Tatar ei ole asjata nimetatud "teravilja kuningannaks", kuna see sisaldab tohutul hulgal organismile vajalikke vitamiine ja mineraale.
Tatar toitumine kaalulangus 14 päeva jooksul on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta, minimaalsete kuludega: selle dieedi kahe nädala jooksul võite kaotada 6 - 10 kg kaalu.
Tatar dieedi sordid
Tatar dieeti on mitut tüüpi. Mõelge peamistele.
• Esimene tüüp on range mono dieet. Selle abil saate süüa ainult tatar ja veel vett, kuid võite süüa piiramatus koguses. Seda tüüpi dieedi järgimine ei tohi olla pikem kui 2 kuni 3 päeva. Pikad dieedid on arstide poolt tugevalt heidutatud. Sel perioodil võite kaotada alates 2 kg.
• Teine tüüp on keefir-tatar dieet. See on kõige tavalisem tatar dieet. Lubatud tatarile võite lisada ühe liitri keefiri päevas. Keefir ei tohi sisaldada rohkem kui 1% rasva. Keefir-tatar dieedil võib olla erinev kestus - 7 päeva kuni kaks nädalat. Sellel perioodil lubatakse meil kaotada 10–12 kg.
• Kolmas tüüpi dieet on kõige säästlikum. See on kerge tatar dieet, mille käigus saate tavalisele tatarile ja keefirile lisada erinevaid tooteid, näiteks mett, kuivatatud puuvilju, madala rasvasisaldusega liha ja kodujuustu, värskeid puu- ja köögivilju, ürtide ja mahlade dekokte. Sellise dieedi korral ei saavutata kiireid tulemusi, nädalas läheb ära enam kui 3 kg, kuid kehale on kahju kõige vähem.
Kõiki neid dieete võib korrata mitte rohkem kui üks kord 3 kuni 4 kuu jooksul, et mitte kahjustada keha.
Tatar dieedi toitumise põhireeglid
14 päeva jooksul kaalukaotuse jaoks mõeldud tatra dieedi kõige olulisem asi on selle lihtsa toote õige ettevalmistamine. Tatari keetmine ei ole kategooriliselt soovitatav, kuna toiduvalmistamise ajal hävivad kõik selles sisalduvad kasulikud ained.
Internetis pakutavad erinevad artiklid soovitavad tatar süüa ilma soola ja vürtse lisamata. Arstide sõnul on aga kategooriliselt võimatu soola igapäevasest toidust välja jätta. Naatriumipuuduse korral tunneb inimene pidevalt väsimust ja üldist halb enesetunne. Kuid samal ajal on väga oluline toitu mitte liiga palju täita.
Keelatud tooted:
• alkohol;
• suhkur ja suhkrutooted;
• vürtsid ja kastmed.
Toiduks mõeldud tatrapudru valmistamise meetodid
Ühe päeva jooksul valmistatakse putru 1 tassi toores tatar. Tatarpuderit saab valmistada kolmel viisil.
1. Külm viis. Tatar tangud valatakse vähese sooja veega, vahekorras 1: 3 jäetakse need ööseks sooja kohta. See võimaldab teil maksimaalselt säilitada teraviljas vitamiine ja kasulikke mikroelemente.
2. Aurutamine termoses. See meetod pole nii kasulik kui eelmine, kuid see säästab aega. Tatar tuleb panna väikesesse termosesse ja vala poole tunni jooksul keeva veega suhtega 1: 2.
3. Tataripuder keefiriga. See meetod tuleb appi, kui tavalise tatra maitse on igav. Sellise pudru valmistamiseks peate võtma 100 g toores tatar, valama 250 - 300 madala rasvasisaldusega keefiri ja jätma toatemperatuuril üleöö. Selline puder säilitab ka kõik tatra kasulikud omadused.
Soovitatav menüü tatar dieedi kaalulangus 14 päeva
Tatarieedist maksimaalse tulemuse saavutamiseks tasub jälgida selle kõige rangemat versiooni, kuid jäigad monodieedid põhjustavad tervisele olulist kahju. Allolev menüü on mõeldud kerge dieedi jaoks ja on valikuline. Saate seda muuta, sõltuvalt teie seisundist ja keha vajadustest.
1 nädal
Esmaspäev
Hommikusöök: ükskõik millisel viisil valmistatud tatarpuder, must tee ilma suhkruta, teelusikatäis mett.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Suupiste: kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja datlid.
Õhtusöök: hautatud tatar seente ja sibulaga.
Teisipäev
Hommikueine: puder mis tahes toore köögiviljaga, välja arvatud tärkliserikas.
Lõunasöök: piimasupp tatariga (lõssil).
Suupiste: keefir.
Õhtusöök: tatarpuder ürtide ja keedetud munaga.
Kolmapäev neljapäev reede
Kogu päeva jooksul on lubatud ainult tatrapudrud, mis on valmistatud ükskõik millise kolme ülalkirjeldatud meetodi abil. Järgige kindlasti joomise režiimi. Nõrkuse ja pearingluse korral võite süüa natuke mett. Kui see on raske, lisage dieedile 100–150 g kuivatatud puuvilju.
Laupäev
Hommikusöök: tatar putru võiga, kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong ürtidega.
Suupiste: kuivatatud puuviljade segu.
Õhtusöök: taignas praetud lillkapsas, tatar.
Pühapäeval
Hommikusöök: puder, mis tahes tärkliserikkad köögiviljad, roheline tee.
Lõunasöök: külm köögiviljasupp.
Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, lisanditeta.
Õhtusöök: tatar ürtidega, keedetud muna.
2 nädalat
Esmaspäev
Hommikusöök: tatar, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, taimetee.
Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g kanarinda või mõni muu tailiha.
Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir.
Õhtusöök: tatarpuder värskete köögiviljadega.
Teisipäev
Päeva jooksul võite süüa ainult tatar putru. Joomise režiimi järgimine on kohustuslik.
Kolmapäev
Päeva jooksul võite süüa ainult tatar putru. Joomise režiimi järgimine on kohustuslik. Tõsise nõrkuse või pearingluse korral peate sööma mett või jooma kanget musta teed.
Neljapäev
Päeva jooksul võite süüa ainult tatar putru. Joomise režiimi järgimine on kohustuslik. Heaolu halvenemisega on vaja dieet katkestada.
Reede
Hommikusöök: puder võiga, nõrk kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Suupiste: kuivatatud puuviljad.
Õhtusöök: puder, köögiviljad, kõva juust.
Laupäev
Hommikusöök: puder, kuivatatud puuviljad, tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: läätsesupp.
Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir või kääritatud küpsetatud piim.
Õhtusöök: seente ja köögiviljadega hautatud tataripuder.
Pühapäeval
Hommikusöök: tatar, madala rasvasisaldusega kodujuust, taimetee.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong muna ja ürtidega.
Suupiste: pähklid, looduslik jogurt
Õhtusöök: puder köögiviljade ja keedetud kanarindiga.
Dieedist väljapääs
Tulemuse konsolideerimiseks, mis saadi tatra dieedi järgimisel kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul, on vajalik pädev dieedist väljumine.
Kaalu kaotamise protsessis väheneb mao maht märkimisväärselt ja pärast dieeti on väga oluline jätkata söömist fraktsioneeritult, väikeste portsjonitena, nii et magu ei veniks uuesti.
Kõigi reeglite kohaselt võimaldab selline toitumine pärast kahe nädala möödumist kaalust alla võtta 6–10 kg. Kui liigne kaal on suur, võib tulemus olla veelgi märkimisväärsem.
Vaatamata sellele efektiivsusele peate tatra dieediga kindlasti tegelema spordiga, et vältida naha väljanägemise halvenemist. See võib olla kõndimine, ujumine, jooga, fitness või tantsimine.
Tatar dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul: plussid ja miinused
Nagu igal dieedil, on tatral oma plussid ja miinused.
Tatar dieedi eelised:
• kiire efekt;
• kõrge kiudainesisaldus tatar aitab keha puhastada;
• iga dieedipäevaga suureneb kehas kergustunne;
• seda tüüpi dieedi korral pole nälga peaaegu tunda, kuna tatar on väga toitev;
• Kui dieedist õigesti loobute, siis kaotatud kaalu ei tagastata.
Kuid hoolimata kõigist eelistest on tatar dieedil piisavalt puudusi:
• krooniliste haiguste võimalik ägenemine;
• küünte ja juuste probleemid vitamiinide puuduse tõttu;
• kui järgitakse ranget tatar dieeti, toimub keha üldine ammendumine;
• Arstide sõnul on küpsetamata tatar, eriti koos keefiriga, raske toit ja võib põhjustada seedeprobleeme.
• Soola ja suhkru igapäevane puudus võib ainevahetust häirida.
Dieedi vastunäidustused ja arstide arvamus
Tatar dieedi järgimise peamised vastunäidustused:
1. Suhkurtõbi.
2. Kõik seedeprobleemid.
3. Düsbakterioos.
4. Südame- või neerupuudulikkus.
5. hüpertensioon.
6. Operatsioonijärgne periood.
7. Depressioon.
8. anoreksia.
9. Rasedus ja imetamine.
10. Vanus kuni 16 aastat.
Arstid soovitavad kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul järgida ainult kerget tatra dieeti, kuna sellest tulenev kahju on minimaalne. Kui otsustate dieedi järgida, peate konsulteerima gastroenteroloogi ja toitumisspetsialistiga ning veenduma ka selles, et teil pole selle dieedi järgimisel vastunäidustusi. Mis tahes halvenemisega kaalulanguse ajal peate dieedi viivitamatult katkestama.
Ilusa ja saleda keha taotlemisel on peamine asi mitte kahjustada oma tervist. Seetõttu peate enne kehakaalu kaotamise alustamist nõu pidama spetsialistidega, selgitama välja kõik vastunäidustused ja valima parima võimaluse just teie jaoks kaalu langetamiseks. Kaalukaotuse pädev lähenemisviis võimaldab teil mitte ainult saada atraktiivsete vormide omanikuks, vaid ka säilitada tervist.
