Viimastel aastatel hakkasid lihasluukonna haigused järsult "nooremaks muutuma". Üks levinud seisund on muljumise istmikunärv.
See patoloogiline olukord on närvi kokkusurumine ümbritsevate lihas-skeleti struktuuride poolt. Jammimist iseloomustab helge "kliinik" ja pikk kursus.
Suurepärane vahend ishiaste raviks (kirjeldatud seisundi teine nimi) on füsioteraapia.
Kuid mitte kõik harjutused pole väärt tegemist. Niisiis, kuidas saate treeningravi teha, et see mõju oleks?
Lühidalt ishias
Nagu juba mainitud, on ishias põletikulise iseloomuga patoloogiline seisund, mille tagajärjeks on istmikunärvi pigistamine. Selle nähtuse põhjuseid on palju:
• Intervertebraalsete herniate esinemine lumbosakraalses piirkonnas.
• sama selgroo osteokondroos.
• Lülisamba kumerus.
• Neoplasmid, tuberkuloossed kahjustused (äärmiselt haruldased).
Muljumise närvi jaoks on iseloomulik kogu sümptomite kompleks, mis muudab diagnoosimise lihtsaks ja tõhusaks. Haiguse ilmingute hulgas:
• terav, tugev valu nimmepiirkonnas. Piisab selgitada, et istmikunärv on kehas suurim. See asjaolu ei poolda patsienti, kuna valu ishias on talumatu. Andke puusade, jalgade ja jalgade tagaküljele üks või mõlemad jalad. Ebamugavustunne intensiivistub pärast füüsilist pingutust.
• tuimus tuharatel, alaseljal.
• motoorse aktiivsuse rikkumised. Patsient ei saa normaalselt kõndida.
• Haletsus.
Need sümptomid koos viitavad haigusele. Füüsiline teraapia aitab kirjeldatud probleemiga toime tulla. Kui ravimite ja füsioteraapia eesmärk on kõrvaldada patoloogilised sümptomid ja selle esinemise põhjused, võimaldab treeningteraapia saavutada stabiilse remissiooni ja unustada haiguse aastaid.
Tähtis! Harjutusravi ei asenda teisi ravimeetodeid, vaid suurendab nende mõju.
Õrnad harjutused istmikunärvi pigistamiseks
Seda tuleb meeles pidada. Istmikunärvi pigistamise harjutused, mille kirjeldusi on Internetis laialdaselt korratud, ei anna alati vajalikku ravitoimet. Kõik sõltub sümptomite olemusest ja patsientide tervisliku seisundi omadustest.
Subakuutses staadiumis või täieliku remissiooni perioodil näidatakse õrnade võimlemisharjutuste kompleksi. Mugavuse huvides on need jagatud kolme rühma.
Kompleks number 1
Esimene terapeutiliste harjutuste kompleks viiakse läbi lamavast asendist. Soovitatav on ise tekk või vaip laduda. Külm ja tuuled võivad patsienti halvendada.
1) Võtke algasend (lamades selili). Sirgendage nii palju kui võimalik. Tõstke jalg ettevaatlikult üles, painutage seda põlve suunas. Oluline on viia painutatud jäse rinnale võimalikult lähedale. Hoidke selles olekus 7-10 sekundit (poosi ei soovitata kauem hoida), misjärel jalg tagasi algasendisse. Korda sama teise jäsemega. Esitage 5-7 korda. Remissiooni perioodil - 7-10 korda. See harjutus tugevdab alaselja lihaseid ja parandab verevarustust.
2) Võtke asend selili. Asetage käed tuharate alla. Järgmisena tõstke jalad aeglaselt nii palju kui võimalik. Sooritage tuntud harjutus "jalgratas".
3) olukord on sama, mis kolmandas harjutuses. Lahjendage käed külgedele, moodustades tähe "T" või sirgendage "õmbluste juures". Nüüd peate oma jalad üles tõstma. Alustage kergete painutustega jalgsi paremale ja vasakule. Pole vaja olla innukas, kaldenurk on umbes 45 kraadi. Kui ülesande ajal täheldatakse valu, tuleks amplituudi vähendada.
4) Lama põrandal. Jalad peaksid olema põlvedes painutatud. Vajutage tugeva liigutusega põlved rinnale. Samal ajal peaks seljaosa ka painutama, liikudes edasi, põlvedeni ("väljapääsu juures" peaks inimene kõverdama rõngas). Naaske algasendisse, lõdvestage nii palju kui võimalik. Sokid harjutuste tegemisel tuleb üle tõmmata.
5) Lamage kõhul, käed sirutavad teie ees. Arvestades "korda", tõstke keha üles, justkui tahaksite oma kaela sirutada ja vaadata, mis ees ootab. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit. Seejärel viige keha tagasi lamavasse asendisse. Jalad peaksid kogu selle aja liikuma.
Kompleks number 2
See kompleks viiakse läbi istuvas asendis.
1) Istuge põrandal, jalad sirgeks. Nüüd peate minema edasi, tuharate abil liigutusi tehes. Harjutus aitab parandada vereringet kahjustatud piirkonnas. Seejärel viige liikumised tagasi kohale.
2) positsioon on identne. Sirgendage jalad, käed sirguvad ka teie ees. „Ühel“ loendusel viige randmed õlgadele, „kahe“ loendusel naaske algasendisse.
3) istuge toolil, sirutage selga, lõdvestage. Ristjalad säärtes. Asetage käed pea tagaosale, tehke rahulikke kehaliigutusi paremale ja vasakule. Pöörde amplituud peaks olema maksimaalne (praegusel hetkel). Ei ole mõtet kohe 90 kraadi pöörata, see võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Tehke 10 korda, pärast mida jalad vahetatakse.
4) kükitama, painutage küünarnukid ja põlvi. Painutage seljaosa aeglaselt kõigepealt vasakule, liikudes küünarnukiga allapoole, seejärel paremale. Jookse 5 korda.
Kompleks number 3
See viiakse läbi seisvas asendis.
1) Seisa püsti, jalad õla tasemel. Väljahingamisel tõmmake alaselg välja. Nüüd tehke sama, kuid vastupidises suunas, võtke hinge kinni. Jätkake 3-5 korda. Lihaspinge tõttu tugevdatakse lumbosakraalse piirkonna lihaseid.
2) Asendus nagu harjutuses "1". Tõstke vasak käsi pea kohal, tehke sujuv kallutus paremale. Seejärel tee sama, vahetades kätt. Sõtku nii palju kui võimalik.
3) seisuasend. Hõõruge alaselja ringjate pehmete liigutustega.
Need on istmikunärvi pigistamiseks kõige lihtsamad harjutused.
Kes saab aidata kirjeldatud võimlemist
Sellised harjutuste komplektid sobivad nii neile, kes esmakordselt tekkisid ishias, kui ka inimestele, kes põevad kroonilist põletikku. Kompleksi nr 3 võib läbi viia ägenemise ajal, komplekse 1-2 tuleks teha ainult siis, kui haigus on taandunud.
Kõige tõhusamad harjutused istmikunärvi pigistamiseks
Need harjutused on rangelt vastunäidustatud ägenemise perioodil ja juhul, kui õpilane kannatab lülisamba hernias. Remissiooni ajal saate neid rangelt täita.
Kompleks number 1
1) Astuge neljakesi, painutage küünarnukid. Puhkage põrandal. "Ühe" arvel painutage alaselg võimalikult madalale, "kahe" korral tagasi algasendisse.
2) Vajutage selg vastu seina, lõdvestuge. Painutage vaagnat kümme korda tagasi, tahades seina liigutada. Harjutus aitab lihaseid tugevdada.
3) Tõuse püsti, jalad õla laiusega. Tehke 10 kükki.
4) seisuasend. Pange oma käed lukku ja asetage kõhule, otse häbemepiirkonna kohale. Soovides käed vaenlast ettepoole lükates käed eemale lükata, ületades käte takistuse.
5) Tehke sarnane harjutus, pange lihtsalt käed selja taha ja asetage alaseljale.
Kompleks number 2
1) Astuge põlvili. Käed puhkavad põrandal. Sirgendage üks jalg, jätke teine algasendisse. "Ühel" loendusel sirgendage käsi ja painutage nii palju kui võimalik edasi, "kahe" arvu korral pöörduge tagasi algasendisse. Fotol näete, kuidas istmikunärvi pigistades saab harjutust valesti teha: te ei saa jalgu enda alla painutada.
2) Istuge neljakesi. Sirutage üks jalg ja istuge teisele. Korda teise jalaga. See harjutus aitab suurendada lihaste elastsust.
3) Istu põlvili. Painutage oma alaselja aeglaselt ja lebage põrandal.
4) Neljas harjutus viiakse läbi lamades. Põlved on kõverdatud, käed pannakse pea taha. Tehke 10 harjutust, mis sarnanevad pressiharjutusega. Küünarnukk, et puudutada vastaskülge.
5) kükitama. Sissehingamisel püsti ja sirgeks, väljahingamisel sirvi tagasi algasendisse.
6) Tehke harjutus "4", täielikult sirgendatud jalad.
7) Võtke lamavas asendis. "Ühe" arvelt tõsta vaagen võimalikult kõrgele, "kahe" arvelt - langetage alaselg põrandale ja lõdvestage.
8) Tehke 5-7 survet.
9) Lama selili. Tõstke vasak jalg üles, painutage see põlve suunas ja laske see alla. Tehke sama teise jäsemega.
Kellele neid treeningharjutusi vaja on?
Kaks ülaltoodud kompleksi on ideaalsed täideviimiseks remissiooni ajal. Need aitavad tugevdada alaselja lihaseid, parandavad kudede toitumist ja vähendavad valu. Kompleksi nr 1 harjutused 2, 4, 5 ja harjutused 7, 9 sobivad kõigile patsientidele: nii remissiooni seisundis kui ka ägeda vooluga protsessis.
Treeningu põhimõtted
Lugejal peaks olema küsimus: kuidas istmikunärvi pigistades harjutusi teha? Sellise raske seisundi nagu ishias lüüasaamiseks peaks õppuste rakendamine põhinema teatud põhimõtetel. Nende hulgas on:
• Tehke harjutusi 7-15 korda, sõltuvalt enesetundest. Zeal pole seda väärt.
• Iga kompleksi teostatakse päeva jooksul 2–4 komplekti. Kord päevas ei piisa.
• Jõusaali kestuse määrab arst.
• Esimesel tervisemuutusel (valu, ebamugavustunne) peate koheselt lõpetama harjutuste tegemise.
Neid põhimõtteid on vaja rangelt järgida, siis ei võta efekt kaua aega.
Nõuanded ja hoiatused
Seal on mõned näpunäited:
• Saate seda teha nii kodus kui ka spetsialiseeritud rühmades. Eelistatav on kodutöö, kuid rühmal on võimalus teha harjutusi arsti järelevalve all. See on kindel pluss.
• Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga.
• Ärge mingil juhul tehke harjutusi pimesi, järgides juhiseid. Oluline on tunda keha enda signaale ja kohandada tegevust.
• Kõik kirjeldatud harjutused on vastunäidustatud kaugelearenenud osteokondroosi ja roietevaheliste herniate korral. See ei ole absoluutne väljakutse, lihtsalt küsimus tuleks edasi lükata kuni spetsialisti visiidini.
• Ärge tehke tugeva valu korral harjutusi, mis tähendab, et seisund on äge ja vajalik on meditsiiniline abi.
Ishias ei saa ravida ainult ravimiga. Harjutusteraapiast saab optimaalne abiravi.
