Enamiku inimeste jaoks on horisontaalne riba alates noorest ajast seotud pull-upide, mitmesuguste murrangute, tõusude ja muude õue "sportlaste" trikkidega. Tegelikult on horisontaalne riba suurepärane kest terve selja ja selgroo saamiseks, ilusa kehahoiaku, tugeva korsetti ja terve keha saavutamiseks.
Ilus rüht, abs, tugeva selja ja käte moodustamine - horisontaalse riba eelised erinevatele lihasrühmadele
Ilusa laia selja saamiseks saab horisontaalsest ribast parim abiline. Torso ja seljaosa reljeefi moodustamisel on keeruline välja tulla korralik asendus tavaliste harjutuste või simulaatorite näol. Tavalisi tõmbeid saab teha mitmesuguste haaratsitega, kuid selja pumpamiseks on kõige tõhusam klassikaline lai või keskmine käepidemega käepide. Elementide täitmisel peaksite järgima küünarnukke - need peaksid olema suunatud külgedele, kuid mitte sissepoole. Laiahaardelised pea tõmmised on veelgi tõhusamad.
Horisontaalse riba kasutamisel jäävad unistusteks suured ja punnis õlad. Risttala on võimeline ainult esi- ja keskmist brahiaalseid lihaseid veidi koormata. Seljalihaseid saab üles tõmmates kitsa selja haardega pisut pumbata, kuid efektiivsus ei ole liiga märgatav.
Kätes pole kahtlust - horisontaalribal olevad klassid tugevdavad ja kaasavad oma töösse absoluutselt kõiki lihaseid, sealhulgas isegi triitsepsit brachii. Sellepärast on võimlejad või horisontaalsete baaride austajad alati tugevate käte omanikud.
Pressi lihased on veel üks piirkond, mis saab horisontaalribal harjutusi tehes koormust. Pealegi hõlmavad isegi tavalised käteharjutused, näiteks tõmbed, kaudselt ajakirjanduse lihaseid. Risttala küljes on pressi jaoks spetsiaalsed harjutused, näiteks baaris sokkide tõmbamine, põlvili painutatud jalgade tõstmine rinnale, mida tehakse riputamise ajal.
Horisontaalse riba kasutamine naistele, meestele ja lastele
Füüsilised harjutused horisontaalribal on kasulikud kõigile: naistele, meestele ja lastele. Kuid iga kategooria inimeste jaoks mängib horisontaalne riba teatud rolli.
Naised ei vali treeningu ajal peamiseks mürsuks põikpalli. Ja need, kes kasutavad horisontaalset riba, saavad ilusa kehahoia, võimaluse kaotada kaalu ja ajakirjandust kiiresti üles pumbata. Märkimisväärne osa naistest tegeleb istuva tööga, samas kui kõige lihtsamad tõmbamised suudavad lülisamba lõdvestada - pärast treeningut see venib, eemaldatakse päeva jooksul kogunenud pinged sellest täielikult ja rüht normaliseerub.
Riba kasutamine kestina ajakirjanduse pumpamiseks aitab tüdrukutel kiiresti liigseid kaloreid põletada ja kaalu kaotada. Jalade rinnale tõmbamine on üks tõhusamaid harjutusi algajatele. Peaasi on mitte unustada, et koostage keerukaid saateid ja sööge õigesti, et kaotada liigsed kilod.
Meeste jaoks on horisontaalribale tõmmatud tavaliselt tavalised, eriti neile, kes juhivad aktiivset eluviisi või sportlasi. Horisontaalse riba eelised meestele on tohutud, sealhulgas:
• seljaaju lihaste tugevdamine;
• füüsilise vormisoleku toetamine;
• lülisamba tugevdamine;
• Vis suurendab vastupidavust;
• kitsa haardega pull-ups teeb käed tugevaks;
• laia haarduvusega tõmbeotsad arendavad selga.
Iga tüüpi treening on võimeline andma kehale oma konkreetseid eeliseid.
Lastele, kelle kodutööde tegemisel, laua taga istumisel, telefoniga mängimisel, televiisori vaatamisel on alati näksimine, on horisontaalribaharjutused parimaks rüppe ja selgrooga seotud probleemide tekke ennetamiseks. Lülisambaga mitmesuguste patoloogiate arengu vältimiseks on soovitatav lapsele sisendada soov tegeleda horisontaalse ribaga juba varasest east alates. Alustada tuleb tavalisest visist, mis sirgendab selgroogu, tugevdab selja, abs, käte, lihasgruppe, parandab tervist. Ei ole vaja sundida lapsi kohe üles tõmbama, tavaliselt on neile esmakordne manustamine keeruline, eriti kui füüsiline ettevalmistus puudub täielikult.
Horisontaalse riba eelised erinevate haiguste korral
Kui me võtame arvesse meditsiini küsimust, on horisontaalse riba eelised ennekõike selliste haiguste ennetamisel nagu osteokondroos ja skolioos. Selle põhjuseks on kapillaaride ja veresoonte taastamine treeningu ajal, mis taastavad selgroo normaalse toitumise. Elementaarsed vis suudavad mitte ainult kiiresti koormust selgroolülide vahel jaotada, vaid ka normaliseerida kehas vereringet, venitada ja leevendada lihaspingeid pärast füüsilist pingutust ning mõjutavad lihtsalt inimese selga soodsalt.
Olemasolevate komplikatsioonidega selgroolülide ketaste kudede kustutamise näol on vajalik selja venitamine. Igapäevased harjutused, isegi vaid mõni minut päevas riputamist, võivad vähendada kahjustatud piirkondade koormust ja tagastada selgroo kaotatud loomuliku kumeruse.
Olemasoleva selgroolüli songa korral on horisontaalribal harjutuste tegemine lubatud ainult inimestele, kes on haiguse esimeses staadiumis. Kuna vis suudab selgroolülide vahelist kaugust suurendada, sobib horisontaalne riba positiivselt patsientide päevakavasse. Eelnev klassidega konsulteerimine arstiga ei tee aga haiget.
Lordoosist tingitud kehahoia korrigeerimisel tuleb rippumise ajal vältida läbipaindeid. Peaksite rippuma ühtlaselt, nii et selg ei painduks.
Hüpodünaamia on meie aja progresseeruv haigus. Järjest enam muutuvad inimesed laisaks, juhivad istuvat eluviisi. Kuid nad unustavad samal ajal, et passiivsus võib olla paljude haiguste põhjustaja ning füüsiline aktiivsus võib hõlpsasti asendada paljusid ravimeid, olla haiguste ennetamiseks ja immuunsuse suurendamise viisiks.
Võite oma kehas tervislikku meelt säilitada isegi regulaarselt, kuid regulaarselt treenides või horisontaalribale riputades.
Horisontaalse riba eelised: olulised tegurid ja reeglid harjutuste tegemiseks
Tundide efektiivsuse suurendamiseks ja horisontaalribal harjutuste ajal kehale kahju tekitamise vältimiseks peaksite teadma, kuidas neid õigesti läbi viia. Selles aitavad peamised reeglid:
1. Esiteks peaksite kindlasti tegema soojenduse, et soojendada kõiki lihaseid.
2. Risttala külge hoidmine peaks olema otsene haare, samal ajal kui käed asetseksid samal ajal õla laiusega.
3. Jalgade, käte, õlgade ja selja lihased treeningu ajal ei tohiks olla pinges.
4. Võimalusel proovige hoida oma pead tasasel kohal, suunates oma silmad otse teie ette.
5. Vältige äkilisi liikumisi, te ei saa hüpata, vabastades risttala. Esmalt peate oma enda kõrguse põhjal arvutama risttala kõrguse, nii et treeningu lõpus saaksite varvastel korralikult alla minna.
Lisaks põhireeglitele tuleks arvestada ka krooniliste haiguste esinemisega. Neil inimestel, kellel on probleeme liigestega, on soovitatav kõigepealt külastada arsti ja saada tema nõusolek klasside läbiviimiseks horisontaalribal. Paljudel juhtudel võib risttala selliste haiguste korral halvendada keha seisundit.
Spordivormi leidmiseks, vastupidavusläve suurendamiseks ja paljude lihasrühmade tugevdamiseks tuleks kasutada horisontaalribal harjutuste komplekte.
Tavapäraselt võib kõik risttala harjutused jagada kahte põhirühma:
• lihtsustatud viisad - neid kasutatakse enamasti lihaste treenimiseks ja soojendamiseks soojenduseks;
• tugevdatud viisade kasutamine füüsilise tegevusega.
Kerges rühmas saate rakendada järgmisi harjutusi:
1. Käte liikumine - selle harjutusega peab keha olema täieliku kontrolli all. Hoidke keha tasemel, vältige kiikumist. Täitmise ajal peate nii palju kui võimalik pingutama tuharate ja selja lihaseid, hoides käsi kergelt painutatud.
2. Jalgade kiikumine - keha asendit täideviimise ajal tuleks proovida võimalikult palju fikseerida, ainult jalad peaksid töötama, liikudes edasi ja tagasi. Kiikamise saate vaheldumisi kaalust kõndimise kujutisega.
3. "Kiik" - harjutus, mille käigus keha on kaasatud töösse. Seda tuleb kõigis suundades raputada.
4. Jalade ringikujuline pöörlemine - keha tuleks jälle hoida sirge ja jalgadega ringi liikudes teostada ühtlased rahulikud liigutused.
5. Keha ringikujuline pöörlemine - sarnane eelmise harjutusega, mille puhul tuleb töötada kehaga, mitte jalgadega.
Keerulisele etapile liikudes on vaja selliseid harjutusi:
1. Tõmblused ja vis - on vajalikud käte ja selja lihaste tugevdamiseks.
2. Jalade tõstmine riputamise ajal - see harjutus aitab kõhulihaseid üles ehitada. Selleks, et tulemused oleksid käegakatsutavad, peaksite proovima jõuda jalgadega risttalale.
3. Vis jalgrattaga sarnaste jalgade liigutustega. Jalgratta kujuteldavate pedaalide keerutamisel arvestatakse tööga puusad ja tuharalihaseid.
4. Staatikaharjutus - riputamise ajal peate hoidma 90 ° nurka, kergem element on esimest korda 45 ° nurk.
Horisontaalne riba annab kehale veelgi rohkem eeliseid, kui sellel vahelduvad dünaamilised ja staatilised treeningud. Te ei tohiks eelistada ainult kõige keerukamaid elemente - nii saate oma selgroogu üle koormata ja keha kahjustada. Parem on vaheldumisi erineva keerukusega harjutused, et koormus kogu treeningu ajal ühtlaselt jaotuks.
Kasulikke näpunäiteid harjutuste lihtsustamiseks baaril:
1. Kui lihased on elastsed, on keha füüsiline aktiivsus keeruline. Seetõttu on väga oluline võtta mõni aeg enne venitusharjutusi või pärast neid.
2. Vesi aitab kehal jõudu juurde saada, kuna see on energiaallikas. Kui juua treenimise ajal palju vett, säilib kehas vajalik tasakaal ja sellest tulenevalt tõuseb tundide efektiivsus. Keha täielikuks tööks on vaja gaseerimata vett.
3. Õige toitumine on veel üks positiivne tegur, mis suurendab tundide tõhusust. Kontrollitav dieet muudab keha vastupidavamaks ja aitab ka vabaneda liigsetest kilodest - raskendavatest teguritest tundide ajal horisontaalribal.
4. Aktiivse eluviisi säilitamine võib kujundada positiivseid harjumusi ja seda on lihtsam seostada mis tahes füüsilise tegevusega. Pikemalt saab looduses või kodus liikuda, kõndida, kõndida, ujuda, mängida välimänge.
5. On vaja kontrollida suhkru taset, mis on aju peamine energiaallikas. Selle liig põhjustab rasva teket ja pideva väsimuse puudumist. Need tegurid kajastuvad keha energias ja vastupidavustes, mis on olulised horisontaalribal klasside läbiviimisel.
