Puuvilja dieet - kirjeldus ja üldpõhimõtted
Puuvilja dieeti nimetatakse maitsvaks kaalukaotuseks ja see on täiesti tõsi, sest nii kasulikul viisil võite kaotada kaalu 5–7 kg ja naeratada rõõmsalt, samal ajal head tuju jagades, ja mitte irvitada depressioonis nagu igavesti näljane tädi. Me kõik teame pikka aega, et puuviljad on vitamiinide allikad ja mis tahes kujul sisaldavad need tervet hunnikut mikroelemente, sealhulgas neid, mis aitavad kaasa endorfiinide, rõõmuhormoonide tootmisele.
See on puuviljadieet, mida paljud toitumisspetsialistid soovitavad alustada, kui peate maha viskama suure hulga kilogramme, aga ka lihtsalt keha maha laadima ja puhastama. Selle olemus on üsna lihtne: mõnda aega tarbida suurt hulka puuvilju, asendades need kõigi teiste toodetega. Puuviljad eemaldavad kehast toksiine, keha tarbib vähem kaloreid kui puuviljamahlade puhul ning puhastatakse sügavalt. Ainevahetus ei aeglustu, kuna toidust täieliku keeldumise ajal ainevahetus ei vähene. Puuvilja dieet pole pikaks ajaks välja töötatud, kuid igal rakul on aega antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide täitmiseks. Selle tulemusel lisatakse märkimisväärsele kaalukaotusele kogu keha kergus, tervislik nahk ja palju energiat.
Puuvilja dieedil on teiste ees palju eeliseid.
Keha ei kannata vitamiinide ja mineraalide puudus, seetõttu ei ohusta teda rabedad küüned ja kuiv nahk, suur kogus kiudaineid aitab hävitada tselluliiti ja parandada jumet. Samal ajal võite puuvilju süüa igal ajal päeval või öösel. Kokandusest vabastatud aega võib kulutada treeningutele. Selle dieedi miinuste hulgas on mõned kõrvaltoimed: nõrkus, kõhulahtisus ja valge naastu keelel. Puuvilja dieeti ei saa pikka aega järgida, kuna lihased nõrgenevad leiva-, liha- ja teraviljatoodetes sisalduvate valkude ja muude toitainete puuduse tõttu.
Mõned puuviljad ei saa rasva põletada, vaid panevad keha rasvu veelgi rohkem vallandama. Glükogeen, mis moodustub tohutul hulgal fruktoosist, võib aidata kaasa rasva moodustumisele. Seetõttu on selle dieedi järgimiseks mitmeid reegleid ja soovitusi, mida ei soovitata rikkuda. Põhireegel kehtib keelatud toitude kohta - tugeva nälja korral ei saa te seda taluda, peate vahetama puuvilja magustoidu vastu, näiteks tarretis või külmutatud puuviljad, puuviljasalat, kerge jogurt hakitud puuvilja viiludega.
Puuvilja dieet - milliseid toite süüa
Nälg ei tohiks olla liiga lähedal, vastasel juhul võite libiseda ülesöömisele. Alati oma silme ees peab olema vaas, millel on ploomid, kuivatatud aprikoosid, pirnid, ja siis ei paku lõuna- või õhtusöögi hetk maole stressirohkeid hetki. Puuviljad tuleb asendada lõputute kiirtoidu valmistoodetega - hot-dogid, pitsad, aga ka laastud ja limonaad. Samuti on arenenud monodieedid, mille põhiolemus on see, et päeva jooksul tarbitakse ainult ühte tüüpi puuvilju. Kõige tavalisemad: ananassi, virsiku, õuna ja banaani dieedid. Monodieetide ajal võib dieeti lisada väikese koguse madala rasvasisaldusega piimatooteid - piima või keefirit.
Mis on rikas mõne puuvilja osas
Papaya: see eksootiline puuvili meelitab meie riigis üha rohkem tüdrukuid, see on rikas kiudainete ja mineraalide poolest, see on rikas antioksüdantide allikas.
Õunad: need sisaldavad suures koguses vitamiine, nad vähendavad vähktõve ja eesnäärme põletiku riski.
Mango: sisaldab kaaliumi ja antioksüdante.
Banaanid: Vitamiinid ja kaalium, aga ka kõige rohkem süsivesikuid puuviljade hulgas, on suurepärane energiaallikas.
Apelsinid: rikkad C-vitamiini, aitavad seedimist ja puhastavad toksiinide keha.
Ananass: sisaldab vitamiine ja kaltsiumi, eemaldab toksiine.
Kasulikud näpunäited: kuidas dieedile läheneda
- Dieedi alustamine on väga keeruline, esimestel päevadel on keeruline jääda, nii et võite süüa nii palju puuvilju, kui keha vajab küllastumiseks. Esimese kolme päeva toidukogustele pole piiranguid.
- Te peaksite päeva alustama rohkema kalorsusega puuviljadest, näiteks mangodest või banaanidest. Viinamarju peetakse ka kõrge kalorsusega. Alustades kogu päeva ainevahetusprotsessi, antakse kehale energiat.
Puuvilja dieet - milliseid toite ei tohiks tarbida
Dieedi nimetus ise viitab sellele, et selle järgimisel peame loobuma paljudest toodetest, nagu rasvane liha, seapekk, teravili, või, või rullid ja muud kondiitritooted.
Puuvilja dieet - menüünäited
Roheline smuuti
Kogu Ameerika ja Euroopa lähevad hulluks uue toote - rohelise smuuti - abil. Kaasaegsete köögiseadmete - kombainide, segistide, segistide, mahlapresside - tulekuga on toiduvalmistamine muutunud palju lihtsamaks. Võite segada mis tahes koostisosi; rohelised smuutid võivad hommikusöögi või õhtusöögi asendada, kui lisate sellele pisut müslit või teravilja. Puuvilja dieedil saab kasutada kerget varianti:
Koostis: suur roheline õun, kiivi, viinamarjad (1 hunnik, rohutirtsud teevad ära), värske ingveri juur, roheline tee, mesi (1 spl).
Valmistamine: lõigake kooritud õun väikesteks kuubikuteks, koorige kiivi selle pulstunud koorilt ja lõigake viiludeks, riivige ingver. Vahustage kõik segistis - saame imelise vitamiinide ja energia tassi.
Apelsinisupp
Koostis: magusad tsitrusviljad (apelsin või 2 mandariini), mesi (2 supilusikatäit), valge vein (2 spl.lusikat), koor (2 spl.lusikatäit), natuke tärklist, 250 grammi vett.
Toiduvalmistamise meetod:
Tükeldage koor apelsinist peeneks, täitke see veega ja keetke mitu minutit, lisage puljongisse suhkur, vein ja tärklis. Klopi apelsini viilud peeneks ja lisa supile. Portsjon apelsinisuppi on kaunistatud koorega.
Roosa salat
Sidrun, apelsin, greip (kummaski 4 tk), koor sidruni ja apelsiniga (igaüks ¼), kaneel, nelk, mesi (2 spl), vesi 150 grammi.
Valmistamisviis: segage vees, lisage kaneeli, puuviljakoori, nelki, keetke 15 minutit, jätke pool tundi. Valmistage ja tükeldage puuviljad - ananass, apelsin, greip. Keetke puuvilju siirupis 3 minutit, koorige maitseained, serveerige soojalt.
Viie päeva puuviljade dieet
Hommikusöök: esimesel, teisel hommikusöögipäeval peate sööma ainult kahte küpset suurt banaani, kolmandal päeval asendatakse banaan mangoga. Neljas päev - hunnik punaseid viinamarju, viies päev jälle mangod.
Teine hommikusöök: esimesel päeval jagame õuna pooleks ja sööme ainult poole, teisel päeval - viinamarjad. Kolmas päev - apelsin, kaks viimast päeva - pirni- või guajaaviviljad.
Lõunasöök: õun, esimesel päeval apelsin, teisel päeval, järgmisel päeval greip, neljandal päeval mango ja viimasel päeval banaan.
Suupiste: jagage apelsini-, guajaavi-, pirnikonverentsi-, banaani- ja viinamarjad päeva kaupa.
Õhtusöök: esimesel päeval võite süüa arbuusi, teisel papaiat, seejärel porgandeid, ananassi, papaiat.
Kui tunnete enne magamaminekut tugevat nälga, võite öösel süüa puuvilju, näiteks kiivi, maasikaid või puuviljasalatit meega. Joo päeva jooksul kindlasti 1,5–2 liitrit vett, võid lisada sidrunimahla.
Puuvilja dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
See dieet ei sobi mõnele inimesele. Vastunäidustused võivad kehtida patsientidel, kellel on suurenenud seedetrakti happesus või maohaavand, gastriit. Sellised patsiendid võivad osaliselt kasutada ainult banaanidieeti. Puuviljade ülesöömisel võib allergiale kalduvatel inimestel tekkida diatees, mistõttu peavad nad pärast maasikate, tsitrusviljade või viinamarjade söömist enda eest hoolitsema. Neil, kes järgivad puuvilja dieeti, soovitatakse süüa toitu soojas vormis, kuna keha küllastub sooja toiduga palju kiiremini. Kui dieeti jätkatakse rohkem kui 5 päeva, tuleks dieeti lisada vähe liha või kala.
Natuke maitsekombinatsioonidest:
Veiseliha ja punased sõstrad, sealiha ja ananassid, linnuliha ja virsikud lähevad hästi kokku. Maitsev toitumine ja hea kaalulangus!
Kommentaarid
