhkruta, pluss suures koguses vett - jooma seda vähemalt 1,5 liitrit, võite mahuni viia kuni 2 liitrit. Igal kellaajal, kuni keha on täielikult küllastunud, kuid see on ka kõik. Te ei saa midagi muud lisada.
Kolmandal, neljandal ja viiendal nädalal lisame keedetud hautatud või praetud lihatüki, juustu ja jogurti tarbimist tuleb pisut vähendada.
Kim Protasovi dieet - milliseid toite ei tohiks tarbida
Peate loobuma toodetest, mis sisaldavad vähemalt tilka rasva. Kindlasti oli see põhjus ka liha välistamiseks, ehkki kalaõli kohta arutati arvamusi. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et kalaõli ei põhjusta kaalutõusu, kuid vastavalt selle dieedi reeglitele peame kaladest loobuma. Mõneks nädalaks unustage kuklid, küpsised ja koogid - st kõik kondiitritooted, aga ka suhkur, leib, teravili, pasta ja kartul. Ja muidugi 5 nädala jooksul tahke “Ei!” Alkohol.
Kim Protasovi dieet - menüünäited
Esimestel nädalatel võib elu ilma liha, taimeõli ja muude rasvadeta olla oma monotoonsuse pärast tüütu. Nii et ta ei tunduks väga kurb, proovige luua vähe erinevaid salateid. Kuna õli muutub meile eriti kättesaamatuks, kasutame tankimiseks palju rohelisi, sidrunimahla või äädikat. Teine võimalus on madala rasvasisaldusega jogurt.
Salat "värskus"
Koostis: tomatid (3 tk), kurk, redis, sibul, pipar. Kaste: peeneks hakitud rohelised äädika ja soolaga. Haki õhukesed tomatid, sibul ja kurk, riivi redis jämedale riivile. Riietu peeneks hakitud ürtidega, püreesta soolaga ja puista üle äädikaga. Kui salat tundub olevat väga "vilets", võite siia lisada vajaliku "igapäevase" muna.
Rooskapsaste salat
Koostis: rooskapsad (300 grammi), porgandid (1 tk), rohelised herned (50 grammi), jogurt, sool, ürdid, vürtsid.
Lõikame rooskapsad ribadeks, hõõruge porgandid jämedale riivile, segage roheliste hernestega ja lisage soola ja vürtse. Vala üle jogurtiga - saame ühe Euroopa lõunasöögi variandi.
Konserveeritud maisisalat
Koostis: porgandid (2-3 keskmise suurusega tükki), küüslauk (ainult 2-3), suhkrumais (1 purk), salat, sidrunimahl, jahvatatud pipar ja mõni värske ingveri juur.
Me läbime küüslaugu läbi küüslaugu, asetage see lukustatava kaanega purki koos sidrunimahla, soola ja pipraga ja segage hästi. Võite isegi purki raputada. Riivi porgandid, sega seguga ja lisa mais. Pange salatilehe põhjale salatilehed, lisage saadud porgandi-maisi seguga, puistage hakitud ingveriga ja serveerige. Seda salatit ei tohiks kuritarvitada, dieedi ajal kulub suhkrumaisi väga harva, kuid siiski saate end üks või kaks korda hellitada.
Redise salat kurkidega
Koostis: suur redis, kurgid (2 tk), jogurt, sidrunimahl, roheline sibul, till.
Redis riivitakse, segatakse peeneks hakitud kurkidega ja maitsestatakse sidrunimahla jogurti või jogurtiga. Lisage roheline sibul ja till. Päris vene toit, isegi meie esivanemad austasid seda tavalist salatit.
Juustu eelroog tomatil
Koostis: juust (5%, 250 g), küüslauk, sidrunimahl, ürdid, jogurt (1 lusikas).
Segage juust, ürdid, sidrunimahl, küüslauk. Võite lisada natuke jogurtit. Me laotame saadud massist pisut tomatikruusidele - see näeb välja väga isuäratav.
Muna pannkookide eelroog köögiviljadega
Koostis: jogurt (näiteks "Aktiveerimine"), tomatid (2 tk), paprika (2 tk), sulatatud juust.
Vahusta muna piimaga, prae pannil mittekleepuva kattega või tilga taimeõli abil. Jahutage ja lõigake ruutudeks. Tükelda, tomatid, paprika ja küüslauk, maitsesta "Activia" -ga, sega omleti ja juustuga. See roog pakub palju rohkem rahuldust kui salatid, kuid võite seda süüa ainult üks kord päevas, salateid on saadaval piiramatus koguses.
Salat "meri"
Koostis: tomatid, paprikad, jogurt, sibul, kalakonservid õlis (rasva äravool), muna, rohelised.
Seda suupistesalatit ei saa nimetada dieediliseks, see on südamlik ja maitsev. Me küpsetame seda kihiti, määrides koostisosi jogurtiga ja kaunistades rohelistega. Niisiis, tomat, pipar, sibul, kalakonservid, munavalge, munakollane, rohelised. Söö ja kaota kaalu.
Küpsetatud kana
Võite kasutada kana "kana soola peal" retsepti ja küpsetada see tervikuna, valades röstimispannile kilogrammi soola. Seest pange paar viilu sidrunit - ja tund aega ahjus.
Kim Protasovi dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Nagu teate, on tärklisel, mida leidub kartulis ja teraviljas, ümbritsev toime. Seega ei saa toit normaalse toitumise korral kahjustada mao ja seedetrakti seinu. Tärkliserikaste toitude vähesus ja köögiviljade rohkus menüüs pole kõigile kasulik. Paljude dieetide ja eriti Protasovi dieedi vastunäidustused on sellised haigused:
- mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
- krooniline gastriit;
- söögitorupõletik, duodeniit.
Lisaks tuleks palju tähelepanu pöörata dieedist väljajäämisele. See on keeruline kohanemisprotsess, mille käigus asendatakse mõned tooted järk-järgult, dieedile lisatakse taimeõli, pähkleid ja oliive. Alguses peate tegema lihtsat aritmeetikat ja lugema rasvu - mitte rohkem kui 30-35 grammi päevas. Sealhulgas piimatooted, liha, praeõli ja palju muud. Isegi munakollane sisaldab 4-5 grammi. rasva.
Nüüd saate puuviljade toitumist mitmekesistada - kolme õuna asemel valige muidugi muud puuviljad, mitte kuivatatud ja mitte liiga magusad, näiteks mangod. Hommikueineks on köögiviljade asemel nüüd võimalik putru keeta, lisada sellele madala rasvasisaldusega kodujuustu ja köögiviljasalatit. Soovi korral asendame piimatooted kana või muu rasvavaba lihaga. Need muudatused tuleb sisse viia järk-järgult. Pärast seda dieeti on keha täiesti valmis normaalseks toimimiseks ilma ülesöömise ja kuritarvitamiseta, nii et kas suudate kaalu säilitada, on teie otsustada.
Kommentaarid
