Regulaarselt tehtavad füüsilised harjutused tagavad inimesele suurepärase tervise ja tugeva immuunsussüsteemi. Selle kohta, mida täpselt väljendatakse kehalise kasvatuse eelistest lastele ja täiskasvanutele - artiklis hiljem.
Kehalise kasvatuse eelised: spordi puudumise tunnused
Täiskasvanute kehalise kasvatuse vaieldamatu eelis, kuna enamasti on inimene istuval tööl ja üldiselt pole tema elus füüsilist koormust ja veelgi enam - professionaalset sporditreeningut.
Seega on tänapäeval igapäevaselt sporti tegeva inimesega kohtumine pigem erand kui reegel.
Eristatakse järgmisi iseloomulikke tunnuseid selle kohta, et inimkeha ei teosta piisavalt füüsilist aktiivsust:
1. Halb unenägu. See on kõige kindlam signaal, et inimesel pole piisavalt tegevust, isegi kui ta pühendab palju aega vaimsele stressile. Kaugelearenenud juhtudel muutub halb unenägu unetuseks ja see on otsene tee ärrituvuse, tähelepanematuse ja depressiivsete seisundite poole.
2. Pidev nõrkustunne ja jõuetus. Seda õigustab mitte ainult rõhutud psühholoogiline seisund, mida täheldatakse enamikul spordiga mitteseotud inimestel, vaid ka asjaolu, et koormuste puudumisel kannatavad lihased ja lihaskond.
Selles olekus on inimesel liigestes ja lihastes stagnatsioon, nende nõrgenemine, mis ähvardab tõsiste tagajärgedega.
Pealegi hakkab inimene sageli tundma liigestes, seljas ja lihastes tõelist valu, mis tekib pikaajalise kõndimise või füüsilise tööga. See on otsene tagajärg asjaolule, et keha ei ole varustatud isegi vajalike põhikoormustega.
3. Pallor areneb tänu sellele, et keha kannatab hapnikuvaeguse käes. Seda saab vältida, kui tegelete kehalise kasvatuse ja erinevate spordiga tänaval.
4. Halb isu.
5. Liigne kaal on oluline signaal, et inimesel pole piisavalt füüsilist aktiivsust. Samal ajal ei sega rasvumine mitte ainult liikumist, vaid suurendab kohati ka südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, aga ka diabeedi arengut.
Täiskasvanute kehalise kasvatuse eelised
Selgitatakse välja järgmised peamised kriteeriumid, mis määravad kehalise kasvatuse eelised täiskasvanu jaoks:
1. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab märkimisväärselt südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski. Seda õigustatakse asjaoluga, et sportlik tegevus aitab säilitada südamelihase toonust ja vähendab ka vere kolesteroolitaset. See vähendab oluliselt insuldi tõenäosust.
Samal ajal on inimesel üsna lihtne harjutada sagedasi jalutuskäike värskes õhus.
2. Kehaline kasvatus aitab vererõhku normaliseerida, kuid ainult tingimusel, et sellised koormused on mõõdukad. Vastasel juhul võite saavutada vastupidise efekti (põhjustada hüpertensiivset kriisi ja kõiki sellest tulenevaid tagajärgi).
3. Treening aitab vältida liigese- ja seljahaiguste, nagu artriit, artroos, osteoartriit, ishias jne, varajast arengut. On tõestatud, et vanemad inimesed, kes on noorusest peale spordiga tegelenud, suudavad suurepärase liigese liikuvuse säilitada isegi täiskasvanueas.
Lisaks sellele, sagedase sporditreeningu korral valutab inimese selg harvemini, tal on lihtsam kõndida pikki vahemaid ja ronida treppidest.
Samuti tuleb märkida, et kõndimine, ujumine ja regulaarne liikumine aeglustavad olemasolevate liigesehaiguste progresseerumist.
4. Treening vähendab suhkurtõve (tüüp 2) tekkimise tõenäosust. Sel põhjusel on kehaline kasvatus kasulik neile inimestele, kellel on kalduvus diabeedile (ülekaal, kõrge vererõhk).
Lisaks, isegi kui inimene on juba diabeediga, kuvatakse sagedane füüsiline aktiivsus haiguse kulgemisel soodsalt ja normaliseerub veresuhkru tase.
5. Spordi vaieldamatud eelised inimese kaalule. Selle abil saate mitte ainult vähendada liigsete kilode kogust, vaid ka säilitada oma kaalu stabiilses seisundis. See toimib eriti siis, kui sport on kombineeritud mõistlikult valitud dieediga.
6. Statistika kohaselt põevad füüsiliselt aktiivsed inimesed vähki harvemini. Eriti kaitseb sport naisi rinna- ja jämesoolevähi eest.
7. Sport aitab und normaliseerida ja tugevamaks muuta. Selle abiga saate kiiresti unetuse probleemist lahti saada.
8. Treening mõjutab soodsalt inimese psühho-emotsionaalset seisundit. On tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus leevendab kehva vastupidavust, depressiooni ja isegi paanikahooge. Pealegi tunneb inimene end sellises olekus enesekindlamalt, rahulikumalt.
Lisaks on tõendeid selle kohta, et sport avaldab soodsat mõju psühholoogiliste häiretega inimestele.
9. Tervise parandamine.
10. Ateroskleroosi tekke riski vähendamine - üks ohtlikumaid veresoonkonnahaigusi.
11. Inimeste vastupidavuse suurenemine.
Pealegi parandab inimene sagedase kehalise kasvatuse abil aju talitlust, sest keha on hapnikuga küllastunud. Samal ajal mööduvad kahvatus, pidev apaatia ja väsimus. Sel põhjusel võib öelda, et sport on loomulik ja väga kasulik energiline inimene, kes suudab inimese kiiresti “toniseerida”.
Laste kehalise kasvatuse eelised
Laste kehalise kasvatuse eelised väljenduvad järgmiselt:
1. Aktiivsed koormused aitavad säilitada luude tugevust lapsel ja noorukil. Seega on luukoe tihedam ja suudab kaltsiumi paremini "omastada".
2. Harjutused, mida laps hakkas tegema juba varasest noorusest, kuvatakse soodsalt beebi poosil, kuna need tugevdavad mitte ainult luid, vaid ka lihaseid. Seega kaitseb laps ennast skolioosi ja lülisamba muud tüüpi kumeruse edasise arengu eest.
3. Füüsiline aktiivsus aeglustab luukoe degeneratsiooni. See hoiab ära osteoporoosi, habraste luude haiguse, arengu.
4. Treeningud aitavad lastel optimaalset kehakaalu säilitada, kuna tänapäeval kannatab statistika kohaselt iga kolmas laps pärast kaheteistkümne aasta vanust täiendavat kilo, mis tagab talle terviseprobleemid veelgi.
5. Noorukieas vähendab sport kalduvust depressioonile ja stressile. Samuti arendab ta kultuuri ja väärikustunnet.
Parimad sportlikud koormused lastele ja täiskasvanutele on traditsiooniline kehaline kasvatus, fitness, ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine.
Kehalise kasvatuse eelised - arsti nõuanded
Enne kui hakkate aktiivselt treenima, peaksite seda tundma õppima:
1. Enne esimese treeningu alustamist on oluline külastada arsti ja veenduda, et teil pole aktiivse koolituse jaoks tõsiseid vastunäidustusi. Näiteks ei saa sporti mängida kardiovaskulaarsüsteemi raskete haigustega, hüpertensiivse kriisi ägenemise perioodidega, samuti lihaste ja skeleti süsteemi ilmsete rikkumistega. Sellistes tingimustes määrab arst tõenäoliselt inimesele rahu või mõõduka treeningu.
2. Ärge kiirustage aktiivse füüsilise tegevusega pärast hiljutist operatsiooni. Pärast operatsiooni peaks mööduma vähemalt kuu ja alles pärast seda saab natuke harjutada jne. Vastasel juhul saab inimene haiget ja pärast lõikust võib kude kahjustada.
3. Kehalist kasvatust saab raseduse ajal harrastada alles pärast arsti luba. Üldiselt, kui lapse sünnitusperiood möödub rahuldavalt, ilma naisel kõrvalekallete ja patoloogiateta, on mõõdukas füüsiline ettevalmistus kasulik ainult lapseootel emale.
4. Kui inimene on varem põdenud insuldi või südameinfarkti, peab ta kehalise tegevusega olema äärmiselt ettevaatlik. Üldiselt soovitavad arstid selles olekus inimesi olla rohkem värskes õhus ja harjutada pikki jalutuskäike. Sellest piisab, et vormis hoida.
Te peaksite teadma, et kehaliste harjutuste ajal kaotab keha kiiresti niiskust, seetõttu on sellistel päevadel soovitatav juua traditsioonilise kahe liitri asemel vähemalt kolm liitrit. Ainult nii saab vältida dehüdratsiooni.
Ülaltoodu põhjal võime järeldada, et kehaline kasvatus pole vähem oluline kui tervislik toitumine ja hea puhkus. See mitte ainult ei takista paljusid haigusi, vaid avaldab soodsat mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, mis on tegelikult väga oluline.
Lisaks tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus on kasulik igas vanuses, olgu see siis laps, täiskasvanu või pensionär.
