Üldiselt ollakse seisukohal, et libiido langus ja erektsioonihäired on omane ainult vanematele inimestele. See on suur viga.
Sarnaseid keha seisundeid, isegi impotentsuse korral, leidub ka noortel. Igasuguse impotentsuse all kannatavate alla 35-aastaste inimeste arv on viimastel aastatel kiiresti kasvanud.
Selle probleemi lahendust nähakse spetsiaalsete ravimite kasutamisel ja muidugi potentsi suurendamiseks spetsiaalses võimlemises. Kuid mis need harjutused on ja kuidas neid õigesti täita? Proovime selle välja mõelda.
Mis on meeste vähenenud potentsi põhjused?
Kõigil juhtudel on erektsioonihäirete tekkemehhanismi alus süüdi meessuguhormooni - testosterooni kontsentratsiooni languses. Selle languse otseste põhjuste hulgas on:
• Füüsiline kurnatus. Esimene ja levinum põhjus. Kõik kehasüsteemid on tasakaalustamatuses, testosterooni hulk langeb kiiresti. Kuid potentsi on vähenenud.
• teatud ravimite võtmine. Antipsühhootikumid (antipsühhootilised ravimid), rahustid (sealhulgas palderjan), antidepressandid “peksid” suguelundit oluliselt. Seksuaalne funktsioon taastatakse täielikult ravikuuri lõpus.
• Ebaõige toitumine. Suur hulk tarbitud rasvaseid, soolaseid, suitsutatud toite - see on libiido ja seksuaalse düsfunktsiooni languse põhjus.
• Keha nakkav kahjustus. Mõjub otseselt potentsile, sest keha on "hõivatud" tõsisemate asjadega.
• kubemepiirkonna vigastused. Sel juhul räägime munandite või peenise trauma põhjustatud tõelisest impotentsusest.
• Muud endokriinsed põhjused. Seksuaalse düsfunktsiooni süüdlased võivad olla chiasm-sellar piirkonna (hüpofüüsi) kasvajad. Asendusravi on sel juhul hädavajalik.
• Aju ja seljaaju haigused. Kasvajad, intratserebraalsed hematoomid põhjustavad suguelundite innervatsiooni rikkumist. See võib puudutada ka epilepsiat, ateroskleroosi. Sagedasem eakatel patsientidel.
• psühholoogilised põhjused. Enese kahtlemine, negatiivsed seksuaalsed kogemused minevikus, just see võib muutuda impotentsuse psühholoogiliseks põhjuseks. Ravi on sel juhul psühhoterapeutiline, kasutades kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.
Põhjuseid on palju. Enamikul juhtudel on efektiivsed spetsiaalsete harjutuste kompleksid.
Treeningkompleksid meestele potentsi saamiseks
Kirjeldatud harjutusi soovitatakse kõigile meestele, ka vanema vanuserühma inimestele. Treeningu positiivse mõju mehhanismi alus on hormooni testosterooni tõus, mille kontsentratsioon on teatud põhjustel vähenenud. Samuti aitavad kirjeldatud harjutused parandada vereringet suguelundite piirkonnas.
Kompleks number 1
1) Tõuse otse üles. Mõlemad jalad sulgevad tihedalt tallad. Nüüd peate oma jala kõrgele tõstma, painutades põlve nii palju kui võimalik. Tõstke jäseme nii kõrgele kui võimalik, soovides jõuda rindkere põlveni. Langetage jalg, tehes ühe sammu. Seejärel tee sama ka vastupidise alajäsemega. "Väljapääsu" juures peaks olema puurimisliini imitatsioon.
2) tõuse üles. Jalad õla tasemel. Hinga sügavalt sisse. Kõverdudes painutage põlved kergelt „voltimiseks”. Kükitades peaks olema tuharate pingetunne. Siis seiske "kahe" arvel täies kasvu ja lõdvestage tuharad. Korda mitu korda.
3) Nüüd peate sooritama tuntud harjutuse "paigal jooksmine". Täitmise tehnoloogia on erinev. Peate oma põlved kõrgele tõstma, soovides jõuda rinnale (nagu treeningul number 1).
4) Lama põrandal. Soovitav on lamada mitte külmal põrandal, kõige parem on vaipa panna. Painutage oma põlvi, tallad on kindlalt maas. Käed sirutatud "õmbluste juures", surutud ka põrandale. Varem on alaselja alla soovitatav tekist panna väike padi või rull. Nüüd on konto "üks", mida peate vaagna tõstmiseks. Käed ja jalad jäävad liikumatuks. Hoidke vaagnat selles asendis 10-12 sekundit. Järgmine samm on naasmine algsesse lamamisasendisse. Oluline on harjutust teha aeglaselt, treenides iga liigutuse hoolikalt välja.
5) Lama põrandal. Jalad sirgendatakse, käed on piki kere. Nüüd peate oma käed ja varbad põrandale puhkama ning tõstma selja vaagnaga nii kõrgele kui võimalik. See on nn harjutus "kask".
6) Võtke samasugune asend. Kirjeldatud harjutuse tegemiseks vajate sfäärilist objekti. Tavaline keskmise suurusega pall teeb seda. Kuuenda ja neljanda treeningu peamine erinevus on see, et kaasatakse täiendavaid lihasgruppe. Asetage sfääriline objekt põlvede vahele ja hoidke seda kindlalt. Nüüd peate vaagna tõstma, samal ajal palli maksimaalse jõuga pigistades.
7) Võtke horisontaalasend. Jalad on põlvedes painutatud, käed asuvad vabalt piki keha. Treeningu põhiolemus on kõhukelme lihaste pinge. Selle mõistmiseks, kuidas seda teostada, peate meeles pidama tunnet, kui mees surub urineerimist. Korda harjutust peaks olema 25 korda.
8) Võtke horisontaalasend. Painutage oma jalgu põlvedes. Käed on lukustatud ja lukustatud pea taga. Nüüd tõsta oma jalad üles, jäta lihtsalt kõverdatud. Teostage treeningut "ratas",
9) Istu kõrgel toolil. Keha on lõdvestunud, selg on ühtlane. Sooritage harjutus number 5 samast kompleksist. Tuharad ei tohiks olla seotud.
See on peamine terapeutiline kompleks, mis parandab vaagnaelundite ja suguelundite toitumist.
Harjutuste kompleks №2
Need harjutused nõuavad head füüsilist ettevalmistust. Neid soovitatakse neile, kelle tervis võimaldab teil intensiivsemalt teha.
1) Võtke horisontaalasend. Jalad sirgendatakse, käed asuvad vabalt piki keha. Konto andmetel tõstab “üks” mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik, püüdes neid pea taha saada. Muidugi ei tööta ilma korraliku ettevalmistuseta jäsemete siiani viskamine. Tähtis on ainult selle nimel pingutada.
2) Võtke jälle lamavas asendis, seekord kõhuga. Painutage käsi küünarnukites ja asetage kaenlaalale. Arvestades "üks" tõsta oma kaela, torso, soovides kaaluda, mis on ees. Järgmine samm on püsida selles asendis 12 sekundit, seejärel lõdvestuda ja naasta algasendisse.
3) Nüüd peate tegema sama harjutust, kuid kiiremas tempos, ilma staatilise komponendita.
4) Tõuse sirgelt üles. Jalad õla tasemel. Inspiratsiooni saamiseks peate oma jalgade külge painutama ja haarama oma kätega põlved seestpoolt. Pärast seda tõmmake kõht sisse ja pingutage vaheseina tuharad ja lihased. Hoidke mõni sekund asendis. Seejärel lõdvestuge ja viige keha tagasi algasendisse.
5) istuge toolil või taburetil. Haarake tooli seljatoest või väljaheite jalgadest. Nüüd peate tegema 10 vaagna ringikujulist liigutust, hoides selja ühtlasena. Käed peaksid tihedalt haarama selga või jalgu. Pärast harjutuse kordamist pöörake vaagnat teises suunas.
6) Tõuse sirgelt üles. Konto andmetel hakkab “üks” tegema pendli liigutusi vaagnaga vasakult paremale.
Need kaks meestele mõeldud potentsiharjutuste komplekti on enamikul juhtudel normaalse potentsi taastamiseks piisavad.
Treeningmüüdid meestele potentsi jaoks
Meeste füsioteraapia harjutuste ümber on palju müüte ja legende. Vaatleme mõnda neist.
1. müüt. Impotentsusega piisab, kui tegeleda ainult spetsiaalse kehalise kasvatusega. See pole tõsi. Muidugi aitavad kirjeldatud harjutused parandada vereringet vaagnapiirkonnas, samuti tõsta testosterooni taset, kuid need ei ole imerohi. Püsiva ravitoime saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas ravimeid.
2. müüt. Treening meestele potentsi saavutamiseks aitab igasuguse erektsioonihäire korral. See on ka eksitus. Kui instinktide tasemel inimene ei suuda tervislikku erektsiooni säilitada, on tegemist psühholoogilise impotentsusega. Siin aitab ainult psühhoteraapia koos ravimitega. Võimlemine on mõeldud füsioloogilise impotentsuse raviks. Lisaks on olemas ka meditsiiniline impotentsus, kui ravimid "taluvad" normaalset erektsiooni. Seda seisundit ravitakse ravimi ärajätmisega.
3. müüt. Erektsioonihäired kaovad, kui tegeleda kirjeldatud harjutustega võimalikult intensiivselt. Ja lisaks oleks tore minna "kiiktooli" juurde ja treenida lihaseid kurnatuse saavutamiseks. Mõneti liialdatud, kuid paljud vaidlevad vaid. Kuid see on ka müüt. Liigsed koormused annavad täpselt vastupidise efekti, vähendades testosterooni kontsentratsiooni veres. Ilma selle hormooni normaalse tasemeta võib hea erektsiooni ununeda.
4. müüt. Harjutuste efekti saavutamiseks piisab ühest päevast. Pole tõsi. Terapeutiline toime ei ilmne kohe, vaid 2–5 päeva pärast tundide algust.
Müüt 5. Treeningu abil on võimatu vabaneda impotentsusest. Mitte midagi muud kui pettekujutlus. Meestele mõeldud potentsiharjutused on mõeldud probleemiga toimetulemiseks. Nagu juba mainitud, pole see peamine, vaid ainult erektsioonihäirete raviks ja ennetamiseks mõeldud abiaine.
Kuidas teha meestele harjutusi potentsi saavutamiseks
Harjutuste efektiivsuse võti on korrektne täitmine. Selleks järgige lihtsaid soovitusi.
1) Oluline on regulaarselt, iga päev treenida.
2) Päeval on lähenemiste arv 2–4. Vähem on ebaefektiivne, rohkem on kahjulik, kuna ilmneb vastupidine mõju.
3) koormuse intensiivsust ei pea pidevalt suurendama. Muidugi peate kehalise tegevuse "tiitrimise" raames alustama minimaalsest arvust kordadest. Tulevikus suureneb koormus konkreetse mehe jaoks vastuvõetava tasemeni.
4) Sooritage kogu harjutus sujuvalt, ilma tõmblemiseta. See maksimeerib efekti ja kahjustamise ohtu.
5) Peate hoolikalt jälgima oma tervist. Kui täheldatakse liigset väsimust ja eriti valu, tuleks läbi viidud katsete arv üle vaadata.
6) Enne harjutuste alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, teavitades teda kompleksidest, mida mees kavatseb täita. Võimalik, et harjutuste loetelu tuleb üle vaadata. Kõik sõltub probleemi olemusest.
7) Kord nädalas on soovitatav puhata meestele mõeldud harjutustest potentsi tagamiseks. Tänu sellele õnnestub kehal korralikult taastuda.
Muidugi on efektiivsed spetsiaalsed terapeutiliste harjutuste kompleksid. Neid on vaja õigesti teostada. Oluline on meeles pidada, et need ei aita alati ja seda treeningut saab kasutada ainult abivahendina.
