Prokrastinaatoritel *, eriti hõivatud inimestel ja neil, kel on kiire treeninguga igav, võivad tekkida 10-minutise treeningu kiusatus.
Ekspertide sõnul kompenseerivad need lühikesed aktiivsusepausid nende lühikest kestust suurenenud intensiivsusega.
"10 minutiga saate hea treeningu, mis on piisav metaboolsete muutuste käivitamiseks kehas," ütles uuringu autor Liz Neporent ja fitnessiõpetaja Jessica Smith. "See aitab teil kaalust alla võtta, vähendab stressi ja tasub teile kõiki treeningu eeliseid."
Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab enamikul täiskasvanutest teha mõõduka intensiivsusega harjutusi igal nädalal kokku vähemalt 150 minutit.
Kuid vastuvõetavad on ka regulaarsed intensiivsed tunnid, mis kestavad vähemalt 10 minutit. Nende 10 minuti maksimaalseks ärakasutamiseks soovitavad Neporent ja Smith kardio- ja jõuharjutuste komplekti.
Wisconsini ülikooli professor Carl Foster usub, et kõrge intensiivsusega koolituse eelised on ainulaadsed just noortele ja tervetele inimestele. Kui keskeas ja vanemas eas (meestel umbes 45 aastat ja naistel 55 aastat), siis selline tegevus pole ohtlik.
"Inimesed, kes näitavad regulaarselt mõõdukat aktiivsust, ei karda südameatakke," sõnas Foster. "Kuid keskealistele ja vanematele inimestele võib kõrge intensiivsusega treenimine olla lõks, mis viib terviseprobleemideni."
* Prokrastinaatorid - inimesed lükkavad ebameeldivad teod ja mõtted pidevalt hilisemaks edasilükkamiseks.
