Valgu dieet on ekspertide poolt tunnustatud kui üks tõhusamaid kaalu kaotamise meetodeid.
Selle eeliseks teiste ees on see, et võite kaalust alla võtta ilma näljata ja portsjonite suurusele ja mitmekesisusele piiranguteta.
Kuidas süüa valgu dieeti 7 päeva - miinus 7 kg: üldpõhimõtted ja load
Valgu dieet 7 päeva jooksul, millest lahutatakse 7 kg, on hea viis kaalu langetamiseks neile, kellele meeldib palju süüa ja kes pole harjunud end liha piirama. Samal ajal võib dieedimenüü sisaldada mitte ainult valguprodukte, vaid ka muid toite, mis sisaldavad kõiki vajalikke aineid, mida inimkeha vajab, mis hõlbustab oluliselt režiimi järgimist.
Valgu dieedi põhiolemus on keha küllastamine kõrge valgusisaldusega toiduga, piirates samas oluliselt süsivesikute tarbimist. Selle toitumispõhimõtte kohaselt ilmneb kehas energiavaegus ja selle täiendamiseks hakkab keha otsima lisaallikaid, leides neid rasvkoes. Kaalulangus toimub kõigepealt vedeliku eemaldamise ja pärast seda lihasrasva vähenemise tõttu.
Esmapilgul on kaalukaotusskeem üsna lihtne, kuid praktikas on see keerukam protsess. Dieedi tõhusus sõltub suuresti kehakaalu tahtejõust ning selle raskusest ja korrektsusest dieedi järgimisel.
Valgu dieedi järgimise tulemusel saate nädalas vabaneda 7 kilogrammist.
Mida saab valguprogrammi ajal süüa:
• mis tahes liha - nende hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, linnuliha;
• munad;
• rups;
• mereannid ja kalad - tursk, lest, pollock, lõhe, roosa lõhe, tuunikala;
• tofu juust, muud madala rasvasisaldusega juustud, jogurt ja kodujuust;
• võite menüüsse lisada väikestes kogustes seapekki, vorsti, kalakonserve ilma õlita;
• värsked köögiviljad - lükoliiniga küllastunud rohelised, kapsas, kurgid, tomatid, mis suurendab iganädalase valgu dieedi tõhusust;
• oliiviõli või sidrunimahl - need tooted sobivad ideaalselt salatite kastmiseks;
• kaera- ja tatrapudrud - kogu nädala jooksul on lubatud süüa 1-2 korda.
Dieedi ajal rangelt keelatud toitude hulka kuuluvad:
• magus - selles loetelus pole mitte ainult kondiitritooted, koogid, magustoidud, vaid ka kõik magusad puuviljad;
• pasta ja leib, aga ka muud jahutooted, igasugused kondiitritooted;
• kartulid on köögiviljadest keelatud;
• teravili ja teravili, kõik lisandid;
• või;
• rasvas küpsetatud toidud, aga ka rasvane liha või kala, näiteks hiidlest;
• alkoholitooted;
• pooltooted.
Valku võib leida loomsetest ja taimsetest toodetest. Esimene sort imendub kehas väga hästi, seda leidub kalas, lihas, kodujuustudes, piimas. Inimkeha on võimeline seda tüüpi liike peaaegu täielikult absorbeerima (92–98%). Taimne valk on rikas toitudes nagu seened, kaunviljad, kapsas, salat, see on organismile võimeline imenduma 60–80%.
Põhiprintsiibid, millele toetub valgu toitumine, et kaalust alla võtta:
1. Valgu osakaalu suurenemine, süsivesikute koguse vähenemine - see põhimõte viib ainevahetuse reformini. Tavalises režiimis harjub keha toidust energiat saama, valgu dieedil on ta puuduse piiril. Seetõttu otsib keha kõigi siseorganite ja -süsteemide normaalse toimimise tagamiseks sisemisi reserve ja leiab need rasvkoest. Ainevahetusprotsessid ehitatakse ümber nii, et rasva põletamisel eraldatakse energiat, rasvkoed aga hävitatakse.
2. Nälja puudumine - tänu dieedi küllastumisele toitainerikkate toitudega, näiteks liha, kodujuust, munad, jogurtid, millel on ka keeruline struktuur, ei tunne keha pikka aega vajadust toidu järele, kuna see on hõivatud selle lagunemise ja seedimisega . Dieedis ei ole portsjonite suurusele ranget piirangut, seetõttu on see võimalik igas koguses, vältides ainult ülesöömist.
3. Suupistete järele pole teravat vajadust - suupiste soovi ilmnemine on tavaliselt seotud insuliini taseme tõusuga kehas.
Inimkeha jaoks pole märkimisväärse koguse valgu tarbimine tavaline. Osa ainetest imendub ja osa piisava füüsilise koormusega suudab moodustada ekspressiivse lihaste leevenduse.
Näide tervislikust menüüst valgu dieedil 7 päeva jooksul - miinus 7 kg
Enne valgu dieedi alustamist on kasulik, et 2-3 hakkavad järk-järgult minema üle kergemate söögikordade kasutamisele, samuti puhastama soolestikku.
Dieedi koostamiseks on palju võimalusi. Kuid üldiselt ei tohi päevane kalorite sisaldus olla suurem kui 1 000 kcal. Võite isegi kombineerida lubatud tooteid oma äranägemise järgi, mis kõige tähtsam - ärge ületage kaloreid.
Tervislik toitumine on keha leebem toitumine, mis sisaldab lisaks proteiinisisaldusele ka puuvilju (õunad või greibid), köögiviljasalateid, teravilju (riis või tatar). Sellise dieedi efektiivsus on pisut madalam kui kõva versiooni oma. Näited mitme päeva menüü kohta:
1. Võite päeva alustada madala rasvasisaldusega keefiriga, lisada lõunasöögiks riisiteravilja, lõunaks süüa eelroogi kuni 200 g veiseliha (eelküpseta), lõuna- ja õhtusöögiks võite süüa kummaski söögikorras kuni 200 g köögiviljasalateid ning viimast söögikorda - klaasi mahl.
2. Hommikul peate jooma tassi teed või kohvi ilma piima ja suhkruta, sööma hommikusöögiks väikese koguse madala rasvasisaldusega kodujuustu, valmistama lõunasöögiks köögiviljasalat, maitsestama seda sidrunimahlaga ja keema kana, sööma suupisteks 10 supilusikatäit riisi ja pool suurt rohelist õuna või terve väike. , proovige õhtusöögiks tomatisalatit ja viimane söögikord on tomatimahl.
3. Veel ühel päeval võite alustada uuesti tee või kohviga, jätkata teist hommikusööki viilu madala rasvasisaldusega keedetud veiselihaga, lõunaeine võib olla täielik, valides garneeringuks riisi ja kala (võite küpsetada fooliumis), pärastlõunane suupiste koosneb õunast ja valmistage õhtusöögiks kapsasalat. sibulate ja herneste (portsjon mitte rohkem kui 200–250 g) lisamisega ootab õunamahl viimast söögikorda.
Valgu dieedi olulised omadused 7 päeva jooksul - miinus 7 kg: plussid ja miinused, toitumisnipid
Valgu dieedi peamiste trikkide ja reeglite hulgas võib välja tuua:
1. Sööge kindlasti mõlemat tüüpi valku - loomset ja taimset. Nende osakaal peaks olema 1: 1 ja valgu üldsisaldus päevases režiimis ei tohi olla väiksem kui 60%.
2. Soovitav on korraldada kuus söögikorda päevas, kusjuures viimane söögikord toimub ammu enne magamaminekut, vähemalt 3-4 tundi.
3. Liha- ja kalatoite on kõige parem valmistada hautades, küpsetades ilma õlita või keetmata. Saate neid küpsetada ka grillil või auruga ja multikeetjatega.
4. Vaja juua rohkem vedelikku - puhastatud vee päevane määr on 2 liitrit. Piiratud sisaldus puu- ja köögiviljades võib põhjustada dehüdratsiooni ja vesi takistab seda protsessi.
5. Kuigi igasugune liha on lubatud, on parem asendada rasvane sealiha ja talleliha veiseliha või linnulihaga.
6. Kehasse peavad sisenema ainult “puhtad” valgud, nii et vorstide, vorstide ja töödeldud toitude söömine pole parim valik.
7. Maksimaalne tarbitav kogus peaks olema piiratud mis tahes tüüpi süsivesikutega.
8. Dieedi tõhusus suureneb, kui seda kombineerida füüsilise ettevalmistusega. See võib olla fitness, spordisaali külastamine, kõndimine, jooksmine, aeroobika. Dieet sisaldab suurt kogust valku, mis aitab kaasa tugevuse kiirele taastamisele pärast treeningut. Kui loobute dieedi ajal füüsilisest aktiivsusest, põhjustab liigne valgu hulk neeruhaiguste teket ja nende paistetust.
9. Soovi korral võib dieeti lisada antioksüdante, näiteks greibid, kiivid. Need aitavad kehal küllastuda oluliste vitamiinide ja toitainetega.
10. Kasutage kindlasti multivitamiinikomplekse, mis kaob keha jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalide tasakaalustamatuse.
Vaatamata dieedi kõrgele efektiivsusele ja vastuvõetavale režiimile ei saa kõik selle peal istuda. Sellistel juhtudel on tehnika vastunäidustatud:
• olemasolevate neeruhaigustega - sellise toitumisega pannakse sellele elundile suur koormus;
• raseduse ajal - piiratud ja tasakaalustamata toitumine ei sobi lapseootel emadele;
• vanemas eas on kõrge proteiinisisaldusega toidu tõttu tromboflebiidi oht;
• liigesehaiguste, rütmihäirete ja soolestiku või seedesüsteemi haiguste esinemisel.
Selle tehnika eeskirjade eiramise korral võib tehnika olla kehale kahjulik. Väga sageli võib alatoitumus põhjustada häireid ja häireid seedetrakti normaalses töös. Monotoonne lahjendamata menüü provotseerib sageli tooliga seotud probleeme, eriti kõhukinnisust. Süsivesikute puudus võib põhjustada peavalu, jõu kaotust, väsimust, ärrituvust ja kontsentratsiooni langust.
Dieedist lahkumisel on väga oluline säilitada omandatud kaalunäitajad. Seetõttu peate järk-järgult tutvustama teisi tooteid ettevaatlikult. Portsjonid ei tohiks järsult suureneda. Ideaalne variant oleks üleminek õigele toitumisele, kus dieedis on ülekaalus puuviljad, köögiviljad, piimatooted, liha ja teravili.
