Iga endast lugupidav naine varsti pärast sündi hakkab oma välimuse kallal tööd tegema.
Esiteks, millise küsimuse ta esitab: millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida ja kas selle jaoks on mingeid erieeskirju?
Just kõht muutub pärast sünnitust naise keha kõige problemaatilisemaks osaks.
Hoolimata asjaolust, et kuu aega pärast lapse sündi, taastab keha end peaaegu algsesse olekusse.
Millal saab hakata ajakirjandust alla laadima?
On võimatu täpselt öelda, millal on võimalik pärast sünnitust ajakirjandust pumbata. Arstid ei soovita seda varsti pärast lapse sündi. Neile, kes on sünnitanud loomulikult, peaks mööduma vähemalt paar kuud. Samad naised, kes sünnitasid keisrilõike abil, võivad ajakirjanduse tundides mõtlema hakata mitte varem kui 3 kuu pärast. Varasem tundide algus võib põhjustada palju tüsistusi. Ärge kiirustage, pigem koormake oma keha treenimisega. Esiteks peaks ta tegema pausi katsest, mille ta pidi läbima 9 kuu jooksul. Uskuge mind, see on naisorganismile tõsine koormus.
Perioodil, mis on füüsilise koormuse jaoks keelatud, on parem hoolitseda oma dieedi eest. See on üks komponente ajakirjanduse pumpamisel saadud kiire tulemuse saavutamisel. Kui kohandate oma dieeti, looge siis soodne pinnas edaspidiseks füüsiliseks koormuseks, varustage keha ka piisava hulga vitamiinide ja mineraalidega, normaliseerige keha ainevahetusprotsesse. Enne harjutuste alustamist külastage saalis hoolimata sellest, kas teete neid või kodus, kindlasti külastage juhendavat günekoloogi. Ta peaks teid uurima, veenduma, et keha oleks pärast sünnitust täielikult ja korralikult taastatud. Alles pärast seda lubab arst teil võimelda.
Muide, paljud noored emad on mures küsimuse pärast: kas on võimalik ühendada imetamine ja liikumine. On eksiarvamus, et spordi mängimine mõjutab imetamist negatiivselt, minimeerides seda. See pole midagi muud kui väljamõeldis. Vastupidi, mida rohkem ema spordiga tegeleb, seda rohkem toodab ta õnnehormooni, mis kandub lapsele piima kaudu edasi. Ehkki see on minimaalne kasu, kuid sport toob lapsele kasu.
Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida ja kas on mingeid reegleid lihastega töötamiseks?
Raseduse ajal kogeb naise keha tugevat hormonaalset ümberkorraldust. Selle protsessi käigus suureneb rasvakiht, eriti kõhupiirkonnas. Just teda kutsutakse kaitsma last väliskeskkonna mõjude eest. Kõhurasv koos venitatud lihastega ei ole pärast lapse sündi kõige meeldivam ja rõõmsam vaatepilt. Sellisest „kingitusest“ lahti saada on üsna keeruline. Ilu nimel on naised aga võimelised palju.
Ilusa kõhu saavutamiseks peate teadma, kuidas korralikult treenida. Peate alati meeles pidama ühte nüanssi: niipea, kui arst on lubanud teil sporti teha, ei tohiks te kohe kõigist raskustest lahti lasta ja päevade kaupa ajakirjandust alla laadida. Esiteks ei anna see mingit garantiid, et varsti rasv kaob ja talje muutub õhukeseks. Teiseks, vastupidi, see võib esile kutsuda juba suurte mahtude suurenemise. Selle vältimiseks tuleb harjutusi korralikult läbi viia. Samuti on oluline alati meeles pidada reeglit: parem on teha vähem, kuid parem, rohkem, kuid asjata.
Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida: kasulikke näpunäiteid
Enne lihaste pumpamist peate meeles pidama mõned soovitused, mida iga treeningsaali treener annab.
1. Enne kõhulihaste treenimise alustamist on väga oluline teha soojendus. Ideaalne võimalus oleks soojendada kardiokoormusi. See võib olla energiline tantsimine, jooksmine, hüppenöör või põhilised aeroobsed sammud. Kõik see võimaldab teil lihaseid nii palju kui võimalik soojendada ja neid põhikoormuseks ette valmistada.
2. Ärge lisage oma harjutustesse raskust. Esiteks ei soovitata seda teha pärast sünnitust, kuna see on täis tõsiseid tüsistusi, ja teiseks aitab raskus kaasa volüümsete lihaste moodustumisele, mis pole kindlasti kõhu jaoks vajalik.
3. Jälgige harjutuste ajal kindlasti õiget hingamist ja seda, kas teete harjutusi õigesti. Ärge kohe sooritage suurt hulka harjutusi. Tulemuste erinevus 50 harjutuse ja kuidagi 20 õige harjutuse vahel on viimase kasuks märkimisväärne. Lähenemisviiside arvu tuleb järk-järgult suurendada. Kui tunnete, et 20 korda on teie jaoks lihtne, lisage julgelt veel 10. Hingamine on sama oluline osa treeningust. Pidage meeles: lihased peaksid väljahingamisel pingutama. Samuti proovige harjutuste tegemisel võimalikult palju kõhtu tõmmata. Nii on õppetund tõhusam.
4. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline regulaarsus. Kui teil pole võimalust harjutusi iga päev läbi viia, andke neid vähemalt kolm korda nädalas.
5. Peate sööma tund enne tundi ja 2 tundi pärast seda.
6. Kui olete treeningu lõpetanud, tehke kindlasti venitust.
Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida. Tõhusad harjutused
Kõhulihaste pumpamiseks on palju harjutusi. Kuid on ka mõned kõige tõhusamad harjutused, mis muudavad teie vöökoha kitsaks ja tugevdavad kõhulihaseid.
Sirged keerdumised
Algpositsioon: valetage selili, painutage jalad põlvede poole, asetage jalad põrandale tasaseks, pange käed pea taha.
Harjutus: hakake abaluud aeglaselt põrandalt rebima. Seejärel pöörduge ka aeglaselt tagasi, kuid ärge langetage pead põrandale, see peaks jääma raskusele.
Mitu korda korrata: 3 korda 10 komplekti. Mõne aja pärast hakake järk-järgult lähenemisi suurendama.
Tagurpidi keeramine
Algpositsioon: asetage põrandale, käed ulatuvad piki keha.
Harjutus: tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid kehaga täisnurga, pidage meeles, et painutatud põlved peaksid olema põrandaga sama nurga all. Alustage vaagna aeglaselt tõstmisest nii, et põlved oleksid rindkere piirkonnas. Veenduge, et nurk püsiks 90 kraadi.
Mitu korda korrata: 3 komplekti 10 korda.
Samaaegne keerdumine
Algpositsioon: valetage põrandal, pange oma käed pea taha (ärge haarake neid), sirutage oma jalgu.
Harjutus: ületage jalad, painutage põlvi ja viige need rinnale. Alustage samal ajal jalgade ja ülakeha põrandalt rebimist. Ärge ulatuge oma lõuaga rinnale!
Mitu korda korrata: 3 komplekti 10 korda.
Kaldus väänamine
Algpositsioon: lamage põrandal, pange käed pea taha, painutage jalad põlvede poole.
Harjutus: pange jalad paremale küljele ja tõstke keha selles asendis üles. Pärast seda pöörduge tagasi originaali juurde ja korrake sama asja vasakul küljel asuvate jalgadega.
Mitu korda korrata: alustamiseks piisab 20 kordusest (10 mõlemal küljel). Siis peate suurendama korduste arvu 60-ni.
Ilusa kõhutäie saavutamiseks ei ole vaja kasutada uusaegseid simulaatoreid ja seadmeid ning veeta tundide kaupa sporti mängides. Võite teha oma kõhu tasaseks ka ülaltoodud harjutusi tehes. Kuid tingimusel, et klassid toimuvad regulaarselt ja nende rakendamine on korrektne.
Kokkuvõtteks tahaksin teha kokkuvõtte. Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida? Iga spetsialist ütleb, et mitte varem kui kuu pärast lapse sündi. Tingimusel, et sünd oli loomulik, ja mitte kunstlikuma sünni korral varem kui 2 kuud. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema regulaarselt ja korrektselt, unustamata oma hingamist jälgida. Samuti on oluline meeles pidada enne soojendamist ja pärast tundide venitamist. Teine oluline osa eduteel on toitumine. Dieet peaks olema tasakaalustatud ja korrapärane.
Enamik noori emasid küsib endalt: kas kodus on võimalik soovitud tulemust saavutada, sest peaaegu kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Vastus on lihtne: jah, saate küll. Täpselt nii hoolitsevad värsked muumiad oma kauni keha eest. Muide, kui soovite mitte ainult eemaldada rasva kõhu küljest, vaid ka muuta lihaseid pisut märgatavaks, võite kasutada kaaluainet. Ja see on suurepärane võimalus võtta laps enda kasuks. Tehke temaga vabalt harjutusi. Nagu praktika näitab, on mõlemad emad endaga rahul ja laps uute tegevustega rahul.
