Kaalulangetamise jalgratas on suurepärane võimalus kaotada paar kilo ja parandada oma tervist.
Lisaks rõõmustab selline dünaamiline sportlik jalutuskäik värskes õhus suurepäraselt. Võite kasutada jalgratast kehakaalu langetamiseks igas vanuses inimestele, kellel on ükskõik milline jume.
Siiski ei piisa ainult iga päev 30–40 minutit ringisõitmisest, kui on olemas mõned treeningreeglid, mida peate parima tulemuse saavutamiseks järgima.
Kaalulangus Bike: kaalulangusvõtete peamised eelised
Jalgrattaga tänaval sõitmine on palju mõnusam kui kodus trenni tegemine. Sellel kaalukaotuse meetodil on palju positiivseid külgi.
Dieetrattur: eelised
1. Tugevdab immuunsussüsteemi, normaliseerib südame, hingamissüsteemi tööd.
2. Suurendab keha vastupidavust, arendab õiget rühti.
3. Üks õige rattasõit põletab 750 Kcal tunnis - neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on see suurepärane tulemus.
4. Jalgrattaga sõitmine paneb tööle peaaegu kõik lihasrühmad - tuhara-, reie-, vasika-, abs-, seljaaju.
5. Kui viite klasse regulaarselt läbi, ei tule tulemus kauaks. Pärast esimest treeningnädalat on kaalulangus märgatav. Kuu aja jooksul saate vabaneda 6-7 kg.
6. Rasv hakkab lagunema 20 minutit pärast tundide algust - see on tõhusam kui spordiklubis treenimine.
7. Jalgratas mõjutab soodsalt üldist tervislikku seisundit.
8. Selline transport võtab väga vähe ruumi, seda saab majas hoida.
Kaalulangetamise jalgratta kasutamise puudused
Enne koolituse alustamist on kasulik tutvuda selle meetodi puudustega.
Rattasõiduga kaalu kaotanud inimeste peamised väited
1. Kui võtate reisi ajal vales asendis, teeb selg haiget. Liigne kaal ei kao nii kiiresti, vasika lihased hakkavad kogunema.
2. Hooajalisus. Jalgrattasõit sobib kevadeks ja suveks, talvel on sellist treeningut peaaegu võimatu läbi viia.
3. Pärast esimest koolitust tunneb inimene end väsinuna, nii et järgmisel hommikul tänaval sõidukite väljavõtmisel lihtsalt ei jätku jõudu ja soovi.
Kuidas valida õige jalgratas, et oma jõudlust maksimeerida?
Muidugi, spetsiaalset jalgratast kehakaalu langetamiseks pole olemas. Klasside jaoks sobib ideaalselt tavaline linna jalutuskäikude mudel. Kui transporti pole ja selle säilitamiseks on vaja see osta, peate teadma mõnda nüanssi, millele ennekõike tähelepanu pööratakse.
Kui inimene paigaldab jalgratta, peaks raam asuma umbes 10 cm vööst allpool. See on väga oluline. See disain võimaldab teil koormust treeningu ajal ühtlaselt jaotada. Sama tähelepanu pööratakse ratastele, kiiruste arvule.
Kui sõiduk ostetakse kaalu kaotamiseks, peab see olema varustatud rattakompuutriga. Seadme ekraanil kuvatakse järgmine teave:
• impulss (sagedus);
• kulutatud energia (kcal);
• stopper;
• läbisõit;
• kiirus.
Elektroonilist seadet saab osta ka eraldi. See on paigaldatud rooliratta külge, inimene saab igal ajal ekraanile vaadata ja saavutatud tulemuse jämedalt arvutada. Jalgrattakompuutriga kaalu kaotamise protsess on oluliselt lihtsustatud.
Diet Bike: õige lähenemisviis treeningutele
Enne jalgratta kasutamist kehakaalu langetamiseks peate hoolitsema oma ohutuse eest. Vajalikud on järgmised seadmed:
• mugavad hingavad tossud higistamise vältimiseks;
• jalgrattakindad, et teie käed ei higistaks ega libiseks rooli küljest lahti;
• voodriga lühikesed püksid, mis takistavad jalgade ja kubemepiirkonna hõõrumist;
• põlvekaitsed, küünarnukitükid ja kiiver.
Algajad peaksid salendavat jalgratast kasutama väga ettevaatlikult. Te ei saa kohe ennast liigselt koormata, muidu järgmisel päeval teeb kõik haiget. Esimesed 2-3 nädalat on kõige parem pargis keskmise kiirusega sõita. Siis muutub ülesanne keerukamaks - valitakse slaididega teelõik.
Tähtis! Kui olete tugevast väsimustundest üle saanud, peate kindlasti peatuma ja kõndima 10-15 minutit.
Õige toitumine
Kui inimene ei vahetu õige toitumise vastu, ei aita ükski simulaator tal kaalu kaotada, isegi rattasõit ei anna oodatud efekti.
Dieedi koostamise põhireeglid jalgratta kasutamisel kehakaalu langetamiseks
1. Kiirtoit, õlised ja liiga kõrge kalorsusega toidud tuleks ära visata.
2. Šokolaad on lubatud, kuid mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
3. Hommikueine ajal on rõhk proteiinitoitudes. Näiteks on suurepärane omatehtud valguvapustus. See annab täiskõhutunde ja annab tugevuse treenimiseks.
4. Kui soovite suupisteid, on selle jaoks parem võtta värskeid puu- ja köögivilju.
5. Peate sööma õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut, et toitu saaks töödelda.
6. Soovitav on süüa 5-6 korda, kuid väikeste portsjonitena. See lähenemisviis võimaldab teil mitte tunda nälga, samas kui ülekaal ei kogune.
Reeglid ja kasulikud näpunäited kaalulangetamise jalgratta kasutamiseks
Kui inimene otsustas selgelt, millist tulemust ta soovib saavutada, peate valmistuma tõsiseks tööks. Kaalulangetamiseks mõeldud jalgratas annab suurepärase tulemuse, kuid ainult siis, kui järgite mõnda lihtsat reeglit.
1. Alustage kodus laadimisega. Lihaseid on soovitatav eelnevalt natuke ette valmistada. Piisab, kui teha paar lihtsat harjutust venitamiseks - need on kükid, tõuked, painutused küljele, abs.
2. Sa pead seda tegema ülepäeviti. Ühe jalutuskäigu optimaalne kestus on esimesed nädalad 40 minutit, seejärel lisatakse järk-järgult 10 minutit. See lähenemine valmistab keha ette, lihased ülepingest eriti haiget ei tee. Kui saate sõita 2 korda päevas (hommikul ja tund enne magamaminekut) - see on suurepärane.
3. Pulss - jalgratta kasutamisel kehakaalu langetamiseks peate seda pidevalt jälgima. Optimaalne sagedus on 150 lööki minutis. Juhul, kui inimene tunneb end halvasti ja pulss hakkab skaalal vähenema, peate pingil natukene seisma ja lõdvestama. Kui sagedusega on kõik korras, on soovitatav sõidukiirust suurendada nii, et kalorid põleksid kiiremini.
4. Optimaalne treening on sõita 10 minutit tasasel teel, seejärel minna sama rada mööda 15 minutit kiirendusega, seejärel naasta algse tempo juurde. Kui keha pisut puhkab, peate leidma maastiku koos küngastega ja ülejäänud aja sinna minema, et pakkuda lihastele suurt koormust.
5. Et kõik lihased töötaksid ühtlaselt, peab maandumine transpordil olema sportlik. Rool peaks olema istmega samal tasemel. Pedaalide osas on jalad paigutatud nii, et sõidu ajal sirgeks need vaheldumisi täielikult.
1 tund enne rattasõitu on rangelt keelatud süüa, muidu tekib inimesel ebameeldiv valu kõhus.
Kas ma saan treenimise ajal juua? See on vajalik! Inimkeha kaotab palju vedelikku, vaevuste vältimiseks tuleb seda varusid täiendada. 2 tundi jalgratta kasutamise ajal kehakaalu langetamiseks on optimaalne veekogus 600–700 ml. Peaasi, et mitte juua kõiki korraga, vaid väikeste lonksudena iga 20 minuti tagant.
Jalgratta kasutamise vastunäidustused kehakaalu langetamiseks
Vaatamata suurele hulgale eelistele ei saa kõik endale lubada transpordi kasutamist kehakaalu langetamiseks.
Rattaga sõitmine pole soovitatav:
• selgroo, liigeste, jalgade, põlvede haiguste esinemisel;
• kopsu-, südamehaiguste korral;
• veenilaienditega;
• kui vestibulaaraparaat ei tööta korralikult;
• raseduse ja imetamise ajal.
Kaalulangetamiseks mõeldud jalgratas on tõhusam kui paljud trenažöörid. Lisaks, kui valite õige transpordi ja hoiate korralikult oma "sõpra", kestab see pikka aega. Treeningu ajal ei tohi unustada õigesti hingata (nina, suu kaudu), samuti on oluline järgida ülaltoodud olulisi reegleid. Kui järgite kõiki nõudeid, sulatub liigne kaal meie silme ette. Regulaarne jalgrattaga treenimine aitab teil leida soovitud figuuri, tugevdada tervist ja võimaldab teil end pidevalt heas vormis hoida.
