Monodieetide tõhusus selgitab nende populaarsust nende seas, kellel on tungivalt vaja oma figuur korda seada. Üks armastatumaid tüdrukuid juba mitu aastat on kaalukaotuse jaoks tatar dieet. Ja mitte juhuslikult. See mitte ainult ei kõrvalda liigset kaalu, vaid puhastab ka sõna otseses mõttes toksiinide ja toksiinide keha.
Tatar kasulikud omadused
Ohutus ja eelised - need on peamised tingimused, millest peate dieedi valimisel kinni pidama. Sellest vaatenurgast on tatar dieediga kaalulangus võrreldes teiste monodieetidega soodsam.
Tatar sisaldab palju organismile kasulikke aineid:
• A-vitamiin, mis parandab nägemist;
• B-vitamiinid, ilma milleta pole aju, veresoonte ja siseorganite normaalne toimimine võimatu;
• E-vitamiin, millel on antioksüdantsed omadused ja pikendab noorust;
• mikrotoitained, mis on endokriinse, südame- ja immuunsussüsteemi jaoks kõige väärtuslikumad, sealhulgas jood, raud, fosfor, tsink, kaltsium, mangaan, kaalium.
Oluline on mõista, et tatar on üsna kõrge kalorsusega toode. Sajas grammis teraviljas on ligi 300 kalorit. Kui otsustate kaalukaotuse jaoks alustada tatar dieediga, siis ei saa te seda täiendada millegi ettenägematu skeemiga. Vastasel juhul algab kaalu kaotamise asemel kontrollimatu kaalutõus. Seega ei tohi tarbida võid, kreemjat kastet, majoneesi ega muid lisaaineid.
Tatar dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks
Oodatava tulemuse saamiseks tuleb järgida ka muid reegleid:
• Selleks, et mitte nälga tunda ja mitte ainevahetust vähendada, peate minema üle kuuekordsele toitumisele. Portsjonisuurus - mitte rohkem kui kakssada grammi;
• Peamine raskus on selles, et tatar tuleb keeta ja see on soolamata. Äärmuslikel juhtudel võite lisada pisikese koguse sojakastet, kuid kõige parem on teha ilma selleta;
• keeda putru vees, piima ei saa lisada;
• juua dieedi ajal multivitamiine, kuna toitumine on tasakaalust väljas.
Tugevdage dieedi mõju tatar kehakaalu langetamiseks, kui ühendate selle vesitoiduga. Päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit puhast vett. Lisaks peate ja võite juua rohelist teed, kibuvitsapuljongit, puuviljajooke ilma suhkruta.
Oluline on dieet korralikult täita, et mitte kaotada saavutatud tulemusi ega kahjustada magu ja soolestikku. Pärast skeemi täitmist ei saa järgmisel päeval toitumismaratoni alguseni üle minna toidule, mida jälgisite.
• Väike vastuvõetud toit põhjustas mao loomuliku vähenemise ja see on väga hea. Kui hakkate kohe sööma suurte portsjonitena, algab seedehäire ja limaskest venib ning tekib mikrotraumasid.
• Iganädalane (või pikem) ühe söögikord õpetas keha teatud toite seedima, st tegi töö lihtsamaks. Kui hakkate kohe rasvaseid, magusaid, soolaseid, kõrge kalorsusega sööma, siis rikutakse ainevahetusprotsesse.
Mida tuleks teha, et mitte ennast kahjustada? Pidage kinni madala kalorsusega tervisliku toitumise esimesel nädalal. Proovige jälgida kalorite arvu ja mitte ületada 1,2–1,5 tuhat kalorit päevas. Lisaks peate dieedist õigesti väljuma.
Seitsme päeva menüü
Kaalu langetamiseks mõeldud tatar dieedi seitsmepäevast versiooni ei ole kerge taluda. Kui aga seista nädal aega ühe soolata teravilja peal, võib tulemuse saada suurepärase. Mõnel tüdrukul õnnestub osa 5 kg kaalust. Neist võtab rasv parimal juhul poole, ülejäänu on vesi. Selline tulemus on aga mõne jaoks ülim unistus.
Klassikaline seitsmepäevase söögikava näeb välja sama.
1. Hommikueineks - kahesaja grammine portsjon keedetud tatrat. Ilma soola, õli, vürtside, kastmeteta. Söömise vastuvõetavamaks muutmiseks võite juua keedetud teravilja magustamata rohelise tee või värske kolmandiku veega lahjendatud värske köögiviljamahlaga. Seda on ka võimatu soolada.
2. Lõunaks söö veel kakssada grammi tatrat. Võite seda juua kibuvitsa puljongi, taime- või rohelise teega.
3. Õhtusöögiks peate korrata lõunamenüüd, pärast mida juua teed, vett.
Võimaluse korral tuleks kogu keedetud tatra maht jagada mitte kolmeks, vaid kuueks osaks. Jooge vett ja rohelist teed.
Teie elu lihtsustamiseks võite tatra valada termosesse õhtul alates õhtust. Hommikul on valmis murene, tervislik teravili, milles on säilinud kõik vitamiinid ja mineraalid.
Ainuüksi tatra seitse päeva söömise tulemus on nii ilmne, et mõned otsustavad dieeti pikendada. Sel juhul salvestatakse sama menüü veel nädalaks. Kõige kangekaelsemad söövad tatrat kolm nädalat, kaotades kaalust kuni kümme kilogrammi.
Tatar dieet keefiriga ja puuviljad kehakaalu langetamiseks
Kõigil tüdrukutel pole piisavalt tahtejõudu, et vähemalt nädala jooksul nii väikeses koguses soolatud putru peal hoida. Kui te pole enda suhtes täiesti kindel, võite kaalulanguse jaoks proovida tatar dieedi varianti. See hõlmab madala rasvasisaldusega keefiri kasutamist keedetud teraviljaga.
Menüüd korratakse iga päev. Selle valiku korral on võimatu seda täiendada. Üks täielik kehakaalu kaotamise tsükkel on nädal. Kui soovite, võite jätkata 10., 14. või 21. päevani.
• Hommikueineks - õhtul aurutatud väike tatramagustoit. Laudjas vajab sama, mis põhiskeemis, söö ilma või ja kastmeteta. Võite loota kuus supilusikatäit - see on keedetud teravilja ühekordne määr. Tatar võib pesta musta või rohelise teega (eelistatav on viimane võimalus).
• Lõunaks peate sööma nii palju aurutatud tatrat ja klaasi madala rasvasisaldusega või üldiselt rasvavaba keefirit.
• Õhtusöök kordab hommikusööki täielikult.
Kui seda võimalust on ka väga raske taluda, siis võib teha veel ühe kergenduse: lisage dieeti piiratud arv kuivatatud puuvilju (mitte rohkem kui viis tükki päevas). See võib olla kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, ploomid, mõnikord - datlid. Kuivatatud puuviljade asemel võite süüa ühe portsjoni värskeid puuvilju, kuid mitte väga magusaid: õunu, hurma, pirne, pomelot. Puuviljadega kehakaalu langetamiseks mõeldud tatar dieeti on palju lihtsam läbi viia, kuna see on maitsvam ja mitmekesisem.
Kellele tatra dieet kaalulangus on vastunäidustatud
Tatarieedi dieedi rangus on selle puudus. Keha, eriti naissoost, vajab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab valke ja rasvu. Nad on lihtsalt puudu. Tatar on ainult süsivesikud, mis muide ei suuda kehale pakkuda kõike vajalikku igapäevaseks normaalseks tööks.
Seetõttu ei soovitata pikka aega mono-dieeti kasutada. Kui piirduda liha, või, magusaga rohkem kui kümme päeva, võivad ainevahetusprotsessid aeglustuda. Normaalse ainevahetuse taastamine on selles olukorras väga keeruline.
Seetõttu, kui kaalulanguse jaoks mõeldud tatarravi dieedi ajal tundsite lagunemist, peavalu, pidevat ärrituvust, nõrkust, pearinglust, on parem sellest loobuda ja kasutada kaalu vähendamiseks teistsugust dieeti või lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna.
Igasugune dieet, sealhulgas tatar, on lastele, noorukitele, rasedatele ja imetavatele emadele keelatud. Kui plaanite alles rasedust, peate unustama mono-dieedi.
Järgmised diagnoosid on otsene vastunäidustus tatar kehakaalu kaotamiseks:
• gastriit;
• maohaavand ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavandit;
• immunoloogilised haigused;
• suhkruhaigus;
• südame-veresoonkonna haigused.
Günekoloogiaga seotud probleemide korral on dieet rangelt keelatud. Näiteks menstruaaltsükli ebakorrapärasused, rasked perioodid, valulikud menstruatsioonid. Lisaks ei tohiks menopausi ajal dieeti kasutada, kui keha üldine seisund on halb.
Kuidas pääseda dieedist ilma kahju tekitamata
Valguga toidud tuleb dieedile järk-järgult tagasi viia. Kõigepealt üks muna, siis tass naturaalset jogurtit, seejärel madala rasvasisaldusega kodujuust, veidi keedetud liha. Normaalse toitumise taastamiseks magu ei mõjuta, peate tooteid lisama ükshaaval. 3-4 päeva pärast võite süüa kergeid suppe, saiakesi või täisteratooteid, kliid leiba.
Pärast tõhusat monodieeti on kaalu säilitada väga raske. See on ainevahetuse tunnusjoon: keha hakkab tulevikus toitaineid talletama, tajudes dieeti ohusignaalina. Seetõttu tuleb dieeti pidevalt jälgida, hoides kaloreid pooleteise kilokalori piires päevas, isegi esimese kümne päeva jooksul pärast dieedi lõpetamist.
Te ei saa süüa rasvaseid toite, suitsutatud liha ja hapukurki, vorsti ja loomset rasva, valge jahutooteid ja valget riisi. Ideaalne võimalus on järgida tervislikku toitumist, mis koosneb värsketest või keedetud köögiviljadest, 1-2 portsjonit puuvilju päevas, piimatooted, tatar, kodujuust, tailiha ja rohelised.
Ja tatar dieeti saab veelgi kasutada paastupäevaks. See võimaldab pikka aega säilitada ilusat figuuri ja heaolu.
